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2019.09.02

「片づけ習慣」をいかにして作り上げるか

カテゴリ：行動のポイント

今日は家の中が本や雑誌、新聞、衣類、食器、小物などが散乱していて足の踏み場がない。
なんとか片づけの習慣を身に着けたいという方にその手順を説明してみましょう。
(「続ける」習慣　古川武士　日本実業出版　１６４ページ参照)

まず新しくよい生活習慣を身につけるためには、最初が肝心です。
最初は片づけの習慣を身につけようと思っても、42％の人は１週間以内に挫折します。
それは人間に備わっている恒常性維持機能(ホメオスタシス)が、新しい挑戦を止めさせようと作用するからです。新しいことに挑戦する場合、これが厄介なのです。
ロケットが地球の引力に対抗して宇宙空間に飛び立つのに、ものすごいエネルギーが必要になりますが、新しい生活習慣を身につけるためにも同等のエネルギーが必要になります。

そんなに大変なことなら、最初から片づけに挑戦することをあきらめてしまう人がいるかもしれません。
また神経質性格の人は、完全欲が強く、頭の中で納得してから取り掛かろうとする傾向があります。

そこで、最初の１週間はは５分間だけ片付ける時間を作って試しにやってみる。
時間が来たら打ち切る。こだわっていつまでもやらないことです。
古川さんはこのことを「ベビーステップ」といわれています。
始める前は、５分間だけなんて何の効果もないと思われるかもしれません。
でもやってみると意外に片づくことに気づくことでしょう。

ここでもう一つやるべきことがあります。
やったかやらなかったかチェックをつけることです。
カレンダーや日記にやったら○、やらなかったら×をつけるだけで十分です。
これだけです。これを１週間繰り返すのです。
ここでは時間帯を決めずに、好きな時間に手をつけるで十分です。

次に不安定期がやってきます。８日目～21日までです。

毎日同じ時間に片づけるようにする。時間は１５分にする。

そして、例外ルールを作る。
仕事で疲れたとき残業で時間がとれないときは、朝５分だけにする。
あるいは、決めた時間以外の時に行うのもOKとする。
できない自分を責める必要はありません。

タイマーをセットしておく。
服を着替える。
終わったらご褒美にコーヒーを１杯飲むことにする。
片付け時間には、好きな音楽を聴きながらおこなう。
好きなカラオケを歌いながらおこなう。

最後に倦怠期がやって来ます。２２日～３０日目です。
マンネリになって意欲が湧かなくなってくるのです。
変化を加えて単調にならない工夫をすることが欠かせません。
たとえば、週に１回不用品を捨てる日を設ける。
子供夫婦や孫を招待する。
友達を招待してパーティを企画する。

このように生活習慣を変えて新しい習慣を身につけるには、約１か月かかるそうです。
片付けの苦手な人で、挑戦する意欲のある人はぜひ取り組んでみてください。
そうすると、片づける意欲が高まること間違いなしです。

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