森田理論学習のすすめ

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2022.03.08

☆セロトニン神経を活性化する

カテゴリ：最新の脳科学

２月１３日にセロトニン神経を活性化する方法をご紹介しました。
今日は私が実際に取り組んでいる方法をご紹介します。

１、私は１年を通して朝６時２０分に起床しています。
すぐにカーテンを開けて太陽の光を浴びます。
最近は晴れているとすぐに光が差し込んできます。
東向きのマンションでよかったと思っています。

２、すぐにブログに取り掛かります。
今日アップされたブログを外付けハードディスクに保存します。
そのときに誤字脱字が分かりますので修正します。

そして昨日決めたテーマに沿って投稿記事を作成します。
時間は７時５０分までです。未完成の場合は夕食後に完成させます。

３、それから高知のしば天踊り、安来のどじょう掬いの稽古をします。
さらに、８つの種類のストレッチ体操をします。
これは固い筋肉をほぐす効果があります。とても気持ちがよい。

４、朝食は石焼き芋かバナナを１本食べます。
ニンジンリンゴジュースとヨーグルトは欠かせません。
ご飯やパンは食べません。これは問題だとアドバイスされています。
これからの検討課題です。

５、仕事場には自転車で駅まで行きます。そこからウォーキングです。
いずれも12～１３分くらいです。往復でその日の運動量をこなしています。

その後キシリトールガムを噛んでいます。
噛むことで、セロトニンが活性化されるそうです。

６、仕事はマンションの管理人です。
エレベータは極力使わないで、階段を利用するようにしています。
一段飛ばしはよい運動になります。

「お岩木山、祝い船、南部蝉しぐれ、君が好きだよ、四万十川、あやめ雨情、千代田の女よ、栄冠は君に輝く」の８曲です。
歌詞は１番だけはすべて覚えています。
自由時間は図書館で借りた本を読んでいます。
常時１０冊ぐらいはストックしています。
昼食の時ニュースをチェックしています。
その後、30分くらい仮眠をとっています。

７、仕事から帰ってくると、皿回しとけん玉の稽古をしています。
それから、観葉植物の手入れをします。
食事前にはアルトサックスの練習を2日に1回行います。
時間は20分程度です。練習する曲は30曲くらいあります。
すべて老人ホームの慰問で使うチンドンミュージックです。

８、夕食時は必ず晩酌をします。ただし量は少ないです。
焼酎、清酒、ワイン、ウィスキー、梅酒とそれぞれお好みの酒がそろっています。
トリプトファンを含むチーズがつまみです。
その他納豆や豆腐の大豆食品、ビタミンの豊富な野菜、炭水化物、肉や魚など片寄らない食事を心掛けています。

９、テレビはニュース番組程度です。
you tubeプレミアムで広告なしの音楽を楽しんでいます。
朝やり残したブログの作成や本を読んでいます。
疲れて1時間くらい仮眠をとることもあります。

1０、お風呂では腹式呼吸を心掛けています。
「鼻から吸う息は短く、吐く息はできるだけ長く」を心掛けています。
マインドフルネスの正座瞑想を学びましたので、それを応用しています。
就寝時間は１２時ころです。
メラトニンは２時ころ盛んに分泌されるようです。

以上が1日の流れです。
せわしないと思われるかもしれませんがすべて習慣化しています。
何も考えなくても体が自然に反応しています。
これで無理なくセロトニン神経を活性化しています。

土日は別メニューです。
金曜日のうちに土日にやるべきことをリストアップしています。
日頃からやるべきことをストックしていると10個くらいはあります。
定番のウォーキング、アルトサックス、カラオケの練習は欠かせません。
冬場を除くといずれか1日は田舎に帰り野菜の手入れ、草刈りがあります。
神経症のことを考える隙がないような感じの生活です。

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