2019年07月の記事
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通勤ラン
7月26日のランニング18km2時間13分34秒7’22”/km前からやってみたかった通勤ランにチャレンジしてみました。距離も丁度いい感じです。なんとなーくですが、20kmまでいくときつい感じがします。でも、長距離の練習はしたいわけで、そんな気持ちにぴったりの距離です。笑スピードも心拍ゾーン2〜3での練習と思っていたし、なんたって通勤ですから潰れて職場に着けないという事態を避けるためにも抑え気味に走りました。でも心拍ゾーンはすぐ4になっちゃうんですよね。すぐ心拍上がっちゃうタイプなのか…設定が間違っているのか…2〜3で走っていたら時間までに着かない気がしたので4まではいいか…そうするとだいたいキロペース、7分~〜7分15秒くらい。5：30スタートでしたが国道沿いを走るので車もそこそこ走っていていい環境とは言い難いけど音楽を聴きながらいい感じで走っていました。10kmくらいからは車通りの少ない道に入っていきます。このくらいから左ふくらはぎに張りを感じましたがいつもの事ですから特には気にしませんでした。ところが、14kmくらいかなー、張りではない何かに変わりましてすごく痛いわけではないのですがなんか痛い…だんだん、足が上がらなくなりぴょこぴょことしか走れなくなりました。それでも初通勤ランを「完走」したという自分としての記録が欲しくて頑張って走っていましたが急な下りになった時、痛みが強くなって結局歩くことに。その後も歩いたり走ったりして（走ってるとは言えない状態でしたが自己満足です(^_^;)）なんとかゴール。走り終わって時間が経てば治ると軽く考えていたのですがまともに歩けない。階段なんてめっちゃ痛い。もちろん筋肉痛ではないのは確かです。それでも時間の経過とともに痛みは和らいで午後には平らなところなら普通に歩けるようになりました。でも、やっぱり階段は痛いし、階段で痛くなるとまた平らなところでも痛くなるし日曜日の今日はだいぶ良くなっています。家の階段ならほぼ大丈夫。でも、まだ何か残ってる気はするのでもう少し走るのは休もうと思います。次の日曜日、またハーフの大会があるから走っておきたいけど、ぶり返したり長引いたりしたらあとあと困るので、もう少し様子見ます。
2019.07.28
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最大心拍数
今日はサボりました。昨日からサボるつもりの計画的サボりです。昨日は7km走る予定でしたが変更して3kmビルドアップ走で最大心拍数を測ることにしました。残念ながら2kmがピークで3kmでは落ちてしまったのでビルドアップにはならず…でしたがかなり追い込んで走ったので一応最大心拍数はこの結果を使っていいかと…今まで174と設定していましたが今回の結果で186に変更しました。さて、ここしばらくは、ただ走っていてもフルを5時間で走れるようにならない！と、自分なりに緩急つけた練習をしてきたつもりです。ところが、最近、心拍ゾーンについて書かれた本を読んだのですが5時間を目標とするなら心拍ゾーン2〜3の練習で良いらしいんです。（解釈間違っていたらすみません。）私はいつも4〜5のゾーンでの練習がメインとなっていました。まだ早いようです 笑2〜3のゾーンのところで長く走る練習を週1〜2やってみようと思います。
2019.07.25
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回復ジョグ
本日のランニング課題「5km ゆっくりジョグ」結果5.1km36分7’00”/km昨日途中リタイアとは言え、15km走っていたので（一部歩き…）今日はゆっくり走りました。ゆっくり走ったと言うよりはゆっくりしか走れませんでした。明日は計画的休みです。そして来週は雨がちな予報となっています。
2019.07.21
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札幌30K そして反省
札幌30Kでした。結論から言うと15kmで途中リタイアです。ペースランナーが付いてくれる大会だったので最終スタート組 7分ペースのグループに入りました。ここ最近の練習で10kmを6分36秒と6分14秒で走っていますから暑いとは言え、7分ペースで10kmはいけるはずです。そこから15km、20kmとなってきた時どこまで7分ペースを維持できるか、20km〜30kmでどのくらい落ちるのか…現状を把握する意味でも臨んだ30km走です。しかし！何が悪かったのか10kmも7分ペースで付いていくことができませんでした。とりあえず何も考えずにペースランナーに付いていけばいいんだ！と思っていたのですが8kmくらいまではなんとか付いていけてたのですが9km→8’3810km→8’4811km→7’4312km→7’5913km→8’0414km→12’0415km→12’3414、15kmは歩いてました。1回歩いちゃうともうダメですね。今日は特にダメでした。そして5kmの周回コースなのでいつでもやめやすいと言う精神力を試されるコースになっています。昨日からそれは思っていたんです。5km毎にゴールを通るのでいつでもやめられるな…とそんなこと思ってるからこうなっちゃいました。もう走る力もなければ根性もありません。まだ、皆さん頑張って走っているのを横目に見ながらモエレ沼公園を後にしました。20km以上走る練習をもっとしなければ…
2019.07.20
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3kmだけ
本日のランニング3km18分43秒6’04/km昨日は休みました。計画的な休みではありませんでしたが、疲れがたまっているような気がしまして…気がしただけかもしれませんが 笑土曜日に30km走が控えているのでちょっと自分を甘やかしました。今日はゆっくり5kmを走ろうと思ったのですが、また起きられず、起きてからももたもたしてたら時間がなくなって3kmになってしまいました。距離も短いのでまん中の1kmくらいは頑張って走りました。いつもスタートの1kmって遅いんですよね。自分ではいい感じで走ってるつもりなのに、時計をみると7分とかになっててえ？ってなっちゃいます。焦ってスピードあげたりして6’42”/km。2kmめの平均タイムは5’22”。かなり無理してます。ラストは6’11”極端の落とさないように、自分に言い聞かせて頑張りました。明日は計画的休みです。
2019.07.18
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体が重くて足が出ない
本日のランニング課題「2kmごと 6’30”→5’45”→6’30”」結果 6kmゆっくりジョグ走り始めたらめっちゃ体が重いんです。全然スピードも上がらなくて。あ、これはダメだ… となって、明日の予定である7kmゆっくりジョグと交換することにしましたがあまりにスピードが出なくて、朝の準備に支障が出そうだったので距離も短くしました。昨日の10kmが残ってるのかなーそれとも日々の疲れが出たのか…しばらくさぼりがちだったので体が鈍ってるのかもしれないです。課題クリアならず…でした。
2019.07.16
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まとめて記録
あれから波に乗れず、11日から始動です。本格始動の前に…9日のランニング6km38分52秒6’24”/kmこの日はとにかく走らなきゃ！と走りましたしかし…翌日10日は走れず…11日のランニングこの日の課題は「6kmを6分15秒ペースで走る！」結果35分46秒5’55”/kmこの日も朝、時間がなくなって迷いに迷った挙句走るのをやめたのですが、こんな事をしていたらいつまでも練習が続かないままだと思い、夜、仕事から帰って来てから走りました。普段、夜走ることはほぼないです。19：15頃スタート。カエルの鳴き声を聞きながらのランでした。戻ってくる頃には結構暗くなっていました。以前買って、まだ一度も使っていない腕に巻きつけて使うピカピカ光るライトが役に立ちましたがもう1個欲しいなーと思いました。12日のランニング課題「2kmUP→3kmを5分45秒ペース→2kmDOWN」結果43分33秒6’10”/km中の3kmは5’40”→5’35”→5’33”13日のランニング課題「10km ジョグ」10km1時間6分23秒6’36”/km14日休み本当はこの日はまた10km走って15日を休みにする予定でしたが体がお疲れモードだったので休んで15日に10km走ることにしました。本日のランニング課題「10kmを6分30秒ペースで走る」結果10km1時間2分36秒6’14”/km各1kmを見ても6分30秒内で走ることができました。遅かったのが、スタートの1kmが6分28秒。その次が6kmと9kmの6分20秒。速かったのが2kmの6分2秒。なんとか日々の課題をクリアしていますが、結構危ないです。今日もすごいきつかった。間違いなくすごい形相で走っていましたよ。笑明日も頑張ります！
2019.07.15
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強化月間はいつ？
7月は強化月間と宣言しましたが、4日に4km走っただけとなっております。(^_^;)いろいろ事情もありのさぼりもありの結果ですがまあ、来週から仕切り直します、
2019.07.07
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