2013年11月の記事
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１１月１１日の記録
１１月１１日 朝体重72.4Kg 前日比-300ｇ 検診当日、減量最終日。ようやく禁酒から開放 検診を終えたが血液検査の簡易結果が当日出るはずだったが、結果は２．３週間後に送りますから～と言われてしまい、結果がわからず 肝機能値がどうだったかわかりませんが、奮発していつもより価格帯の高い日本酒を購入。 減量癖があるので、食事量は少なめだが、いままで我慢した炭水化物と揚げ物を晩御飯にいただきました。 毎回減量後には、このままの体重でキープしたいと思うのだが、結果、次回の検診まで4,5Kgの体重増になってしまい、それを戻すためのうっすら減量をくりかえしている。 年々体重の減少がしにくくなっているのは体感しているので、そろそろ本当に体重キープの道を模索しないといけない時期にいています。 でもまた繰り返すんだろうな 体重などは不定期でだが測定はしていきます。
2013年11月11日
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１１月１０日の記録
１１月１０日 朝体重72.7Kg 前日比-100ｇ いよいよ明日が検診日。２週間弱の減量だったが、目標の72Kg台に突入、あとは肝機能値の改善がどのぐらいになっただろうか。 禁酒は当初２０日ぐらいする予定だったが、ずるずるとお酒を飲み続けてしまい、結局９日間だけ禁酒。γ-GTP二桁が目標だったが、かなり微妙だ。 今回の検診を行う場所では、結果は即日判明するので、結果が悪いと明日のお酒がまずくなるでしょうね では減量最終日スタート。 朝食 390Kcal ご飯、豚汁、焼肉（肉２０g）、こんにゃく煮物、ブロッコリー 昼食はタイミングを逃し食べられず。途中でコーヒーと紅茶を飲む。76Kcal 夕方帰宅してかなりの空腹。昨日の残りのシュウマイを食べる。134Kcal そして夕食。減量中なのにしゃぶしゃぶとは・・・ お肉を制限してきのこと白菜をメインに食べる。 夕食 391Kcal しゃぶしゃぶ（肉46ｇ） 本日の合計摂取カロリー 991Kcal 一食抜いたおかげでこの程度のカロリーで済んだ。後は水を飲んで明日の検診に備える。
2013年11月10日
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１１月９日の記録
１１月９日 朝体重72.8Kg 前々日比-300ｇ 久々の72K台突入。前回減量した６月以来だ。 検診まで後二日しかないので、これ以上は望むまい。明日にはあっさり増えていそうな気もするが 朝食は昨日の油麩丼の具が少しだけあったので残り物で食べる。 朝食 290Kcal ご飯100ｇ、油麩丼の具、こんにゃく煮物、ブロッコリー、オクラ 今日は子供の学習発表会があったので、帰りに昼食用のお弁当を買って帰る。小さめのお弁当で、カロリー表示があるものを選ぶ。 昼食 404Kcal お弁当 夕食は豚汁を作る。大量に今日もこんにゃく投入 しかし家族には不評だった。もうこんにゃくは飽きたらしい 夕食 530Kcal ご飯100ｇ、豚汁、シュウマイ３個、レタスサラダ、こんにゃく煮物、かつお刺身一切れ 最後にシュウマイを一個余計につまんだので、500Kcalを超えてしまった 本日の合計摂取カロリー 1224Kcal 早くお酒が飲みたいっ
2013年11月09日
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１１月８日の記録
１１月８日 夜勤明けのため朝体重は測れず。 検診まで後３日。体重をもうちょっと減らしておきたい。 今日の一食目は早朝にパンを食べる。 255Kcal いつもなら、仕事明けにどこかでご飯を食べて帰るのだが、今日はお昼ごろにそばでも食べようと、朝食を抜く。 そのまま遊びに行ったため、昼食を食べるタイミングを逃す。夕方に帰宅して納豆だけ食べる。 納豆45ｇ 92Kcal 一時間ほど仮眠を取り、夕食作り。今日もこんにゃくを大量に煮る。 検診までのこんにゃく煮物はこれで作るのは最後だ。そろそろ飽きてきた 夕食 473Kcal 油麩丼（ご飯100ｇ）、ワンタンスープ、オクラ、こんにゃく煮物 そして炭酸水とノンアルビールで腹を満たす。 本日の合計摂取カロリー 820Kcal 今日はまともに食事を取ったのは1食だったので、この程度のカロリーになってしまった。 バランスが悪かったので、ビタミン剤でも飲んで寝るか。
2013年11月08日
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１１月７日の記録
１１月７日 朝体重73.1Kg 前日比-400ｇ ようやく体重が減り始めた。ただ、検診まで日が無いので目標の72Kg付近までは行きそうに無い。 朝食 343Kcal ご飯85ｇ、味噌汁、生卵、納豆30ｇ、ブロッコリー、ほうれん草 間食にコーヒーを飲む 31Kcal 昼食は自宅で。生ラーメンを買ってきて作る。 昼食 393Kcal とんこつラーメン 仕事が夜勤なので、夕食は会社で。間食にパンを少し。 パン 85Kcal 夕食 588Kcal 麦ご飯、ゆで卵、ごぼうサラダ、生野菜、牛乳 牛乳の分ちょっとカロリーオーバーだったかな。でもたんぱく質が少ないので今日はしょうがない。 合計摂取カロリー 1440Kcal
2013年11月07日
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１１月６日の記録
１１月６日 朝体重73.5Kg 前日比-1000ｇ 体重の減りが一進一退だったが、なぜか一挙に減った。若干水分摂取量が少なかったせいだろうか？ 体重とカロリーメモは無事会社にあったが、共用デスク上に置き忘れたため、見られてしまったようだ。まあ仕方が無い。 朝食は昨日の残り物がベース。ご飯は少なめ。 朝食 327Kcal ご飯70ｇ、から揚げ１個、大根とこんにゃく、キャベツ、カリフラワー 昼食は昨日と同じ食堂で。小鉢の中身以外は昨日とまったく同じ食事 昼食 480Kcal おにぎり１個、味噌汁、サラダ、小鉢 夕食は自宅で。ご飯に刺身を乗っけた海鮮丼。 夕食 439Kcal 海鮮丼（ご飯70ｇ）、味噌汁、煮物、ほうれん草 ようやくこのぐらいの量でも満足できるようになった。すぐにおなかはすくけど。 本日の合計摂取カロリー 1246Kcal
2013年11月06日
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１１月５日の記録
１１月５日 朝体重74.4Kg 前日比+500ｇ 今日もまた体重が戻っている。本当に一進一退。 前回減量時までは、減量開始直後はかなり減る傾向にあったのに、今回はぜんぜん体重が減る方向には行かない。年齢のせいもあるだろうか、少しでも減ってくれないと、ご飯を減らし、禁酒している意味がまったく無い。 今日はさらに、食べたものとカロリーと体重をメモしたノートを会社に忘れてきてしまった 自分のデスクとかではないので、たぶん見られてしまうだろう。ちょっとショック。 メモ無しのため、今日のカロリー計算はかなり大雑把だ。 朝食 370Kcal おじや、カリフラワー、大根とこんにゃく 昼食は食堂で。 昼食 420Kcal おにぎり１個、味噌汁、生野菜、小鉢 夕食は自宅で。今日の晩御飯はから揚げだった。小ぶりなのを２個ほど食べる。 夕食 423Kcal ご飯80ｇ、味噌汁、から揚げ、キャベツ、ひじき煮 今日もノンアルビールで腹の足しにする。 本日の合計摂取カロリー 1213Kcal この程度のカロリー摂取で体重が減っていかないとなると、今後検診前の減量は厳しくなりそう。体重を増やさないように工夫が必要かも。
2013年11月05日
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１１月４日の記録
１１月４日 朝体重73.9Kg 前日比-700ｇ 体重は一進一退。早く経る方向に安定しないと検診日になってしまう。 朝食 340Kcal ご飯100ｇ、きのうの海苔巻き、大根とこんにゃくの煮物、ブロッコリー 昼食は会社で。サラダ類をコンビニで調達。大好きなマヨ系サラダばっかりでほとんどタンパク質が無かった 昼食 581Kcal 発芽米ご飯、ごぼうサラダ、マカロニサラダ 夕食は自宅で。ご飯は無しで、ノンアルコールビールと食べる。 夕食 470Kcal 野菜うま煮、大根とこんにゃく、刺身 炭酸のおかげで腹いっぱい 本日の合計摂取カロリー1391Kcal
2013年11月04日
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１１月３日の記録
１１月３日 朝体重74.6Kg 前々日比+400ｇ 体重は一向に減らず。しかし禁酒がようやく成功したので、ここから少しずつは減っていくだろう。 検診まであと８日。食事も少しずつ減らしているので本当に頼むよ・・・ 朝食は朝からラーメン。マルちゃん製麺のとんこつに鳥団子を入れる。 朝食 413Kcal ラーメン、ブロッコリー 今日の日中は、子供をつれて１０００円カットで散髪。その後宮城県民の森へフィールドアスレチックに。駐車場から車が結構あふれていたが、何とか止めることが出来た。 初めてここのフィールドアスレチックに来てみたが、かなりの体力を消耗。 一周約３、４０分だが、かなりアップダウンが激しい。子供は平気なようだが、運動不足の大人にはちょっと厳しかった。 ２週目に行きたいと言っていたが、お昼も過ぎていたので何とか説き伏せて、移動。毎日いければ減量効果抜群だ その気は無いけど。 昼食は移動先の極楽湯で食べる。普段家族で行くときは、電車で移動して、居酒屋状態になってしまうのだが、今日はご飯だけ。 子供はカツカレーをにしたので、それを眺めながらおにぎりとサラダを食べる。二口ほどカレーを分けてもらった。 昼食 推定340Kcal おにぎり、サラダ、カレーちょっと 夕食は昨日予定していたうどんを作る。鳥つくね団子入り。そしてまた、大量にこんにゃくと大根を圧力鍋で煮る。出汁に豚ばら肉を入れるが、自分は食べられず。こんにゃくばっかり。 夕食 467Kcal うどん130ｇ、海苔巻き、レタス、大根とこんにゃく煮物 今日もノンアルコールビールと炭酸水で埋める。禁酒もようやく慣れてきた。 本日の合計摂取カロリー 1220Kcal 明日からまた仕事なので、昼食は節制しなければ。
2013年11月03日
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１１月２日の記録
１１月２日 夜勤明けのため朝体重はかれず 検診まで後９日。まずは確実に禁酒で。 今日の一食目は早朝に会社でパンを食べる。298Kcal そして仕事明けに半田屋で朝食。 朝食 634Kcal めしミニ、豚汁、半熟卵、オクラ納豆、から揚げ１個 思ったよりもカロリーがあるが、自分の中では、バランスを考えた上で半田屋の中では最小構成に近い。起きている時間が長いのでこのぐらいはいいかな 遅い朝食なので次は夕食。本当はうどんの予定だったが、昨日の残りが結構あったので予定変更。ご飯食に。 腹を満たすため、炭酸水とノンアルコールビールをがぶがぶ飲む。 夕食 538Kcal ご飯80ｇ、味噌汁、カレールー少し、酢豚、とうみょう、ほうれん草 炭酸水とノンアルビールで１リットルほど飲んでしまったので、腹は超満腹。水太りだけが心配 本日の合計摂取カロリー 1470Kcal これで禁酒２日目。ようやく禁酒に成功したが、あまり日が無いため目標のγ-GTP二桁は難しいだろう。
2013年11月02日
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１１月１日の記録
１１月１日 朝体重74.2Kg 前日比-600ｇ ここのところ、この辺の体重を行ったり来たり。検診まで後１０日しかないので、確実に減らしていかないとまずい。 朝食 438Kcal ご飯110ｇ、つみれ汁、生卵、納豆30ｇ、ブロッコリー 昼食は自宅で。冷凍うどんをゆでる。 昼食 438Kcal うどん 今日は夜勤なので持っていく食料で計算。 夕食 560Kcal お弁当、サラダ 本日の合計摂取カロリー 1430Kcal 夜勤なので確実に禁酒スタート。
2013年11月01日
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