森田理論学習のすすめ

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2016.07.15

認知療法について

カテゴリ：森田療法と他の療法について

認知療法では、認知とは「ものの受け取り方や考え方」のことをいいます。
また認知療法では、この物の考え方が一面的になっていることが問題であるという。
しかもそれは楽観的な見方ではなく、悲観的で否定的な見方をすることが大半である。
「否定的認知の三徴」として、自分自身のこと、周囲との人間関係、将来に関してのことの３つをあげている。
自己嫌悪、自己否定、攻撃的で対立的な人間関係、悲観的な将来予測のことである。
これらが生きづらさを生じさせているとみている。

主な認知の誤りは次のようなものである。
１、自分勝手な思い込み。
自分が着目していることだけに目を向けて、根拠が不十分なのに、自分の考え方が正しいに違いないという決めつけるクセです。

２、良い悪い。正しい間違い。0か１００。白か黒。二分法的見方。
ファジィ、あいまいさは受け入れられず、極端に両方に振れてしまう。

３、理想主義。完璧主義。
森田理論でいう「かくあるべし」で現実、現状を否定して理想に近づけようとする態度。

４、よくないことが起こると、自分のせいだと、罪悪感を感じて、自己嫌悪・自己批判をしてしまう。

５、深読み。相手の気持ちを一方的に推測して、そうに違いないと決めつけてしまうタイプです。
相手が時計を見ると、自分の話に興味がないのだと決めつけてしまう。

６、先読み。自分で悲観的な予測を立ててしまうクセで、そのために自分の行動を制限してしまい、予想通り失敗してしまうことがあります。

たしかにこういう認知の誤りを抱えていると、柔軟性、協調性に欠けて自己嫌悪、人間関係が悪化して生きづらくなってきそうです。

認知療法では、現実に目を向けながら、一面的な見方を両面的、多面的な見方ができるように誘導していく心理療法です。
森田理論ではこの中の３番目を取り上げて、事実から目を離さないで事実を受け入れていくための提案を数多くおこなっている。

事実を受け入れて、事実に服従する態度を養成する前に他にもやるべきことがあるのです。
それが３番目以外の認知の誤りや片寄りの修正である。

認知療法では「思考記録表」を使って認知の修正をおこなっている。
中身は次のような手立てで行う。
１、状況を書く。

２、その時の気分を書く。
落ち込み。憂うつ。恐怖。苛立ち。その中でも恐怖が突出していた。恐怖の度合いは９０％ぐらい。

３、行動。次の仕事が手につかなくなる。茫然としていた。

４、自動思考を書く。
自分はよくミスをしてしまう。自分は何をやってもうまくできない。
自分にはこんな仕事は向いていないのだ。会社での居場所がなくなってしまう。
でも自分よりもミスが多い人がいるのに、上司はその人のミスはあまり叱責しない。
それは不満に思っている。

５、自動思考の根拠を書く。仕事量が多いのでチェックする時間がない。
自分のやった仕事に対してよくケチをつけられる。
対人折衝が多い仕事は対立することが多くて、集中して仕事ができない。
そもそもあの上司はエコひいきするので嫌いである。

６、自動思考の反証を書く。ミスといっても人よりは少ないと思う。
処理件数の割には少ない。間違えないように念入りにチェックはおこなっているつもりだ。
神経質な私には営業職よりはまだ発注業務の方が向いている。
会社ではボーナスの査定も上の方だし、仕事の取り組みはそれなりに認めてくれている。
昇格もさせてくれた。だから自分が否定するほどダメではないかもしれない。

７、適応思考について書く。
この仕事はパソコンで数多くの発注をするので、少しは間違いが発生するのは仕方がない。
間違い発生にビクビクするのは性格だから仕方がない。
たまに起こるミスを自分の一生を左右するように考えるのは論理の飛躍である。
それよりもミスをした時は早く上司に報告して、指示を仰ぐ。
得意先に非を詫びて謝罪する。正規の商品手配を早期に行い被害を最低限に抑える。
苦しいが、気を引き締めて次の仕事に取り掛かる。
上司がエコひいきするといっても、仕事ができる部下は大事にしてくれるので、仕事で成果を出そう。

８、気分の変化を書く。
落ち込み。憂うつ。恐怖。苛立ち。あまり変わらないが、恐怖感は少し薄まった。恐怖の度合いは６０％ぐらい。

９、今後の課題をかく。
自分の仕事内容を自分でチェックすると間違いが発見できないことがある。
仲間と相互にチェックするという基本を徹底したい。
そうすれば自分一人で苦しむこともなくなる。
ミスをした時は、基本通り報告を早くして、上司や得意先の信頼感をさらに増加させたい。

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