森田理論学習のすすめ

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2014.04.07

マイナス思考の打破　その２

カテゴリ：認識の誤り

５、他人に感謝する。また命があることに感謝する。
これには「内観療法」が効果があります。一人で内観ができるようになるとよい。
「人からしてもらったこと」「人にしてあげたこと」「人に迷惑をかけたこと」を身近な人から検討してゆくことです。

またこんな詩があります。
今日という日。
あなたがくだらないと思っている今日は、昨日亡くなった人がなんとかして生きたかった、
なんとしても生きたかった今日なんです。今日はそんな日なんです。
今日命があることを感謝できる。そんな人になりたいと思います。

６、私に沸き起こってきた感情、私の思いや気持ちをそのまま相手に伝えてみる。

森田理論学習では「純な心」から発言するということです。
親業では「私メッセージ」発言です。
言えない時は、文章にしてみる。
とにかく我慢したり、耐えたりしてため込まないようにすることが大切です。

７、マイナス思考を具体的な現実問題として考えてみる。
出来るだけ詳しく書いてみる。
一般化したり、抽象的に考えているとどんどん問題がこじれてくる。
大体不安や恐怖はその実態が見えていない時に疑心暗鬼で大きくなるものです。
事実やそう考える根拠が分かれば、マイナス思考から抜けやすい。

８、マイナス思考をそうなる確率を数値化してみる。
たとえば飛行機が落ちることが怖くて飛行機に乗ることができない人がいます。

日常感覚でいうと、毎日飛行機に乗るとして３０４年に１度事故に遭うという確率になるそうです。

９、自分には無理だ。出来ない。難しすぎる。と考える前に、とりかかるための足掛かりを探そう。
目標を達成するためにはどうしたらよいのだろうという発想から出発しよう。
出来ないのは自分の力、能力不足。時間的な問題。時期的な問題。距離的な問題。資金、道具、機械などが不足している。などいろんな理由があります。
それぞれの原因を具体的に見極めて準備を整えてゆくようにしましょう。

第三者に客観的な考え方を聞いて助言してもらうことも有効です。
イチローはヒットが打てない時、客観的になることで冷静な自分を作るといいます。
アナウンサーのように自分のことを実況中継してみるのです。
自ら第三者になって、冷静に判断しているのです。

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