2022年09月の記事
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しし座流星群の出現期間
11月はテンペル・タットル彗星を母彗星とする、しし座流星群の出現期間。2022年は11月18日が見頃のピークとなります。星座学習サイト「88星座図鑑」を運営している天体観察のスペシャリスト、スタディスタイル★自然学習館の齋藤さんに、2022年にしし座流星群を観測するために必要な情報を教えてもらいました。最も流星が多くみられる極大日（きょくだいび）や、流星が放射状に飛び出してくるように見える放射点（ほうしゃてん）の位置、観測条件や流れ星が見やすい方角など観測のコツからおすすめの観測地まで紹介します！しし座流星群とはしし座流星群は毎年11月6日～30日頃に出現する流星群で、流星の基になるチリを放出している母彗星はテンペル・タットル彗星です。しし座の首元にあたるγ（ガンマ）星、アルギエバ付近に放射点があるので、しし座流星群と名付けられています。流星とは流れ星のことで、宇宙空間をただよう小天体が地球の大気に飛び込んで発光する現象。流星物質の多くは、彗星などの天体が残していったチリです。彗星の表面からは氷やチリがガスのように吹き出し、太陽のまわりを回り続けます。このチリの集まりの中に地球が入ると、短い期間にたくさんの流星を見ることができ、これを流星群と呼んでいるのです。流星群のもとになる流星物質は毎年同じ方向から地球に飛び込んで来るため、流星が飛び出してくる場所は、天球（てんきゅう）の1点に集まります。この点は放射点または輻射点（ふくしゃてん）と呼ばれ、この点が含まれる星座によって流星群の名前が付けられます。 しし座流星群が見られる期間それぞれの流星群は毎年ほぼ同じ時期に見られ、期間中で特に流星が多く見られる日を極大日といい、極大日の日時は年によって多少異なります。しし座流星群は毎年11月6日～30日頃に出現し、11月17日～18日頃が極大日となります。通常は速度の速い流星が1時間に数個～十数個ほど見られる中規模の流星群ですが、およそ33年周期で1時間に数千個を超える流星雨（流星嵐）が出現することでも知られています。前回の流星雨は2001年でしたので、次は2034年に期待されています。 しし座流星群が見やすい時間帯11月中旬、札幌では22時30分頃、東京では23時頃、那覇では0時10分頃にしし座と共に放射点が東北東の空に昇ります。その後、放射点は次第に高度を上げ、夜明け前の6時過ぎに南の空で最も高く昇ります。放射点が高く昇るほど出現する流星の数も増えるので、深夜0時頃から放射点が高く昇る6時前までが観測のチャンスとなります。 しし座流星群が見える方角と探し方11月中旬頃のしし座は東北東の空から昇ってきます。月の近くに見える「ししの大鎌（おおがま）」と呼ばれる「？」マークを左右に反転したような星の並びを探してみると良いでしょう。「？」マークの点にあたる明るい星は、しし座の1等星レグルスです。レグレスの少し上にあるアルギエバ付近がしし座流星群の放射点となります。 極大日とピーク時の流星数2022年は11月18日（金）8時頃（前後する場合があります）に極大となる予想です。11月18日（金）の0時から夜明け前まで観測すると、1時間に5～10個程度の流星が見られると予想されています。流星痕が残る流星も多く、明るい火球が見られるかもしれません。近年、流星雨の出現予測に使われているダストトレイル理論による計算では、極大を過ぎた11月19日（土）15時頃に、1時間に1000個以上の流星が現れる流星雨になると予想が出ていますが、日中であるため観測は難しいでしょう。しかし、規模は小さい見込みですが11月22日（火）0時にも流星雨の予想が出ているので、2022年は極大日を過ぎても目が離せません。さらにこの時期は放射点から西に目を向けると、おうし座の2本の角の間に、12月1日（木）の最接近を控え急速に大きくなった赤く輝く火星を見ることができます。ぜひ流星群と併せて観察してみてください。※流星群の活動期間、極大日は国際流星機構（IMO）発表によるものです。 2022年のしし座流星群の観測条件は？2022年は極大となる時間が8時頃と夜明け後になり、さらにその日はしし座の中にある下弦の月の明かりが邪魔をするため、観測にはあまり良い条件とは言えません。極大直前の11月18日（金）0時頃から放射点が高く昇る18日未明に観測するのがおすすめです。放射点が昇って1時間ほどで下弦の月が昇り、一晩中、月が放射点の近くを一緒に移動していくため、流星が飛び出してくる方向は月明かりが少し邪魔になります。しかし、下弦過ぎの比較的暗い月（月齢23前後）なので、月明かりを避けながら観測すれば大丈夫。月を背にしてできるだけ空全体に目を向けることが観測のコツとなります。頭を南側にして寝そべり、ゆっくりと視線を動かしながらぼんやりと東～北～西の空を眺めていると、視界の端にいくつもの流星が飛び込んでくるはずです！ 流星観測におすすめの場所流星群は日本全国場所を選ばず楽しめる天体ショー。流星は空の広い範囲に出現するので、できるだけ空が開けた場所を探しましょう。周囲を木に囲まれたキャンプ場より、小高い丘や山の頂上、海岸などが適しています。また、近くに街灯などが無い暗い場所を選ぶとよいですね。 流星観測のポイント・持ち物流星は、放射点を中心に四方八方へ放射状に飛び出すように流れて見えます。流星を見る場合は、放射点の方向を見るのではなく、空全体に目を向けることを意識しましょう。できれば寝そべって、ゆっくりと視線を動かしながらぼんやりと空を眺めてみてください。キョロキョロと流星を探すのではなく、視界の端に流星が飛び込んでくるのを待つのがポイントです。そのため、寝転んで観察するためのレジャーシートや寝袋があると良いでしょう。11月中旬の夜は冷え込むので防寒着は必須。暖かい飲み物やカイロも多めに準備しておくと安心ですね。最大2000円OFF券配布中 【めざましテレビ紹介】 レジャーシート LEDランタン観測場所まで移動するときには懐中電灯も必要です。しかし、明るい光を見ると目が惑わされて星空が見えなくなってしまうので、赤いセロファンで覆って光量を抑えるなど工夫をするといいですよ。流星群は極大日だけでなく期間中も流星が見えやすいので、ぜひ、場所や日時を変えて何度か観測してみてください！
2022年09月30日
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秋といえば
秋といえば、食欲の秋、芸術の秋、読書の秋、スポーツの秋、行楽の秋など。快適に過ごしやすい季節で、日没が早くなることに由来するようです。秋の代表的な食べ物や果物とともに、秋を満喫できる季節の花や紅葉などの行事をご紹介します。 秋の食べ物秋刀魚秋の味覚を代表する魚。旬は9月下旬から10月下旬です。回遊魚である秋刀魚は夏から秋にかけて本州近海を南下します。この南下する時期がもっとも脂がのっており、太平洋沿岸で水揚げされます。おいしい食べ方はやはり塩焼き。脂ののった秋刀魚を香ばしく焼き上げたら、食欲をそそる最高のごちそうに。かぼちゃ一年中手に入る印象が強いですが、旬は7月から12月。なかでも10月に多く出回ります。夏に収穫のピークを迎えるかぼちゃは、収穫後、貯蔵することで甘みが増し、10月頃食べごろになるからだそう。西洋かぼちゃの流通量が多く、産地は全体の半数を占めるほど北海道がダントツです。おいしい食べ方の定番は煮物ですが、サラダやスープなど様々に調理可能な万能野菜です。なす「秋なすは嫁に食わすな」ということわざには諸説あり、そのひとつに秋なすはおいしいという意味があります。なすの旬は初夏から初秋。特に秋なすは皮がやわらかく、甘みや旨みが増すことに由来します。産地は様々ですが、秋なすは群馬県や茨城県、栃木県など関東圏に集中しています。焼きなすや素揚げ、煮びたしなど、シンプルに素材のおいしさを引き出す食べ方がおすすめです。銀杏銀杏はイチョウの種子で、食用として流通しています。旬は9月頃から11月中旬。全国有数の産地は愛知県、大分県、香川県。愛知県稲沢市祖父江町は江戸時代から続く名産地として「祖父江ぎんなん」が知られています。フライパンで炒りぎんなんにしたり、炒め物にあえたり、炊き込みご飯など楽しめ、モチモチ食感と独特の歯ごたえを味わえます。タケノコ春が旬のタケノコですが、秋に生えてくる珍しいタケノコもあります。「四方竹」といい、10月から11月上旬に収穫期を迎えます。小型で細く、切り口が四角なのが特徴で、名前の由来にもなっています。産地は高知県が名産地として有名です。おいしい食べ方は煮物や天ぷら、炒め物などで、やわらかでコリっとした歯ごたえを楽しめます。 秋の果物柿日本の原風景を飾り、古くから身近な果樹として親しまれてきた柿。10月から11月に旬を迎えます。甘柿と渋柿に大別され、甘柿は完全甘柿と不完全甘柿、渋柿も完全渋柿と不完全渋柿に分けられます。全国有数の産地は和歌山県、奈良県、福岡県。「富夕柿」「次郎柿」「西村早生柿」「平核無柿」など様々な品種があり、食感も味も多彩です。そのまま食べるのはもちろんですが、サラダや酢の物などの料理、ジャムにも向きます。梨日本の梨は赤梨と青梨に分けられます。赤梨は「豊水」や「幸水」のように果皮が黄褐色、青梨は「二十世紀」のように果皮が緑色のものです。全国有数の産地は千葉県を筆頭に、茨城県や栃木県など。鳥取県の特産品としても知られています。品種や産地によって差がありますが、旬は夏から秋にかけて。10月頃まで出回ります。冷たくひやして食べるのがおいしい食べ方の定番。シャリっとした食感とみずみずしい甘さを味わって。ブドウ主に生食用に流通しています。ブドウの産地といえば、山梨県、長野県、山形県が有名です。多くの品種があり、皮の色で黒系・赤系・緑（白）系に分類されます。黒系の代表格は「巨峰」。赤系は「甲斐路」で、緑（白）系は「シャインマスカット」などです。ブドウも品種や産地によって差がありますが、旬は8月から10月頃まで。日持ちがあまりしないため、新鮮なうちにそのまま食べるのがおいしい食べ方です。リンゴ日常的に食べることが多いリンゴは秋から冬にかけてが旬です。産地のダントツは青森県。次に長野県、山形県、岩手県と続きます。秋は収穫シーズンなので、もぎたてのおいしさを味わえます。すりおろしリンゴやジャムを作ったり、アップルパイやタルトなどのスイーツにして、リンゴならではの酸味と甘みを楽しむのもおすすめです。 秋の花コスモスアキザクラ（秋桜）という和名があるように、コスモスは秋を代表する花。ピンク系濃淡のほか、白や黄、オレンジなどカラフルな品種も登場しています。開花時期は6月から11月。見ごろには7月から8月に咲く「夏咲き」、10月から11月に咲く「秋咲き」、夏咲きと秋咲きの間の9月に開花する「早咲き」の3種類があります。ダリア夏の終わりから秋にかけて開花し、秋の景色を華やかに彩るダリア。花色は紫・赤・ピンク・オレンジなど豊富で、大きさも小輪から大輪まで様々にあります。ボタンのような花の形からテンジクボタン（天竺牡丹）という和名がつけられています。一重咲き、八重咲き、ボール咲きなど咲き方も多彩です。秋の七草秋にも七草があることをご存じでしょうか。秋に咲く草花の中で、次に挙げるのが秋の七草といわれています。萩（はぎ）、尾花（おばな ※ススキのこと）、葛（くず）、撫子（なでしこ）、女郎花（おみなえし）、藤袴（ふじばかま）、桔梗（ききょう）春の七草のように七草粥にして食べることはありません。秋の七草は目で見て楽しみ、季節を感じるためにある七草です。彼岸花道端に群生し、独特の赤い色が印象的な彼岸花。秋のお彼岸（9月中旬ごろ）の時期に花を咲かせることから名づけられたといわれています。仏教用語由来の「曼珠沙華（マンジュシャゲ）」「毒花（ドクバナ）」「幽霊花（ユウレイバナ）」など多くの別名があります。その存在感に先人たちは想像力をかきたてられたに違いありません。秋の行事紅葉秋の年中行事といえば、紅葉。お花見と並び、古くは紅葉狩りの風習が日本には根付いていました。例年、10月下旬から12月上旬が紅葉のシーズン。赤や黄などに色づいた樹木や景観そのものを観賞し、季節の移ろいや情緒を味わいます。ハロウィーン秋のイベントとして定着したハロウィーンは毎年10月31日に行われます。その起源は秋の収穫を祝い、悪霊を追い出すヨーロッパのお祭りです。古代ケルトでは新年の始まりは11月1日。大晦日にあたる10月31日は死者の霊や悪霊たちが町を彷徨うと考え、悪霊を追い払うために魔女や魔物に仮装したといわれています。お月見お月見は旧暦8月15日に訪れる満月の夜に行います。平安時代は夜空に輝く月を観賞しましたが、江戸時代には秋の収穫を感謝する風習に変化。月見団子やススキなどのお供えものをし、神様に感謝を捧げます。現代では美しい月を愛でるという色合いが濃い秋の風物詩です。七五三子どもの成長を祝い、今後の健やかな成長を願う七五三。子どもの成長に応じて行われていた儀式が由来です。7・5・3歳を迎えた子どもが晴れ着に身を包み、家族総出で氏神様にお参りします。11月15日にお参りするのが正式とされてきましたが、現代は吉日の週末に行うことが多いようです。ボジョレーヌーボーの解禁ボジョレーヌーボーとは、フランスのボジョレー地区でその年に収穫されたブドウで作られる新酒のワイン。毎年11月の第3木曜日の午前0時が解禁日と定められています。日本は時差により世界でいち早く解禁日を迎えるとあって、毎年盛り上がりを見せます。【11月17日(木)解禁日お届け予定】WC 【送料無料】[2022] ボジョレー ヌーヴォー 3本ワインセット (赤3本) 家族経営のドメーヌもの ≪航空便≫ 新酒 ヌーボー ^W03NC0SE^まとめいろいろな楽しみがいっぱいの秋。今年はどんな秋を過ごしますか？まずは身近な秋を見つけに近くを散策してみてはいかがでしょう。関連記事秋ダイエットの方法
2022年09月30日
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3分ダイエット
3分ダイエットとは？手軽で楽しいお腹スイングダイエット3分でできる効果的なダイエットエクササイズをご紹介します。ダイエットにズボラな人は、まずは、お腹やせエクササイズから始めてみませんか？ 所要時間は1日たったの3分です。お腹周りを引き締めたい人は気になる人はチャンレンジしてみましょう。 3分ダイエットはつらい運動やコツコツ努力が苦手な人におすすめ つらい運動は苦手だけど、ダイエットしたい……そんなあなたには、短い時間でラクに楽しくできる運動を。ダイエットの文字が頭にチラつきながらも、「脂肪を撃退するには努力と継続が必要なんでしょ？ だから私には無理」と諦めてしまう人もいるかもしれません。そこで、1日3分で有酸素運動と無酸素運動を組み合わせ、理想的なボディをゲット出来るスイングエクササイズをご紹介します。ぜひ、気軽にチャレンジしてみてください。 1日3分でダイエット！ 立ったままスイングエクササイズ■効果：お腹引き締め、ヒップ・太もも引き締め効果が期待できますとても簡単な有酸素運動である、このエクササイズは、呼吸とともに上半身をスイングさせながら、全身の血行を促し代謝を上げていきます。また、両手を上に伸ばしたり、後ろに振り下ろす動作でストレッチ効果もあります。目覚めの悪い朝など、体内に新鮮な酸素をたっぷり吸い込んでみてください。午前中の足取りも軽くなるはずです。 ■実践期間：1日3分×週3回×3週間でボディラインに変化が生じてきます。■やり方：1.足を肩幅に開き、両手を天井方向に伸ばすスイングエクササイズ1 姿勢を正し、両手を天井方向に伸ばす両手を上げた時に、肩まで上がり過ぎないように注意しましょう。2.大きく息を吐きながら、両腕を左太もも外側に下ろすスイングエクササイズ2 両手を左方向に下ろす3.反対側も同様に動作を繰り返すスイングエクササイズ3 両手を右方向に下ろす大きく息を吸いながら両手を天井方向に戻し、左側同様に動作しましょう。動きに慣れてきたら、徐々に肩甲骨から指先を上、斜め後ろに押し出す意識で背中側の筋肉も稼働させましょう。左右8回を目安に動作を繰り返しましょう。 1日3分でダイエット！ 座ったままスイングエクササイズ■効果：お腹引き締め、二の腕・背中引き締め、体幹強化座ったまま無酸素運動が出来るこのエクササイズは、胴体部分の筋肉を刺激し、体幹を鍛えます。座り姿勢でも体幹を使い正しい姿勢を覚えるための動作とも言えます。習慣にすることで、努力しなくても座っているだけで美姿勢になり、体幹を鍛えられます。目指してみてください。■実践期間：1日3分×週3回×3週間でボディラインに変化が生じてきます。■やり方：1.床に座りお腹を腰に引き寄せドローイング。両手を胸の前で合わせる美姿勢エクササイズ1 お腹を腰に引き寄せ姿勢を整え、胸の前で両手をあわせます体育座りのように床に座った姿勢から、お腹を腰に引き寄せドローイングします。胸を引き上げ、顎は軽く引き、両手を胸の前で合わせます。上体の姿勢を変えないように徐々に体重を後ろにかけながら、かかとを床から離します。2.上体を左方向にねじる美姿勢エクササイズ2 吐く息とともに上体を左方向にゆっくり向ける吐く息とともに上体を左方向にゆっくり向けます。このとき、両手が胸の真ん中にくるイメージで、大きく動作しましょう。3.反対側も同様に動作を繰り返す美姿勢エクササイズ3 反対側も同様に。肘が膝の外に出るイメージでねじりを深めましょう。動作中は膝が開きすぎないように注意しながら、両肘は膝の外まで、押し出しながらねじり効果を深めてください。左右8回を目安に動作を繰り返しましょう。上半身の形を変えないように意識すると、膝が開いたり、肩が上がったりしてしまいがちですが、徐々に力を入れるところ、抜くところなどポイントを掴みながらじっくり動作してみて下さいね。 1日3分ダイエットはなぜ効果的？ 有酸素運動と無酸素運動の違いなぜこの簡単な2つのエクササイズは、努力なしで楽しくできるのにお腹痩せダイエットにおすすめなのでしょうか。その理由は、有酸素（１つ目の立位）・無酸素（2つ目の座位）がそれぞれ簡単に1分ほどででき、2つ組み合わせると有酸素運動と無酸素運動を3分ほどで簡単に実践できるからです。運動には大きく分けて、有酸素運動と無酸素運動の2種類があり、運動に必要なエネルギーを得るのに酸素を多く使うか使わないかの差による分類です。有酸素運動（エアロビクス）は溜まった体脂肪をどんどん燃やしてエネルギー消費します。体内に取り込んだ酸素を使い、糖質や脂肪をエネルギー源として燃焼させ、ゆっくりとエネルギーを生み出すという仕組みです。動き始めてから20分くらいからエネルギー源が体脂肪に切り替わっていくので、乳酸が溜まらず長時間運動を続けることが可能です。無酸素運動（アネロビクス）はぐっと息を詰め、短時間に強い筋力やパワーを発揮させ、ひきしまった弾力のあるボディを作る運動を指します。仕組みは、筋肉中に蓄えられたグリコーゲン（糖質）と酵素の働きによりエネルギーを生み出すというものです。しかし、酸素を多く取り入れない状態で筋肉にある程度の負荷をかけていくため、疲労物質（乳酸）が溜まりやすく、有酸素運動に比べ短時間で集中して行うというやり方になります。ですから、たった1日3分程度の短い時間でも、この2つの動作を実践すれば、無駄な脂肪が削ぎ落とされたスッキリボディと筋肉でデザインされた美ボディをつくることが可能なのです。関連記事 2週間ダイエットで見た目を変える痩せるにはどうしたらいいの？ダイエットのことについて！【ランキング1位獲得】新色ブラック登場♪レディーストレーニングウェアセット 上下3点セット スポーツウェア レディース セット 上下セット ランニングウェア ウォーキング トレーニングウェア トップス 半袖 パンツ レギンス セットアップ【楽天ランキング四冠受賞】SoomLoom ヨガマット 10mm トレーニングマット ピラティス エクササイズ マット 初心者 ゴム 収納バンド ケース付き ダイエット 上級者 極厚 器具 yoga ケース 腹筋 脚痩せ フィットネス ヨガ NBR 素材 モデル
2022年09月30日
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妊娠中は便秘になりやすい⁉︎
妊娠中は便秘になりやすい⁉ 妊婦の方が気になる原因と解消法を知ろう！妊娠は女性の体調に大きな変化を与えるだけでなく、食生活や生活習慣にも様々な影響をもたらします。そのため、妊娠中に便秘に悩む女性は少なくありません。便秘の症状が長く続くと、自身の体がしんどいだけでなく、「胎児に影響があるのでは……」と不安に感じる人もいるのではないでしょうか。そこで今回は、妊婦の方が気になる、妊娠中に起こる便秘の原因や胎児に与える影響、便秘になってしまった時の解消法などについて紹介します。妊娠中に起こる便秘の原因・妊娠中はなぜ便秘になりやすい？妊娠中の便秘は、次のような理由で起こります。●黄体ホルモンの分泌妊娠中には、卵巣内の黄体という場所でつくられる黄体ホルモン（プロゲステロン）が増加します。このホルモンは、胎盤の形成などを促す働きがあると同時に、消化管の収縮を抑える作用も持っているため、腸の動きが鈍る要因となります。さらに、黄体ホルモンは、胎児の成長に合わせて子宮が大きくなれるように、子宮周辺にある消化器の筋肉を緩める働きも持っています。この働きが大腸を動かす大腸平滑筋まで弛緩させてしまい、その結果排便のためのぜん動運動を弱らせる恐れがあります。●つわりによる水分や食物繊維の摂取の減少“つわり”が原因で食事量が減ると、作られる便の量も減ってしまうので、便意を感じにくくなり、便秘グセがついてしまう恐れがあります。また、食べたものを吐いてしまったり、食べられるものだけを偏って摂取したりする人の場合は、食物繊維や水分が不足して腸の動きが鈍るため、便が硬くなり、便秘を引き起こすと考えられます。●妊娠に伴う運動量の減少妊娠するとつわりで気分が悪くなったり、大きくなったお腹が負担になったりして、運動量が減ってしまいがちです。このような運動不足は、大腸の動きを低下させるため、便秘の原因になると考えられます。・便秘によって胎児への影響はある？便秘が長く続くと赤ちゃんを圧迫したり、何か悪いものが溜まったりして、発達に影響を与えるのではないかと心配する人がいるかもしれませんが、便秘自体が胎児の成長に悪影響を及ぼすことはないと考えられています。しかし、便秘が続くと母体は苦しくなり、ストレスを感じてしまいます。また、腸にガスが溜まってしまうと、子宮の収縮によるお腹の張りとの区別がつきにくくなる恐れもあるので、早めに解消した方が良いでしょう。便秘が重症化すると、切迫流産を引き起こす原因にもなるので、放置しないことが大切です。妊娠中の便秘を解消する方法とはもしも、妊娠中に便秘になってしまったら、どのように対処すれば良いのでしょうか。ここでは、おすすめの解消法を3つ紹介します。●こまめな水分補給水分補給は、便秘対策の基本です。夏は1日に1.5ℓ、冬は1ℓ程度の水分を摂るように心がけましょう。特に、起床時に水分を摂取すると、腸を刺激して便意を促す効果が期待できるので、毎朝コップ1杯程度の水を飲む習慣をつけると良いでしょう。●食生活を見直す腸の動きをよくするためには、水分と一緒に食物繊維を摂ることが大切。食物繊維には便のカサを増やして腸壁を刺激し、腸のぜん動運動を促す効果があります。食物繊維を多く含む食材は、葉物野菜や根菜、果物、海藻、キノコなど。ただし、海藻類には、妊娠中に過剰摂取するとよくないと言われる“ヨード”が含まれるので、食べ過ぎには注意が必要です。また、果物も糖分を摂りすぎてしまう恐れがあるので、適度な摂取に留めるようにしましょう。●適度な運動妊娠中の過度な運動は危険ですが、ゆっくりとしたウォーキングやストレッチなど、軽めの運動でも腸のぜん動運動を促す効果が期待できます。しかし、お腹が大きくなってくると、重心の変化によって体への負担が増え、腰痛を起こしてしまったり、お腹の張りが出やすくなったりする人もいます。そういった人は無理をせず、医師と相談しながら適度な運動を行うようにしてください。妊娠中に便秘薬を服用しても大丈夫？●自己判断で市販薬を飲むのは危険つわりが原因で思うような食生活の改善ができない時や、解消法を試しても期待していた効果が得られなかった時には、薬を飲んで早くスッキリしたいところです。しかし、妊娠中に自己判断で市販薬を服用するのは避けてください。市販薬には、便の水分を増やして便を柔らかくする酸化マグネシウムなどの「塩類下剤」だけでなく、腸を刺激して排便を促すセンナなどの「刺激性下剤」も存在します。腸に刺激を与える下剤は、子宮の収縮も誘発してしまう可能性があるので、容量を間違うと切迫流産などを起こす恐れがあります。●薬を服用する時期によっては、胎児に大きな影響を与えることも……妊娠4週から16週あたりは、胎児の主な臓器や体の形が出来上がる時期です。この時期に不適切な薬を摂取してしまうと、胎児の形態異常を引き起こしてしまう可能性があります。中でも妊娠4週から7週の「器官形成期」は、特に薬による異常が起こりやすいので注意しましょう。●まずはかかりつけ医に早めの相談行うこと便秘の症状を自覚したら、自分で薬を選ぶのではなく、まずかかりつけの産婦人科で医師に相談することが大切です。医師から服用許可が出た薬を、容量を守って飲むようにしてください。まとめ妊娠中に起こる便秘には、通常の便秘とは異なるつらさや注意点があることが分かりました。便秘の症状を長く放置しておくと、自身の体調が悪くなるだけでなく、切迫流産などで胎児の命を危険にさらす恐れも考えられます。「便秘かな」と思ったら、自分でできる解消法を試すとともに、医師へも早めに相談するようにしましょう。関連記事旅行中に便秘になりがちな理由とは？【第3類医薬品】酸化マグネシウムE便秘薬(360錠*2コセット)【ケンエー】
2022年09月30日
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面白い漫画のおすすめ 「SPY×FAMILY」
SPY×FAMILY集英社 著者：遠藤達哉 既刊9巻 2019年から『少年ジャンプ＋』で連載中の、次世代スパイ家族コメディーです。1巻が発売されてから、約半年と異例の速さで200万部を突破。2019年の次にくるマンガ大賞Webマンガ部門、全国書店員が選んだおすすめコミック2020などさまざまな賞で1位に輝き、4冠を達成しました。2022年にはアニメ化もされた話題作です。主人公は敏腕スパイのコードネーム・黄昏。彼は、名門校の潜入捜査のため「家族」を作れと命令されます。しかし、彼が出会った「娘」のアーニャは心を読む超能力者、さらに、「妻」のヨルは暗殺者で…。全員が互いに正体を隠したかりそめ家族が、名門校の受験や世界の危機に立ち向かっていきます。かりそめの家族でありながら、3人が互いを思いやり、絆を感じられるシーンも多いのがポイント。黄昏やヨルのかっこよさ、アーニャのかわいらしさに魅了される読者も多くいます。ほのぼのとして笑える、異色のスパイ漫画に興味がある方におすすめです。関連記事面白い漫画のおすすめ
2022年09月30日
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人に認められようと思って、無理に自分を作らない
人は、誰かに認められたいものだ。人間が社会的な存在である以上、多くの人にとってそれは自然な欲求であるはず。人から認められると、自分の意見がもっと真剣に受け止められるようになる。そのぶん、自分の影響力も増し、チームや組織の中でもさらに活躍できるようになる。自分の本当の価値を発揮するためには、まずはまわりから「1人前」だと認められることがその第一歩だ。しかし、他者に認められたいと考えるあまりに、自分を過度に大きく見せたり、無理をして過剰に作ってしまう人がいる。そしてこの傾向は、SNS社会においてより顕著になってきている。自分の経歴をあからさまに盛ってしまったり、他人に対していつも勝とうとしたり。こうしたふるまいが行きすぎるとそれは逆効果となり、まわりからは不誠実な人間だと映ってしまう。そうなると、人から認められるどころか、逆に誰からも相手にされなくなってしまうだろう。人から認められるために大切なのは、まず「自分自身に正直」であること。自分を大きく見せようとするのではなく、他者と強い信頼関係を築く努力をすることだ。それは、表面上のスペックなどではなく、人として本当に交流する価値があると思ってもらうこと。そういう関係にこそ、本当の意味があるはずだ。そのような関係性を構築するには、いったいどうすればいいのだろうか？ まずは自分から、他者を認めること人から認められようとするあまり、「いつも自分ファースト」になることがないように戒めよう。四六時中、「自分が、自分が」とアピールするような人はまわりにいないだろうか？そのような人は、うるさい人だと思われて他人から距離を置かれてしまう。完全に逆効果だ。そうではなく、まずは自分のほうから積極的に他人に関心を持ち、認めようとすること。そういう姿勢が大切だ。他人の立場になってみて、「今の関心事はなんだろうか？」「何に刺激を感じているだろうか？」「どんな不安を持っているだろうか？」などを想像してみる。他人に対する好奇心を強く持つことは、自分と相手の間に、これまでよりも強いつながりを構築することにつながる。自分を認めてくれる他者は、自分も積極的に認めたくなる。それが人間関係の大原則だ。だから、いつも自分が先ではなく、相手のことを優先するという気持ちで。フラットな姿 勢を持ち、心をオープンにする。「あなたのことを知りたい」という気持ちが相手に伝われば、 相手も自然に自分の話を受け入れ、興味を持ってくれるようになる。人から認められるには、この順番が大切だ。 他人の意見やフィードバックを素直に受け入れる人からもらった評価が、自分の持つ理想やセルフイメージと違った場合、それを素直に受け入れるのはなかなか難しいことだ。しかし、他者が自分にどのような印象を持っているかを積極的に知ろうとし、それを正面から受け止め、そこから学ぼうとする姿勢はとても大切だ。自分を客観的に見られる勇気と力のある人が、より良い自分になるために適切に軌道修正し、自分の中のバランスをうまく育てることができる。その結果として、人からの信頼を獲得しやすくなるのだ。そのためには、人に、自分に対する意見を積極的に求めてもいい。「自分に改善できるところがあるとすればどこか」ということを、信頼できる人に聞いてみればいいのだ。その質問、そして改善を重ねることにより、より理想とする人間像に近づける。さらに重要なのが、他人の意見を素直に聞けるという姿勢そのものが、相手から信頼と好感を持たれるということだ。 自分に誠実であることを大切にするしかし一方で、人に気に入られようとして、間違っていると思うことにも無条件に賛同していると、結果的に心からの信頼を得ることはできない。それは相手に対して単なるイエスマンになるだけで、重宝はされているようでも、本当に重要な存在にはなっていないのだ。人は、相手に対して誠実であろうと決心すると、多少の摩擦をも覚悟し、率直に本心を伝えようとするもの。短期的には、その相手との関係が気まずくなってしまうことがある かもしれない。しかし長い目で見ると、そういう真摯な姿勢こそが、人から本当に認められるための大事な要素になる。単に表面的に仲がいいことと、相手を心から信頼するということはまったく違うのだ。相手の立場に配慮しながらも、自分に誠実であること。そして本当に相手のためになる行動をすること。その姿勢こそが、人から真の信頼を得るためにとても大切だ。 関連記事「以心伝心」を信じすぎないこと。伝わらないのは相手のせいではなく、自分が原因 この記事は、アースメディア代表 松本 淳 著 『リクルートに会社を売った男が教える仕事で伸びる50のルール』（フォレスト出版）からの一部抜粋です。リクルートに会社を売った男が教える仕事で伸びる50のルール [ 松本 淳 ]
2022年09月30日
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ダイエット中の朝食メニュー「ネギ塩鶏肉はるさめスープ」
脂肪が少なくタンパク質が多い、ダイエット中におすすめの食材鶏むね肉は、あっさりとしたスープなら朝ごはんでも手軽に摂れます。鶏がらスープや黒こしょうであっさりめに味つけすれば、肉料理でもあっさりとしていて、ダイエット中のあさごはんに最適。はるさめで糖質も補えるので、朝のエネルギー源にもなる、ダイエットメニューです。レシピのメニュービニール袋に鶏胸肉と塩レモン、しょう油と片栗粉を入れてもみこむ10分から半日程度放置ごま油でいため、鶏がらスープと塩で味つけする黒こしょうで味を調えるとネギ塩鶏肉いためが完成鍋に水と鶏がらスープを入れ煮立たせる味をみて薄かったら塩で調節別皿でたまごを溶いておくはるさめを入れ2分待つ7のたまごを流し入れるお椀に5を注ぐつくり置きのネギ塩鶏肉いためをのせる黒こしょうをふりかけて完成─レシピの食材─【スープ】水：800cc鶏がらスープの素：大さじ1塩少々はるさめ：2人前たまご：1個ネギ塩鶏肉いため：好きなだけ黒こしょう：少々【ネギ塩鶏肉いため】鶏むね肉：1枚塩レモン：大さじ2しょう油：小さじ2片栗粉：少々鶏がらスープ：大さじ1.5塩：少々 関連記事ダイエット中の朝食メニュー「オートミールパンケーキ」DHC プロティンダイエット スープパスタ(7袋入)【DHC】
2022年09月30日
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「スクワット×有酸素運動」の合わせ技で脂肪燃焼！
通常、週に2回の筋トレ＋週に3回の有酸素運動が理想ですが、短期集中の場合は……？もし、2週間で可能な限りウエストを絞りたいと思っている方は、筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、引き締め効果はさらにアップします。マラソン、スイミング、速足ウォーキングといった有酸素運動は、脂肪を燃やすために最適。一方で、筋トレは、筋肉を刺激することで体を引き締め、ボディラインを変えていく効果があります。 短期間で体型を変えていきたい場合は、週に2回の筋トレと、週に3回の30分以上の有酸素運動のバランスが理想的です。筋トレと有酸素運動を同じ日に取り入れてももちろんOKです。今回ご紹介したメニューは、かなり負荷の高い筋トレですから、2週間後、あなたのウエストが今よりくびれているはず。「時間が足りない！」と焦る前に、今できる最善を尽くしましょう。 スクワットひねりでウエストの横肉を撃退！スクワットにひねりを加えた「スクワットひねり」で、横肉を撃退していきましょう。やってみると「わき腹に効いている」という確かな実感を持てるはず。即効性がありますが、かなり負荷の高いエクササイズなので、ムリをせずにできる範囲でチャレンジしてみてください。1.両足を肩幅よりやや広めに開いて立ちます。バランスを取るため、手は耳に添えます。「スクワットひねり」STEP12.息を吐きながらゆっくりと腰をおろしていきます。「スクワットひねり」STEP23.息を吸いこんだら、再び息を吐きながら、左ヒジと右ヒザをゆっくりとタッチ。「スクワットひねり」STEP34.腰は落としたまま、上半身を元に戻したら、反対方向も同様にヒジとヒザをタッチします。ここまでで1回分。「スクワットひねり」STEP4 【ポイント】・1日に3回/1セット。慣れてきたら2セットに増やす。・ヒザがつま先より前に出ないように注意。・反動をつけず、ゆっくりと動作する。 プランク下半身ひねりで下半身をねじって体幹も強化続いて、体幹を鍛えるトレーニングとしてポピュラーになりつつあるプランクの基本形「アイソメトリック」にひねりを加えた「プランク下半身ひねり」です。こちらも即効性抜群！ 1日おきでも十分に効果がありますが、もし、2週間で結果を出したければ筋肉痛を防ぐためのマッサージなどを取り入れながら毎日やってみてください。1. 両肘を肩幅に開き、床につけます。両手は組んでおきましょう。頭からかかとまで一直線になるように、お腹に力を入れてキープします。まっすぐに、と思っていてもお腹が下がり、お尻が上がってしまうので、お腹と太ももに力を入れて押し上げるくらいのイメージで行いましょう。ましょう。 「プランク下半身ひねり」STEP12. 息を吐きながらゆっくりと腰をひねり、かかとを床につけていきます。反対も同様に行います。 「プランク下半身ひねり」STEP2【NG例】お尻が上がり過ぎたり下がり過ぎたりしないように注意。腹筋に力を入れて、正しい高さをキープしましょう。NG例：頭からかかとが一直線になるように意識【ポイント】・左右往復で1回。1日3回から始めて無理のない程度に回数を増やしていく。・ゆっくりと動作することで、わき腹の筋肉を効果的に刺激できる。・両ひじは肩幅に開き、前で両手を組む。両手で反対の両ひじをつかむようにすると、肩幅に開ける。 関連記事したっぱらをへこます！簡単下腹部筋トレ
2022年09月30日
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面白い漫画のおすすめ 「呪術廻戦」
呪術廻戦集英社 著者：芥見下々 既刊20巻ダークファンタジーの新境地ともいわれる人気漫画。『週刊少年ジャンプ』で2018年から連載中で、累計発行部数は7000万部を突破。同誌の看板作品のひとつとなっています。2021年には『劇場版 呪術廻戦0』が公開され、異例の大ヒットを記録。2023年にはアニメ2期の放送が決定しています。辛酸・後悔・恥辱など、人間の負の感情から生まれる禍々しい力が、「呪い」となり、人を死に導く世界。稀に見る飛び抜けて高い身体能力を持つ高校生・虎杖悠仁は、病で入院している祖父の見舞いを日課にしていました。しかし、ある日学校に眠る「呪物」の封印が解かれ、化物が現れます。取り残された先輩を救うため、悠仁は校舎へ乗り込みますが、それをきっかけに「呪い」を巡る戦いに巻き込まれていくのです…。謎が多く独特で奥深い世界観や、クセのある魅力的で強力なキャラクターたち、手に汗握るバトルシーンなどさまざまな魅力があります。グロテスクな要素もある、ダークな学園バトルものが気になる方におすすめです。【楽天ブックス限定特典】呪術廻戦 0-19巻セット(『劇場版 呪術廻戦 0』デジフォト＜シリアルコード(メール案内)＞) （ジャンプコミックス） [ 芥見 下々 ]関連記事好きな週刊少年ジャンプ漫画
2022年09月29日
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したっぱらをへこます！簡単下腹部筋トレ
したっぱらをへこます筋トレ！ 女性の下腹部を引き締めよう下っ腹は2週間で今より引き締まる！「このぽっこりお腹が凹めば、もっといろんなファッションを楽しめるのに……」という声がよく聞かれます。下腹を引き締めるためには、やみくもに腹筋をするだけではNG！ 重要なのは、ターゲットとなる筋肉を正しく刺激すること。 効率よく下っ腹の筋肉を刺激することで、3つの効果が期待できます。（1）引き締め効果（2）基礎代謝がアップし脂肪が燃えやすいカラダになる（3）腸に適度な刺激を与え、便秘解消につながる女性にとっては、どれも嬉しい効果ですが、トレーニング自体は筋トレ初心者の方にも取り組みやすい動きです。朝起きてすぐ、日中のスキマ時間、夜寝る前など、シーンにあわせているので、ルーティーンに取り入れてぜひ2週間は毎日行ってください。 下腹部筋トレ1：職場でもできる「レッグエクステンション」シンプルな動きなので、運動嫌いの方にもおすすめです。イスさえあれば、どこでもできるので、スキマ時間を有効活用してみてはいかがでしょうか？1. イスに座って、背筋をまっすぐ伸ばし、へりを軽くつかみます。「レッグエクステンション」STEP12. 息を吸いながら、両脚を曲げ、胸に引き寄せます。「レッグエクステンション」STEP23. 息を吐きながら、両脚をゆっくりと前に伸ばします。この曲げ伸ばし運動を繰り返します。「レッグエクステンション」STEP3 【ポイント】・8～10回/1セットを1日2セット（昼休み・夜）が目安・動作中は、背中が後ろに倒れないように注意する・勢いをつけずにゆっくりと動作する 下腹部筋トレ2：寝たまま簡単「レッグ・レイズ・ツイスト」続いて、寝たまま下っ腹の筋肉を刺激することができる「レッグ・レイズ・ツイスト」。就寝前の布団の上や、自宅のカーペットの上で、リラックスタイムをトレーニングタイムに変えてみましょう。腸の動きをよくしてくれるので、便秘によるぽっこりお腹にも効果的です。1. 仰向けになって両手を肩の横に伸ばし、両脚を上げてヒザを90度の角度に曲げます。「レッグ・レイズ・ツイスト」STEP12. 息を吐きながら、床スレスレの位置まで両脚を倒していきます。「レッグ・レイズ・ツイスト」STEP23. 息を吸いながら最初の位置に戻り、反対側も同様に行います。「レッグ・レイズ・ツイスト」STEP3【レベルアップ上級バージョン】お腹まわりの筋肉により高い負荷をかけて、筋トレ効果をアップさせたい場合は、脚を伸ばしたまま左右に倒していきます。この時も呼吸を止めないように注意。足を伸ばしたまま行うと、負荷が高くなる【初心者におすすめバージョン】レッグ・レイズ・ツイストであまり回数をこなせないという方は、ヒザを曲げた状態で、左右に倒していきます。簡単ですが、朝起きてすぐやると腸が動き出し、排便を促してくれます。 そろえた両ヒザを左右に倒すだけでもOK【ポイント】・両側に倒して1回。8回/1セットを1日2セット（朝・夜）が目安・ゆっくりと動作を行う・呼吸を止めないように注意 ぽっこり下腹部の引き締めを目指す女性におすすめの生活習慣下腹をスッキリさせるには、食事も大切！下腹部をスッキリと引き締めるためには、エクササイズにプラスして、食生活に気を配り、便秘も予防していきましょう。ぜひ心がけたいのが、食物繊維を多く摂取すること。食物繊維は、根菜や葉物野菜、果物に多く含まれ、腸の老廃物を外に押し出すサポートをします。関連記事まずは３キロ！２週間でダイエット。また、1日にスプーン1杯のオリーブオイルを摂取することも、便秘に効果的だといわれています。「どうしても、この日までにやせたい！」という目標があって、食事制限をしている方は、脂質不足から、肌荒れや肌の乾燥を起こしやすくなります。脂質を補うためにも適度なオイル摂取は有効です。間食したくなったら、チーズ（パルミジャーノ・レッジャーノなどのハードチーズ）、ヨーグルト、皮付き塩なしのアーモンドなどするのもオススメです。いかがでしたか？ 下っ腹をスッキリさせるだけで、オシャレがもっと楽しくなるはず。気になる方は、ぜひ今日から実行してみてくださいね！
2022年09月29日
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「以心伝心」を信じすぎないこと。
「以心伝心」を信じすぎないこと。 意思の疎通を大切にする 「以心伝心」という考えは、長らく美徳として捉えられてきた。「心と心が通じ合っていれば、 ムダな言葉など必要ない」— そういう世界観が、伝統的にはよしとされてきたのだ。しかし現実世界では、そんな理想だけではうまく回らない場合が多い。心が通じ合っているというのは単なる一方的な思い込みで、実は、相手はぜんぜん違うことを考えていた— そんな状況はしょっちゅう起きる。日本語での会話は、欧米のコミュニケーションに比べてハイコンテクストだといわれる。 お互いに前提条件や暗黙知を多く有しているので、皆まで言わなくともわかるということ。逆に、欧米は相対的にローコンテクストな文化なので、前提条件や重要な内容を省略することなく、できるだけ具体的にものごとを伝えようとする。「ハイコンテクスト」だから、「以心伝心」という考え方が生まれる。「ここは言わなくてもわかっているよね」「伝わるよね」ということだ。だから、できるだけ少ないコミュニケーションで意思疎通を済ませようとし、それで十分だと思ってしまう。場合によっては、「皆まで言わないほうがスマートでカッコいい」という考え方すら幅を利かせてしまう。しかし、仕事における失敗やミスの多くは、「コミュニケーション不足」から発生する。 流通する情報の総量が少なかった昔の社会においては、多少は言葉足らずでも良かったのかもしれない。しかし、これほどに情報が増え、不確定要素が多い世の中になると、「相手も自分と同じことを思っているはずだ」という考えは通用しなくなる。その思い込みが仇となり、意思疎通の不足を原因とする、仕事における事故や失敗が発生してしまうのである。前提条件やあいまいなイメージだけに頼ることなく、きちんと「言語」を介してコミュ ニケーションを取ることはとても重要だ。しかし、実際には多くの人がこれを意識できていないように見える。自分の考えをできるだけ「正確に」相手に伝えようとする姿勢がないと、なかなか本当には伝わっていないもの。また、たとえ考えている内容は近かったという幸運な場合においても、優先順位が違うことが多い。優先順位の感覚のズレは、仕事のスピードに大きな悪影響をおよぼす。仕事を取り巻く状況は刻々と変わるものだし、そのため、少し前の優先順位と現在の優先順位は変わっていることもある。しかし、メンバー間で正しくコミュニケーションが取れていないと、正確な状況が共有できなくなるのだ。 コミュニケーションの 「頻度」 について人は、コミュニケーションの頻度によって他者への好感度が変わる。疎遠になればなるほど、相手のことがわからなくなり、無用な疑いも増えてくる。だから適切なタイミングで、 常に情報を共有しておくことが大切。連絡やコミュニケーションは、「少し多すぎるかな」 と思うくらいがちょうどいいのだ。一方で、「コミュニケーションが多すぎるとさすがにイヤがられないだろうか？」と思っ てしまうかもしれない。相手が、「以心伝心」的な考えが好きそうな場合はなおさらだ。その場合のコツは2つある。1つ目は、「個々の内容は短く、簡潔にする」ということ。 長くダラダラとしたコミュニケーションは、それが会話であっても文章であっても相手に負担をかける。頻度を上げる代わりに、1回のコミュニケーションを簡潔にするように心がけよう。2つ目は、「相手からの返事の負担を減らす」ということ。反応を要求するのでなく、「見ておいてもらえればOK」など、やり方を工夫する。そうすれば、相手に過度な負担をかけることもない。 「言語化」 の力を磨くことは非常に大切言葉は、人間活動の根幹だ。人類の進化も、言語とともにあった。だからこそ、自分の考えがしっかりと相手に伝わるよう、言語能力を磨くことはとても大切。英語などの外国語の学習を続ける大人はいても、母語である日本語については、学校で国語を習った以降に自分できちんと勉強する人は少ない。しかし言語の力は、意識していないとなかなか向上しないものだ。何十年も日本語を読み書きしてきたはずなのに、さっ り人に伝わらない文章しか書けない大人は多い。「以心伝心」に頼らず、意識してコミュニケーションの量を増やし、伝える内容も正確になるように努める。普段から、責任のある、確実な意思疎通を実践できるようにしたいものだ。 この記事は、アースメディア代表 松本 淳 著 『リクルートに会社を売った男が教える仕事で伸びる50のルール』（フォレスト出版）からの一部抜粋です。リクルートに会社を売った男が教える仕事で伸びる50のルール [ 松本 淳 ]
2022年09月29日
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便秘による腹痛の症状や便秘の解消方法
便秘による腹痛の症状や便秘の解消方法について解説！便秘になった時、お腹がパンパンに張ったり、痛みを感じたりすることは珍しくありません。しかも、そんな状態が続けば続くほど苦しさは倍増します。一体どうしてこのような症状が起こってしまうのでしょうか。今回は、便秘によって起こる腹痛の原因や症状とともに、解消法をまとめました。その症状、もしかしたら便秘が原因かも？便秘が原因で起こるお腹の不調便秘は、お腹に様々な不調をきたします。以下のような不調を感じたら、便秘が原因かもしれません。・お腹が張る便秘が続いて腸内の悪玉菌が増加すると、便が腐敗してガスが発生します。お腹がパンパンに張ったり、臭いおならが出たりする時には、便秘が原因で便やガスがたまっている可能性があります。・腹痛便秘で腸内に大量の便やガスが詰まってしまうと、腸管の内圧が上がって痛みを感じることがあります。症状がひどい場合には、冷や汗を伴うケースもあるようです。その他の不調便秘になると、お腹以外にも次のような体の不調をきたす恐れがあります。・吐き気便秘による吐き気の原因には諸説あります。例えば、大腸に大量の便がたまると、小腸や胃にある消化物が先へと進まなくなり、消化不良を起こして吐き気をもよおすことが考えられます。また、大腸内で大量のガスが発生すると、そのガスによって胃が圧迫され、吐き気が起こる可能性もあります。便秘による腹痛について解説便秘による腹痛にはどのような特徴があるのでしょうか？ ここでは、痛みの特徴や、便秘で腹痛を起こしやすい人について解説します。便秘による腹痛とはどのようなもの？便秘による腹痛は、便秘の原因や症状によって様々です。軽い痛みで済むこともあれば、腰の方までズキズキと痛む場合もあります。痛みが激しい時は、大きな病気が原因で腸に異常が生じている可能性もあるので、なるべく早く病院で検査を受けるようにしましょう。便秘によって腹痛になりやすい人とは？労働者などを中心に急増している、腹痛を伴う便秘。その原因として挙げられるのが“過敏性腸症候群”です。これは、小腸や大腸に炎症や潰瘍などの異常がないにも関わらず、慢性的に腹痛を伴う便秘あるいは下痢が起こる疾患です。この過敏性腸症候群の主な原因はストレスといわれています。腸の動きをコントロールしている自律神経がストレスによって乱れると、腸のぜん動運動に異常をきたして、ひどい便秘（または下痢）を引き起こすことがあるのです。これは次のような人にみられやすいと考えられています。・神経質な人・ストレスを受けやすい人・内向的で気が弱い人・うつの傾向がある人便秘の解消方法便秘による腹痛を解消するためには、なによりもまずは便秘を改善する必要があります。ここでは、便秘の解消法を4つ紹介します。●生活習慣を見直す便秘を解消するためには、まず、きちんとした生活習慣をつくることからはじめましょう。なるべく毎日同じ時間に起床し、食事も1日3食決まった時間に食べることが大切です。生活リズムが決まれば、腸の動きが整うので、便秘も改善するはずです。●なるべくストレスをためない人間の自律神経には交感神経と副交感神経があり、副交感神経が優位になると腸の動きが活発になるといわれています。副交感神経というのは、リラックスしている時に働く神経で、特に睡眠時に優位に働きます。そのため、就寝時間と起床時間をなるべく固定し、質の良い睡眠をとると良いでしょう。一方、ストレスを感じている時には交感神経が優位になり、腸の動きは鈍ってしまうと考えられています。従って、日頃からストレスを発散することも大切です。●適度な運動をする運動には腸のぜん動運動を促す効果があると考えられています。なかでもウォーキングは自律神経のバランスを整える効果があり、腸の働きを調整してくれるといわれているので、1日30分程度歩くと良いでしょう。外での運動が難しい場合は、室内でのストレッチでも便秘解消の効果が期待できます。関連記事ストレッチングの目的・効果・種類●水分をしっかり取る便秘によって硬くなった便を柔らかくするためには、水分をしっかり摂取することが重要です。便秘の時には、1日に2リットルくらいを目安に水を飲むと良いでしょう。特に、朝一番に水を飲むと、夜の間に空っぽになった胃腸を刺激して大腸のぜん動運動を促す効果も期待できるのでおすすめです。まとめ仕事などでストレスを感じていると、腹痛を伴う便秘が起こりやすくなるようです。そのような症状が続いている人は、今回ご紹介した便秘の解消法を参考にしてみてください。ただし、中には大きな病気が原因となって、腹痛などの症状が起こっている可能性もあるので、激しい痛みを感じたり、血便が出たりすることがあれば、すぐに病院を受診するようにしてくださいね。関連記事便秘解消には毎日の簡単な体操がオススメ！ 【第3類医薬品】酸化マグネシウムE便秘薬(360錠*2コセット)【ケンエー】
2022年09月29日
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ヨガで便秘解消？
ヨガで便秘解消？腸ヨガの効果とおすすめのポーズを紹介便秘が起こる原因として一般的なのは、食生活や生活習慣の乱れ、消化器官の疾患などですが、実は運動不足や精神的なストレスが要因の一つになっているケースも少なくありません。特にデスクワークの人は、慢性的な運動不足になりがちです。そんな人の便秘解消におすすめなのが適度な運動。なかでもヨガは、便秘解消への効果が期待できるストレッチ法として近年メディアなどでも多く取り上げられています。そこで今回は、便秘の解消に効果が期待できるヨガについて調べてみました。なぜヨガが便秘に効くのか？・便秘になる理由運動不足の人や精神的なストレスを抱える人は、次のような理由で便秘を引き起こしやすくなります。●自律神経の乱れ人間の自律神経には交感神経と副交感神経があり、副交感神経が優位になると腸の動きが活発になるといわれています。この副交感神経の緊張が高まると、腸管がけいれんを起こし、腸内で便がうまく運ばれなくなってしまうケースが考えられます。●腸のぜん動運動の低下ストレスを感じている時は交感神経が優位に働き、腸の動きが鈍ってしまうといわれています。そのため、腸のぜん動運動が十分行われなくなり、大腸内に便が長くとどまって便秘を起こしてしまうことが多いようです。●便意が起こりにくくなる仕事中など、便意を感じた時に排便を我慢してしまうと、排便リズムが乱れてしまいます。そういうことが続くと、便意自体が起こりにくくなってしまう恐れがあるようです。・便秘とヨガの関係ヨガには、ストレスや緊張によって硬くなった筋肉をほぐす効果があります。血行の改善や自律神経を整える働きもあるといわれているので、腸のぜん動運動を促進することができるのではないかと考えられています。また、ポーズによっては、お腹に圧をかけることもできるので、腸内に溜まったガスを出したり、便意を促す効果が期待できます。便秘の解消に！ 腸ヨガとは「腸ヨガ」や「美腸ヨガ」、「腸活ヨガ」などといった言葉を聞いたことがある人もいるのではないでしょうか。これらは、腸内環境の改善に効果的とされるヨガポーズのことを指します。腸を刺激したり、自律神経を整えたりすることができるので、便秘の解消につながるのではないかと考えられています。・腸ヨガのポーズの特徴腸ヨガには、お腹の周りを刺激するポーズが多く取り入れられています。腹式呼吸を行いながら、体を動かすポーズと休むポーズを順番に繰り返すことで、リラックス効果が高まり、自律神経を整える効果があると考えられています。腸ヨガのポーズにはどんなものがあるの？具体的な腸ヨガのポーズと、ヨガを行う際の注意点を紹介します。・ヨガを行う前の注意点ヨガを始める前には以下のことに注意しましょう。●食後すぐに行うのは避けて、なるべく空腹時を選ぶ●体調が悪い時には無理をしない●妊娠中は主治医に相談し、注意しながら行う●怪我や病気（腰痛など）がある場合は、主治医と相談してから行う・便秘に効く腸ヨガのポーズ便秘に効果が期待できる腸ヨガのポーズを紹介します。●ガス抜きのポーズ腹部の血行を促進し、お腹の張りや不快感を解消します。また、リラックス効果や鎮静効果も期待できます。①あお向けに寝て、両膝を胸へ近づけるように抱えます。②両肩を床につけた状態で、ゆっくりと5回ほど呼吸します。息を吐くたびに太モモをお腹に引き寄せるように意識して行いましょう。③最後に手足を楽な位置に戻して深呼吸してください。●猫のポーズ背骨を動かすことで内臓を刺激して血行を促進します。①両腕と両膝を肩幅程度に開いて四つん這いになります。この時、肩の真下に手の平、股関節の真下に膝が来るように意識してください。②目線を斜め先（前）に向けます。③呼吸を吐くタイミングで背骨を丸めます。首の緊張を解いて、目線はおへそに向けてください。④呼吸を吸うタイミングで背骨を反らします。胸を広げ、顎は軽く引いてください。⑤ゆっくりと呼吸をしながら、5呼吸ほど繰り返してください。●コブラのポーズ腹部前面を伸ばすことでお腹を動かすポーズです。便秘の解消だけでなく、肩こりの解消や二の腕の引き締めなどの効果も期待できます。①うつ伏せに寝た状態で、足を肩幅程度に開きます。手の平は下にして肩の横の床につけます。②息を大きく吸いながら、状態を上げていきます。おへそは床につけたままで、ゆっくりと胸を反らしてください。気持ちよく感じるところで静止したら、呼吸5回分ほどその状態をキープします。③ゆっくり息を吐きながら、元の状態（うつ伏せ寝）に戻ってください。まとめ便秘の解消にはウォーキングなどの運動も効果があるといわれていますが、毎日外に出て運動するのは大変です。仕事をしていると、なかなか時間が取れない人もいることでしょう。そんな人は、ぜひ今回紹介したヨガを試してみてください。空き時間に簡単に行えるので、忙しい人でも続けやすいと思いますよ。関連記事旅行中に便秘になりがちな理由とは？便秘を解消するには？ 便秘に効く食べ物やエクササイズ【第3類医薬品】酸化マグネシウムE便秘薬(360錠*2コセット)【ケンエー】
2022年09月29日
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ダイエット中の朝食メニュー「オートミールパンケーキ」
ダイエット中でも、たまにはパンケーキなどのおしゃれな朝食を摂りたくなることはあるものです。そんな時には小麦粉の代わりにオートミールを使ったレシピを用いてパンケーキをつくることで、タンパク質や食物繊維を豊富に摂取できます。ダイエット中にパンケーキを食べたくなったら、オートミールやおからなどで代用したレシピでつくるといいでしょう。 レシピのメニュー1 バナナは皮をむき、手である程度3等分にしておく2 ミキサーに、バナナ、オートミール、米粉、薄力粉、豆乳、デーツシロップを入れる3 オートミールが粉状になるまでミキサーで混ぜる4 フライパンを強火で熱してぬれタオルの上に置く5 フライパンに油をひき中火にする6 パンケーキをおたま1杯分焼く7 ぷくぷくと穴があいてきたら裏返す8 お好みで生クリームや果物をのせて完成 ─レシピの食材─豆乳：300ccバナナ：1本薄力粉：大さじ2米粉：大さじ1オートミール：1カップデーツシロップ：大さじ1油（カロリーオフのもの）：大さじ1（1枚につき）生クリーム：お好みでフルーツ：お好みでオーガニック オートミール 2.4kg(800g×3袋) 【化学肥料・化学農薬不使用】有機オートミール オーツ麦【オートミール 送料無料】【オートミール オーガニック】【送料無料】こめたつ 自然の蔵
2022年09月28日
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朝食で痩せやすくなる？「セカンドミール効果」
野菜を最初に食べる「ベジファースト」は、よく耳にするという方は多いのではないでしょうか。それでは「セカンドミール効果」はどうでしょうか？糖質が少なく食物繊維が豊富なメニューを選ぶことで、食後高血糖が抑えられ、さらに次のお食事でも血糖値を抑える効果があるということです。通常、食事をすると血糖値は上昇します。そして、食後の血糖値が高いと糖尿病になりやすいだけでなく、動脈硬化が進行したり、太りやすくなるともいわれています。食事をすると血糖値が高くなりますが、健康な人の場合はインスリンがすぐ分泌され、血液中のブドウ糖がさまざまな臓器や細胞に取り込まれるため、食後約2時間以内には正常値に戻ります。しかし、インスリンの分泌が十分でなかったり、働きが悪いと血糖値が下がりにくくなります。食後の血糖値が高いと、糖尿病の発症リスクが高くなるといわれています。また、食後高血糖によって活性酸素が産生され、血管が酸化ストレスにさらされてしまうため、動脈硬化のリスクも高くなるとされています。動脈硬化は、空腹時の血糖値より食後の血糖値が高いことのほうが大きな影響を及ぼすともいわれています。動脈硬化は高血圧を引き起こすケースが多く、将来的には心筋梗塞や脳卒中という恐ろしい病気を引き起こしかねませんので注意が必要です。また、血液中のブドウ糖がエネルギーとして使い切れずに余ったままでいると、脂肪組織などに運ばれ脂肪として蓄えられてしまいます。これが太る原因の一つとも言われています。さらには、食後高血糖が認知症のリスクを高めるとする報告もあります。食後の血糖値を抑えることは、さまざまな疾患のリスクを抑えることにつながると考えられています。さまざまな研究結果から、食事の最初に野菜を食べると食後の血糖値が上がりにくくなるとされています。 野菜を最初に食べ、次にたんぱく質が豊富な魚や肉、卵類、そして最後に炭水化物を摂るベジファースト（食べる順番ダイエット）なども、そうした効果を活用したものといえるでしょう。朝食に食べる物により、昼食を食べた後の血糖値上昇が抑えられる、セカンドミール効果。「セカンドミール効果」は、1回目の食事が2回目の食事（セカンドミール）にも影響を与えるという考え方です。「セカンドミール効果」を狙った朝食を食べましょう。セカンドミール効果を狙うためにどんなものを食べればいいのでしょうか？それは、低GI値で食物繊維たっぷりの食品です。また野菜、海藻類、きのこ類、大豆製品など食物繊維を多く含む食材を食事の最初にしっかりと食べましょう。食物繊維を多めに摂ることで、昼食までの空腹感が抑えられ、ランチで食べ過ぎてしまうことも防げます。1日3食すべてをバランスのとれた食事にすることはなかなか難しいことなので、朝食を重要視することで、生活習慣病などのリスクを減らす努力をしましょう。 オーガニック野菜 3種のサラダ 80g×4個 国産おすすめ記事断食や今流行りのプチ断食の効果
2022年09月27日
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バナナを朝に食べる、シンプルなダイエット法
朝バナナダイエットは、朝食としてバナナと常温の水を飲むだけというお手軽なダイエット法です。その手軽さから2008年頃に大ブームになりました。バナナは食物繊維やカリウムが豊富なので、ダイエットの他にも女性の悩みである「便秘」「冷え症」の改善が期待できます。 朝バナナダイエットは、朝にバナナと水分を摂るというダイエット法です。基本的な方法バナナを食べた後、15分～30分後に常温の水を飲むというのが基本です。その他のルール■バナナがどうしても食べたくない場合は、他の果物(1種類)を代替えにできる■追加で何か食べたくなったり飲みたくなった場合は、15分～30分おけば食べてもOK■昼食は普通に食べて、一日1種類なら3時のおやつは毎日食べてもOK 夕食は18時台に夕食はできれば18時台、遅くとも20時までには食べることがルール。夜遅い食事でお腹がいっぱいのままだと、快眠が得られません。朝バナナダイエットでは「快眠」も成功のキーワードとなっており、良い睡眠により疲れやむくみをとることが重要とされています。※参考サイト：朝バナナダイエット公式サイトバナナ 業務用 約85本 甘熟王 訳あり 高地栽培 大量 15kg フィリピン産 sumifru スミフル 学園祭 スポーツ 送料無料 ばなな わけあり バナナジュースにおすすめ 【他の商品との同時購入不可】 ファインラボ パンケーキ バナナ 600g
2022年09月27日
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伝わらないのは相手のせいではなく、自分が原因
人に何かを説明してもうまく伝わらない場合、それを人のせいにする人がいる。そしてそういう人に限って、「向こうの頭が悪いからだ」などと相手を見下してしまう。でもそういうときに本当に頭が悪いのは、相手ではなく、話している本人である可能性を疑ったほうがいい。「人に何かしらの考えを伝えること」は、基本的にはとても難しいことだ。テレパシーでも使わない限り、自分の頭にある複雑な考えやイメージを、相手にそのままの形で伝達することはできない。だから、相手との共通のツールである「言語」を駆使し、自分の頭の中の概念をできるだけ詳しく伝えようとする。これは、会話であっても文字であっても同じだ。ということは、まずは「共通の言葉」を選ぶことが必須となる。しかしここがわかっていない人は、相手の理解レベルなど考慮せず、自分のいる界隈でしか通用しない言葉を平気で使ってしまう。「日本語を話しているので相手にもわかるはず」ということではないのだ。「専門用語の意味がわからなければ、その都度相手に聞けばいいじゃないか」と思う人もいるかもしれない。しかし、よっぽど関係性ができている相手でもない限り、話をさえぎって言葉の意味を確認するのはとても精神力を必要とする。そういうことに思いがいたらず、自分だけが理解できる言葉をまくしたてるような人は、コミュニケーション力が低いと言われても仕方がないのだ。悪いのは、言葉の意味がわからない相手ではなく、よく考えずにそんな言葉を使う本人のほうだ。 そもそも相手はどこまで知っているか？また、相手の「理解の前提」を確認しない人もいる。あるトピックについて話をするとき、それがどこまで伝わるかは、相手がその分野についてどこまで知っているかに左右される。しかしそれを確認することなく、相手も当然知っているものと思い込み、前提を飛ばして話をしてしまう。普通、自分と他者の間に、なんらかの知識の差はあって当然だ。もちろん、相手に比べ、自分のほうが知らないこともたくさんある。だから大切なのは、まずは、話す内容についての相手の知識レベルを確認すること。そのうえで、どういうレベルで、どのような説明をすれば話が伝わるかを事前に組み立てることが大切だ。そして、話をしている最中は、常に相手の理解度を確認する。どこまで理解できているかを直接聞いてもいいし、ちゃんと注意すれば、相手の目線やうなずきなどでだいたいの理解度がわかるはず。しかしこのような基本的な確認を怠り、自分のペースだけで話をしてしまう人がいる。そして、「せっかく説明したのに話を聞いてなかったのか」と、相手を非難するのだ。 コミュニケーション力と知識の量は別物話をうまく伝えられない人は、往々にして「知識量」で人の力を測ろうとするところがある。自分はものごとを知っているから優秀だが、知識がない人は自分よりも劣っているので話が通じないと。しかし決して、知識の量で頭の良し悪しが測られるわけではない。というか逆に、相手が理解できていないままなのに、それでも話を続けるのは頭のいい人がすることではない。知識量にギャップがあるときは、どれくらいの差があるかを確認しつつ、いちばん効果的な話の組み立てを考える—それができる人こそが、本当に頭のいい人だと言えるはずだ。自分の力や知識だけに頼ることなく、仲間の力をうまく借りられるのはこういう人だ。コミュニケーションの本質をきちんと理解しているといえる。コミュニケーションとは、一方的に、知ってる人から知らない人へと知識を伝達することではない。話す人と聞く人が、お互いに協力し、最も効果の高い意思疎通を実現しようとする行為だ。知識偏重で、本当の意味での良質なコミュニケーションができない人は、人との協力関係を築くことが難しい。相手に合わせた話をすることができないから、自分の知識も、アイデアも、仲間にうまく伝わらないのだ。そしてそれは、相手のことをきちんと考えていないという姿勢に発している。相手の立場をもう少し考えられる人であれば、より良い相互理解ができるよう、もっと相手に合わせた話ができるはずだ。「話が伝わらない」と思ったとき、相手のせいにするのではなく、まずは自分のコミュニケーションのあり方を反省してみる。そのような姿勢が大切なはずだ。 関連記事人を動かす言葉をきちんと考えよう この記事は、アースメディア代表 松本 淳 著 『リクルートに会社を売った男が教える仕事で伸びる50のルール』（フォレスト出版）からの一部抜粋です。リクルートに会社を売った男が教える仕事で伸びる50のルール [ 松本 淳 ]
2022年09月27日
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旅行中に便秘になりがちな理由とは？
旅行中に便秘になりがちな理由とは？ 旅先でもできる解消方法を紹介！普段の生活では快便なのに、なぜか旅行の時に限って便秘になるという人もいるのではないでしょうか？ 楽しい旅の途中で便秘になってしまうと、せっかくの食事や観光が台無しですよね。実は、旅行には便秘を引き起こす要因がたくさん潜んでいます。万全の状態で旅行を楽しむためには、その要因を知っておくことが大切です。今回は、そんな旅先で便秘を引き起こす要因や、便秘の予防・解消法を紹介します。皆さんも、ぜひ参考にしてみてください。旅行中に便秘になりがちな理由旅行先での便秘には、次のような要因が考えられます。●環境の変化によるストレス朝早くから動き回ったり、時間を気にせず食べ歩きを楽しんだりしていると、普段の生活リズムが狂ってしまい、自分でも気付かないうちに神経が緊張してしまうことがあります。そんな疲れた状況でホテルに戻り、さらに慣れない部屋のためリラックスできなかったということもあるかもしれません。こういった普段とは異なる環境によるストレスが蓄積されることで、自律神経が乱れて腸の動きが弱まり、便秘になってしまうことがあるようです。●水分不足観光に夢中になっていると、ついつい水分補給を忘れてしまいがち。また、喉の渇きを感じても、近くに飲み物を買う場所が無ければ水分が取れません。そんな風に、水分補給が疎かになってしまうと、体内の水分が不足して便が硬くなり、便秘の発症につながります。●栄養バランスが偏った食事旅行中は、ご当地グルメや、自分が好きなものばかりを食べてしまい、栄養バランスが偏ってしまうもの。その結果、腸のぜん動運動を促す働きのある食物繊維の摂取量が減ると、体内の消化活動が滞って便秘を引き起こすことが考えられます。●睡眠不足ホテルのベッドの枕が合わず、なかなか寝付けないこともあるでしょう。しかし、翌日に観光やチェックアウトの予定があると、朝は早く起きなければいけません。そうして寝不足が続いた結果、自律神経のバランスが悪くなり、便秘を起こす可能性もあるようです。旅行先で便秘にならないための対処法は？便秘になると、腸内の悪玉菌が増加し、ガスが発生しやすくなります。そのため、お腹が張った状態となり、食欲不振や吐き気、腹痛を起こすことが考えられます。さらに、気持ちがイライラしたり、めまいや頭痛、肩こりを感じたりすることもあるので、せっかくの旅行が楽しめなくなるかもしれません……。そんな状態にならないためにも、旅行中に気をつけたいポイントについてお伝えしましょう。・しっかり歩く適度な運動は、腸の動きを促す効果が期待できるといわれています。旅行先では乗り物に乗って移動したり、観光したりすることが多いかもしれませんが、歩ける場所では積極的に歩き、なるべく体を動かすようにしましょう。・こまめな水分補給水分不足による便秘を防ぐためには、こまめに水を飲むことが大切です。ペットボトルの飲み物を携帯し、いつでも水分補給ができる準備をしておきましょう。・トイレの場所を確認しておくトイレの場所が分からなければ、便意を感じた時に駆け込むことができません。そのため、観光地や乗り物内のどこにトイレがあるのかを、あらかじめ調べておくのがおすすめです。さらに、旅行のタイムスケジュールもしっかりと把握しておけば、トイレに行けるタイミングの目処もつけやすいでしょう。旅行先でもできる便秘解消法旅行中に便秘になってしまったら、次の方法を試してみてください。●ホテルでできる簡単マッサージ軽く膝を立てた状態で仰向けになり、お腹をマッサージします。親指以外の4本の指を使い、おへその下から時計回りに「の」の字を書くように軽い力で指圧してください。大腸の形に合わせて、ぜん動運動を促すようにゆっくりとマッサージするのがポイントです。同じ動きを30回ほど繰り返しましょう。●便秘解消に！おすすめの食べ物腸の動きをよくするためには、水分と一緒に食物繊維を取ることが大切。食物繊維には便のカサを増やして腸壁を刺激し、腸のぜん動運動を促す効果があります。食物繊維を多く含む葉物野菜や根菜、果物、海藻、キノコなどを意識して食べましょう。また、乳酸菌を多く含むヨーグルトなどの乳製品もおすすめです。まとめ旅行中は生活リズムが狂いやすく、ストレスや睡眠不足、食事の変化によって便秘を発症するリスクが高まることが分かりました。しかし、移動を徒歩にしたり、水分を携帯するなど、少しの意識で便秘になるリスクは抑えることができます。心配な人は、今回ご紹介した予防法や解消法を参考にしてみてくださいね。それでも不安な人や、普段から便秘になることが多い人は、市販薬を携帯するのも一つの方法です。【第3類医薬品】酸化マグネシウムE便秘薬(360錠*2コセット)【ケンエー】
2022年09月27日
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まずは３キロ！２週間でダイエット。
まずは３キロ！２週間でダイエットを成功させるための４つの手順 短期間で3キロダイエットを行うには、1日に必要な消費カロリーを知り、それに基づいて食事面や運動面を管理することがなによりも重要です。ここでは、2週間で3キロ痩せるための、基本的なダイエット方法、注意点をご紹介します。 関連記事2週間ダイエットで見た目を変える3キロ痩せるための手順4つ（１）3キロ痩せるための必要消費カロリーを知る3キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際どうしたら3キロ減らせるのか気になりますね。脂肪を1kg を減少させるためには、約 7,000kcal の消費が必要になります。3キロということはその3倍である、21,000kcal の消費が必要ですね。ちなみにおにぎり1個（100g）のカロリーは168kcal。ウォーキングをおよそ1時間行った時の消費カロリーとほぼ同じです。3キロ痩せるのは大変そうと思った方も、大丈夫！運動と食事改善を組み合わせることで、効率よくしっかりと21,000kcal を消費することができますよ。（２）適正なダイエット期間を設定するダイエットを始めたときは、「すぐに痩せたい！結果を出したい！」と思ってしまいがちですが、目標までの適切な期間を設定することが大切です。焦ってダイエットや減量をしても、リバウンドしてしまう可能性があるからです。初めてダイエットにチャレンジする場合は、1か月に1キロの脂肪減量を目標にするのが適切です。3キロ痩せるには、3ヶ月が理想ですが多少ペースを上げることも可能。半年から1年間で現体重の5～10％を減らしていくのが、体に支障がない減量ペースと言われています。まずは、自分に合った無理のない期間で始めることが大切です。（３）1日の消費カロリーを計算する消費カロリーは「基礎代謝」と、「運動などの活動をしたとき」の2種類に分けることができます。基礎代謝とは、呼吸をしたり寝たりするときに自然に消費されるカロリーです。体重や年齢によって、数値は変わってきますが、だいたい1200kcal前後を目安にすると良いでしょう。痩せるためには、1日で摂取したカロリーから消費したカロリーを引いた数が「どれだけマイナスなのか」が大切。収支がプラスマイナスゼロだと、現在の体重を維持することになります。反対に、マイナス数値ならその分カロリーを使っていることになるので、消費カロリーをどれだけ増やせるかがポイントです。もし、2週間で痩せるなら1日1,500kcalの消費が必要になります。食生活や運動習慣などを見直して、1日にどれくらいカロリーを消費すると減量できるのか、把握しておくことが大切です。ただし、基礎代謝を下回ると体調不良になるので、運動、食事制限を取り入れてうまく消費カロリーを検討していきます。（４）1日の消費カロリーをもとに食事面や運動面を管理する1日どれだけカロリーを消費しているかわかったら、次は食事と運動面を見ていきましょう。実際、運動だけで1,500kcal前後のカロリーを消費するのは難しいでしょう。そこで、食事面とうまく組み合わせて、消費カロリーを管理していきます。
2022年09月27日
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40代メンズファッションをおしゃれに、おじさんぽく見られない秘訣とは
服装を楽はしたいが、だらしないのは命取り。トレンドはもちろん大切。40代メンズファッションの作り方について解説しよう。 40代ファッション＝大人の男の着こなし、というのを意識しよう 若い頃は自分本位なファッションに走りがち。周りにどう思われようとも、好きなものを着て出掛けていた。ただ、40代ともなるとなかなかそうはいかない。場所やシチュエーションに応じた着こなしだったり、後輩や上司に囲まれながら周囲の空気に合わせたりする必要も出てくるもの。とはいえ、周囲に埋もれることなく存在感をそこはかとなくアピールすることも大事だろう。個性と協調のはざまにいる微妙な世代のメンズにとって、どんな着こなしが正解か？ 何を意識すれば良いのか？ そのバランスは思っている以上に難しいが、手始めに年齢に見合った大人なスタイリングを意識することが重要となってくるだろう。おじさんぽいとはいわせない。40代のメンズファッションで押さえるべき四大ポイント大人っぽさを意識することは40代の真っ当なコーディネートにおける基本。とはいえ、下手にクラシックへ振りすぎるとおじさんぽさが顔を出し、トレンドばかりを追いかけると若作りしていると思われかねない。ここでは、そう思わせないための4つのポイントをご紹介。これらを意識することで、周囲からの評価を変えることができるはずだ。ポイント1どこかに品のあるアイテムを投入40代にもなると、ただおしゃれしていれば良い、というわけにもいかなくなってくる。締めるところは締めないといけない。ジャケットやシャツ、スラックスといったドレス寄りのアイテムを1点投入するだけで、カジュアルなコーディネートに一本筋を通すことができるため、存分に頼ってみてほしい。 ポイント2色や柄の数は抑えるコーディネートにトレンドの色を取り入れることは大事なこと。カラフルな色や柄の投入が、オリジナリティに直結することもよく心得ている。ただ、色や柄の多投におけるハードルの高さは歳を重ねるたびに実感しているはずで、無理をしている感が出てしまうことも。足元を見つめ、ここはひとつ、落ち着きをもたらすモノトーンやネイビーを軸に据え、色数もせいぜい2つくらいまでに抑えたい。ポイント3シルエットはジャスト～ややゆるめくらいまで メンズカジュアルにおいてルーズシルエットが隆盛を極めている。ボトムスも、スキニーやナローよりもワイドやビッグが主流だ。ただ、それを鵜呑みにしてそのまま取り入れると、結果だらしなく見られたり子供っぽく見られたりするのが関の山。ここは冷静に見極め、ピチピチではないジャストなシルエットか、過度ではなく程良いゆとりのあるアイテムを選びたい。ポイント4清潔感はもちろん40代ファッションのコーデ攻略は、どれだけ周囲から好印象を与えるか。確かに古着のような味のあるアイテムが大好物な大人は多い。ただ、誰もがその価値観を共有しているとは限らない。極端な汚れやダメージがあるアイテムはなるべく避け、クリーンなアイテムを取り入れたほうが無難だろう。 ポイント5クラシック一辺倒は避ける紳士たれ、とは歳を重ねるたび言われてきた言葉であり、その背中に憧れを抱き追ってきた大人はきっと少なくない。おそらくその視界には、ステレオタイプ的紳士像を描いている人もいるだろう。ただ、そこへ従順に自分を当てはめていくと、どこか古めかしく見えてしまうことがあるのも事実。クラシックを否定はしないが、そこへ抜け感、遊び、今っぽさを加えて、現代的紳士像を作り上げるよう注意しよう。 おすすめ記事30代秋メンズファッション30代男性(メンズ)に「ブランド小物」
2022年09月26日
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美腸もダイエットも叶える簡単ヨーグルト
整腸効果抜群のヨーグルトレシピをご紹介。ヨーグルトはそのまま食べてもおいしいけれど、わき役食材としても優秀。さまざまな食べ方を楽しみながら、健康で美しい体を手に入れましょう。最近、「玉ねぎヨーグルト」がひそかに流行していて、ヨーグルトの効果が再び見直されています。ヨーグルトはポッコリお腹の原因にもなる腸内環境を整えてくれて、ダイエット効果も期待できるヘルシー食材。 ヨーグルトはどうして健康や美容にいいの？ 腸内細菌には、体に良い働きをする「善玉菌」と、悪い働きをする「悪玉菌」と、どちらでもない「日和見菌」があります。この「善玉菌」の「悪玉菌」の腸内バランスが崩れて、「悪玉菌」が優勢になると、便秘や免疫力の低下などが引き起こされるそう。「善玉菌」は加齢や食生活の乱れ、ストレスなどで減少してしまうため、しっかり食べ物で補う必要があります。ヨーグルトは乳酸菌やビフィズス菌などの「善玉菌」が豊富なので、腸内環境を整えるには最適な食品なのです。【ヨーグルトに含まれる乳酸菌とビフィズス菌の働き】乳酸菌……整腸作用のほか、主に小腸に働いて免疫力を高めます。ビフィズス菌……主に大腸に働いて下痢や便秘などを改善します。「ヨーグルトは商品によって含まれる善玉菌が異なり、合う・合わないは個人差があります。ある程度継続して食べてみて改善が見られないようなら、別のヨーグルトを試してみてくださいね」 ヨーグルトを食べるおすすめのタイミングは？ ヨーグルトは目的によって食べるタイミングを変えることで、その効果をより効率的に享受することができます。 ダイエットのために食べる場合ダイエットを期待するなら食前がおすすめ。食事の前にヨーグルトを食べることで、その後に食べる糖質や脂質の吸収をおさえ、血糖値の急上昇を防いで、太りにくくしてくれます。飲むヨーグルトや乳酸飲料などには、砂糖がたっぷり入っているものも少なくないので、無糖タイプのものを選ぶようにしましょう。便秘解消のために食べる場合腸内環境を整えて便秘を解消することを主な目的にするなら、食後に食べるのがおすすめです。「善玉菌」は胃酸に弱いため、空腹時にヨーグルトを食べると、直接胃酸に触れて、腸内に定着しにくくなってしまいます。「ヨーグルトは一度に大量に食べるのではなく、1日に200ｇ程度を継続的に食べるようにしましょう。そうすることで、腸内環境が徐々に整っていきます。」 おすすめのヨーグルトレシピ （1）寒い朝にホットヨーグルト！「チアシード入り ココナッツホットミルク」エネルギーとして利用されやすい脂質（中鎖脂肪酸）が豊富に含まれるココナッツミルクを使っているので、一日が始まる朝におすすめのメニュー。食物繊維が豊富なチアシードも入っているので便秘解消にも最適。腹持ちもが良く、空腹感を感じにくいのも嬉しいポイントです。■材料(2人分)ヨーグルト（無糖） 300mlココナッツミルク 200mlチアシード 小さじ2水(チアシードをふやかす用) 100ml■作り方1.チアシードを常温の水に一晩ほどつけて戻しておく。2.ヨーグルトとココナッツミルク、チアシードを混ぜ、電子レンジ（600Ｗ）で1分加熱して完成。※加熱しすぎると善玉菌が死んでしまうのでご注意！ 40℃くらいが適温です。 （2）ダイエット効果抜群！「タンドリーチキン 」香辛料をたっぷり使っているから脂肪燃焼効果抜群！ お肉の良質なたんぱく質も補えるので、ダイエット中におすすめの一品です。[材料]2人分鳥手羽元・・・6本塩、コショウ・・・少々カレー粉・・・小さじ1/2レタス・・・1枚＜タンドリーソースの材料＞プレーンヨーグルト・・・大さじ3マヨネーズ・・・大さじ2チリパウダー・・・小さじ1カレー粉・・・大さじ1/2おろしにんにく・おろししょうが・・・各小さじ1/2塩・・・小さじ1[作り方]1.手羽元は骨に沿って切れ目を入れ、塩、コショウ、カレー粉をよくもみ込む。2.ビニール袋にタンドリーソースの材料を全て入れて混ぜ合わせ、1の手羽元を入れて手でよく揉み込み味をなじませる。そのまま20分〜30分つけておく。3.オーブンを200℃に余熱し、天板にオーブンシートを敷き、2をのせて20分〜25分火が通るまで焼く。4.レタスなど共に盛り付けて完成！[1人分]エネルギー＞314kcal脂質＞20.5gたんぱく質＞24.8g炭水化物＞4.6g食物繊維＞1.1g糖質＞3.5g （3）野菜のビタミン効果で美肌もゲット！「グラタン」ブロッコリーは抗酸化作用のあるビタミンＥが豊富で、美肌効果が期待できる食材。ヨーグルトの整腸作用で便秘を解消してデトックスすれば、相乗効果で肌トラブルも撃退できそう。[材料]2人分冷凍ブロッコリー・・120gパプリカ（赤）・・・60gカットしめじ・・・100gサラダチキン・・・100g粉チーズ・・・大さじ1（12g）乾燥パセリ・・・適量＜A＞ヨーグルトソースプレーンヨーグルト・・・80gマヨネーズ・・・大さじ4（48g）コンソメ（顆粒）・・・5g塩、コショウ・・・適量[作り方]1.パプリカ、サラダチキンは一口大に切り、＜A＞をよく混ぜておく。2. ＜A＞、1、冷凍ブロッコリー、しめじをよく和え、耐熱皿に入れ、粉チーズをかける。3.2にラップをかけ、電子レンジ（600W）で3分加熱する。[1人分]エネルギー＞334kcal脂質＞22.8gたんぱく質＞20.5g食物繊維＞5.0g糖質＞7.0g食塩相当量＞1.9g「美腸もダイエットも叶える簡単ヨーグルトレシピ」まとめ 腸は「第二の脳」と呼ばれるくらい、人の健康を左右する重要な臓器といわれているそう。腸を整えることで痩せたり、美肌になったり、免疫力があがったり……、その効果は無限大。腸が整うヨーグルトを毎日の生活に取り入れて、「美腸」を手に入れましょう！おすすめ記事ダイエットに役立つ野菜ジュース
2022年09月26日
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人を動かす言葉をきちんと考えよう
人に動いてもらおうと思ったら、「どうやって伝えよう？」ときちんと考えることが大切。自分の要求だけをダイレクトに伝えても、人は思った通りには動いてくれない。あたり前のようにも思えるけれど、この大切な姿勢を、多くの人が意識できていないように思う。人が動くかどうかは、多くの場合、その人の感情が決めること。状況によっては、一方的な押しつけや命令によって動くこともあるかもしれない。しかしその場合でも、「無理やり動かされた」と感じたのであれば、見えないところで手を抜く可能性もあるし、強要した相手に恨みさえ抱くかもしれない。そんなやり方では、誰も幸せにはならない。これはたとえ、会社の社長と、その従業員という関係であってもそうだろう。人と議論したり、説得しようとするときも、単に自分の主張する「正論」をぶつけることは有効ではない。正論というのは、とても怖い。こうあるべきだと相手に正論を浴びせかけても、そもそも相手はまったく違う価値観を持っているかもしれないのだ。もしくは、意見の正しさ自体は認めざるを得なくても、その押しつけに反感を持ってしまうこともある。人にはそれぞれの事情があり、バランスを取りながらなんとかやっているのに、「これが正しい」と断言されてもなかなか素直に聞けないものだ。 「正論」 だけではコミュニティ運営は成り立たない「正論」の問題は、コミュニティ運営のときなどにわかりやすく表れる。企業経営だと、お金というわかりやすい共通の軸がある。しかしコミュニティの場合、参加者の思いや価値観は広範囲に渡る。だから運営メンバーは、できるだけ多くの人が満足できるよう、折れるところは折れ、うまく調整し、なんとか全員がうまくやっていける努力をするものだ。もしコミュニティに「共通のビジョン」がある場合は、それが運営上の基礎になるだろう。しかし、多様な人がいる中で、ビジョンに沿った動きだけではうまくいかないこともある。しかしそんなとき、「それはビジョンと違う。運営は反省すべきだ！」などと声高に主張するメンバーがいたとすればどうだろう？声を上げたそのメンバーは、正義を代表しているつもりだろう。「ビジョンは絶対であり、それに従わない運営メンバーは間違っている」との信念からの非難だ。しかし、全方位に気をつかいながら、懸命にコミュニティをまとめる運営メンバーにはその非難はどのように映るだろうか？「正しい」指摘をされたからといって、悔い改めて行動を変えようとするだろうか？正論を主張したメンバーは、運営の思いなど考慮しようとせず、単に正論を通そうとしているだけだ。これは、人に動いてもらい、課題を根本的に解決しようとする姿勢ではない。本当に問題を解決しようと思うのであれば、相手の立場も尊重しつつ、お互いに理解し合えるような対話をすべきだ。人は、自分が正しいと思って生きている。だから突然、人から「あなたは間違っているからこうすべきだ」と言われても、急に考えを改めるようなことはしないのだ。 人に動いてもらうには 「共感」 こそ大切だから、人に動いてもらうためには、「いきなり正論をぶつける」という行動とは正反対のアプローチをしなければならない。まず、「正しい/正しくない」の議論はいったん脇に置いておく。いきなり自説を主張することも控える。まずは相手の話を聞き、事情を理解し、課題を一緒に考えようという姿勢を見せるのだ。できるだけその人の立場になってみて、その人が心から動きたくなるような言い方を考える。そのときに必要なのは、「正義」ではなく「共感」だ。正しさではなく、相手の感情に訴えかけるのだ。そしてこれは、仕事においても極めて重要。ビジネスも結局は人が動かすもので、そして、人は感情で動くものだから。このことがわかっていない人は、本当に人に動いてもらうことができない。常に相手の立場を思いやり、共感する力を磨くことは、 仕事においても欠かすことのできない大切なスキルであり、姿勢なのだ。 この記事は、アースメディア代表 松本 淳 著 『リクルートに会社を売った男が教える仕事で伸びる50のルール』（フォレスト出版）からの一部抜粋です。リクルートに会社を売った男が教える仕事で伸びる50のルール [ 松本 淳 ]
2022年09月26日
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便を軟らかくする方法
便秘で便が硬くなると、排便時に痛みを伴います。そのため、痛みを恐れて便意を我慢し、便秘をますます悪化させてしまうというケースも少なくないようです。便を軟らかくすることができれば、そんな苦痛から解放され、便秘も良くなりそうですようね。そこで今回は、便秘の原因と症状とともに、便秘になった際に便を軟らかくする方法について紹介します。便秘についてまずは、便秘の原因や主な症状、種類について紹介します。●原因便秘の原因は人によって様々ですが、今回は食事に関するものを2つ紹介します。・ダイエット過度なダイエットで食事量を減らしたり、朝食を抜いたりすると、便の材料となる食べ物のカスや食物繊維が不足し、便の量が減ってしまいます。少ない便では腸壁に刺激を与えることができないため、腸のぜん動運動が促進されず、便秘となってしまうことがあるようです。・偏った食生活肉や卵などのタンパク質は腸内でそのほとんどが吸収されてしまいます。そのため、肉類中心の食生活を送っていると、便のカサが減って腸の動きが弱まり、便秘になる可能性があります。また、動物性食品を多く食べすぎると、腸内の悪玉菌が増加しやすくなるので、腸内環境が悪化して便秘を発症することも考えられます。●症状便秘が原因で起こる症状の一例を紹介します。・お腹が張る便秘が続いて腸内の悪玉菌が増加すると、便が腐敗してガスが発生します。そのガスがたまると、お腹がパンパンに張って苦しい状態が続いたり、腹痛を感じたりすることがあります。・肌荒れ大腸には便から吸収した栄養素を血液中に取り込む働きがあり、取り込まれた栄養素は、血液の流れに乗って全身へと運ばれます。そのため、便秘が長く続いて腸内で便の腐敗が進み、アンモニアなどの有害物質が発生すると、それらも一緒に血液中へ取り込まれてしまいます。そうして有害物質が全身へと運ばれた結果、皮膚のターンオーバーを妨げて肌荒れを起こすことがあるようです。●種類便秘の種類は、まず便秘が起こる原因によって「器質性便秘」と「機能性便秘」に分けられます。それぞれの特徴について見ていきましょう。【器質性便秘】大腸や小腸の形態的変化が原因で起こる便秘です。腸の形態の違いによって、次のように分類されます。① 狭窄性ガンや腫瘍などの疾患によって腸が狭まる（狭窄）ことで、糞便の通過が物理的に障害されて発症する便秘です。原因としては、大腸癌や腹腔内腫瘍といった腫瘍性疾患のほか、クローン病や虚血性大腸炎などの非腫瘍性疾患が考えられます。② 非狭窄性狭窄以外の腸の形態変化で起こる便秘です。症状によってさらに「排便回数減少型」と「排便困難型（器質性便排出障害）」に分けられます。●排便回数減少型巨大結腸などが原因で大腸が慢性的に拡張し、腸の動きが弱まることによって、便がうまく運ばれなくなり、排便回数や排便量が減少するタイプです。●排便困難型（器質性便排出障害）直腸にたまった便を十分量かつ快適に排出できなくなる便排出障害が原因で起こる便秘です。主な原因として、直腸瘤や直腸重積、S状結腸瘤などが挙げられます。【機能性便秘】大腸の形態的変化を伴わない便秘で、次のように分類されます。① 排便回数減少型排便回数や排便量が減少することで、腸内へ便が過剰にたまってしまい、腹部の膨満感や腹痛などを起こす便秘です。大腸の動きが正常かどうかで次の2タイプに分けられます。●大腸通過遅延型大腸の便を輸送する能力が低下することによって、排便回数や排便量が減少する便秘です。原因には特発性（原因不明）、症候性、薬剤性などがあります。●大腸通過正常型大腸が便を輸送する能力は正常であるにもかかわらず、排便回数や排便量が減少して起こる便秘です。これには便の元となる食事量の不足、特に食物繊維の摂取量の不足が原因となるケースがあります。便のカサが減って排便回数が減少したり、腸内で便が留まることで水分が吸収され、固まって排便困難となります。② 排便困難型排便時に直腸内にたまった便を十分量かつ快適に排出できず、残便感を生じる便秘です。●機能性便排出障害機能的な病態によって、直腸にある便を十分量かつ快適に排出できなくなる便秘です。主な原因として、骨盤底筋協調運動障害や腹圧（怒責力）低下、直腸感覚低下、直腸収縮力低下などが考えられます。●大腸通過正常型排便回数や排便量は減少していないにもかかわらず、便が硬くなり、排便時に痛みを感じたり、強くいきまないと排便できなかったりする便秘です。便秘になったときの食生活の改善ポイント便秘の解消法として、食生活の改善が挙げられます。ここでは、食生活で特に意識するべきポイントを2つ紹介します。・朝食をしっかり食べる食べ物や飲み物が胃に入ると、それが刺激となって腸のぜん動運動が起こります。特に朝食は、寝ている間に空っぽになった胃に食べ物が入るので、胃腸が刺激を受けやすく、腸のぜん動運動が活発になるといわれています。そのため、食事の中でも特に朝食をしっかりと食べると良いでしょう。・食物繊維を意識してとる野菜や果物、海藻などに多く含まれる食物繊維には、腸内の善玉菌を活性化させる働きがあるといわれています。また、食物繊維には水溶性と不溶性があり、不溶性には便のカサを増やして腸壁を刺激し、腸のぜん動運動を促す働きも期待できます。ただし、便秘の人が不溶性食物繊維を取りすぎると、腸が詰まって便秘を悪化させる可能性もあるので、摂取量には注意が必要です。便を軟らかくする方法 便を軟らかくするためには、水分をたっぷり摂取することが大切です。というのも、便は、食べ物の栄養分が吸収された後の残りかすと水分、生きた腸内細菌（腸内フローラ）、剥がれた腸粘膜でできています。それらの中でも最も多いのは水分で、この水分量によって便の硬さが変わります。健康な人の理想的な便は、約80％が水分でできており、適度な軟らかさを保った「バナナ型」なのだそう。そのような便をつくるためには、十分な水分を取ることが重要なのです。なお、水分を摂取する際には以下の点を意識すると良いでしょう。・1日に2リットルは水分をとる飲んだ水の大半は尿や汗となって排出されてしまうので、水分は多めに摂取することが大切です。便秘の時には、1日に2リットルくらいを目安に飲むと良いでしょう。特に、朝一番に水を飲むと、水分が取れるのはもちろんのこと、胃腸を刺激して腸のぜん動運動を促す効果も期待できるのでおすすめです。・利尿作用のある飲み物は避けるお茶やコーヒーなどに含まれるカフェインには利尿作用があるので、せっかく飲んだ水分が尿として排出されやすくなってしまいます。そのため、なるべく水や白湯を飲むのがおすすめ。そのほか、牛乳や豆乳などでもOKです。まとめ便を軟らかくするためには、水分の摂取量が重要であることが分かりました。皆さんも今回紹介したポイントを参考にして、こまめに水分を摂取するようにしてくださいね。また、肉類中心の食事をしている人は、野菜や果物も意識して食べると良いでしょう。食物繊維は腸内で水を吸って膨らむので、便に含まれる水分量が増えるとともに、便のカサが増して腸壁を刺激し、腸のぜん動運動も起こりやすくなるはずです。【第3類医薬品】酸化マグネシウムE便秘薬(360錠*2コセット)【ケンエー】
2022年09月26日
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「脇腹」「下腹」の脂肪解消！
脇腹・下腹の脂肪を解消するマッサージを紹介します。ウエストにくびれを再生させるためには、「下腹」「脇腹」のマッサージがポイントです。ウエスト周り、「下・上・脇」のマッサージをマスターすれば、くびれのあるウエストラインは完成です！ 「脇腹」「下腹」の脂肪解消！「くびれ」を再生するマッサージ今年の夏は絶対に手に入れたい「くびれ」!ウエストに「くびれ」を再生させるために必要な、「脇腹」と「下腹」ケアを、今回は紹介していきます。まずは以下で解説する、「下腹」「脇腹」周りに贅肉が付いてしまう原因をきちんと理解して下さい。その後で、余分な贅肉を解消し、ウエストに「くびれ」を取り戻す、「下腹」「脇腹」のマッサージの手順を紹介します。 「ぽっこり下腹」＆「もったり脇腹」の原因と対策「下腹」には女性にとって大切な子宮や卵巣などの臓器がある部分です。そのため、冷えや内臓不調が起こると脂肪をつけることで大切な臓器を守ろうとし、下腹に贅肉がついてしまうのです。また、便秘も大きな要因のひとつと考えられます。腸の働きが鈍くなることで毒素がたまり、さらにリンパの流れが滞って下腹がむくんだ状態に。対策としては、マッサージでお腹全体を温め、下腹部の老廃物を排出していきましょう。こうすることで、腸の働きも活性化し、便秘解消にもつながります。 また、もたつく「脇腹」の原因は、内臓全体が冷えて機能が低下してしまうこと。自分の脇腹を触った時、冷たいと感じる場合は注意が必要です。内臓を活性化し、お腹全体を温めるマッサージを取り入れましょう。 「ぽっこり下腹」＆「もったり脇腹」の脂肪解消マッサージ！まずは「ぽっこり下腹」マッサージの手順から紹介していきましょう。マッサージはいずれも、カラダが温まっている入浴後などに行うとより効果的です。 「ぽっこり下腹」解消マッサージ1. ウエストの両脇をもみほぐす指の力を利用して、強めにもみほぐす。指を開き、写真のようにウエストの両脇に手をあてます。余分な贅肉をつまむよう、指を強めに動かしながらマッサージすることがポイント。10回程度繰り返す。2. 時計回りにマッサージお腹全体を強めにマッサージするのがコツ。指を下向きに、右脚の付け根上辺りから、おへそを中心に円を描くように時計回りにマッサージする。5～6回繰り返す。3. しごき下ろすたまった毒素の排出促進に効果大。両手の親指以外の指をそえておへその上に当て、下腹部に向かいしごき下ろす。このとき指の腹に力を入れて押すことがポイント。5～6回行う。続いて「もったり脇腹」解消マッサージ1. ウエストの両脇からスタートウエスト周りにたまった毒素や脂肪を動かすイメージで。ウエストの両脇から矢印の方向に向かって、手のひらで強めにさする。おへその上で両手を交差させ、反対側まで動かす。10回程度繰り返す。2. 脇腹の贅肉を搾り出すお腹の前側に贅肉を移動させるように。脇腹にたまった毒素や脂肪を、右の手のひらと左の手のひらで交互に、矢印方向にギュッギュッと絞りだしていく。左右10回程度繰り返す。3. 下腹部方向にしごき下ろすおへその下に毒素を流すような感じで。両手を腰の脇にあて、両手のひら全体を使って矢印方向に強くしごき下ろす。10回程度繰り返す。贅肉が乗った上腹、ぽっこりした下腹、もたついた脇腹を解消し、ほっそり「くびれ」を手に入れましょう。 石鹸 せっけん 石けん いい香り 無添加 炭 加齢臭 ボディソープ 足 トルマリン 洗顔 角質 ニキビ 敏感肌 毛穴 乾燥 保湿 ダイエット ボディソープ 石鹸 トルマリン石鹸 チャコール 代謝上昇 ワレモコウエキス セイヨウハッカ ハマメリス【サヴォンドゥトルマリネ】【25日限定 エントリーでP5倍】サヴォン・ドゥ・トルマリネ ダイエット石鹸 ダイエットソープ ポスト投函で送料無料 電流トルマリン石鹸 配合
2022年09月26日
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パンどろぼうのハンコ
今日家族で本屋さんに行ったら、絵本の「パンどろぼう」ハンコが置いてありました。前から集めていて、あと一個集まっていません！私と妻と子供で一個づつ購入しました。私と子供は「まずい」が出ました。妻がなんと、あと一個なかった「どうもありがとう」をだし、見事コンプリートしました。【単品】パンどろぼう はんこ
2022年09月25日
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お風呂でお腹を揉む！ マッサージで下腹をダイエット
お風呂中のお腹のマッサージで下腹をへこませる！お風呂でお腹のマッサージ「お腹周りが冷えやすく、なかなかサイズダウンしない」「下腹がポッコリ出ている」「ウエストに締まりがない」。そんな人にお勧めしたいのが「お風呂マッサージ」です！「お風呂マッサージ」は、お腹をつかみながら体を少し動かすだけなので、運動が苦手＆面倒くさがり屋な人でも手軽にできるのがメリット。また、体が温まるバスタイムに行うことで、リンパや血液の流れが良くなり、ダイエット効果もグンとアップするという一石二鳥の方法です。お風呂で効果的！お腹のマッサージ方法湯船の中でマッサージを行うと、水圧も加わって効果がさらにアップするのが嬉しいところ。それでは早速、バスタイム中に簡単にできる下っ腹マッサージをご紹介します。以下で紹介するマッサージを全て実践するのが理想ですが、時間のないときや気分がのらないときなどは、どれか1つだけ選んでマッサージするのもOKです。1. 湯船で体が温まってきたら、親指を除く4本の指先をへその右下に当て、もう片方の手を重ねて、「の」の字を小さく3回描く。おへそを中心にして時計回りに1周6～8カ所。1カ所ずつずらしながら、3周繰り返す。 腸のぜん動運動を促して便秘を解消する効果も期待できます。2. 下腹全体をまんべんなく、左右の手で雑巾を絞るようにお肉をつまんでねじる。しっかりマッサージすることで、リンパの流れが良くなって下腹の脂肪が燃え、腰のクビレや便秘の改善にもつながります。3. おなかの中央に両手を当てて、みぞおちから下腹部へ向けて交互にさすりおろす。10回程度繰り返す。4. みぞおちに両手の四指を当てて、肋骨の下側に沿って体の中央から外側に向かってさする。これを10回程度繰り返す。5. 体をひねるような感じでわき腹に手を当て、余分な肉をもち上げながら体の内側へさする。左右の腕を使ってリズミカルにさする。これを10回程度繰り返す。 体を洗いながら、お風呂で下腹マッサージ何気なく洗っているカラダも、洗い方をちょっと変えるだけでスリミング効果が期待できます。リンパの流れに沿ってカラダをしっかりこするだけで、代謝がアップし、老廃物の排出をスムーズに！以下では、気になる下っ腹のシェイプアップに効果的な洗い方を伝授。石けん、ボディソープ、ボディジェルなどをつけて洗うことで、より簡単になめらかなマッサージをすることができます。＊ カラダを洗いながらマッサージする際の注意点・ 肌ざわりのいい木綿のタオルと石鹸（ボディソープやボディジェル）を用意する・いつもよりやや強めにこする・肌が弱い人は手を使っても◎・洗う前に湯船につかり、からだを温めてから行うとより効果的・こする回数は、1カ所につき5～10回。こすりすぎは肌を痛める原因に！1. 恥骨辺りからおへそに向けて、内臓を真上にひきあげるような気持ちでこする。2. 両足のつけ根からななめ上に向かってこする。上から斜め下へ3. 肋骨に沿って、わきからおへそに向けてななめ下にこすっていく。上から下に向けて、左右順番に行う。背中の中心に向かって4. わきの下あたりから背中の中心に向かってななめ下にこすっていく。上から下に向けて、左右順番に行う。 ■ボディソープの選び方顔と違ってカラダは皮脂腺が少ないもの。よって、洗浄力の強いボディソープを使うとカサカサ肌になる恐れがあるので注意しましょう。痩せ効果だけでなく、マシュマロ肌のキレイなボディラインをつくるためにも保湿成分配合のものを選び、乾燥を防ぐことが大事です。また、肌の引き締めに効果的なジンシャー、グレープフルーツの成分が配合されているボディソープやボディジェルを活用するのもオススメ。その他、香り、質感、泡立ちなど、自分の好みのものをチョイスすることで、毎晩使うのが楽しみになり、マッサージも継続しやすくなると思いますよ。石鹸 せっけん 石けん いい香り 無添加 炭 加齢臭 ボディソープ 足 トルマリン 洗顔 角質 ニキビ 敏感肌 毛穴 乾燥 保湿 ダイエット ボディソープ 石鹸 トルマリン石鹸 チャコール 代謝上昇 ワレモコウエキス セイヨウハッカ ハマメリス【サヴォンドゥトルマリネ】ゴイス ソープ （男性用ボディソープ） 100g 【PRIZMA soap ゴイスソープ】【25日限定 エントリーでP5倍】サヴォン・ドゥ・トルマリネ ダイエット石鹸 ダイエットソープ ポスト投函で送料無料 電流トルマリン石鹸 配合
2022年09月25日
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1日断食したら何キロ痩せる？
1日断食したら何キロ痩せる？断食をするメリットや詳しい方法をご紹介ダイエットをしようと考えた方なら一度は断食をしようと思ったことがあるのではないでしょうか。しかしやり方が分からずためらっていた方も多いはず。今回は、そんな方に1日で始められる断食の方法を紹介していきます。 断食でダイエットが成功する！？ 「プチ断食」という言葉が流行っていますね。断食とは読んで字のごとく食事を断つこと。何も食べないことで、ダイエットに様々な効果を発揮してくれます。短期間でダイエット効果が発揮できることもあり、取り入れる方が増えてきましたね。「便秘が解消された」「むくみがなくなった」など、さまざまな嬉しい効果もあるようです。しかし、断食に挑戦しようと思ったけど何も食べないというのは抵抗があり、体調を崩しそうでなかなか挑戦できなかったという方も多いはず。実際、断食にはいくつかルールがあり、それを守らないとせっかくの断食も失敗に終わってしまうことがあります。今回は、1日から始められる断食の方法や注意点を紹介していこうと思います。断食のメリットは？なぜ痩せられるの？ 【スリムな女性】断食には一体どのようなメリットがあるのでしょうか。1、消費カロリーがぐっと抑えられる太るかどうかは消費カロリーと摂取カロリーとのバランスで決まります。摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、脂肪が蓄積され太ってしまいます。断食を行うと、何も食べないのでカロリーを摂取しないことになります。摂取カロリーを一時的に抑える断食は、普段から食べ過ぎている方には、特にダイエットに効果を発揮してくれます。2、疲れた胃腸の機能が回復する食事を摂取すると胃や小腸で食べたものを消化し体内に吸収されていきます。消化吸収には時間がかかり、なかなか消化されないものだと6時間以上かかったりもします。普段は1日3食食べる方が多いと思いますが、1日に3食食べていると胃や小腸は休まず働き続けるということになり、小腸の中には常に食べたものが入っているという状態になります。常に食べ過ぎている現代人の胃腸は、疲労していることが多く、機能も低下していることが懸念されます。断食を行うと、胃や小腸に溜まった食べ物を綺麗にすることができ、胃腸の機能を回復させることができます。３、むくみが解消される断食を行うと、むくみが解消され、スッキリとした見た目になれます。普段から、味の濃い食べ物を好んで食べたり、お酒を飲んでいたりする方であれば、すぐにその違いを実感できることでしょう。また、小腸から蠕動運動を促すホルモンが分泌されるので、便秘の解消にも効果的です。4、食事を見直すきっかけになる断食をすることで食事に対する感覚も変わります。断食を行うと、通常の食事を再開した時に「本当にこれだけの量が必要なのか」「食べ過ぎではないか」と自分の食生活を見直すようになります。これが長い目で見て、ダイエットに大事なことなのです。食生活が乱れがちな方、食生活を見直したいという方にも断食はオススメです。まずは1日だけで、辛くない断食をしよう！ たくさんのメリットがある断食。しかし、いきなり長期間行うのは負担が大きく危険です。初心者の方なら、1日断食から始めてみましょう。1日固形物をとらないだけでも、胃や小腸が綺麗になりますし、摂取カロリーも大きく抑えることができます。まずは1日から挑戦し、慣れてきたら日数を増やして挑戦してみましょう。1日断食には3つの段階があります。それは準備期間、断食期間、復食期間の3つです。断食を成功させるには、準備や断食後のケアも必要になってきます。ここをおろそかにすると、返って太ってしまう原因にもなります。ここからは、断食を3つの期間に分け、どのように断食をすればいいのかを紹介していきます。準備期間から復食期間までを合わせて、1週間を目安に断食を行いましょう！【準備期間：2〜3日】断食の空腹感に慣れ、胃腸を整える まずは断食を行う前に、断食に備えて準備する必要があります。急に何も食べなくなると、体は食べ物を欲してしまい断食が成功しません。徐々に空腹感に慣らし、断食中の空腹を乗り切るという意味で準備期間は重要になります。準備期間の始めは、いつも食べている量の7〜8割くらいにとどめ、少し空腹を感じるくらいの量を食べるようにしましょう。徐々に食べる量を減らしていき、少しの空腹感を経験し、断食中の空腹感に備えます。準備期間は2〜3日設けましょう。この期間は、野菜や魚などヘルシーなものを心がけて食べるようにしましょう。肉類は負担が大きいので、避けるのがおすすめ。1週間前から、ケーキやフライドポテトのような高カロリーなものを控えるとよりベターです。【断食期間：1日】いざ挑戦！水分補給を大事にしよう 【水と女性】準備期間が終わったら、いよいよ何も食べない断食期間の始まりです。断食期間は、何も食べてはいけません。テレビでおいしそうな食べ物を見ても我慢。お腹が鳴っても我慢。とにかく我慢して何も食べないようにしましょう。ただし、水はしっかり飲むようにしましょう。水は生きていく上で欠かせないものです。食事は1週間以上食べなくても生きれますが、水は数日飲まないと命に関わると言われています。断食期間は何も食べてはいけませんが、水は積極的に飲みましょう。水を飲む量の目安は1日に2L。2Lのペットボトルを用意し水を入れ、どれだけ飲んだか分かるようにしておくとよいです。水だけでなく、ノンカフェインのお茶やハーブティーなどでもOKです。砂糖が多く含まれているジュースなどは控えるようにしましょう。【復食期間：2〜3日】リバウンド防止！流動食からスタート 【お粥】断食が終わったら好きなものを食べると決めて取り組むと、断食中の空腹を乗り切りやすいですね。しかし、断食が終わった後に好きなものを食べると、お腹が空いていることもあり食べ過ぎてしまいます。これが断食をしたのに、太る原因になります。断食後は好きなものを食べたいのを我慢して、復食期間を2〜3日設ける必要があります。この期間を設けることで、断食で太るのを防ぐことができます。まずは、胃腸に負担の少ない流動食から始めましょう。重湯（水分の多いお粥）、3分粥などから始めて、胃を慣らしていきます。その後、少しずつ通常のご飯に戻していきますが、いわゆる健康的な食事を意識して食べ、準備期間と同じでいつもの食事の量の7〜8割を意識して食べましょう。また、油の多い食事を避け、野菜や魚がたくさんの日本食を意識して食品を選びましょう。野菜や魚以外に海藻類や豆腐、しいたけなどのキノコ類もカロリーが低くオススメです。いきなり油の多い食品を食べると、断食期間で休んでいた胃や小腸にいきなり負担をかけることになります。胃や小腸への負担が少ない健康的な食品を選んで、食べるようにしましょう。断食中のトレーニングはOK？ いつもトレーニングを行っているという方は、断食中はトレーニングを中止しましょう。トレーニングを行うには、体の中でエネルギーを作り出す必要があります。断食中はエネルギーが足りていないのにさらにエネルギーを作るとなると体に大きな負担がかかります。入浴も体に負担をかける行為になります。断食中にも入浴しても大丈夫ですが、体に負担をかけないよういつもより短めに入る、温度を下げるなどの対策をとりましょう。断食の注意点 断食は何も食べ物を食べないので、健康に悪影響を及ぼす可能性もあります。断食を安全に成功させるためにいくつかの注意点をおさえておきましょう。まずは、無理はしないということ。食事を摂らないと力が入らなくなったり頭がボーッとすることはあります。多少は我慢しなければなりませんが、明らかに体調が悪い場合は無理をせず医者に相談しましょう。病気で薬を飲んでいる方は、断食を行う際は必ず医者と相談してから行ってください。また、断食は準備期間から復食期間まで合わせて約1週間かかります。ハイペースで断食を行うと体に負担がかかるので、断食を行うのは多くても月に1回までにしましょう。断食に挑戦する際には、必ずこれらの注意点を守り安全に行いましょう。1日断食したら何キロ痩せる？ 1日断食を行うと、確実に体重が減ります。復食期間までを終えて、1週間後に体重を測ると、2〜3キロは痩せていることでしょう。普段から食べる量が多かった方なら、3〜4キロ減らすことも夢ではないかもしれませんね。断食の達成感を味わうためにも、断食直後に体重を測ってみるのがオススメです。また、体重に大きな変化が見られなかったという方でも、お腹周りはスッキリとしているはず。1日断食で、ぽっこりお腹が一気に凹んだというケースもあるようです。断食前に断食後の変化を、しっかりとチェックしてみてください。1日断食で体重が減った！これって痩せてる？ 体重が減ったからダイエットに成功した！と思うのは、ちょっと早いかもしれません。食事量を減らすことで、胃腸の中身や全体の水分量が減り起こることだからです。通常の食事を始めると、体重はすぐに戻ることがほとんどです。しかし、ここで落ち込む必要はありません！断食により、確実に体内は活性化されています。準備期間と復食期間を設け、しっかりルールに従っていれば、1か月の総摂取カロリーは大幅に減っているはずです。これが脂肪の減少に繋がります。断食をしてすぐに体重が戻ってもがっかりせず、また定期的にチャレンジしてみるとよりダイエット効果がありますよ。1日断食で内側から綺麗に！ 今回は、1日から始められる断食の方法やメリットを紹介してきました。断食は摂取カロリーを抑えられるだけでなく、胃や小腸にあるものを綺麗にし、便秘の解消にも効果的です。断食はただ単に何も食べない期間を設けるだけでは成功しません。準備期間、断食期間、復食期間の3つの期間に分けて行いましょう断食で体調を崩してしまっては台無しなので、健康に気をつけながら、断食を成功させましょう！ 初心者も安心の!3日間断食セット・送料、代引き手数料完全無料！| 酵素ドリンク 優光泉 ファスティング ジュースクレンズ 断食 回復食 断食セット クレンズジュース 酵素ダイエット 酵素ジュース クレンズダイエット ダイエット マクロビオティック プチ断食 こうそ
2022年09月25日
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2022年09月25日
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「話が長い人」は嫌われる。
「話が長い人」は嫌われる。簡潔な表現を意識しよう 「話が長い人」を好きな人は、あまりいないと思う。しかし世の中には、いつも話が長い人がたくさんいる。それもかなり多い。むしろ、常に「簡潔に、かつクリアに話ができる」人は、貴重でありがたい存在だと感じるほどだ。なぜこれほどに、「話が長い人」は多いのだろうか？その原因はさまざまで、かつ複合的だと推測している。自分の話が長いことをまったく意識できていない人もいるし、一方で、話が長いことを自覚しながらも、どうしても延び延びになってしまう人もいる。なぜ、多くの人の話は長くなりがちなのか？どういう点に気をつければ、もっと簡潔に話ができるようになるのか？代表的な原因を挙げながら、順に対策を考えていこう。 話の 「組み立て」 を意識するそもそも根本的に、話をきちんと「構成」しようと意識している人は多くない。頭に浮かんだことを、単にそのまま言葉に置き換えていくだけだ。もちろん、とりとめもない会話を楽しむだけなのであればそれで問題ないだろう。「会話する」ことそのものが、いちばんの目的の場合もあるからだ。しかし問題は、相手に何かまとまった考えを伝えなければならないときだ。普段からきちんと話すことを訓練していないと、整理されていない「思いつき」をダラダラと話すことになってしまう。仕事においてもこの調子だと、話が長く、コミュニケーション能力が低い人間だという不名誉な評価を受けてしまう。大切なのは、話をしながらも、いつも「内容の優先順位」を明確に頭に置いておくこと。相手には何を伝えるべきなのか、それをしっかりとイメージしておくのだ。だからこそ、まずは結論からズバッと言ってしまう方法は有効。もしどうしても追加したいことがあるなら、そのあとで適切に続ければいい。伝えるべき「いちばん大切な内容」とその周辺情報をごちゃまぜにして、とりとめもなく続けていくから話が長くなってしまう。相手に伝えるべき最重要事項はいったいなんなのか？それを考える習慣ができると、話はわかりやすく、簡潔になっていく。 時間的な感覚をしっかりと持つ人間は、基本的にマルチタスクが苦手といわれている。「話をする」のは1つの動作に見えるが、「話をしながら、時間感覚もつかむ」というのは、マルチタスクに近いだろう。話の内容に熱中してしまうと、つい、自分がどれくらいの量を話しているのかがわからなくなってしまう人は多い。これは、セミナーの登壇者を見ているとよくわかる。たとえば、20分という時間があらかじめ割り当てられている場合、登壇者は事前に準備などもして20分で収めようとするのが普通だ。しかし、登壇に慣れていないと、多くの人が時間をオーバーしてしまう。タイムキーパーが残り時間のパネルで注意をうながしても、話は長引き、スケジュールがどんどん押していくというのはセミナーでよくある光景。このことからもわかる通り、人間は、話の時間を収めるための時間感覚を持つことが苦手だ。ましてや、普段の会話においては取り決められた時間制限すらない。だからこそ、いつも「思っているよりも短めに」会話を収めようとする努力は大切。「話が長い」と呆れられることはあっても、「話が短い」ことで不満を感じられるケースはめったにない。このことをよく覚えておきたい。 「自分」 ではなく 「相手」 が主役のつもりで話が長い自覚のない人は、往々にして「話す自分が主役である」という意識が強すぎる。だから、聞く相手のことをあまり考えられなくなるのだ。これに「自分のことが好きすぎる」という要素が加わるとさらに悪くなる。自分語りが止まらなくなり、相手にはどうでもいい話を延々と続けることになりがちだ。話をするときは、前提として「相手に貴重な時間をもらっている」ことを強く意識することが大切。だから、ムダに話を長引かせるのは時間泥棒ともいえる。話を聞く人にとって、熱をこめて話をする相手を途中でさえぎるのはかなり難しいこと。だから、面と向かっては言われないけれど、実は相手に心の中でウンザリされていることはよくある。「会話では相手が主役」という発想を持つことができれば、相手がどうすれば満足するかを考えられるはず。だから自然に、簡潔で、きちんと伝わる話をしようと心がけるようになる。会話は、自分ファーストではなく、相手ファーストで。これが、話上手になるために大切な考え方だ。 この記事は、アースメディア代表 松本 淳 著 『リクルートに会社を売った男が教える仕事で伸びる50のルール』（フォレスト出版）からの一部抜粋です。リクルートに会社を売った男が教える仕事で伸びる50のルール [ 松本 淳 ]
2022年09月25日
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断食や今流行りのプチ断食の効果
十分な食事と睡眠をとっているのに、なぜか便秘になってしまうという人はいませんか？ そんな人は、『断食』を試してみると良いかもしれません。実は、断食は便秘の解消に効果が期待できるといわれているのです。今回は、断食と便秘の関係と、便秘解消におすすめの『プチ断食』の方法についてまとめました。断食、プチ断食とは？ 体質の改善や、ダイエットなどを目的に断食を行う人が増えています。そもそも断食とはどう行った行為なのでしょうか。まずは断食、プチ断食の概要についてお伝えします。・断食 断食とは、一定の期間食べ物の摂取を断つ行為です。古くから宗教的な祈願や、精神鍛錬のための修行などとして行われてきましたが、最近では体内をデトックスするために試みる人も増えています。・プチ断食 プチ断食とは、断食と比べて短い期間、固形物の食べ物の摂取を断つ行為です。主に、健康目的行う人が多く、日常生活にも取り入れやすいといわれています。実施する期間や方法に医学的な定義はありませんが、一般的には半日〜2日間ほど固形の食べ物を摂取しない方法のことを指します。●なぜ断食が体に良いのか人間の体は、食べた物を消化吸収する際にフルマラソン1回分相当のエネルギーを消費するといわれています。断食によって食べ物の摂取を控えることで、そのエネルギーを疲労回復や治癒力の向上といった体内の他の働きに回すことができるようになるため、体の機能回復に効果的と考えられています。断食、プチ断食を行うことによる便秘への効果 断食、プチ断食は、便秘の解消にも効果があるといわれています。ここでは、主な効果を2つ紹介します。・胃腸の機能が回復する 現代人の多くは、脂っこい食事やお菓子、アルコールなどを取りすぎている傾向があります。そのため、胃や腸などの消化器官は働きすぎで疲弊した状態となり、動きが鈍って、便秘を発症してしまうケースがあるようです。そんな時に断食をすると、胃腸を休ませることができるので、消化機能が回復して便通も良くなると考えられています。・腸のぜん動運動が活発になる 腸のぜん動運動は、交感神経と副交感神経からなる自律神経によってコントロールされており、副交感神経が優位に働くと腸が活発に動くといわれています。しかし、食べ過ぎなどで胃腸に負担がかかると、自律神経のバランスが壊れてしまい、腸のぜん動運動も弱ってしまいます。そのような時に断食をすれば、副交感神経を一旦休ませて、乱れた自律神経のバランスを整えることができるようです。便秘を解消するプチ断食の方法 上記で述べたように、断食は便秘の解消に効果が期待できますが、いきなり長期間の断食を行うのは望ましくありません。まずは短期間、固形物の摂取を控えるプチ断食から始めましょう。ここでは、初めての人でも挑戦しやすい半日で行うプチ断食の方法を紹介します。・断食前日 朝食、昼食はいつも通り食べます。夕食は普段の食事量の半分から8割程度に抑えましょう。・断食当日（朝・昼） 断食の当日は朝食と昼食を抜き、その代わりとして野菜ジュースかフルーツジュースをコップ1杯飲んでください。市販のものでも構いませんが、できれば手作りジュースがおすすめです。そのほか、水やお茶などの水分はしっかり取るようにしましょう。・断食当日（夜） 断食して休ませた胃腸の働きを徐々に回復させるため、消化しやすい「おかゆ」を食べましょう。食べる量は、通常の8分目程度に抑えるように意識してください。・翌日 断食翌日は、通常の食事に戻してOKです。しかし、断食後は胃腸の働きが良くなっているので、食べ過ぎには要注意。できれば断食後1週間ほどは、全がゆや味噌汁、野菜の煮物、果物といった野菜中心の「粗食」を心がけるようにしましょう。半日程度の断食であれば比較的挑戦しやすいので、ストレスを感じないペースで続けてみてください。できれば、週に1回もしくは1カ月に2、3回の頻度で行うと、効果が高まるのではないかと考えられています。●断食、プチ断食する際に注意するポイント断食を行うときは、以下の点に注意してください。・断食中に激しい運動をしない・体調不良の時や、生理中は避ける・断食の時間や日数を無理に引き伸ばさないまた、次の内容に該当する人は、体調を崩す恐れがあるため、断食は行わないようにしてください。・成長期の子ども・妊娠中の女性・胃腸に重い病気を抱えている人・薬を継続して服用している人・脳卒中になったことがある人・体力に自信がない人まとめ 一般的には、バランスの良い食事を1日3食べることが便秘解消につながるといわれていますが、食べ過ぎで胃腸が疲れている場合は、断食によって便秘が治ることもあるようです。心当たりのある人は、ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。ただし、断食をする際は、自分の体調をしっかりと見極めて、無理のない範囲で行うようにしてくださいね。【第3類医薬品】酸化マグネシウムE便秘薬 360錠［便秘薬］ (特)
2022年09月25日
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紅葉に旅行にダイエット！この時期こそおすすめしたい「秋ゴルフ」の楽しみ方
9月も終わり、気温もかなり涼しい時期になりました。ゴルフを楽しむにもぴったりの快適な「秋」。スポーツ、食べ物、景色など、様々な楽しみが詰まったこの季節ならではの、風情たっぷりな「秋ゴルフ」の楽しみ方をご紹介します！ 秋ならではのゴルフの楽しみ方秋は、ゴルフ＋小旅行のような楽しみ方がとてもおすすめ！小旅行は日帰りと宿泊どちらでも楽しめます。 「紅葉」を楽しみながらコース回り広大な自然が拡がるゴルフ場、秋になると紅葉で真っ赤になるコースは全国各地にあります。ゴルフをしながら美しい紅葉を楽しめるのは「秋ゴルフ」の特権です。中には紅葉狩りが楽しめるコースもありますよ！ 「温泉」でプレー後の身体を癒すゴルフと紅葉を楽しんで後に、ゆっくり「温泉」はいかがでしょうか？ゴルフ場には天然温泉が併設された場所もあるのです。ゴルフで疲れた身体を気持ち良い温泉にゆっくり浸かって癒しながら、露天風呂で紅葉と秋の風を楽しむというのも、またとても風流です。 「旅館」で贅沢に秋を満喫！週末や秋の連休には、1泊2日でゴルフ＆お泊り旅行で贅沢するのもアリ！ゴルフと紅葉を満喫して、温泉で身体を癒して、夜は秋の味覚満載の豪華ディナー。 ゴルフリゾートで楽しむ「秋ゴルフ」秋ゴルフにおすすめのコースがたくさん！日本の各地にあるゴルフリゾートの中にも、ぜひ秋にオススメのコースがたくさんあります。秋になるとコースが一面の紅葉で彩られて、芸術的なほど綺麗な景色の中でゴルフを楽しむことができます。 女性に朗報！秋ゴルフはダイエットに最適！秋はダイエットにぴったりの季節です夏は暑すぎて外を歩くだけでも嫌になってしまう季節。一方、秋は、涼しくて気持ちの良い空気の中で、爽快にスポーツを楽しむことができます。冬になるとまた寒くなってきて、運動や外出がおっくうに。この涼しい秋の時期を狙いましょう！ 「秋の味覚」はダイエット向きの良食材秋に旬を迎える野菜や果物などは、代謝に必要な栄養素やダイエットの強い味方である食物繊維が豊富に含まれているので、食事も楽しみながら美しさを手に入れられたら最高ですね。 秋の過ごしやすさと美しい自然もダイエットを助けてくれる！？ストレスによって自律神経が乱れると、代謝が悪くなってダイエットの効果が下がってしまいます。その点、秋の気持ち良い気候や紅葉などの美しい自然は、その中にいるだけで気持ちを穏やかにし、ストレスを軽減してくれます。気分よくダイエットを楽しんで効果もアップさせちゃいましょう！ 久々に運動をする人は必ずストレッチを！「秋になったことだし、今からダイエット頑張るぞ！運動だ！」という方にはぜひ頑張っていただきたい！しかし、その一方で気を付けてほしいのが「ストレッチを忘れないで」ということです。運動が久々な人は、身体が固くなっているため、怪我しやすい状況になっています。 気温が下がるこれからの季節こそ、柔軟は非常に大切。中高年に限らず若い人も、運動前は念入りにストレッチを行ってくださいね。きちんと呼吸をしながら、リラックスしてゆっくりやるのがおすすめです。 魅力満載の秋ゴルフ、やらなきゃ損！10月のこの時期にこそ一番おすすめしたい「秋ゴルフ」、いかがでしょうか？ ・紅葉、温泉、ぷち旅行で、秋を大満喫・秋ゴルフダイエットでキレイな身体をつくりましょう・可愛くスポーティな秋ゴルフファッションは、デートにもおすすめかも！ 秋こそゴルフの季節、ぜひいろんな秋ゴルフを楽しんで下さいね！イグニオ クラブセット 7本セット キャディバッグ付き パター プレゼント ゴルフ メンズ ゴルフセット IGNIO
2022年09月24日
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お風呂ダイエットにはメリットがたくさん！
「忙しい＆時間がない」を理由に、シャワーだけで済ませてしまう人も多いと思いますが、入浴には汗をかくことで代謝が上がり痩せ体質になるダイエット効果があるほか、1日の疲れた体を休めるリラックス効果、肩こりや腰痛緩和、冷え症改善などが期待できます。そこで今回は、効率的に脂肪を落とす入浴方法や入浴中にできるマッサージの仕方など、自宅のお風呂で実践できるダイエット法をご紹介していきましょう。 お風呂ダイエットで脂肪燃焼して痩せるメカニズムお風呂がダイエットに有効な理由は、汗と一緒に毒素が排出されることで代謝が上がり、痩せやすい体質づくりに役立つからです。本来人間の体には毒素を処理する働きがあるので、肝臓で毒素を体外に排出しやすい状態にして便や尿として排出したり、全身に巡らされたリンパ系を通して老廃物を処理するもの。しかし、現代の食生活や生活環境は体に入る毒素の量が多過ぎる傾向にあり、処理能力を超えてしまい毒素が溜まりがち！ しかも、この毒素は脂肪と結びつく性質があるので、毒素が溜まると燃えない脂肪となり、結果、太りやすい体になってしまうのです。つまり、入浴で汗をかいて代謝のよい＝毒素をうまく排出できる体に変えることが重要。こうすることで脂肪燃焼がスムーズになり、ダイエット効果が期待できるというわけです。また、全身の血行がよくなり老廃物が排出されることで、むくみ解消にもつながり、見た目がスッキリする効果もあります。体の芯から温まって汗をかく入浴は、体全体の代謝がよくなり基礎代謝量をアップさせる効果も期待できます。お風呂に入る習慣をつけることで、徐々に痩せやすい体質＝脂肪を効率よく燃やせる体につながるというわけです。その他、食前にお風呂に入ることによって食欲も減退させてくれるなど、お風呂はダイエットに効果的な要素が満載です！ お風呂ダイエットの方法1：毒素排出効果を高める「半身浴」ゆっくり時間をかけて体を温め、じんわり汗を出す「半身浴」は、毒素排出効果を高め痩せ体質に導きます。音楽を聴いたり読書をしたり、電気を消してキャンドルを灯してゆったりした時間を過ごすなど、自分なりの入り方で楽しんでみましょう。「半身浴」のより効果的な方法は以下の順で実践してみて下さい。1：熱めのお湯に手足を5～10分つける湯船に43℃ぐらいの熱めのお湯をはり、両手のひじから先と両脚の膝下を5～10分つける。末端の汗腺を刺激することで、全身に汗がかけるようになる効果があります。2：運動をプラスして血流アップ両手足がお湯につかっている間に、足首をグルグル回します。脚のポンプ作用を刺激して、さらに血行を促進させます。3：ぬるめのお湯で半身浴水を足して37～38℃のぬるめのお湯にしたら、みぞおちまで湯船につかり10～15分半身浴。寒い冬場は体が冷えないように入浴中は肩にタオルをかけましょう。また、発汗作用の高いソルト系入浴剤を入れるのも◎。 入浴前後＆入浴の途中は水分補給を忘れずに！（各コップ1杯程度） お風呂ダイエットの方法2：消費カロリーを高める「高温反復入浴」「長くお風呂につかっていられない＆嫌い」「忙しくて時間がなく実行できない」「お風呂は短くパパッと済ませたい」etc…という人には「高温反復入浴法」がオススメです。「高温反復入浴法」は、水圧と温度の2つの負荷が体にかかるため、けっこう疲労する入浴法となりますが、血液の流れが良くなり新陳代謝が活発になることでダイエット効果も高まります。その消費カロリーは1回の入浴で300～400kcal程度になるといわれていますから魅力的です！基本的な「高温反復入浴」は、以下の順に従って、42～43℃の熱めのお湯に短時間を何回かに分けて入浴しますが、体調の悪いときや疲れがひどいときには行わないようにしましょう。1：かけ湯をするまず体をお湯に慣らすため、かけ湯をします。お湯が熱いため、ざぶんと一気につからないように注意しましょう。2：1度目の入浴→休憩5分2～3分間入浴する。その後、バスタブから出て休憩（約5分）。この時、体か髪のどちらかを洗います。3：2度目の入浴→休憩5分2度目の入浴。2～3分入浴したら、またバスタブから出て休憩。（約5分）。1度目の休憩の際に洗わなかった体か髪のどちらかを洗います。4：最後にゆっくり入浴最後に5分間程度入浴する。 ダイエット効果を高めるマッサージでむくみも解消！マッサージすればむくみ解消！お風呂につかり温まっている状態で脚全体をマッサージすると、さらに代謝がよくなりむくみ解消効果がさらにアップします。まずは足首から膝に向かってマッサージ。内くるぶし～膝の内側（親指で押し上げる）、アキレス腱～膝の裏側（両手でふくらはぎ全体を包むようにしながら親指以外の指で押し上げる）、外くるぶし～膝の外側（親指で押し上げる）と、まんべんなく老廃物を流すようにマッサージするのがコツです。次に、太ももの内側の贅肉をつぶすように両手で大きくしぼりながらマッサージ、外側も膝から脚の付け根にむかって念入りにマッサージ、膝裏～お尻の付け根までは両手で太もも全体を包むようにして、両手の親指以外の指でグッと押し上げながらマッサージしましょう。ちょっとした工夫で入浴を楽しみながら、脂肪を溜めこまない体を目指しましょう！
2022年09月23日
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2週間ダイエットで見た目を変える
2週間で見た目が変わるほどのダイエットをしたい方へ。本記事では、2週間で見た目を変えるダイエットの方法から、具体的な食事や筋トレメニューまで大公開！2週間ダイエットを成功させるコツも紹介していますので、気になった方はぜひ活用してみてください！ 【最初に結論】食事を変えれば誰でも痩せられる！ 痩せるためには運動よりも食事の内容が重要です。理由は簡単。運動で頑張ってカロリーを消費するよりも、食事を変えてカロリーを抑える方が大きな結果に繋がるから。30分のウォーキングよりも夜の白米を抜く方がダイエットになります。でも、食事を抜くダイエットは厳禁。食べないダイエットは不調の元ですし、おやつとかをついつい食べてしまうもの。すぐ痩せるダイエットは戻るのもあっという間です。しっかり食べることカロリーは抑えること続けることダイエットでは、この3つを意識するだけで、空腹にならずにお腹周りのお肉が無くなっていきますよ。2週間で見た目を変えるには3kg減量できればOK！「2週間で見た目が変わるようなダイエットをしたい！」と思っても、とても大変そうなイメージがある方もいるでしょう。しかし、大げさにではなくちょっとした変化を実感させる程度であれば2週間で3kg痩せれば十分です。3kgでは確かに明らかなビフォーアフターがすぐにわかるほどの激変こそしませんが、パッと見た感じのイメージがすっきりしたといったような「プチダイエットの成功」は十分目指せます。例えば、背中の肉の厚みがなくなった顔の頬周りの輪郭がすっきりしたように見えるとか、3キロ体重が減るだけでこのレベルの変化が出て、周りも気づくほどです。2週間で見た目痩せするダイエット方法｜短期間で細くする方法とは？2週間という短い期間で、見た目痩せを意識した痩せ方をするには、ただやみくもに効果のありそうなダイエット方法を試しているだけでは思うように痩せられません。そこでここからは、2週間という短期間で見た目痩せを成功させるダイエット方法を紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。2週間で見た目が変わるダイエット法1. 食事制限で、脂肪を減らす2週間という短期間で、激変と言わずとも一定の効果を出したいのであれば、まずは食事制限は外せないでしょう。食事制限といっても考え方は簡単で、「消費カロリーを上回るような高いカロリーを摂らない」というだけ。摂取カロリー自体を減らすことで、余分な脂肪がそぎ落とされ、気になる体のラインがスッキリとしていきます。2週間ダイエットの場合、食事量は減らして脂肪になりやすいパンやご飯などを控えること。これを守るだけで、2週間で5キロ・8キロくらい痩せた人もいますよ。ただし過剰に減らしすぎて健康に害が出ないように注意してくださいね。2週間で見た目が変わるダイエット法2. マッサージでむくみを解消する見た目痩せをしたいなら「マッサージによるむくみ解消」も効果的です。むくみというのは体内に余分な水分や老廃物が溜まることが原因で起こり、身体のラインに膨張感を与えます。原因は運動不足による血行不良などがあり、皮膚の上からリンパ節を流れに沿って老廃物を流すように力を加えてマッサージ。むくみが解消してそれだけで膨張感は改善され、スッキリ「激変」します。むくみ解消は短期的な対処でもしっかりと効果が実感できる方法なので、2週間ダイエットにぴったりです。2週間で見た目が変わるダイエット法3. 有酸素運動で、できるだけ脂肪燃焼するジョギングやサイクリング、ウォーキングといった有酸素運動は、長期的なダイエットにはもちろん、2週間ダイエットにも効果的です。有酸素運動をゆっくりと時間をかけて運動をすることで、継続的に血中脂肪酸が少なくなります。運動により消費される血中脂肪酸を供給するために、身体は体内の余分な脂肪を使うようになるので、より脂肪が燃焼しやすくなります。2週間で見た目を変えるほどの減量を狙うなら、必ず運動は行いましょう。2週間で見た目が変わるダイエット法4. ストレッチで高い代謝をキープするストレッチは気軽に日常のちょっとした時間を使って簡単に生活に取り入れられるダイエット法です。ストレッチは本来、運動を行う前に筋肉を伸ばしたりほぐしたりして怪我や負傷を防ぐものですが、筋肉をほぐすことで血の巡りが良くなり、血行促進にも繋がります。結果的に基礎代謝が上がり、運動しなくても脂肪が燃焼しやすくなるのです。こうした効果で、2週間という短期間でも結構激変する方もいます。ストレッチのやり方を工夫することで部分痩せにも効果的ですよ。2週間で見た目が変わるダイエット法5. 筋トレで筋肉を引き締める筋トレによってダイエット効果が生まれるのは、単純に運動をして脂肪を燃焼させるというよりは、筋肉を鍛えることで「筋肉量を増やす」ことにあります。筋肉量が増えると、基礎代謝が促進。脂肪が燃焼しやすい体質になって、気になる体のラインが引き締まります。短期的に集中して筋トレに励むだけでも、見た目が激変することも期待できるでしょう。2週間で見た目を変えるダイエットメニュー｜痩せるために大切な具体的な方法を解説！2週間で確実に効果を得たいという場合には、具体的にどのようなメニューを組めばいいのかわからないという方も多いはず。そこでここからは、2週間で見た目痩せを目指せる具体的なダイエットメニューを大公開します。2週間のダイエットメニュー1. 食事制限で毎日の摂取カロリーを1000kcal程度カットする2週間ダイエットにおいてまず必要なのは食事制限。具体的には、毎日の摂取カロリーを最低でも1,000kcalはカットしましょう。ダイエット法でも示したように有酸素運動にも一定の効果が期待できますが、1日分の摂取カロリー分を全て有酸素運動で消費しようと思うと途方もない時間がかかります。だからこそ、適度な有酸素運動で消費できるレベルに摂取カロリーをカットする必要があるのです。食事法① 低脂質＆高タンパクな食材中心の食事を摂る「脂質＝カロリー」なので低脂質なカロリー少なめの食事意識すること。タンパク質は全身の臓器の働きを維持したり、筋肉量を増加させる上でも一定以上の摂取が必要。筋トレによって基礎代謝を上げる効果を高めるためにはタンパク質が大切なので、高タンパクを意識しましょう。低脂質＆高タンパクの食事で摂取カロリーが少ない状態を2週間維持するだけでも身体は一定程度引き締まります。食事法② サラダやスープを食べてから主食や主菜を食べる食事の時に満腹感を得たいがために、いきなりご飯など糖質など高カロリーなメニューを摂取すると、血糖値が急上昇して肥満の原因になってしまいます。これは過酷な絶食ダイエット後のリバウンドの主要な要因でもあります。食事の時はサラダなど食物繊維を多く含むメニューを先に食べてからご飯やメインの肉などを食べるといいでしょう。食物繊維は血糖値の急上昇を抑え、余分な脂肪を吸収しにくくしてくれます。また、スープで早めにお腹を満たすことで、ご飯などの摂取量を減らすことも可能。これを2週間続けることで、体重は着実に落ちていくはずです。食事法③ 間食を減らす｜食べるのはナッツやフルーツがおすすめ2週間で体をスッキリさせるには、間食を無くすのが大切。ただ、完全に食べないで我慢すると、ストレスが溜まってしまいます。間食を完全に無くすのではなく、減らすことを意識しましょう。間食には、血糖値上昇を抑制し新陳代謝を促す効果が期待できるナッツやフルーツがおすすめです。他にも低脂質・高タンパクなサラダチキンや高カカオチョコもGOOD。これらの食べ物は低カロリー・低糖質な割に美味しいので、ストレスを最小限に抑えてダイエットを続けられるようになりますよ。食事法④ 就寝の3時間前に夕食を済ませるつい深夜や寝る直前に食べてしまう方は少なくないでしょう。寝ている間には、体は活動していないので、作ったエネルギーを脂肪として蓄えてしまいます。食事から睡眠まで最低でも3時間はおくことによって胃に食べ物がない状態で眠ることができ、活動時間中に消化吸収をあらかた終えられます。そのため摂取したカロリーが脂肪として吸収されにくいです。深夜につい物を食べてしまう方は、ぜひ意識して早めに夕食をとるようにしましょう。食事法⑤ 体重の4％の常温水を毎日飲む人は毎日尿便や発汗等で体重の4％くらいの水分を失います。自然と新陳代謝を下げてしまうので、この量の水を毎日摂取する必要があります。体重に対して4%ほどの水分を毎日摂取することで、適正な尿便や発汗が促され、体内の老廃物の排出が適切に行われてむくみ解消に繋がります。ただし、冷水だと身体が冷えて代謝が滞って脂肪燃焼効率が下がるので、常温水を飲むことをおすすめします。2週間続けるだけでもむくみ解消や便秘解消によって、ぽっこりお腹もある程度スッキリするなど、大きなダイエット効果が期待できるはずです。2週間のダイエットメニュー2. セルフマッサージでむくみをしっかりと解消するむくみは顔や手足などの見た目に膨張感を与えますので、太っていなくても太って見えてしまう原因になります。また老廃物が溜まっている状態でもあるので健康にもよろしくありません。マッサージでむくみ解消をするのは、見た目痩せするのに必須と言えます。ここからは、自分でもできるむくみ解消のためのセルフマッサージ法を解説していきます。セルフマッサージ① 二の腕マッサージすぐに肉がついてぷにぷにになってしまう二の腕。二の腕のマッサージのコツは、リンパにあたる脇の下に向かって流すように、手首から二の腕に向かって揉みながら老廃物を流していくような要領で行うこと。脇の下にあるリンパに向かって、手の力で老廃物を流すイメージで行う二の腕を集中的にもみほぐし、脇の下の肉をぎゅぎゅっと力を加えて揉む2週間という短期間でも毎日続けることによって、余分にあった二の腕のお肉がある程度引き締まっていきますよ。セルフマッサージ② ふくらはぎマッサージ脚の全体的な形を決めるといっても過言ではないのがふくらはぎです。ふくらはぎマッサージのコツは、ふくらはぎの下部から膝下にかけて、上下にゆっくり揉んでいくこと。ゆっくりと時間を掛けながら、強弱をつけつつ脂肪・筋肉・リンパそれぞれを意識して揉んでいきましょう。血行が良くなって冷えやむくみの改善が促せますし、筋肉のハリも緩和され美しいラインになります。2週間であっても毎日続けることが大事。大きい変化ではないかもしれませんが、継続的なマッサージは、確実にふくらはぎの引き締めへとつながっていきます。セルフマッサージ③ 太ももマッサージ「太ももを細くしたい」と願う方もいるでしょう。太ももマッサージは、とにかく毎日やること。太ももは脂肪が溜まりやすく固まりやすい場所。毎日揉んで柔らかくすることで脂肪の冷えや硬直を防ぎ、脂肪を落としやすくなります。脚の付け根に向かって揉みながら老廃物をリンパに向かって流しましょう。張った筋肉も叩いたり絞るように揉み込むことで柔らかくなり、血行や代謝が良くなりますよ。2週間でも継続すれば、悩みの種だった太ももが大きく激変しているかもしれません。セルフマッサージ④ おなかのマッサージ目立ちがちなお腹周りを引き締めるのがこちらのマッサージ。おなかのマッサージのコツは、「時計回り」を意識すること。みぞおちから下へ時計回りに動かしつつ、最終的に脚の付け根にあたる鼠径部へ流すようにするといいです。鼠径部にリンパがあるので、そこに流すことでお腹周りのラインをより引き締められますよ。お腹周りは、マッサージによってビフォーアフターが最もわかりやすく出る部位ですので、2週間でもわかりやすい効果が期待できるでしょう。2週間のダイエットメニュー3. 毎日30分程度の有酸素運動をして、脂肪を燃やす脂肪を燃焼する効果が高い有酸素運動はダイエットにおいて人気。有酸素運動を行うと最初は血液中の遊離脂肪酸が消費されますが、血液中の脂肪がなくなると今度は体脂肪（皮下脂肪・内臓脂肪）の分解が始まります。この体脂肪の分解が早まるのが運動を始めて20分程度からと言われているので、おおよそ30分以上を目安にして有酸素運動を毎日行うのがおすすめ。ここからは、具体的に2週間でダイエットが見込めるおすすめの有酸素運動メニューを紹介していきます。有酸素運動メニュー① HIIT（タバタ式トレーニングセンター）HIITとは、「高強度インターバルトレーニング」の略で、20秒の負荷の高い激しい運動と10秒の休憩を繰り返すトレーニングです。8回繰り返して1セットとし、1セット終わったら別の運動に移るというもの。激しい運動（無酸素運動）による筋肉量の増加を目指す運動のように思われますが、負担のかかる時間を20秒と非常に短くすることと、インターバルを置きながら長時間繰り返すことによって、いわゆる「アフターバーン効果」が生まれます。トレーニング後にも脂肪が燃焼していく状態になるので、HIITは痩せるのにとても効果的。短くても負荷の高い運動を繰り返すので、2週間という短期間でも大きな効果が期待できるでしょう。有酸素運動メニュー② 痩せるダンスダンスも、全身を使った有酸素運動として効果的です。呼吸を意識しながら、身体を継続的に大きく早く動かすこともあって、程良い負担で効果的に脂肪を燃焼させられます。音楽に合わせて踊るので楽しくダイエットに励めますよ。2週間でも適したやり方を行えば全身の引き締め効果が期待できるため、しっかり期間を区切ってダンスに励んでいきましょう。有酸素運動メニュー③ サイクリング（エアロバイク）サイクリングは継続的・反復的に行なう有酸素運動の代表格といっていいでしょう。酸素を消費し、その分肺活量や心臓等の循環機能の向上に繋がります。そして多くの酸素を効率的に取り入れられれば、その酸素が脂肪燃焼への力添えをしてくれます。自転車では負荷が少ないように思われるかもしれませんが、実は2週間で見た目痩せするには効果的。特に継続的に脚に最も負荷がかかる分、2週間でも脚痩せできますよで。2週間のダイエットメニュー4. 朝と寝る前に10分間ストレッチをして、高い代謝を保ち続ける朝のストレッチは、起き抜けにしっかりと呼吸しながら行うことで血行を促進し、一日の代謝を高める効果があります。寝る前のストレッチは程よく体が温まり、血行と同時にリンパの流れが促進され、老廃物の排出を促して毎朝悩まされていたむくみ解消にも繋がります。2週間で見た目を変えるなら、10分程度はしっかりとストレッチするのがおすすめ。ここからは、具体的に2週間でダイエットが見込めるおすすめのストレッチメニューを紹介していきます。ストレッチメニュー① 太もものストレッチ太ももはストレッチすることでかなりシェイプアップが期待できる部位です。筋肉・脂肪どちらももみほぐすことによって血行が促進され、むくみが取れて、脂肪も良く燃焼するようになります。2週間でも細くなった印象になるでしょう。特に太ももの上下をしっかり伸ばせるストレッチがおすすめ。20秒しっかりキープして、インターバルを置きながら繰り返すのがコツです。ストレッチメニュー② お尻のストレッチお尻のストレッチは、お尻を直接動かすというよりは、脚や腰など脚と繋がっている部分を伸ばすことによって、お尻も伸ばすというもの。体が固いかどうか関係なく、誰でも簡単に取り組めますよ。身体を工夫して使い、お尻の付け根を中心にしっかり伸ばせるストレッチを意識すると、お尻のラインがきゅっと締まっていくはず。まずは2週間取り組んでみて。ストレッチメニュー③ 二の腕ストレッチ二の腕のストレッチ内容例は、以下の通り。腕を組んで胸の前に持っていく中指の背が胸に向くようにひっくり返す組んでいる手をなるべく身体から離すように伸ばす腕全体を伸ばすイメージですが、もっとも強く引っ張られるのは二の腕。二の腕は筋肉と同時に脂肪もつきやすく、またリンパ（脇の下）からも近い部位です。ぷるぷるな二の腕を引き締めるために、ぜひ取り組んでみましょう。2週間のダイエットメニュー5. 筋トレを2日に1度かかさず行い、筋肉を引き締めていく筋トレを定期的に行うことで筋肉量がどんどん増え、エネルギー（脂肪）の燃焼量を上げられます。ただし、やればやるほど筋肉が増えるわけではなく、負担のかけすぎは怪我を招くため、筋トレは2日に1度にするなどインターバルを置きながら行うことが大切です。ここでは、2週間ダイエットに効果的な筋トレメニューを解説していきます。お尻痩せ&太もも痩せ：スクワットスクワットは回数よりもフォームを意識するべきトレーニングと言われるくらい、正しいやり方が大切。太ももという筋肉量が多い部位を効率よく鍛えられるので、基礎代謝が大幅にアップし、痩せやすい体質にしてくれます。2週間、正しい姿勢を保って継続することで、大きく体が引き締まっていきますよ。二の腕痩せ：膝つき腕立て伏せ鍛えたい部位に刺激を伝えることが筋トレにとっては大事。膝をつけてフォームを固定すれば、適切に筋肉に刺激が加わるので、とても効果的に体を引き締められます。2週間、継続的にぷるぷる二の腕を刺激すれば、きっと細くてしなやかな見た目になっていきますよ。お腹痩せ：フロントブリッジ（プランク）フロントブリッジは肘をつき肩幅分ほど広げた腕と、つま先のみで、身体が地面に接触しないように持ち上げる筋力トレーニング。腹部のインナーマッスルを鍛えてお腹を凹ませる効果があります。2週間刺激を与え続ければ、はっきりとわかるくらいの効果を実感できるはずですよ。ふくらはぎ痩せ：スタンディングカーフレイズスタンディングカーフレイズは、ふくらはぎのヒラメ筋を鍛えるトレーニング。ふくらはぎのラインをきゅっと引き締め、綺麗にできます。やり方はとてもシンプルですが、やってみると意外ときつく、高い効果を得られます。2週間続ければ、ふくらはぎや脚全体のしっかりと引き締まっていくことでしょう。2週間ダイエットで見た目を変えるためのコツ3つここからは、2週間ダイエットで見た目を変えるコツ紹介します。実践的なことというよりは心構えのようなものですが、だからこそ大事なことです。以下3つのコツを意識すれば、必ずやダイエットの励みになるはずです。コツ1. 綺麗になる自分をイメージする何をするにせよそうだと思いますが、特にダイエットは、自分の成功した姿・理想の姿を想像できないと、意欲が落ちてしまいます。ダイエットは特に見た目に直結する努力ですから、「綺麗になっていく自分」をイメージするよう努めてみましょう。そうすることで、日々の努力に対して少しずつでも成果が出ていると思えるようになります。2週間後の自分の姿を思い浮かべて、ダイエットを頑張ってみてくださいね。コツ2. 励まし合いながら一緒にダイエットできる仲間を作る悩みを誰にも話せなくて1人でコンプレックスと向き合っていませんか。それでは、今までの自分よりも大変な努力を行い続けるのが辛くなってきます。こういう時に大切なのは、一緒にダイエットできる仲間を作ること。リアルな友人なら理想ですが、友人にこそ話せないという方も多いかもしれません。幸い、今の時代はインターネットがあるので、匿名でも短期間一緒に励まし合いながらダイエット仲間を募ることも簡単にできます。ダイエット仲間がいれば、他の人が頑張っている姿に励まされることも多くなることでしょう。2週間という短期間でダイエットを成功させるなら、なおさらモチベーション維持のためにも仲間と一緒に頑張りましょう。コツ3. 食事以外でストレスの発散方法を見つける食事というのは人間の三大欲求の1つでもありますから、多幸感や快楽を感じるようにできています。そのため、唯一のストレス発散が食事なんて人もいるかもしれません。しかしダイエットに励んでいる場合、それでは本末転倒。できれば、食事以外にストレス発散法を見つけましょう。本を読んでみたり、音楽を聴いたり、映画を観たり、パズルを完成させたり。2週間という短期間。そこそこ頑張らないと見た目痩せできず、ストレスが溜まりがち。食事以外に楽しいと感じることを考えてみてくださいね。2週間で見た目を変えるために、効率の良いダイエットを取り組みましょう。
2022年09月23日
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ラクして下半身やせ！「着圧レギンス入浴」
着圧レギンスを履いてお風呂に入ると下半身が即効で細くなる!?オリジナルの着圧ハイウエストレギンスは、足首から太もも、脚の付け根からヒップに向かって程よい着圧がかかり、これが、筋力によるポンプの役割をサポートし、脚のむくみをスッキリさせます。また、ヒップからウエストに向かってクロスされた着圧がお尻をキュッと引き上げ、さらに、胸下までのハイウエスト丈が凹んだお腹や美しいくびれを演出するのが特徴です。 ダイエット成功には続けることが最も重要なのですが、続けることが何より難しいのもダイエット！ ただし、入浴という行為は誰もが当たり前のように行うことなので、我慢もストレスも一切なし。「着圧ハイウエストレギンス入浴」は、当たり前に行っている入浴という行為に、ほんの少しアレンジを加えた、はくだけでやせられるという手軽さが嬉しいダイエット法となっています！ 下半身が太りやすい理由やせにくい下半身が「着圧レギンス入浴」でスッキリ！身体の中でも特に下半身はむくみやすく、やせにくい部分。その理由は、下半身は心臓から遠いので、どうしても血液やリンパの巡りが悪くなるから。さらに、心身の疲労やストレス、加齢、冷えなどが加わり、代謝機能が衰えると、老廃物が排出しきれずにむくみやすく、やせにくくなります。逆に、血液やリンパの滞りをよくすれば代謝が上がり、老廃物が排出されやすくなるのでむくみが解消され、これだけでスッキリ＆キレイなラインの下半身に変わっていきます。 「着圧ハイウエストレギンス」を履いて入浴するとやせる理由「着圧ハイウエストレギンス入浴」に、簡単なマッサージやエクササイズを加えると、即効で下半身やせが実感できます。 入浴中は水圧効果で太ももやウエストなどが通常よりも細くなるといわれています。この水圧の効果によって血流が改善されるため、入浴するだけで、むくみ解消や下半身痩せの効果が期待できます。つまり、「着圧ハイウエストレギンス」を履いて圧をかけたままの状態で入浴すれば、そこに水圧も加わり、さらに効果が倍増！ 下半身やせはもちろん、セルライトの緩和や予防にも役立ち、ラクして下半身痩せの効果を実感できるというわけです。 「着圧ハイウエストレギンス入浴」の実践方法「着圧ハイウエストレギンス入浴」は、入浴前に直接素肌に履き、そのまま入浴するだけで下半身やせが叶うのですが、さらにバスタブでエクササイズを行うと、高い効果を実感できます。＊オリジナルの着圧ハイウエストレギンスが理想ですが、通常の着圧ソックスやバンテージでも代替可能です。以下では、全身の代謝アップに効果的な簡単ピラティスとパーツやせに役立つエクササイズをご紹介します！■バスタブで簡単ピラティス1 四つ這いの状態でお腹と背中をシェイプ！背骨から尾てい骨まで一直線に腕と足を温めながらのピラティスすることで発汗作用とデトックス効果を高めます。四つ這いになった時、胸がお湯に付くか付かないかが丁度よい湯量です。手首は肩の真下、ひざは股関節の真下に。つむじから尾てい骨まで背骨が一直線になるようにし、お腹を凹ませておきます。 2 ネコが怒ったときのポーズで背骨を柔軟にする背中でキレイなアーチをつくる一旦息を吸い、息を吐きながらネコが怒った時のように、背骨でアーチをつくります。目線はおへそを覗くようにするのがコツ。 3 背骨を反らし、肩甲骨を中央にギューッと寄せる鎖骨を前に出すように一旦息を吸いながら1の状態にもどり、今度は息を吐きながら、鎖骨を前に見せるように背骨を反らせます。1→2→1→3→1の動きを5回程度繰り返します。 ■バスタブで簡単パーツエクササイズお尻をふりふりしてウエスト絞り！お尻を左右に揺らすひざを立て、お尻から少し離れた後ろに手をつきます。ひじは伸ばした状態で、息を吐きながらお尻をふわっと浮かせます。浮力を活用してお尻を左右にふりふり動かすことで、お腹や腰まわりを絞ります。呼吸に合わせてリズミカルに10回程度ふりふりを繰り返しましょう。 お風呂タイムを有効活用できる「着圧ハイウエストレギンス入浴法」！ 下半身やせの美習慣として是非取り入れてみてくださいね。
2022年09月23日
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ダイエットに効果的な筋トレ5選！
ダイエットのために筋トレを始めてみたいと思っている方は多いのではないでしょうか。しかし、ダイエットに効果がある筋トレがどれなのか分からないという方もいるでしょう。中には、筋トレダイエットにチャレンジしたけど、失敗してしまった経験がある方もいるかも知れません。この記事では、健康かつ効率的に痩せられる、ダイエットにおすすめの筋トレを紹介します。1. 筋トレのダイエット効果筋トレは、健康的な理想のボディを目指せる、効率的なダイエット方法です。比較的短時間のトレーニングでもダイエット効果を期待できますので、運動のための時間を取りにくい現代人にもおすすめできます。ここでは、筋トレのダイエット効果について解説します。1-1. 筋肉量の増加で基礎代謝が上がる筋トレ自体の消費カロリーは微々たるものですが、筋トレによって筋肉量を増加させることで基礎代謝を上げることができます。筋肉は体を支えているほか、体温を上げる働きもありますので、筋肉を増やして運動を行うことでダイエット効果の向上に期待できます。基礎代謝が上がると効率的にカロリーを消費できるため、痩せやすい身体を作ることにつながります。1-2. メリハリのある美しいボディを目指せる筋トレは、自分の痩せたい部位に絞って体を鍛えることができます。筋トレは「ボディメイク」とも呼ばれ、自分の理想とするメリハリのあるボディを目指せます。シックスパックを目指したいバストアップを目指したい二の腕痩せを目指したいヒップアップを目指したい有酸素運動ではピンポイントの部位を鍛えるのは難しいので、理想とするスタイルに近づくには筋トレが効率的です。2. 筋トレで健康かつ効率的に痩せる方法筋トレは効果的なダイエット方法のひとつですが、筋トレだけではダイエット効果が出るまでに時間がかかってしまいます。ここでは、筋トレで健康かつ効率的に痩せる方法を解説します。2-1. 有酸素運動と筋トレを組み合わせる効率的に痩せるためには、筋トレだけではなく、脂肪燃焼効果の高い有酸素運動を組み合わせるのがおすすめです。筋トレを行うと、筋肉や骨・皮膚を育てる「成長ホルモン」が分泌され、体内の血糖値を上げる効果があります。血糖値が上がると、体脂肪が分解されて血中に放出されます。ですので、筋トレの後に脂肪燃焼効果のある有酸素運動を取り入れることで、血中に放出された体脂肪を効率的に燃焼させられると言われています。2-2. 食事の内容にも気を配る食事の内容にも気を配ることで、筋トレの効果を高めることができます。筋トレを行うと、筋繊維に傷がつき、筋肉が回復する過程で筋肉が太く成長します。筋肉の材料になる「タンパク質」や、筋肉の合成を支える「ビタミンB6」「ビタミンC」を意識的に摂取することで、筋力アップの効果促進に期待できます。2-3. 休息日を設ける筋トレの効果をあげるためには、休息日を設けることが重要です。筋肉は、トレーニングによって傷ついた筋繊維がより強く回復する「超回復」によって肥大します。超回復は、トレーニング後48時間〜72時間かけて効果が出ますので、トレーニング後は2日〜3日の休息日を設けるのが効果的です。毎日筋トレをする方は、トレーニングする部位を分けて、各部位の筋肉に休息日を与えてあげるようにしましょう。3. ダイエットにおすすめの筋トレ5選筋トレがダイエットに効果的であることが分かっても、どの筋トレをすれば良いのか分からないという方もいるでしょう。ここでは、ダイエットにおすすめの筋トレを5つ紹介します。3-1. プランクプランクは腹直筋や腹横筋を鍛え、お腹痩せに効果を期待できます。うつ伏せになる前腕と肘・つま先を地面につき、上体を起こすそのままキープする3-2. ワイドスクワットワイドスクワットは内ももを効果的に鍛えます。大きい下半身の筋肉を鍛えることで、全身のダイエットに効果を期待できます。足を肩幅より広く、外に45度向けて広げる背筋を伸ばし、胸の前で手のひらを合わせる腰をゆっくり膝を平行になるまで下げるゆっくり腰を上げ、くり返す3-3. ツイストクランチツイストクランチは腹斜筋を鍛えて、美しいくびれをつくる効果を期待できます。仰向けになる膝を90度に曲げて上に上げ、手を頭の後ろで組みます息を吐きながら上体を起こし、右の肘を左足の内ももにタッチして戻す息を吐きながら上体を起こし、左の肘を右足の内ももにタッチして戻すくり返す3-4. ヒップリフトヒップリフトは腰回りの筋肉や大臀筋を鍛え、ヒップアップに効果を期待できます。仰向けに寝て膝を90度に立てる肩から膝までが一直線になるように床から腰を上げるお尻を締めて姿勢をキープする3-5. ヒンズープッシュアップヒンズープッシュアップは大胸筋と上腕三頭筋を鍛え、バストアップに効果を期待できます。肩幅より広く腕を広げて地面につける。足の幅も同じくらい広げるお尻を天井に高くつきあげて、腕からお尻までが一直線になるようにする体を地面にすれすれになるように手の間をすり抜けるように動かす大きな円を描くイメージで元の位置に戻すくり返す4. 効率的な筋トレでメリハリのある美ボディを目指そう筋トレは狙った部位の筋肉を効果的に鍛えることができますので、メリハリのある理想的なスタイル作りに役立ちます。筋トレだけではなく、有酸素運動を取り入れたり、食事の内容に気をつけたりすることで、より効率的に筋肉を鍛えることができます。筋肉を鍛えることで基礎代謝を上げて痩せ体質を目指せますので、健康かつ効率的に痩せたい方は筋トレを始めてみてはいかがでしょうか。 【2021年間ランキング1位】ヨガマット 10mm 抗菌仕様 ケース バンド 付き 厚手 ピラティスマット 筋トレ エクササイズ ヨガ ストレッチ トレーニング ダイエット ストレッチマット エクササイズマット 軽量 幅広 大判 極厚 柔らかい おしゃれ ふわふわ
2022年09月23日
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ダイエットに役立つ「野菜ジュース」
野菜はそのままだと栄養を吸収しにくい！細胞壁を壊すと栄養が摂りやすい！生のままの野菜や果物などには強固な細胞壁というものがあり、栄養の吸収を阻害することがあるそうです！ そのため、栄養吸収を効率よく高めるためには、その細胞壁を壊して摂ることが重要。そこで今回は、野菜や果物の栄養成分を効率よく摂取しつつ、ダイエットや美容に役立てる方法を紹介していきます。細胞壁を壊すには!?細胞壁を壊す方法には、「加熱」と「破砕」があります。「加熱」することで、細胞壁が柔らかくなり、壊れやすくなるので、茹でる、蒸す、焼く、炒めるといった調理法を選ぶことで効率よく栄養が吸収できます。「破砕」の方法は、ミキサーにかけたり、つぶすこと。これで細胞壁が壊れ、栄養吸収がよくなります。野菜の栄養を効率よく摂る方法「加熱」＆「破砕」された状態の身近なものといえば「野菜ジュース」。「野菜ジュース」にすると、ビタミンCや食物繊維などは減少してしまいますが、鉄分、ナトリウム、カリウムなどのミネラルや、野菜の色素であるカロテノイドなどは、栄養成分をそのまま変わらず摂ることが可能です。特に、「リコピン」や「βカロテン」においては、生の野菜から摂るよりも野菜ジュース等の加工品から摂るほうが、吸収率がよくなることが分かっています！生の野菜と野菜ジュースで比較すると、「リコピン」はおよそ3.8倍、「βカロテン」はおよそ1.5倍も吸収率が高まるという研究結果がでています。「リコピン」と「βカロテン」の効能「野菜ジュース」にすることで吸収率が高まる「リコピン」と「βカロテン」の効能を解説していきましょう。「リコピン」が豊富な野菜というと、トマト、ナス、ピーマンなど、果物だとスイカ、サクランボ、プラムなどがあります。「リコピン」には強い抗酸化作用があるほか、悪玉コレステロールの酸化を防止したり動脈硬化予防にも効果があると期待されています。「βカロテン」が豊富な野菜には、しそ、モロヘイヤ、バジル、小松菜、パセリ、ほうれん草、春菊などがあります。「βカロテン」は、強い抗酸化力を持つのが特徴で、体内では必要量に応じてビタミンAに変換されるため、ビタミンAとしても効果を発揮します。粘膜や皮膚、免疫機能を正常に保ったり、視力維持にも効果が期待できるといわれています。ダイエットに効果的な野菜ジュースの摂り方どうせ飲むなら効果的に！ダイエット成功にはカロリー制限がある程度必要ですが、何より重要なのが栄養をバランスよく摂取することです。特にダイエットだけでなく、美容や健康を考えたら、バランスよく野菜を摂取したいもの。ただ、忙しくてどうしても食生活が偏ってしまう……という人も多いのが事実です。そこで、食生活に手軽にプラスしたいのが「野菜ジュース」。以下のような方法で上手に「野菜ジュース」を摂れば、ダイエット・健康・美容にと役立つことでしょう。■食前に野菜ジュースで太りにくい体質に！食前に野菜ジュースを摂取すると、食後の血糖値上昇が抑えられることが分かっています（＊特に食事の30分前が効果的）。食事全体のカロリーなども気をつけつつ、野菜ジュースを賢く取り入れてバランスのよい食事を摂ることがダイエットに役立ちます。＊空腹時に糖質の多い食事を急に摂ると、食後血糖値が急上昇し、インスリンが糖を処理しきれず、余った糖が中性脂肪として蓄積。結果、肥満やメタボの原因となる■ハンバーガーやおやつのお供に野菜ジュース！脂質や糖質に偏りがちな、ハンバーガーランチやおやつタイム。そんな食事の際に一緒に野菜ジュースを飲むことで、特にカリウムやビタミンA補給に役立ち、栄養バランスが整います。スーパーやコンビニなど、どこでも手軽に購入できる野菜ジュースを食生活に取り入れて、ダイエットや健康・美容に役立てましょう！【クーポンで3,640円】カゴメ 野菜ジュース 選べる2ケース 200ml・195ml 48本（24本×2ケース）トマト 野菜生活 オリジナル【送料無料※一部地域は除く】 トマトジュース リコピン まとめ買い フルーツ ビタミン 季節限定 白桃 プラム デラウェア 和柑橘
2022年09月23日
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秋ダイエットの方法
秋ダイエットの方法……太らないための食事&生活習慣 食欲の秋は魅力的な食材がいっぱいで、あれもこれも食べたくなりますね!? とはいえ、食欲に負けて食べてばかりでは体重が大変なことに……。特に、年末年始太りを回避するためには、この時期に食欲と体重のコントロール術を覚えておくことが大切です。そこで今回は、食欲の秋でも太らないための食事＆生活習慣のルール5つを紹介したいと思います。 秋になると食欲が増すのはなぜ？まずは、どうして秋になる食欲が沸いてくるのか？を解説しましょう。■日照時間の減少秋になると日照時間が減って明るい時間帯が短くなります。「セロトニン」という精神の安定を保つ脳内の神経伝達物質は、日光にあたった時間によって分泌量が増減することが分かっていますが、このセロトニンは精神の安定以外に食欲の調整にも深くかかわっています。よって、日照時間が短い秋になるとセロトニンが減り、イライラしたり憂鬱になっりだし、徐々に食欲も増してくるわけです。■気温の変化気温が低くなると体温も下がり、平温に保とうとすることから基礎代謝がアップしやすくなります。基礎代謝がアップすればエネルギーが消費されやすくなるためお腹がすくわけですが、食欲が増しても運動をしっかり行えば太る心配はありません。ただし、摂取カロリー＞消費カロリーとなると、太ってしまいます。■夏バテ回復猛暑で食欲が落ちた人も、心地よい季節になると食欲が回復するものです。しかも、栗、新米、秋刀魚、等々、秋は美味しい食材が豊富なので、ついつい食べ過ぎ太りやすくなります。 秋ダイエットの5つのルール1 食前に野菜ジュースを飲む食事の20～30分前に野菜ジュースを飲むことで、血糖値の上昇が抑えられることが分かっています。また、食前に野菜ジュースを飲んでおくことで、その後の脂質や糖質の吸収が和らぎ、太りにくくなる効果が期待できます。さらに、空腹時に野菜ジュースを飲めば満腹感も和らぐため、食事量を無理なくセーブできることにも役立ちます。2. 秋の食材「きのこ」を味方にする 秋の食材きのこは強い味方！秋になると、様々な種類のきのこ類も売られるようになります。きのこは、カロリーがほぼゼロに近いため、たっぷり食べても太る心配は要りません。しかも、食物繊維が豊富なので便通改善にも◎です。 ホイル焼き、蒸し焼きのほか、肉やパスタの代わりに“かさ増し”食材として活用するのもダイエットに効果的です。3. 太る飲み物は控える「食欲の秋だから、カロリーや食事量を意識しよう！」とは思っても、飲み物はついつい油断してしまう人が多いものです。例えばカフェのドリンクだと、ラテで約150kcal、カフェモカで約240kcal 、炭酸飲料だと、コカ・コーラやペプシなどはペットボトルで約200kcal前後になってしまうので、よく飲むという人は要注意ですコーヒーや紅茶はブラックであればカロリーゼロなので、どうしても甘味が欲しい場合はミネラル等が豊富なハチミツやメープルシロップで代用しましょう。また、炭酸飲料が好きな人は、炭酸水やレモン入り炭酸水を飲むようにすると、カロリー0で太る心配がありません。また、ゼロカロリー炭酸も要注意！ こういった飲み物には人工甘味料が使われていることが多く、この人工甘味料はコカイン以上の依存性があるとも言われているので、飲めば飲むほど「もっと飲みたい！」となり、飲む量や食べる量がどんどん増し太る原因となります。4.アウトドアスポーツを始める心地よい季節になった秋は、新たなアウトドアスポーツを始めるのにも良い機会です。屋外に出て日光を浴びればセロトニンの分泌も盛んになるので、ウォーキングやジョギング、山登り、トレッキング、ラフティング、乗馬等々に挑戦してみてはいかがでしょうか。自然に触れ、遊びながら体を動かすことで、体はもちろん心の健康にも良い影響があるでしょう。5. 秋の夜長はバスタイム秋の夜長には、ゆっくりお風呂に浸かりながら読書やDVD鑑賞もオススメです。温かいお湯に浸かり、じんわり体の芯から温まれば、リラックスしつつダイエット効果も期待できるでしょう。さらに、お湯に浸かりながらマッサージやストレッチを行えば、女性に多い冷えやむくみ解消にも役立ちます。【ポイント5倍】＼SNSで話題／ BARTH 入浴剤 バース 90錠【公式店】送料無料 | 入浴剤 プレゼント 女性 男性 ギフト 温浴 重炭酸 炭酸入浴剤 男性 高級 オシャレ リラックス 温泉 無添加 乾燥肌 腰痛 肩こり あせも 冷え症 冷え性 贈り物 薬用 お風呂 退職祝い ダイエット
2022年09月23日
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無意識のうちに「奪う人」にならないように注意する
人と人との関係性においては、「ギブが先で、テイクはそのあと」などといわれる。これはまさにその通りだろう。「他人から何かを得てやろう」としか考えない人からは、いずれ人が離れていく。まずは他者に何が与えられるか、どんな貢献ができるかを先に考えることは、人としてとても大切なことだと思う。ここで特に気をつけたいのは、「明確に意識していないが、知らないうちに人からテイクをしていないか」についてだ。普通、多くの人は「ギブしなければ」というほうに注目することだろう。ギブはわかりやすい。自分のできることを、できる限り積極的に提供していくだけだ。しかしテイクには、明確に何かを要求するだけではなく、「自分でも気づかないうちに人から奪っている」ことも含まれる。これに気をつけておかないと、知らない間に人間関係を悪化させることもあるのだ。 教えてもらったアイデアを、勝手に自分のものにすること人のアイデアを使わせてもらうときは、十分に注意しなければならない。確かに、「すでにあるものを徹底的にコピーする姿勢が大切」という言葉はある。世の中には完全にオリジナルなものなどなく、新しく作られるものは、すべて過去の蓄積を参照しているという考えだ。だから、「マネる」ことから始めようと。 しかし、「コピーされる側」から見た場合はどうだろうか？たとえば、有名な人の考えや人気商品なのであれば、それが素晴らしいものであればあるほど、多くの人に「参考」 にされるのはある種の宿命といえるかもしれない。しかし問題は、ごく近しい人に直接教えてもらったようなアイデアやノウハウの場合だ。それらの内容を、あたかも自分のオリジナルのように吹聴する人というのは実際にいる。近しい関係の中でのノウハウの共有や交換というのは非常に大切だ。それこそが、自分の所属する組織やネットワーク、コミュニティから得られる価値だといえる。しかし、何かを人から教えてもらったのであれば、きちんとその相手に敬意と感謝の意を示すべきだろう。そのアイデアやノウハウをほかの人へさらに展開する場合は、当然ながら本人の許諾を得なければならないし、その結果もきちんと報告すべきだ。誠意を尽くせば、快く許可してくれるケースもある。しかしこれを怠り、あたかも自分のオリジナルのように勝手に使う人には、もう二度と何かを教えようという気にはならない。 人の時間を奪うこと人のものを奪っていることに気づきにくいのは、「時間」だ。たとえば、いつも遅刻してくる人。たとえ数分とはいえ、人に待たされる間の数分はとても長い。待っている間、「この時間があれば、ほかのことができたのに」と腹立たしく思っているかもしれない。時間はお金以上に貴重なものだと考えれば、時間泥棒は、まさに重大な罪だ。また、一緒にプロジェクトを進めていく中で、いつもレスポンスが遅く、ほかのメンバーを待たせてしまう人。その人がいつまでもボールを持ちつづけることにより、プロジェクトの進捗が遅れてしまう。そしてそれは、まわりのメンバーからすると、「自分の時間を奪われる」ことに直結するのだ。レスポンスまでの待ち時間がムダになるし、もしそれでプロジェクトの進捗が遅れると、自分のスケジュールも変更する必要が出て来る。無責任な怠慢が、人の時間を奪う結果になることは多い。そして、自分が思っている以上に、人からは恨まれているものだ。 人の信用を奪ってしまうこと人の悪口を言わないほうがいいことは、多くの人が理解している。だから、たとえひどい目にあって悪口を言いたくなっても、「ガマンしておこう」となる。しかし問題は、自分が体験した「一次情報」ではなく、人から聞いた話などの「二次情報」の場合だ。「あの人は○○らしいよ」という、誰かから聞いた悪口を、無責任に広めてしまったことはないだろうか？二次情報は、自分起点の悪口よりも、広めることに抵抗感や罪悪感も少ない。だから、人から聞いたことは、ネタとしてつい人に話してしまいがちだ。しかし、人から聞いたウワサ話というのは、自分ではその真偽はわからない。なのにそれを無責任に広めてしまうことは、無実かもしれない「当人の信用」を、大きく損なう行為なのかもしれないのだ。自分がウワサ話を広めていたということが、当人の耳に入ることもある。その場合、「信用を奪った人間」として、その人からはものすごく恨まれることになるだろう。特に考えなしにやってしまった行為としては、その代償は大きい。他人から実際に何かをもらうことだけがテイクではない。「無意識のテイク」によって人から大事なものを奪っていないかを、いつも注意しておきたいものだ。 この記事は、アースメディア代表 松本 淳 著 『リクルートに会社を売った男が教える仕事で伸びる50のルール』（フォレスト出版）からの一部抜粋です。リクルートに会社を売った男が教える仕事で伸びる50のルール [ 松本 淳 ]
2022年09月22日
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便秘解消をサポートする飲み物
便秘知らずの身体の基盤は、規則正しい生活と、栄養バランスのよい食事です。しかし、仕事や家事などで多忙を極める現代人にとって、これらを継続するのは容易ではありません。そこで取り入れやすいのが、便秘解消をサポートする飲み物。食事と一緒に、仕事の合間になど、気が向いたときに手軽に口にできるため、無理なく継続できるでしょう。今回は、便秘解消に効果的な飲み物を紹介します。健康の基本は食事にあり。まずは、便秘を解消する食生活のポイントをチェック。 便秘にならないための食生活のポイントは、腸内環境を整える乳製品や発酵食品、良質な便を作る食物繊維や水分をしっかり摂取することです。これらは、一汁一菜が食事の基本であったひと昔前の日本では、無理なく自然と摂取できていました。しかし現在は、食の多様化が進み、コンビニやファストフード店で手軽に食事をとれるようになったことから、不足しがちになっています。まずは日々の食生活を整え、足りない部分は飲み物で補うようにしましょう。・朝食 胃腸の働きが活発な朝は、絶好の排泄タイム。食べ物を消化するエネルギーを排泄に集中させることで、よりスムーズな排便が得られるようになると考えられています。そこで便秘時の朝食は、消化の負担が軽く、適度な糖分を補給できる果物と水の組み合わせがおすすめ。栄養価の高いドリンクに置き換えるのもよいでしょう。野菜や果物を使ったスムージーなら、食物繊維やビタミンもしっかり摂取できるので最適です。本日終了＼最大P12倍／ スーパーフードスムージー ダイエット スムージー ファスティング 酵素ドリンク 酵素スムージー グリーンスムージー 酵素ダイエット スーパーフード 置き換えダイエット 腹持ち 健康 酵素 粉末 送料無料 ドリンク 無添加 満腹感 モーニングスムージー・昼食 仕事や家事に追われていると、昼食はラーメンやうどん、丼といった炭水化物が多めの料理や、コンビニ弁当などになりがち。これでは栄養が偏ってしまいます。できれば手作りのお弁当を持参したり、栄養バランスの良い料理をきちんと自炊したいところですが、外食や市販品を利用する場合には、野菜がしっかり入っているメニューを選びましょう。また、食事に合わせて食物繊維の含まれた野菜ジュースや、腸内環境を整えるヨーグルト系の乳酸飲料をプラスするとなお良いです。・夕食 食べ物の栄養を最も効率的に吸収できるのは、夕食のタイミングです。ここで、不足しがちな食物繊維や発酵食品をしっかり摂りたいところ。具だくさんのおみそ汁に納豆やキムチなどの発酵食品、主菜にはこんにゃくやしいたけ、根菜などを炊き合わせた煮物や、葉野菜ときのこ類の炒め物などを組み合わせてみましょう。主菜が肉類の際は、食べ過ぎにご注意を。肉類のタンパク質は腸内環境を悪化させる悪玉菌を増やすため、便秘の症状があるときは控えた方がよいでしょう。食後にコーヒーや紅茶を飲みたいところですが、夕方以降にカフェインを摂取すると寝つきが悪くなり、寝不足のストレスから腸内環境を乱す場合もあります。ノンカフェインでリラックス効果のあるハーブティーがおすすめです。便秘に効く飲み物と、効果的な飲み方って？ 便秘にならないためには水分補給が大切ですが、飲み物ならなんでもOKというわけではありません。コーヒーや紅茶などのカフェインを含んだ飲み物には利尿作用があるため、かえって体内の水分を排出してしまい、結果、便の生成に必要な水分が不足してしまいます。ここでは便秘解消におすすめの飲み物を紹介しますので、これらを上手に組み合わせてしっかり水分補給をしましょう。・水 冷たい水は腸を刺激し、ぜん動運動を促してくれます。朝起き抜けに、コップ一杯の冷たい水を飲むのが効果的。ただし、冷え性の方は胃腸を冷やし過ぎてしまうため、常温水を飲むのがよいでしょう。寒い季節は50度程度の白湯をゆっくり飲むと、胃腸が温まり、動きが活発になります。また、胃腸が疲れているときや、固い便が出るときは、炭酸水がおすすめです。炭酸水に含まれる二酸化炭素には胃酸の分泌を促す効果があり、食べ物の消化を助けてくれます。さらに、固い便を柔らかくする作用もあるため、便秘解消に効果的です。新陳代謝を高め、ぜん動運動を促す酢を加えるのも良いでしょう。リンゴ酢や黒酢など、好みの酢で味に変化をつければ飽きずに続けられそうです。・お茶 お茶にはさまざまな種類がありますが、便秘解消におすすめなのは、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富なハーブティーや玄米茶です。利尿作用のあるカフェインや、便を固くするタンニンが多く含まれている紅茶や緑茶は避けましょう。・ココア 不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよく含んでいるココアは、腸内環境を整えてくれる頼もしい飲み物です。ただし、カロリーも高いため、1日あたり1、2杯程度にとどめておきましょう。カロリーを調整するためには、砂糖の入っていないココア粉末で作るのがおすすめです。低脂肪の牛乳や豆乳に溶かして飲みましょう。また、甘さがほしいときには、善玉菌を増やす効果のあるオリゴ糖を加えるとよいでしょう。・甘酒 食物繊維やオリゴ糖が豊富で、便秘解消にぴったりの飲み物です。ただし、米麹から作られたものでなければ効果は半減。市販のものを購入する際は成分表示をチェックし、「米麹」の記載があるものを選ぶようにしましょう。・ヨーグルト系の乳酸飲料 腸内環境を整える乳酸菌やビフィズス菌が豊富。コンビニでもさまざまな種類のものがそろっており、好みのタイプを選べます。「最近、すっきり便が出ないな」と気になったとき、手軽に購入できるのもいいですね。・子どもの便秘におすすめの飲み物 便秘といえば女性や高齢者がなりやすいイメージがありますが、実は近年、子どもにも多くみられるようになってきました。食の多様化が進んだことで、食物繊維が少なく、脂質の多い食事を摂る機会が増えたことや、習い事や塾のため夕食の時間が遅くなったことが影響し、現代の子どもは食生活・生活習慣ともに乱れがちな傾向にあります。また、学校のトイレで排便するのが恥ずかしくてトイレを我慢したり、進級や進学などによる環境の変化からストレスを感じたりすることから便秘を引き起こしてしまうケースもあります。 子どもの便秘解消のためには、栄養バランスのよい食事を与え、規則正しい生活が送れるよう環境を整えてあげることが第一。それでも改善されない場合は、子どもが飲みやすいヨーグルト系の乳酸飲料やココアをおやつ代わりに与えてあげるとよいでしょう。どちらも糖分が多く含まれているので、虫歯にならないよう、時間を決めて飲ませるようにしましょう。・妊娠中は便秘になりやすい？妊婦さんが飲める飲み物とは？ 妊娠中は大きくなった子宮に腸が圧迫されたり、ホルモンの影響などから大腸の運動機能が低下したりすることで、弛緩性便秘を引き起こす女性がとても多いです。とはいえ、つわりで思うように食事が摂れなかったり、大きなお腹を抱えては運動もしにくかったりするため、妊娠中の便秘解消はなかなか難しいのが実情。そこで妊婦には、味や香りのない水や炭酸水で、便を柔らかくして排便を促す方法がおすすめです。つわりが治まれば、食物繊維やオリゴ糖が豊富な青汁や、不溶性・水溶性の両方の食物繊維を含むココアなどもおすすめ。青汁には鉄分や葉酸など、妊娠中に積極的に摂りたい栄養分が豊富です。またココアには、血流を促進するテオブロミンが含まれており、身体の冷えが大敵な妊婦にはうれしい飲み物です。まとめ 食事ほど意識することなく口にしがちな飲み物ですが、上手に利用すれば、便秘解消にとても効果的です。今回紹介したポイントを押さえながら自分にあった飲み物を選び、便秘解消に役立ててくださいね【第3類医薬品】酸化マグネシウムE便秘薬(360錠*2コセット)【ケンエー】
2022年09月22日
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ストレスと胃痛
通常、消化に必要な「胃酸」と、胃粘膜を守る「胃粘液」の分泌量はバランスよく保たれており、胃酸によって胃粘膜が荒れるということはありません。しかし、さまざまな原因で胃酸が過剰分泌したり、胃粘液の分泌量が減ったりすると、胃粘液が胃粘膜を守り切れず、胃を傷めて胃炎を起こしてしまいます。胃酸と胃粘液のバランスが崩れる要因胃酸の過剰分泌の要因として、 ①睡眠不足などの生活の乱れ②暴飲暴食 ③喫煙、アルコール・カフェインなどの刺激物の摂取④仕事・家事・育児などによるストレスが挙げられます。一方、胃粘液の分泌を減少させる要因のひとつとしては、解熱鎮痛薬（非ステロイド性抗炎症薬NSAIDs)の常用が挙げられます。そのため、処方薬ではよく解熱鎮痛剤と胃粘膜保護剤が一緒に出されます。胃炎の主な種類と症状急性胃炎一般的なストレスや刺激物が原因で、胃粘膜が急性的な炎症を起こした状態。みぞおちがキリキリ痛んだり、食欲不振・吐き気などの症状があります。慢性胃炎約8割はピロリ菌の感染が原因といわれています。胃もたれ・胃痛・胸やけ・げっぷなどの症状が1ヶ月以上続く場合もあります。神経性胃炎（ストレス性胃炎）長期間のストレスが原因で、日本人の4人に1人が発症するともいわれています。気分がふさぐ・のどがつかえる・胃痛・胸やけなどの症状があります。さらに、過剰な胃酸分泌で胃や十二指腸の粘膜がえぐられたような状態になると、胃潰瘍や十二指腸潰瘍を発症します。どうしてストレスで胃酸が過剰分泌するの？自律神経には、ストレスがかかるような緊張したときに優位になる交感神経と、リラックスしているときに優位になる副交感神経があります。それらの関係は一見逆に思えますが、胃酸の分泌は副交感神経が優位のときに盛んになります。その要因は、交感神経が優位の緊張状態は長く続くものではなく、時折副交感神経が強く優位になるときがあり、この反動時に胃酸が一気に分泌されてしまうためと考えられています。胃痛の対処法胃はストレスに弱い臓器です。そのため、できるだけストレスを溜めないよう、適度な運動をしたり、しっかりと休息をとることが大切です。市販の胃腸薬には、胃酸分泌を抑える「H2ブロッカー」、胃液を中和する「制酸剤」、胃粘膜を保護する「胃粘膜保護剤」、胃の緊張を緩める「鎮痛鎮痙ちんけい剤」等があります。ご自身の症状に合った成分を判断することが大切です。
2022年09月22日
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秋は痩せやすい季節！
秋は痩せやすい季節！秋のダイエット大作戦！秋はダイエットに最適な季節ということをご存知ですか？運動しやすいこの時期から、無理なくダイエットを始めましょう！秋がダイエットに適している理由1副交感神経穏やかな気候になると、体をリラックスさせる副交感神経が優位にはたらき、血行がよくなって効率的に脂肪が燃焼します。2基礎代謝気温が下がると、体が平熱を保つためにエネルギーをどんどん使おうとするので、新陳代謝がよくなります。3穏やかな気候秋は運動もしやすく、ダイエットを始めるのに適しています。手軽にできる“ながらダイエット”通勤・通学しながら二の腕シェイプ電車やバスでつり革を持ち、肩からひじまでをまっすぐにして、ひじを90度に曲げます。二の腕の振袖部分に体重をかけるような意識をしましょう。デスクワークや勉強をしながらもも上げ運動背筋を伸ばし、かかとを揃えて座ります。5cmほど足を浮かせて10秒～15秒間キープし、ゆっくり下ろす動きを繰り返します。ウエストひねりイスに座ったまま、腹筋に力を入れ、ウエストをゆっくり左右にひねります。左右3回ずつ、1セットを定期的に行いましょう。家事をしながら足上げ運動食器洗いや立ち仕事をしながら、1秒間に1回のテンポでかかとをおしりに当てるように足を上げる動きを繰り返します。踏み出し運動1掃除機を両手で持ち、片足を大きく1歩踏み出して、上体をひねりながら前方と左右のエリアに掃除機をかけます。2反対の足も同様にして左右に体をねじります。太もも・おしり・ふくらはぎ・わき腹に効果があります！テレビを見ながら腹筋運動1イスに浅く座り、手はおしりの横でイスの両サイドを持ちます。2両ひざをくっつけたまま足を胸の高さまで上げ、5秒間キープしたらゆっくりと下ろす動きを繰り返します。5秒間キープ!ヒップアップ横向きに寝て、下になっている足を曲げます。もう片方の足を指先が床に軽く触れるくらいまでゆっくり下げる・上げるの動きを繰り返します。体の向きを変えて、反対の足も同様に行いましょう。おしりを意識しながら!上級者向け“体幹トレーニング”体幹トレーニングは、インナーマッスルを鍛えて、引き締まった美しい体をつくります。基本姿勢 プランク肩の真下にひじがくるように床につき、頭からおしりまで一直線にした状態を30秒間キープしましょう。運動のベストタイミングは？夕方に運動すると体温が上がって、夜に熟睡しやすくなります。さらに寝ている間に分泌される成長ホルモンの量も増えて、疲れがとれやすくなるといわれています。また脂肪を燃やしたいなら空腹時がおススメ。糖の代わりに脂肪がエネルギーとして使われ、効果的に脂肪を燃焼できます。
2022年09月22日
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メリハリボディを目指そう
薄着になるにつれて体のラインが気になりますよね。自宅でできる簡単エクササイズで引き締めボディを目指しましょう！部位別！筋力トレーニングダイエットしたいけど、ハードな運動は苦手・・・という方は、引き締めたい部位が鍛えられる筋力トレーニングがおススメです。おなかプランクトレーニング20秒続けてみよう！プランクは英語で「板」。体を板のようにまっすぐ伸ばした姿勢をキープして、おなか回りの筋肉を鍛えます。背筋を伸ばして体全体が一直線になるよう意識しましょう。30日間プランクチャレンジ少しずつ秒数を増やしながら30日間続けてみましょう！プランクの姿勢がキツイと感じる方は、膝をついた状態から始めてみましょう。二の腕ペットボトルで！左右各20回×3セット液体の入った500mlのペットボトルを片手で持ち、顔の横で肘が動かないように反対の手で固定する。背中側からゆっくり上に持ち上げる。タオルで！左右各10回×3セットタオルを縦にして頭の後ろで持つ。肘を曲げて、真下へタオルを引っ張る。太ももお尻歩き30歩続けてみよう！両足をまっすぐ前に伸ばして座る。背筋を伸ばし、腰を左右にひねりながら前へ進む。Point!初心者向けプロテインの選び方筋肉を作る働きを助けるプロテイン。目的や効果にあわせて選び、最適なタイミングで飲みましょう。 種類目的・効果飲むタイミング種類目的・効果飲むタイミングホエイ・筋肉をつけたい人・強固な体を作りたい人運動後30分以内カゼイン・ダイエット中の空腹対策・運動をしない日のタンパク質補給朝食、間食、就寝前ソイ・ダイエット中の空腹対策・美容効果（肌・髪・爪）朝食、間食、就寝前
2022年09月22日
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通勤中に鳥が⁉︎
仕事に行く途中で、橋を渡るのですがそこで⁉︎鳥が近づいてきたなぁって思い、ふっと目線をやると海鳥ではなく、「とんび」でした！二度見しちゃいましたね。運転中なので、写真は撮れませんが少しの間並行して飛んでいました。私が住んでいる町はとんびがいるのは知っていましたが、距離にしたら1mぐらいまで接近してきました。存在感があり、カッコよかったです！
2022年09月21日
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セブンの甘栗はダイエット中良い？
秋が近づいてくると、栗が恋しくなります。コンビニで買って気軽に食べられる甘栗は便利で美味しいです。セブンでも有機むき甘栗が販売されています。しかし、「甘栗は好きだけど、糖質が多いからダイエット中には食べられない」と思っている方はいませんか？この記事では、セブンの甘栗の糖質・カロリーをまとめて、ダイエット中に食べてもいいのか検証しています。 セブンの甘栗には60gの小袋と80g×3袋入りのお徳用サイズの2種類があります。それぞれの値段・糖質・カロリーをご紹介します。※価格は税込みです。有機むき甘栗 噛んだときの、ほろっと崩れる食感としっとりした甘味がたまりません。60g価格 127円カロリー 107kcal糖質 21.6g80g×3袋価格 429円カロリー (1袋80gあたり)143kcal糖質 28.8gダイエットには向かないように見えるかもしれません。しかし、甘栗には脂質がほとんど含まれていないのでカロリーは控え目です。しかも普段の食事で不足しがちな、ミネラルが豊富に含まれています。そのため、実はとてもダイエット向きの食材なんです。甘栗に含まれているミネラルの中で特にダイエットに効果があるのは、カリウムとマグネシウムです。カリウムには体内の塩分を排出する働きがあります。前日に塩分を摂りすぎた時に食べるとむくみを解消するのに役立ちますよ。マグネシウムは体内で、食べたものをエネルギーに変える手助けをするミネラルです。筋肉の働きや、血圧・血流を維持する役割もあり、不足すると様々な体調不良の原因になります。またセブンの甘栗には、ミネラル以外に食物繊維や葉酸も豊富に含まれているんですよ。食物繊維は腸内環境を整えて便秘を解消します。葉酸は、血液を作るのに欠かせない栄養素で、貧血を予防するという女性に嬉しい効果が期待できます。セブンの甘栗は、栄養が豊富なだけでなく、素材の味をいかした優しい甘さがしっかり感じられるので、おやつを食べた満足感を味わえるのが嬉しいですね。 他にもいろいろな種類の栗があるので試す価値はありますよ。
2022年09月21日
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“食欲の秋”こそ要注意！「ダイエット」・「薄毛」につながる「糖」の危険
テレビや雑誌のダイエット特集で頻繁に取り上げられていることもあり、「糖質制限」という言葉がよく知られるようになりました。実はこの「糖」が健康だけではなく「薄毛」にも大きく影響しているということはご存じでしょうか？今回は、「糖」 と「薄毛」の関係や“秋”ならではの対策法をご紹介します。糖質の摂り過ぎが体に悪影響を及ぼすことは有名ですが、そもそも「糖質」とは何を指すのでしょうか。「糖質」とは、私たちの生命維持に欠かせない三大栄養素(炭水化物・タンパク質・脂質)のひとつである「炭水化物」から「食物繊維」を除いたものの総称なので、単純に「糖質＝炭水化物」ということではないんですね！ごはん３杯でアウト！？知っておきたい糖質量の目安意外にも、日常的に主食として食べている炭水化物には、これだけの糖質が含まれています。健康的な生活を送るための適正糖質が130g(1日あたり)と言われているので、この表をもとに計算すると、ごはん３杯で既にオーバーしているということに…。そこにおかずやデザート、お酒が加わってくるとほとんどの人が無意識に過剰な糖質を摂っていることがわかります。「薄毛」につながる“糖化”はこうして起こる！なぜその「糖」が「薄毛」を招くのでしょうか？糖質を過剰に摂取した状態が続くと、体内の余分な「糖」とタンパク質が結合して老化物質AGEsが発生します。この現象は「糖化」と言われ、ここで発生したAGEsは体外に排出されにくく、体内に蓄積されてしまうのです。頭皮が硬くなることで「抜け毛」を招く危険性タンパク質の中のひとつであり、健康な頭皮の土台となるコラーゲン繊維がAGEsと結びついてしまうと、弾力性が失われて頭皮や肌の硬化を進めてしまいます。そうなると当然ですが髪は育ちにくくなり、やがて抜け毛になることも。また、頭皮の血行不良によって十分な栄養が行き渡らなくなるため、髪のコシが弱くなる恐れもあります。細胞レベルまで影響して発毛を阻害！？AGEsが影響するのは、コラーゲンだけではありません！毛母細胞へ発毛因子を送り出す毛乳頭細胞にAGEsが溜まってしまうと、毛乳頭細胞から炎症物質が発生し毛母細胞の分裂が阻害されるので、抜け毛が増えることはもちろん、新たな髪も生えにくくなる危険性もあるんです。「糖」を抑えて“育毛の秋”にする食生活３選！いくら「糖」が「薄毛」につながるとはいえ、食事を厳しく管理しすぎるのも逆にストレスの原因になってしまいますよね。そこで、ここでは“秋”だからこそ実践してほしい『髪にやさしく美味しい食生活』を３つピックアップしてみました！“食欲の秋”には「すき焼き」より「キノコ鍋」脂身の多い牛肉にたっぷりの砂糖、みりんを加える「すき焼き」は、実は糖質のオンパレードなんです。もちろん、たまに食べる分には良いのですが本格的なお鍋のシーズンでレギュラーメニューにするなら、ぜひ「キノコ鍋」にしましょう！「キノコ」は優秀な糖質オフ食材まず、この圧倒的な糖質の低さが特長。その上、キノコは食物繊維を多く含んでおり、糖質の吸収を穏やかにしてくれます。また、糖質や脂質の代謝を促すビタミンＢ群も豊富なため糖質を抑えて代謝も促す“一石二鳥”の役割。“芸術の秋”のお供には「ポップコーン」より「くるみ」芸術の秋は、たくさん映画を観たい季節でもありますよね。そんな時につい手が伸びてしまう「ポップコーン」は、とうもろこしに含まれる糖分とバター、キャラメルの組み合わせで高糖質になりがち。そこで映画鑑賞中のお供にオススメしたいのが「くるみ」です。低糖質かつ抗酸化作用もある「くるみ」くるみは低糖質なナッツ類の中でも特に糖質が低いので、糖を抑えながら小腹を満たすことができます。さらに抗酸化作用のあるポリフェノールやメラトニンも豊富なところもポイントが高いですね。最近はコンビニでもすぐ手に入るようになったので、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。“行楽の秋”の乾杯は「ビール」より「レモンサワー」行楽の秋と言えば、飲み会が増える時期。そこで頻繁に「とりあえずビールで！」と始めてしまう方は注意が必要です。生ビールの中ジョッキには、１杯に11gの糖質が含まれていると言われており、いわゆる“ビール腹”になるのもその糖質の高さが要因のひとつとされています。「レモン」のクエン酸量は圧倒的そんなビールの代わりにオススメしたいのが生絞りの「レモンサワー」。レモンには糖質の代謝を促す働きのあるクエン酸が豊富に含まれており、その量はなんとうめの約２倍、みかんの約６倍とされています。たっぷりとレモンを絞って、すっきりさっぱり糖化対策をしてみてはいかがでしょうか。「食べる順番」で血糖値をコントロール！食物繊維を始めに食べることで腸内の糖質吸収が穏やかになるとともに、食欲抑制の働きがあるインクレチンというホルモンの分泌が促進されると言われています。野菜等に多く含まれる食物繊維には糖質だけではなく食欲をコントロールする働きもあるんですね。ぜひ「食べる順番」も意識してみましょう！ ちびまる子ちゃん 「好物を食べる順番」の巻 [ 青野武 ]
2022年09月21日
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1つの言動と人格は、明確に分けて考えるべき
人から叱られるのは、つらいもの。しかし、自分の成長のためにはとても貴重な機会でもある。若いころにたくさん叱られた経験のある人ほど、自分の行動を客観的に見ることができ、そのぶん気をつけて生きることができる。自分のミスに気づけないままだと、将来にもっと大きな失敗を犯すリスクもある。上司だったらきちんと指摘してくれるところを、相手が顧客だったら、黙って去って行くだけかもしれない。叱ることには、大きなコストがかかる。相手に嫌われてしまうこともあるだろう。しかし、そのリスクを覚悟してでも叱ろうと思うのは、今後もその人とかかわろうという意思があり、少しでも良くなってほしいと考えるからだ。単に怒りをぶつけてくるだけの人はやっかいだけれど、相手が「こちらのことを思って叱ってくれている」と思えるときは、それを真摯な姿勢で受け止められるようにしたい。そのときに大切なのは、「自分の行動を叱られている」ことと、「人格を否定されている」ことはまったく違うのだと理解すること。これらの2つを分けて考えられず、少し叱られただけで、人格を否定されたように感じる人がいる。そのような姿勢だと、成長のチャンスを逃してしまうばかりか、最悪の場合、自分の精神を病んでしまいかねない。そもそも、叱られる原因となった、たった1つの行動で自分の全人格などわかるはずもない。人間、完璧でないことなど誰でも知っている。どんな人であろうと、必ず失敗はするのだ。その失敗は、単に経験が足りなかったとか、注意が不足していたから発生したものだ。だからもし何かの指摘を受けたなら、それをいい機会として、次から注意すればいいだけ。それこそが健全な成長ということ。 人を 〝単純な善悪〟で二分しないこともう1つ、同じように大切なのは、自分が他者をどう見るかという姿勢だ。他人のたった1回の言動で、その人を全否定してしまうようなことがあってはならない。特にSNSの世界では、短いテキストでのコミュニケーションが多いため、言葉だけを切り取って相手を拙速に評価してしまう傾向がある。ちょっとでも気に入らない発言があると、すぐにその人を「敵」と認定してしまうような姿勢だ。だから、いつも争いが絶えない。人は、自分のフィルターを通して世界を見る。それは、複雑な世の中を理解可能なレベルにするために、人間にとって必要不可欠な機能でもある。しかし、それが極端な「単純化」として働いた場合、まわりの人たちとの関係に大きなマイナスの影響をもたらすことがある。その中でも特に問題なのは、他人のたった1回の言動を目の当たりにしただけで、「この人は自分とどうしても相容れない」と思ってしまう発想だ。そうなると、もしその人が自分にとって重要なことを言ったとしても、それに気づくこともなくなってしまう。このような姿勢におちいると、自分の学びや成長の機会を自分で捨てることになる。相手を敵か味方かという二元論で考えると、合意できる点を見出せず、建設的な議論ができなくなってしまう。こうなると、完全に不毛な二者関係におちいってしまうだろう。とてももったいないことだ。人のたった1回の言動と、その人の人格は本来は別のものであるはずだ。しかし、そのような考え方をしっかり持っていないと、両者を分けて考えることができなくなってしまう。だからこそ、いつも明確に、「言動の内容」と、「その人の人物像」は、別のものとして考える習慣が大切だと思う。人が言ったことを、冷静に「そのときの1回の意見」として捉えると、もっとシンプルに理解することができるはず。しかし、その人の「すべてを表す言葉」だと思ってしまうと、誤解を生み、ときに感情論におちいってしまう。これはとても危険な考え方だ。人間は複雑なものだから、あまり単純化しすぎると理解を間違う。人を見るときも、見られるときも、「1つの言動」と「人格」は、明確に分けて考える習慣を持とう。 ////////この記事は、アースメディア代表 松本 淳 著 『リクルートに会社を売った男が教える仕事で伸びる50のルール』（フォレスト出版）からの一部抜粋です。 リクルートに会社を売った男が教える仕事で伸びる50のルール [ 松本 淳 ]
2022年09月21日
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便秘を解消するには？ 便秘に効く食べ物やエクササイズ
一日の始まりにすっきりとした排便ができると、それだけで気分は上々。仕事も勉強も家事も、全力でがんばれそうですね。しかし、便が出ずにお腹が張る、腹痛があるなど、便秘になってしまうと毎朝もやもや‥‥。気持ちのよいスタートをきるためにも、早く便秘を解消したいですよね。そこで今回は、便秘に効く食事やエクササイズなどを紹介します。便秘になってしまう原因とは？ そもそも、なぜ便秘になってしまうのでしょうか。まれに胃腸の病気が起因している場合がありますが、便秘に悩む多くの人は、「食生活の乱れ」「運動不足」「ストレス」の3つが主な原因となっています。便秘解消の第一歩として、3つの原因がなぜ便秘を引き起こすのかを説明します。・食生活の乱れ 便の量は食べた量と比例します。仕事が忙しくて3食きちんと摂れなかったり、無理なダイエットで極端な食事制限をしたりすると、便になる量も少なくなり、排便されにくくなってしまいます。特に、食物繊維の摂取は大切です。食物繊維には、便のカサを増す不溶性食物繊維と、便を柔らかくする水溶性食物繊維の2種類があり、どちらもすっきりとした排便を得るためには欠かせません。これらは野菜や果物、海藻類、豆類などに多く含まれていますが、コンビニ弁当やファストフードばかりを食べていると不足しがちになってしまいます。 また、水分不足も要注意。便の主成分は水なので、水分の摂取量が少なかったり、発汗量が多いことで身体の水分量が減りやすかったりすると、便が作られにくくなり、便秘を引き起こしてしまうのです。・運動不足 消化した食べ物を腸の中で移動させたり、体外へ排出したりすることを“腸のぜん動運動”といいます。ぜん動運動を促す筋肉は、運動など身体を動かすことで鍛えられます。そのため運動不足になると筋力が低下してしまい、ぜん動運動が活発に行われなくなり、便秘となってしまうのです。・ストレス 腸がしっかり働くためには、自律神経のバランスを整えることが大切です。仕事や学業、家事、育児などで精神的なストレスを抱えると、自律神経のバランスが崩れてしまいがちです。結果、腸の働きも低下し、便の生成を妨げてしまうため便秘になりやすいのです。便秘の解消方法① 食事・食べ物・食事の摂り方 便秘解消の基本は、3食きちんと食事を摂ることです。一汁一菜を意識して献立を考えると、自然と栄養バランスが整い、不足しがちな食物繊維をしっかりと摂取できます。慌ただしい朝は準備が大変かもしれませんが、前日の夕食の残りを一品加える、常備菜を作り置きしておくなど工夫してみましょう。また、水分の摂取も、日中忙しいとついおろそかになりがちですが、意識してこまめにとりましょう。特に便秘の時には、マグネシウムやカルシウムなどのミネラルを多く含み、便を柔らかくする効果が期待される硬水がおすすめです。 食事や水分の不足はよくありませんが、暴飲暴食もご法度です。腸に負担がかかるため善玉菌が育ちにくくなり、腸内環境が悪化してしまいます。適切な量をバランスよく摂取するよう心がけましょう。・便秘に効く食べ物 腸内の環境を整えてくれる食べ物は、便秘解消に効果的です。整腸効果のある乳酸菌が多く含まれたヨーグルトやチーズ、キムチや納豆などの発酵食品を意識して食事に取り入れましょう。 排出しやすい良質な便を構成する、不溶性・水溶性食物繊維をバランスよく摂ることも大切です。目安としては、不溶性2：水溶性1の割合が理想的。不溶性食物繊維は、ゴボウ、玄米、豆類など、水溶性食物繊維は、海藻やこんにゃく、リンゴやみかんなどを食べることでしっかり摂取できます。 また、料理や飲み物に入れる砂糖をオリゴ糖に替えるのもおすすめです。オリゴ糖は人間の消化酵素では分解されないため、そのままの形で大腸に達して発酵を受け、腸内の善玉菌を増殖させる働きがあります。液体、粉末などさまざまなタイプが市販されており、用途に応じて手軽に取り入れやすいのもメリットです。便秘解消方法② エクササイズ・マッサージ 排便に必要な腹筋が鍛えられるエクササイズや、自律神経を整えて腸の働きを改善するマッサージなど、身体に適度な負荷や刺激を与えることも便秘の解消に効果的です。ここでは手軽にできるものを紹介しますので、毎日の習慣に取り入れてみましょう。・簡単にできる！ 便秘解消エクササイズ＜腹筋を鍛えるおへそのぞき＞１． 仰向けになり、頭の後ろで両手を組む２． 息を吐きながら、背中やお腹の筋肉を使ってゆっくりと頭を起こし、おへそが見えるところで止まる。その姿勢のまま５つカウント３． 息を吸いながらゆっくり頭を下ろし、元の状態に戻る＜ぜん動運動を促すウエストひねり＞１． 仰向けに寝たまま両腕を左右に広げ、顔を右側に向ける２． 背中を床につけたまま、右足を上げ左側へゆっくり倒す３． 右足を倒しきったら、ゆっくり呼吸しながらその姿勢を10秒間キープ４． 右足を元の位置に戻し、顔の向きを変えて反対の足も同様に行う・どこでもできるツボ押し＆マッサージ＜胃腸の働きを活発にするツボ「間使（かんし）」を押す＞１． 手の内側の手首から、肘の方へ指5本分下がったところにある2本の筋の間に「間使」を見つける。２． 「間使」に反対の手の親指をあて、残りの4本の指で腕を支えるようにしながら、痛気持ちいい程度の力でゆっくりと押しもむ。両腕とも行う。＜大腸を刺激して便意を促す「の」の字マッサージ＞１．おへその下に両手を重ねておき、「の」の字を書くようにゆっくりと時計周りに2、3分お腹をさする。２．反時計周りにも2、3分マッサージする。便秘によるお腹の張りの緩和にも効果的。便秘解消方法③ 生活習慣 腸内環境を整える食事や、腸の働きを促すマッサージも効果的ですが、生活習慣が乱れたままではすべては水の泡。自然な排便には、生活のリズムを整えることが大切です。慌ただしく過ごしていると、腸に便がたまっていても便意を感じにくくなり、そこから便秘につながってしまうケースもあります。規則的な排便習慣をつけるためにも、毎朝、余裕をもってトイレに入る時間を確保しましょう。ただし、便が出にくいからといって長時間トイレに座っていたり、強くいきんだりするのはNG。身体に負担がかかり、かえって排便を困難にしてしまいます。毎朝決まった時間にトイレに入り、スムーズに排便できる習慣をつけましょう。 また、睡眠をしっかりとり、ストレスを溜めないことも排便リズムを整える基本です。脳と腸は相関関係にあり、お互いにメッセージを送り合っています。そのため、睡眠不足によって脳がストレスを感じると、その信号が腸に伝わり、ぜん動運動に異常が生じて便秘や下痢を引き起こしてしまうのです。さらに、便秘や下痢によるストレスが脳に伝わり、腸の働きがますます低下をし……と悪循環に陥ってしまっては、便秘の改善は一層難しくなってしまいます。仕事や家事が忙しくても、遅くとも日付が変わるまでには布団に入るなど、十分な睡眠時間がとれるよう意識して生活しましょう。まとめ 慌ただしい毎日を送る現代人は、食生活が乱れたり、運動不足になりがちで、便秘を引き起こしやすい状況にあります。すべてを一度に改善することは難しいですが、今回紹介したポイントの中から、自分にあった手段を選んで取り入れてくださいね。すぐに効果が得られなくても、毎日続けることで徐々に改善されていきます。継続は力なり。コツコツ続けて、便秘をすっきり解消しましょう。【第3類医薬品】酸化マグネシウムE便秘薬(360錠*2コセット)【ケンエー】【楽天ランキング四冠受賞】SoomLoom ヨガマット 10mm トレーニングマット ピラティス エクササイズ マット 初心者 ゴム 収納バンド ケース付き ダイエット 上級者 極厚 器具 yoga ケース 腹筋 脚痩せ フィットネス ヨガ NBR 素材 モデル
2022年09月21日
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栗ダイエット
栗の選び方・食べ方皮の付いた栗を買う場合、外側の皮（鬼皮）に張りがあって茶色が濃いもの、指で押してもへこまない、白いブツブツが付いていない等が美味しい栗を見分けるポイントです。特に表面が白っぽいものや、おしりの部分が黒いものは病気に罹っていたり、虫に食べられている可能性があるので避けましょう。 栗の調理は難しそうですが、茹でるだけで簡単に食べることができます。沸騰した湯に生栗を入れ、中火で40～50分茹でます。茹でた栗を包丁で縦半分に切れば、ほくほくの茹で栗のできあがりです。栗を食べるメリットカロリーが高く、一見食べると太ってしまいそうな栗ですが、実はダイエットのおやつにぴったり。 栗は脂肪分が少なく、食物繊維が多い果物です。よくダイエットのおやつとして挙げられるナッツ類と比べても脂肪分は100分の1と、かなり低脂肪なことが分かります。また、食物繊維が多いことで腸内環境を整え、デトックス効果も期待できます。 その他、脂質の代謝を促すビタミンB郡や、むくみ解消効果の期待できるカリウム、ビタミンCも豊富に含んでいます。ダイエットに効果的な食べ方は？ダイエット中の間食におすすめといっても、ナッツ同様食べすぎはNG。 大きめの栗1粒のカロリーがおよそ25～35キロカロリーです。ダイエット中の間食でカロリーを過剰摂取してしまっては元も子もないので、2～4粒ほどに抑えましょう。 また、毎回栗を茹でて皮を剥くのはちょっと…という方は、市販の剥き栗でもOK。ただ市販の剥き栗は沢山入っている大袋のものが多いので、くれぐれも食べすぎないようにしましょう。ダイエット中のおやつは、空腹のイライラを緩和してくれる強い味方です。ただ、食事制限だけではどうしても思うように痩せなかったり、脂肪ではなく筋肉量だけが減ってしまった…ということも起こりえます。
2022年09月21日
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きちんとした「大人」であるために大切なこと
大人とは、「年を重ねたら自動的になるもの」でもない。そういう意味では、世間から見ればもう十分にいい年なのに、いつまでも大人になり切れない人も多い。世間を騒がせるような低レベルな事件を見るにつけ、これほどに1人の人間として成熟できていない人が多いのかと愕然とすることがある。大人とは、他人に面倒をかけることなく、「自分の言動に責任を持ち、自分で自分の始末をつけられる」人のことのはずだ。そして、大切なのはそれだけではない。いくら大人として成熟しているといっても、世の中に貢献しようとせず、単に「逃げる」姿勢だけを見せている人は尊敬されない。自分の持っている知識だけで若い世代にマウントしようとしたり、新しいことに対して文句やグチばかり言っているようでは、単なる「老害」としか見なされないようになる。いつも1人の大人であるとの自覚を持ち、自分が果たすべき責任を意識しておくことは大切だ。社会に対して、何かしら自分ができることは必ずあるはず。目の前の課題に正しく向き合い、できることを使命として提供しつつ、自分自身も必要に応じて変化していく— そのような人こそ、1人前の大人といえるだろう。「人から尊敬され、自分なりの価値を発揮しつづける大人」について、もう少し具体的に考えていこう。 「他責」 ではなく、いつも 「自責」 という意識でいつも人の批判しかしない人は、自分の役割や責任を棚に上げてしまっていることが多い。自分から積極的に責任を取ろうとせず、安全地帯から、評論家的に意見することだけを自分の役割だと思っている。そういう人は、本当の仕事の難しさを理解していないがために、いとも簡単に人を批判することができてしまう。逆に、責任意識の強い人ほど、仕事の本当の難しさを理解している。かかわるすべての人を満足させながら、安定的に価値を出しつづけることは本当に至難の技だ。だから簡単に人を批判し、責任を追求するようなことはしない。逆に、何か身近な課題が起こったときは、まずは自分の責任ということを考える。人に言われたからではなく、あくまで自主的な判断においてだ。だからこそ、仕事や身のまわりの課題の解決に向けて、自分から積極的に動くことができる。いつも課題に真摯に向き合おうとするし、そのぶん解決するのが速いので、まわりからは自然と頼られる存在になる。非難されることを恐れず、自分の責任範囲を広く持とうとするから、人からまかされる範囲も広くなる。こういう人こそが、真のリーダーだ。言い換えれば、使命感と責任感に満ちた、尊敬すべき大人だともいえる。 失敗を恐れず挑戦する大人になることは成熟することではあるが、それは決して、守りに入ってしまうことではない。いくら経験を積んだからといって、それ以上に成長や変化をしようとせず、これまでの資産や蓄積だけに頼って生きようとした瞬間から「余生」が始まる。年齢にかかわらず、余生モードに入ってしまっている人はかなり多い。若い世代から「逃げ切り」と言われ、尊敬されないのはまさにこういう人びとのことだ。自分の得た経験やスキル、資産を、自分のためだけに使って生きていこうという姿勢は残念だ。虚栄心の強い人は、高級車や豪華な旅行、自分のこれまでの人脈や肩書を見せびらかして尊敬を集めようとするけれど、それは本当に尊敬に値する行動だろうか？そうではなく、自分の知見を社会のために還元したり、そのために新しいプロジェクト（仕事でもプライベートでも）を始めたりすることこそ本当に価値がある。たとえ無謀だとか絵空事だと揶揄されようが、挑戦を続ける人たちこそが、若い世代への真のロールモデルになる。人は、「過去の実績」よりも、「今の姿勢」で評価されるものだ。 上から目線ではなく、あくまでフラットにまた、年を重ねたり経験が増えたりすると、どうしても上から目線になってしまう人びとがいる。もともと日本には年功序列的な文化が根強く残っていることもあり、経験者になればなるほど、「自分は尊敬されるべき」と考え、なぜか偉そうになってしまうのだ。多くの人に尊敬される人は、一様に、謙虚な人々だ。偉そうなワンマン社長が尊敬を集めているように見えていても、それは単に、周囲が逆らわず、社長を立てるフリをしているだけだ。真の尊敬ではなく、圧力による縛り。そんなやり方で、「自分は偉い」と思っている人びとがどれだけ多いことか。いくら成功しようとも、有名になろうとも、謙虚でフラットな姿勢を持ちつづけることはとても大切だ。そういう人が信頼されるし、まわりから「きちんとした大人」であると見なされる。そして、人に恵まれた、より良い人生を送ることになるのだ。 ////////この記事は、アースメディア代表 松本 淳 著 『リクルートに会社を売った男が教える仕事で伸びる50のルール』（フォレスト出版）からの一部抜粋です。リクルートに会社を売った男が教える仕事で伸びる50のルール [ 松本 淳 ]
2022年09月20日
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効率的で成功しやすいダイエットは「デキる男」
効率的で成功しやすいダイエットは「デキる男」が知っている会社を経営していたり、バリバリ仕事をこなしている男性を思い浮かべてみると、引き締まった体型の人が多い気がしませんか？「見た目もデキる男になろう」という理由もあるかもしれませんが、体型を維持するためのダイエットやトレーニングには、仕事のパフォーマンス向上につながっているなど、「デキる男」ならではのメリットが詰まっているのです。さらに、誰よりも成果を重視する「デキる男」が実践するダイエットは、決して過酷なものではなく、むしろ成功率が高く、誰もがすぐに実践できるものばかり！デキる男が糖質制限ダイエットを実践する理由デキる男は高い成果を出すために、ムダを省き、効率良く進めようとする意識があります。そのため、体を鍛えることに関しても、効率と成果を重視する人が多いと言われています。ダイエットといっても「プチ断食」や「カロリー制限ダイエット」など、さまざまな種類がありますよね。どのダイエット方法が効果的なのか？私たちも気になるところですが、成果を重視するデキる男はそこを追求します。選ばれる３つの理由「科学的根拠」「成功しやすい」「筋肉が落ちない」科学的根拠成功しやすい筋肉が落ちない現代では研究が進み、有効なダイエット方法も科学的にわかってきました。デキる男は「科学的根拠がある方法」を好む傾向があります。その理由は「科学とは再現性の高い方法、だから成功しやすい」まさにムダなく効率的そんなデキる男たちが実践するのは、糖質をコントロールする「糖質制限ダイエット」。糖質の摂取を抑える目的は、食事を摂ったときに血糖値の過剰な上昇を抑え、インスリンというホルモンの分泌を抑えることにあります。このインスリンは、過剰に摂取した糖質を脂肪に変換して、体内で蓄える働きを持っています。つまり、お腹のでっぷりとした脂肪は、体内のインスリンが頑張って活動した結果の現れ！つまり、インスリンを過剰に分泌してしまう一番の原因が「糖質の過剰摂取」ならば、糖質を制限しよう！というのが理由です。さらに糖質制限では、筋肉のもととなる肉や魚などのタンパク質をしっかり食べることができます。筋肉量を維持しながらダイエットできるため、リバウンドもしにくいのです。糖質制限で日中のパフォーマンス向上お昼ご飯を食べたあとに、眠くなってしまうことがありますよね。これは、食後の血糖値が関係しています。血糖値は、食後すぐに急上昇してインスリンが働きだします。このとき、インスリンが過剰に働くことで血糖値が急激に下降します。これが低血糖の状態をつくり、脳のエネルギーであるブドウ糖が不足し、眠気を引き起こしてしまうのです。仕事中の眠気や集中力の低下、イライラはパフォーマンスを大きく低下させてしまいます。そのため、糖質を制限して血糖値の上昇と下降をおだやかにすることは、眠気や集中力低下といった症状を抑えることに繋がるというわけです。「糖質カットのウラ技」を心得ている糖質制限といっても、主食であるご飯、パン、麺類、甘い食べ物の過剰摂取を避ける。という一方的な方法では続きません。実は「糖質を避ける」だけでなく「血糖値の上昇を抑える」という観点から工夫できることもたくさんあります。食べる順番は大切！ベジファースト食べる順番を野菜類（ベジ）から摂ることをベジファーストと呼びます。どんな食事でも、食べた直後から血糖値は上がります。しかし、食物繊維が豊富な野菜を最初に食べることで血糖値の上昇を抑える働きが！また、野菜の後に、肉・魚などのタンパク質→ご飯・パンなどの炭水化物の順で食べることで糖質摂取量が抑えられることもポイントです。血糖値の上昇をおだやかにする調味料の活用いろんな料理に使う調味料の中には、血糖値の上昇を抑えるものも。特にお酢やオリーブオイルには血糖値の上昇と下降（乱高下）をおだやかにする効果が期待されています。食べ物を美味しくするだけでなく、血糖値コントロールにも活用できるとなれば、使わない手はありません！手軽に！サプリメントの活用さらに、より効率を求めるなら、きちんと効果が実証されている『機能性表示食品』のサプリメント。食事の前に飲むだけで、未然に血糖値の上昇を抑えたり、糖質カットのサポートが期待できる製品など豊富です。ただし、これらのサポート食品だけを頼りにして、糖類や炭水化物をたくさん食べても良いというわけではありません。あくまで、糖質コントロールを工夫する一環として活用するのがポイント。
2022年09月20日
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