森田理論学習のすすめ

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2022.05.23

マイナス感情を客観的な立場から見つめるために

カテゴリ：観念重視から事実重視への転換

依存症に陥っている人は、それがよくないことは分かっています。
アルコール依存症、ギャンブル依存症、ネットゲーム依存症、薬物依存症、ネットショッピング依存症などです。
やめようと思っていたのに、ふと気が付くとまた手を出していた。
問題が起きて、ハッと我に返ったら、また手を出していた。
ということは、ふと気づくまで、ハッと我に返るまでは、依存症がその後の生活や人間関係に悪影響を及ぼすことを真剣には考えていなかったということになります。
それよりは快楽神経系が制御不能に陥っていて、なすすべがないという状態です。
この場合は、専門医の治療を受け、自助組織に参加して、時間をかけて依存症から抜け出すことが必要になります。

依存症に限らず、やめようと思っていたのに、ふと気が付くとまた手を出していた。
問題が起きて、ハッと我に返ったら、また手を出していたことはよくあります。

仕事はサボらないようにしようと思っていたのに、ふと気が付いたらまたサボっていた。
神経症の人が、森田理論学習で不安と格闘してはいけないことは分かっていたはずなのに、ハッと我に返ったら、また不安を取り除こうとしていた。
なすべきことから逃避してはいけないということは分かっていたのに、ハッと我に返ったら、また逃げていた。

問題が起きた後に、ふと気が付く、ハッと我に返ったというのでは遅すぎるのです。
問題が起きる前に、ふと気が付く、ハッと我に返ることができれば、その後の展開が大きく違ってきます。はたしてそんなことが可能なのか。
精神科医の藤井英雄先生は、マインドフルネスの手法を身につけることで可能になると言われています。

マインドフルネスとは「今、ここ」の現実にリアルタイムかつ客観的に気付いていることです。
怒っている時、自分が怒っているということに気付いていること。
嬉しい時、自分が喜んでいると知っていること。
悲しい時、自分が悲しんでいると気付いていること。

問題が起きた時や欲求不満の気持ちが湧き上がってきたとき、普通は怒り、不満、不安、恐怖、悲しみ、嫉妬などのマイナス感情で頭の中がいっぱいになります。
このとき、一歩引いて、第三者的な立場から、客観的にそのマイナス感情を眺めることができたら、その後の展開は大きく違ってくると言われているのです。

私は、私の中に第三者的な立場から、客観的にその感情を見つめることができる人を持っておくことが有効だと考えています。
何のことは分からないかもしれません。もう少し説明します。
このブログでは「森田生涯」というハンドルネームを使っています。
この森田生涯さんに、自分のマイナス感情や「かくあるべし」を含んだ考え方を客観的な立場から見つめてもらうのです。
感情のラベルを張り、実況中継をしてもらうのです。
不安というラベルを張ってもらう。
問題ある出来事、それに対して湧き起こってきたマイナス感情を実況中継してもらうのです。こうすれば、いったん間を取り、一歩引いて、第三者的な立場から、客観的にその感情を見つめることができるようになると考えています。
これを身につけると、衝動的な感情の取り扱い方がすぐに変わります。

藤井先生は次のように述べておられます。
今、気付く直前まで怒り心頭に発して烈火のごとく怒っていたとしても、はっと我に返った瞬間にその怒りのパワーは半減しているはずです。
取り返しがつかない状況でどうしようとクヨクヨしている時でも、自分がつまらないことにとらわれていたことに気付いてほっと一息つけることもあります。
そんな時には、別の解決策を思いついたりします。

「はっと我に返ったらまた怒っていた」
「ふと気が付いたらまたクヨクヨしていた」
その「はっと我に返った」「ふと気付いた」瞬間は自分と自分を取り巻く現実を一歩引いた視点から、冷静な気持ちで見ることができます。
その瞬間がマインドフルネスです。
(マインドフルネス「人間関係」の教科書　藤井英雄　クローバー出版　１６５ページ)

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