2020年09月の記事
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９月の月間走行距離は３３８ｋｍでした
６月の中旬に左ふくらはぎの肉離れをしてから、ようやく完治して練習量は４月とほぼ同じ距離を走ることができました。ジョッキングのスピードも４月頃と同じくらいになってきたので、この調子を維持していきたいと思います。ロードレースも１０月には小規模の大会で１０ｋｍと５ｋｍに出場する予定です。また、初めてオンラインマラソンに挑戦します。
2020年09月30日
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最近、フィッシングメールが多く届いています。その3
この頃は、毎日というほどフィッシングメールが届いています。一番多いのが、アマゾンを騙ったものです。それ以外にライン、楽天からです。アマゾンを騙ったメールその１怪しい箇所「アクティビティ」という英語はあまり使いません。「解除していただけます」少し変な言い回しです。「のまたの」これも少し変な言い回しです。アマゾンを騙ったメールその２上記と同じ内容ですが、発信元が違います。アマゾンを騙ったメールその３怪しい箇所「一部が誤っている故に」この言い回しも少し変です。アマゾンを騙ったメールその４怪しい箇所上記のメールと同じで「一部が誤っている故に」この言い回しも少し変です。一部が文字化けしています。ラインを騙ったメール怪しい箇所「検証してお願いします」こんな言い方は絶対にないです。ラインを騙ったメール怪しい箇所発信元が楽天ではないメルアドです。全体的に、日本語の使い方がおかしいです。つまり、海外からのフィッシングメールが多いということです。
2020年09月26日
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静岡・大井川 Trial Marathon Halfに向けて その１
１１月２９日(日)に大井川河川敷で開催されるハーフマラソンに出場するつもりです。それまでの約２か月間の練習内容を書いていきたいと思います。ちなみに目標タイムは１時間３０分を切ることです。９月１９日(土) ジョギング１３．５ｋｍ ５分４７秒／ｋｍ(１時間１８分３０秒) 今日は浜松市の永井さんと浜北森林公園で練習をしました。アップダウンのある結構きついコースです。１周約７ｋｍのコースで私は２周でギブアップ、永井さんは３周しました。自分が如何に坂道に弱いかがはっきりとわかるコースです。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は60.2ml/kg/minでした。今日６６歳になりました。９月２０日(日) ジョギング２０ｋｍ ５分１９秒／ｋｍ(１時間４６分４９秒) ２０ｋｍを走ったのは、６月１４日以来で約３か月ぶりでした。今日は温度も低く、前半は気持ちよくはしることができました。後半になりぽつぽつと雨が降り出してきて最後はどちらかというと肌寒く感じました。暑すぎても寒すぎても走りづらいです。昨日のアップダウンのあるコースを走ったせいか、少し右の大殿筋と内転筋に痛むを感じました。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は61.1ml/kg/minでした。９月２１日(月) ＬＳＤ１５ｋｍ ６分１３秒／ｋｍ(１時間３４分３２秒) 今日は久しぶりのＬＳＤでした。結構ゆっくりと走るのもきついです。天候は曇りで、気温も22℃くらいであまり汗をかきこともありませんでした。今日から水分補給のペットボトルをつけて走るのは止めました。ＶO2max(最大酸素摂取量)の推定値は60.9ml/kg/minでした。９月２2日(火) ジョギング１２ｋｍ ５分０２秒／ｋｍ(１時間００分４５秒) 本来、今日は休養日でしたが、木曜日あたりに台風が接近して大雨の予想なので走りました。そのかわり木曜日を休養日にするつもりです。前半はなかなか身体が重かったですが、後半は次第に身体も軽くなり５分／ｋｍのペースを切ることができました。少しずつ元の走りに戻りつつある感じがします。ＶO2max(最大酸素摂取量)の推定値は60.5ml/kg/minでした。９月２３日(水) ジョギング１２ｋｍ ４分５９秒／ｋｍ(１時間００分２０秒) 約１０日ぶりに５分／ｋｍを切るペースで走ることができました。しかし、後半になって右の大殿筋に痛みが生じました。まだまだ我慢できる痛みですが、何とかこの痛みを解消していきたいと思います。ＶO2max(最大酸素摂取量)の推定値は60.5ml/kg/minでした。９月２４日(木) ジョギング１２ｋｍ ５分１０秒／ｋｍ(１時間０２分２０秒) 本来は今日は休養日の予定でしたが、明日は一日中雨の予報なので、走ることにしました。しかし、気分的に今一、また身体的にも疲れが溜まっているのか、走りに集中できなかったみたいです。後半に右足の内転筋に痛みが生じました。ＶO2max(最大酸素摂取量)の推定値は61.1ml/kg/minでした。９月２５日(金) 休養日
2020年09月25日
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左足ふくらはぎの肉離れのリハビリ その１０
９月１２(土) ＬＳＤ１５ｋｍ(１時間２９分０５秒) ５分５３秒／ｋｍ。今日は久しぶりのＬＳＤです。天候も曇りで風も４ｍあり、爽快に走ることができました。多少の汗をかきましたが、靴下まで濡れるようなことはありませんでした。この時期はいつも汗で靴下がびしょ濡れになりますが、流石に今日は大丈夫でした。左のふくらはぎのツッパリ感はスピードがゆっくりだったので、そんなに感じることはありませんでした。もう２,３日したら、また体幹トレーニングを再開したいと思います。９月１３(日) ジョギング１５ｋｍ(１時間２０分５２秒) ５分２１秒／ｋｍ。今日は20km走のつもりで走り始めたが、天候は曇りで気温もそんなに高くないのに大量の汗をかいたので１５ｋｍで止めました。１０ｋｍ過ぎからは靴下も濡れてきて走りにくかったです。左のふくらはぎのツッパリ感はありませんでした。そろそろ肉離れも完治してきたのかな。９月１４(月) ジョギング１２ｋｍ(５９分１２秒) ４分５４秒／ｋｍ。約５か月ぶりに５分を切るペースで走ることができました。これでようやく５月までの練習の量、質とも９割まで戻すことができました。１０月は量、質とも５月までの練習量に戻したいと思います。今日は、湿度が低く、西風が結構吹いていたので、そんなに汗をかくこともありませんでした。この気候がつづけばと思います。後半に右の内転筋と大殿筋に多少の痛みがありました。左のふくらはぎのツッパリ感、痛みはありませんでした。９月１５日(火) 休養日 ９月１６日(水) ジョギング１２ｋｍ(１時間０１分４７秒) ５分０６秒／ｋｍ。月曜日から右足の甲が痛み出してなかなか治らないです。歩くと痛いのですが、走ると痛みは感じませんでした。なぜだかわかりませんが、暫く様子を見てみます。左のふくらはぎのツッパリ感、痛みは全然感じませんでした。完治したと思います。歳をとるとあっちが治れば、こっちが痛むで嫌になってしまいます。今日から、体幹トレーニングを再開しました。体幹トレーニング３セット９月１７日(木) ジョギング１２ｋｍ(１時間００分４６秒) ５分０２秒／ｋｍ。左足ふくらはぎのツッパリ感、痛みは全然感じませんでした。気持ちよく走ることができました。大分、温度も低くなってきてはしりやすい季節になりつつあります。ランニングによる大量発汗も徐々に少なくなりましたが、もう少し気温が下がってくれると汗もそんなにかかなくてすみます。左足の甲の痛みは大分良くなりました。体幹トレーニング３セット９月１8日(金) ジョギング１２ｋｍ(１時間０４分３６秒) ５分２２秒／ｋｍ。走り始めから身体が重く、足が思うように動きませんでした。このところ涼しかったのですが、今日は昨日よりも3℃くらい高く湿度も80％近くあり、大量の汗をかきました。体幹トレーニング３セット。左足ふくらはぎのツッパリ感、痛み、違和感もなく走ることができました。もうふくらはぎは完治したと思います。これでふくらはぎのリハビリのブログは終了します。次回からは11月末にハーフマラソンに出場する予定なので、その練習日誌を公開していこうと思います。
2020年09月18日
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左足ふくらはぎの肉離れのリハビリ その9
９月５(土) 秋葉山登山マラソン ８．８ｋｍ(１時間４３分４８秒) １１分４７秒／ｋｍ。標高差約８００ｍの秋葉神社を往復しました。前半が登り、後半が下りでした。登りの時は感じなかったですが、下りで左のふくらはぎのツッパリ感を強く感じました。右のハムストリングス、大殿筋に痛みはありませんでした。登りの息苦しさに感じることをわすれてしまっのたかもしれません。秋葉神社には飲料水の自動販売機が見当たりませんでした。少しショックでした。当然あるものと思っていました。９月６(日) ジョギング１２ｋｍ(１時間１７分３１秒) ６分２６秒／ｋｍ。昨日の秋葉山登山マラソンで普段使っていない筋肉を酷使したので、今日は筋肉痛がひどいです。それでも、何とかゆっくりと走ることにしました。今日も、左のふくらはぎのツッパリ感は取れませんでした。後半８ｋｍ過ぎから雨が降り出して、シャワーランで身体の体温も下がりましたが、風も強く少し肌寒さを感じました。ぽつぽつと降るくらいの雨が一番いいです。体幹トレーニング３セット。９月７日(月) ジョギング１０ｋｍ(１時間０９分５４秒) ６分５７秒／ｋｍ。土曜日の登山マラソンでふくらはぎ、大腿四頭筋の筋肉痛が発生し、今日は昨日より筋肉痛がひどかったです。まるで歩いているかのようなスピードでしか走ることができません。何とか１０ｋｍを走れましたが、きつかったです。右のハムストリングス、大殿筋の痛みはまったく感じませんでした。大腿四頭筋の痛みでとてもじゃないけど体幹トレーニングはできそうもないので、今日は休みにしました。９月８日(火) 休養日 ９月９日(水) ジョギング１２ｋｍ(１時間０５分０２秒) ５分２３秒／ｋｍ。今日も、土曜日の登山マラソンでの筋肉痛のため思うように走れませんでした。特に、下り坂では痛くて痛くて歩く程度の早さです。昨日１日休養したので、大分良くなっていますが、まだまだ痛みは取れません。走る前は何とか足の屈伸運動が痛みもなくできましたが、走った後は痛くて屈伸運動ができません。歳をとるとなかなか疲れや痛みは取れません。午前中に特定検診とマイナンバーカードの申請をしてきました。９月１０日(木) ジョギング１２ｋｍ(１時間０３分０２秒) ５分１３秒／ｋｍ。今日は筋肉痛も大分良くなり、いつものように走ることができました。しかし、左のふくらはぎのツッパリ感は前よりもひどくなったみたいです。登山マラソンをする前は、日常生活ではツッパリ感はなかったのですが、今は強く感じます。肉離れの再発にはなっていませんが、登山マラソン練習は失敗だったみたいです。今日は温度も高くなく走りやすかったですが、体調はよくないようで、実際に今日の走った後の体重減は１.８kgもありました。９月１１日(金) ジョギング１２ｋｍ(１時間０２分０５秒) ５分０７秒／ｋｍ。登山マラソンでの筋肉痛は感じなくなり、快調に走ることができました。しかし、左のふくらはぎのツッパリ感は依然続いており、走る際も時々痛みを感じることがあります。せっかく治りかけていたのに残念です。様子を見ながら走るしかありません。
2020年09月11日
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左足ふくらはぎの肉離れのリハビリ その８
８月２９(土) ジョギング１５ｋｍ(１時間３６分０２秒) ６分２０秒／ｋｍ。左のふくらはぎのツッパリ感はなかなかとれませんが、走るときには余り感じません。今日も朝から暑くて１２ｋｍにしようか迷いましたが１５ｋｍのＬＳＤでゆっくりと走ることにしました。途中の給水はペットボトルを買い足して１Ｌを飲みましだか、体重減は何と２ｋｇびっくりです。身体は完全に脱水状態です。水分補強を心掛けます。体幹トレーニング３セット。８月３０(日) ジョギング１２ｋｍ(１時間１１分５３秒) ５分５７秒／ｋｍ。最近の暑さのせいで疲労が溜まっているせいなのか、あまり精神的にスビートを出すことができません。左のふくらはぎのツッパリ感は今日もあります。ラスト１ｋｍあたりからは右のハムが痛みだしました。最近は身体の調子がいまいちのようです。来週あたりからは曇りや雨が多いみたいので気温の下がることを祈っています。体幹トレーニング３セット。本日、注文していたナイキのエアズームアルファフライネクスト％が届きました。８月３１日(月) ジョギング１２ｋｍ(１時間０６分２４秒) ６分１７秒／ｋｍ。今日は、信号待ちの後、ＧＰＳウォッチの再開ボタンを押すのを忘れてしまい、実際の走った距離と約２ｋｍほど誤差があります。走り始めてから１ｋｍ過ぎあたりから、右のハムストリングスのあたりに鈍痛を感じずっと最後まで痛みが続きました。せっかく左のふくらはぎの肉離れが完治しようとしているときに、今度は右のハムストリングスの故障です。２,３日様子を見てみます。体幹トレーニングは今日はやめました。９月１(火) 休養日 ９月２(水) ジョギング１２ｋｍ(１時間０８分４９秒) ５分４２秒／ｋｍ。右足の調子がいまいちです。走り始めはハムストリングスに痛み、後半には大殿筋、内転筋の痛みが生じ、まさに脊柱管狭窄症の症状と同じです。せっかく苦労して治したのにまた再発したみたいです。走りながら治すしかありません。今日は気温は30℃を超えていましたが、湿度も低く、風も吹いていたのでそんなに汗をかくことはありませんたでした。しかし、走る前の体重５７．８ｋｇ、走った後の体重５６．０ｋｇで１.８ｋｇの体重減でした。体幹トレーニング３セット。９月３(木) ジョギング１２ｋｍ(１時間０３分３８秒) ５分１６秒／ｋｍ。４ｋｍ過ぎから右のハムストリングスに痛みが、６ｋｍ過ぎからは右の大殿筋に痛みがありました。それでも、何とか我慢すれば走ることができる痛みなのでそのまま走りました。また、暫く脊柱管狭窄症の痛みと付き合うことになりそうです。今日は、走りそのものがきつかったです。温度は昨日とほとんど変わりませんが、湿度が８１％といつもより２０％近く高かったので体感温度がとても高く感じられました。実際に今日の走った後の体重減は２．４ｋｇもありました。今年一番のきつさでした。体幹トレーニング３セット。９月４(金) ジョギング１２ｋｍ(１時間０７分３５秒) ５分３５秒／ｋｍ。左のふくらはぎの肉離れはほぼ完治しました。そのかわり脊柱管狭窄症の痛みが再発して、今日も６ｋｍ過ぎから、右の大殿筋に痛みが、その後にハムストリングスに痛みが出てきました。後半は、シャワーランで気持ちよく走れましたが、脊柱管狭窄症の痛みが気になりました。体幹トレーニング３セット。
2020年09月04日
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AUGUST RUN supported by アミノバイタルの結果について
ランネット主催の8月のイベントのAUGUST RUN supported by アミノバイタル「夏の走り込みでスタミナ強化！」の結果がわかりました。8月１日から8月３1日までの走行距離は301ｋｍでした。全国ランキング１位の人は何と1550ｋｍも走っていました。総合順位 2489位／27479人中年代別順位 186位／1676人中県別順位 65位／643中8月の目標走行距離は250ｋｍでしたが、左ふくらはぎの肉離れも順調に回復したので302ｋｍ走りこむことができました。しかし、最終日に右のハムストリングスに痛みが出で９月はどれくらい走れるか見当がつきません。２,３日で治ってくれればいいのですが、今月は、SEPTENBER RUN supported ｂｙ WINZONE「今こそ、未来につながる一歩を踏み出そう」のイベントに参加します。目標距離は300ｋｍです。
2020年09月01日
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