森田理論学習のすすめ

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2017.12.05

歌う森田療法について

カテゴリ：行動のポイント

パニック発作に森田療法を応用していたお医者さんの話である。
パニック発作に対して、森田療法の「不問」だけで対処すると、患者は「不満や不安」で治療から脱落してしまうことを少なからず経験してきた。
これは我々も思い当たることがあるので、思わず苦笑してしまった。
パニック発作の急性期にはベンゾジアゼピン系薬が有効である。即効性があり、使い勝手が良い。
有効であるが故に、これを使いすぎると薬物依存になることも経験してきた。
SSRIは長期的には有効であるが、即効性がないのが欠点だ。

ところでパニック発作に陥ると、脈拍や呼吸が速くなる。
脈拍や呼吸は早いと不安になるし、不安になるとますます脈拍や呼吸が増えるという悪循環に陥る。
この場合、脈拍は変えられないが、呼吸は不随意でも随意でも行うことができる。

リラクゼーションに有効な深呼吸、ヨガ、太極拳、禅、瞑想、自律訓練法などに共通する。
しかし、これらは習得するのにトレーニングが必要であり、時間がかかる。
1番お手軽な呼気をゆっくりする方法は「歌を唄う」ことである。
（第35回森田療法学会　一般演題5－2から要旨引用）

この話をもとにして話をしてみたい。
まず歌を歌う前に、声を出すということは大切だと思う。
集談会のような場に参加して、自分の抱えている苦しみを人に向かって話すということである。
話すということは、ダムに溜まり過ぎた水を放水するようなものである。
放水しないで貯めてばかりいると、いつかは溢れ出す。
また、ダムの強度がその水圧に耐えられないと、決壊して大災害を引き起こす。
災害を起こさないためには、小出しに自分の悩みなどを誰かに話すという作業が必要なのである。

普段はなかなか愚痴などを思う存分口に出す事は出来ない。
しかし集談会では、自分をさらけ出してもほとんどの場合は相手がよく聞いてくれる。
集談会は傾聴、受容と共感が建前になっているので安心して自分の葛藤や悩みを話すことができる。

私が参加していた集談会では、以前集談会の最後には、ギターの上手な人の伴奏に合わせて、「仲間たち」というフォークソングを歌っていた。
「君の行く道は、果てしなく遠い・・・」と言う歌である。

この歌を歌うと、われわれは共に神経質で悩む同士なのだなという気持ちが湧いてきた。

また、毎年1回、カラオケを使って新年会や忘年会があった。
その時は、音痴である私も1曲の歌を決めて1ヶ月ぐらい前から練習をしていた。
練習で歌った歌を録音してそれを聞いてみた。これも大事なことだった。
とにかく最初から上手に歌おうという気持ちはない。
みんなと一緒に楽しめればいいと思っていた。
それだからこそ、神経質性格を活かして、周到な準備ができるのだと思う。
最悪なのは、カラオケに行って本を開いて、どの歌が歌えるだろうかと探すことである。
私などのような音痴な人はその時点で負けであると思う。
カラオケは苦痛以外の何物でもなくなり、人生の楽しみを一つ失うことになる。

最近、あることに気がついた。嬉しい発見だった。
歌手が歌っている歌声を何回も繰り返して聴いていると、歌うスピードがわかる。
さらに、盛り上げるところと、おとなしめに歌うところがわかる。
またのばすところと、短く切るところもわかる。それを紙に詳細に書いていった。
それを見ながら真似をして歌ってみると、なんとか形になることがわかった。
だいたい5人ぐらいでカラオケに行くと、よく歌っても一人3曲ぐらいである。
だから、普段から何曲も用意する必要はない。
これだと思う曲を2曲から3曲用意して繰り返して練習すればいいのである。
あとはカラオケでは上手な人の歌声を聴いていればよい。
とにかく、カラオケでは思い切って楽しむことに徹することである。
そのためには後ろ盾となる何とか歌える曲を、２曲か３曲は日ごろから用意して持つことである。

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