2013年05月の記事
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５月３１日の記録 減量３０日目
５月３１日 朝体重74.5Kg 前日比-300ｇ 最近はこの辺の体重を行ったりきたり。明日からは禁酒を開始する予定なので、もう少し安定して体重が減ってもらえるといいな。 朝食 263Kcal ご飯70ｇ、味噌汁、納豆20ｇ、生卵、ブロッコリー 昼食は食堂で。どうしても我慢できず、天ぷらそばを食べる。 やはり、油ものはうまい、と脳に直接訴えかけられている気がする 昼食 540Kcal 天ぷらそば、野菜サラダ、こんにゃく煮物 夕食は帰宅して。今日がお酒を飲める最後の日になるだろう。 昨日も結構飲んでしまったが、今日は無礼講になるか？ 夕食 305Kcal カレーライス(ご飯６０g)、味噌汁、ポテトサラダ30ｇ これに日本酒２合飲む予定 370Kcal 本日の合計摂取カロリー 1478Kcal の予定。
2013年05月31日
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５月３０日の記録 減量２９日目
５月３０日 朝体重74.8Kg 前日比+300ｇ なんか体重が増えているが、昨日極楽湯に行ったためのどが渇き就寝前に水分を取りすぎたからだろうか。体は楽になったので気を取り直していこう。 朝食 312Kcal ご飯100ｇ、ねぎオムレツ、ブロッコリー、チャーシュー18ｇ 昼食はタイミングを逃し、お昼の時間には食べられず。 帰宅してなぜか嫁さんとお昼を兼ねて酒盛りになる カロリーはそこそこに抑えられたが、減量中なのにちょっとね。 昼食 419Kcal 日本酒１．５合、キムチ、チャーシュー9ｇ、もつ煮 夕食もなんやら、居酒屋メニューな感じ。まもなく禁酒開始なので今日は無礼講。相変わらず、自分に甘い 夕食 418Kcal 冷しゃぶ（豚もも肉50ｇ、キャベツ、エリンギ）、刺身、とり軟骨、もずく酢、味噌汁 これに日本酒１．５合 278Kcal 本日合計摂取カロリー 1427Kcalの予定 ですが、いまだに飲んでいるので日本酒分もう少しカロリーがアップしそうです。 日本酒が無くなれば、禁酒スタートなので、最後にちょっと多めに飲んでしまってる感じです
2013年05月30日
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５月２９日の記録 減量２８日目
５月２９日 朝体重74.5Kg 前々日比-200ｇ 今日起きてみると、昨日の仕事の疲れがかなり残っている。体がかなり重い。 せっかくの休みなので、早めにだるさを取るべく、ルルドマッサージクッションの出番。小一時間ほどマッサージをしてようやく復活。8時ごろおきだして朝食を食べる。 朝食 310Kcal ご飯120ｇ、味噌汁、チャーシュー27ｇ、ブロッコリー 昼食は外の食堂で食べる。いつもならカツカレーなどこってりした物を良く食べていた店だ。最近はそばしか食べていない。早く揚げ物をたらふく食べたいのー。 昼食 推定535Kcal 肉玉子そば 午後からは時間が空いたので、極楽湯で汗を流し、代謝アップを試みる。体のだるさも抜けたので、だいぶ調子が上がった 夕食は自宅でラーメンを作る。家族は麺だが、自分はしらたきを１袋ゆでて麺の代わりにする。見た目は冷麺のようだが、意外とラーメンの代わりになる。つゆさえしっかりしていれば大丈夫のようだ。 夕食 321Kcal ラーメン、鉄火巻き２個 まだ飲んでないが、これに日本酒２合の予定 370Kcal 本日の合計摂取カロリー 1536Kcalの予定
2013年05月29日
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２０１３年５月 体重変化のまとめ
減量開始約一ヶ月。５月１日からの体重変化のまとめ。 ５月 １日 77.9Kg ２日 77.5 ３日 77.1 ４日 77.1 ６日 76.6 ７日 77.3 ８日 76.4 ９日 76.4 １０日 76.3 １２日 76.6 １３日 76.5 １４日 76.3 １５日 75.6 １６日 75.5 １７日 75.4 １８日 75.0 ２０日 75.7 ２１日 75.7 ２２日 75.3 ２３日 75.6 ２５日 74.7 ２６日 75.3 ２７日 74.7 なかなか体重が減っていないようなイメージが自分の中にあったが、こうやって見るとこれまでは、なんだかんだいって、順当に減っていた。 検診まで約１ヶ月を切ったので、早く目標体重の７３Kg以下に落として、普通の食事に戻したい。いつもここからが、なかなか減っていかないがね。
2013年05月28日
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５月２８日の記録 減量２７日目
５月２８日 夜勤明けのため朝体重は測れず 大食いの自分にしては、割と少なく食べているのに、なかなか体重は減っていかない。代謝アップのためいろいろしていかないと。 今日の一食目は、仕事明けに食堂で食べる。今日の朝定食は、鳥の竜田揚げ 量は少なめだが、カロリーは結構ありそう。ご飯をかなり少なく持ってもらったので、少しはカロリーオフになっただろう。 朝食 推定738Kcal 朝定食 一食目が9時30分なので、今日は昼食ナシ。 夕食は自宅で。 夕食 422Kcal 海鮮丼（ご飯50ｇ）、ほうれん草おひたし、小あじの南蛮漬け、笹かま これに日本酒２合 370Kcal 本日の合計摂取カロリー 1530Kcalの予定。 今日買ってきた日本酒１升瓶が無くなったら、禁酒を開始しないと。検診まで１ヶ月を切ったし。
2013年05月28日
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５月２７日の記録 減量２６日目
５月２７日 朝体重74.7Kg 前日比-600ｇ ここんとこ体重が安定しないなぁ。それなりのカロリーはとっているので仕方がないところか。 今日は夕方から仕事なので、お昼近くに起きだす。今日の一食目は昼食から。 昼食 357Kcal ご飯140ｇ、味噌汁、茹で豚34ｇ、ブロッコリー 後は会社で食べるので、もって行く食料で計算。 夕食 438Kcal 麦ご飯、味噌汁、納豆30ｇ、ごぼうサラダ 夜食 550Kcal パン、シリアルバー、豆乳 本日の合計摂取カロリー 1345Kcalの予定
2013年05月27日
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５月２６日の記録 減量２５日目
５月２６日 朝体重75.3Kg 前日比+600ｇ やはり体重が戻っていた 極楽湯で水分が減っていただけのようである。しかし、代謝量は上がっているのは感じる。ちょっと動いただけで汗が出ている感じがするのです。 今のところ減量開始して、約3Kg弱減っているが、最近こう着状態なので脱却したいところだが、後は結果が出てくれればよいのですが。 今日で目標の検診まで約一ヶ月となりました。そろそろ禁酒のことも考えなくては。 とりあえず６月からは禁酒の方向で行こうかと思いますが。 今日の朝食は昨日の残りのたけのこご飯と、おかずは少しづつ取り分けて食べる。 朝食 219Kcal たけのこご飯100ｇ、卵焼き、もやしいため この分量だとさすがにお腹がすくのが早い。きょうは朝から仕事だったが、１０時過ぎには空腹になっていた 昼食はたけのこご飯と、ノンフライラーメンを会社で食べる。野菜がないのがちょっとバランスが悪かったな。 昼食 488Kcal たけのこご飯160ｇ、ノンフライカップめん 夕食は帰宅して食べる。今日はなんとハンバーグだった 高カロリーの予感がする。ハンバーグは小さめにしてくれたらしいが、肉の重量は75ｇほどあるらしい。 夕食 457Kcal ハンバーグ、ポテトサラダ30ｇ、カリフラワー、インゲン、味噌汁 これに日本酒２合 370Kcal 今日の合計摂取カロリー 1534Kcal 筋トレも少しづつはじめているので、カロリー消費に期待
2013年05月26日
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５月２５日の記録 減量２４日目
５月２５日 朝体重74.7Kg 前々日比-900ｇ 昨日の代謝量アップ作戦が効いたのか、はたまた単に体内の水分量のせいかわかりませんが、こう着状態よりちょっと脱出。明日体重が戻っていれば、単に水分摂取不足だったのだろう 朝食 316Kcal ご飯100ｇ、生卵、ウインナー１本、ブロッコリー 今日は子供のスイミングスクールの付き添い。終了時点ですでに１２時４５分。急いでスーパーによって昼食を調達し帰宅して食べる。いつもならこんな面倒なときは外でちょっと食べて帰るところだが、うっすらでも減量中のため我慢。冷凍食品のパスタを食べる。 こどもは大好きなカレーパンを食べる。パン屋のカレーパンのため、ちょっと大きいのでいつも残される可能性がありちょっとはらはら。今日は全部食べてくれて一安心。 昼食 478Kcal 冷凍食品のパスタ この後おやつにたこ焼きを出したが、自分でも１個食べてしまった 29Kcal 今日の夕食は自分が食事当番。野菜を多めにしたいので、チンジャオロースとにら玉を作る。たけのこ知り合いにいただいたので、たけのこご飯も炊いてみる。 夕食 481Kcal たけのこご飯100ｇ、チンジャオロース、にら玉、かつおたたき これに日本酒２合 370Kcal 本日の合計摂取カロリーは 1674Kcxal の予定。 の予定と言うのは、この後奥さんが仕事から帰宅したら、一緒に晩酌する予定なので、これ以上飲んでしまう可能性あり
2013年05月25日
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５月２４日の記録 減量２３日目
５月２４日 夜勤明けのため朝体重は測れず 今日の一食目は仕事明けに食堂で食べる。 朝食 推定750Kcal ベーコンエッグ定食 ご飯をかなり減らしてもらうが、それでも180ｇほどはありそう。起きてる時間が長いのでこれぐらい食べても大丈夫だろう。 今日は午後から極楽湯に行って、代謝アップを狙う。湯上りに水分補給を兼ねて大塚製薬のマッチを買ってみるが、相当なカロリーだった。ほぼビール並み マッチ300ｍｌ 117Kcal そして夕食は自宅で。シャケをいっぱいもらったので、今日は焼き魚。他にちょっとずついろいろなものを食べる。 ためしにローソン100で仕入れたこんにゃくシリーズの、エビチリを作ってみる。 これも調理中はこんにゃく臭は相当なものだが、えびチリソースを絡めたところで、こんにゃく臭さはなくなってきた。食べて見ると味はまあまあだが、少しさめると他の製品と違い、こんにゃくがかなり主張しだす。これは要改善かも。でも105円だと思えば、こんなものか。 夕食 461Kcal シャケ、こんにゃくエビチリ、冷奴、マーボ茄子、野菜スープ これに日本酒2合 370Kcal 本日の合計摂取カロリー 1698Kcal ほとんど寝ていないので、このぐらいとっても今日は大丈夫だろう。
2013年05月24日
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５月２３日の記録 減量２２日目
５月２３日 朝体重75.6Kg 前日比+300 やはり、と言うか当然増えていた。 また今日から再スタート。と言うかこれで何回目だろうか。法事もあるので予断は許さない。 朝食 351Kcal カレーライス（ご飯100ｇ）、アスパラガス、味噌汁 昼食も自宅で食べるが、今度はローソン１００で仕入れた、こんにゃくパスタのトマトソースを試して見る。 前回のカルボナーラと違って、今回は油を使用しない。 相変わらずなのは、下準備中はこんにゃく臭が漂う。がしかし、附属の粉末を使用するとまったくこんにゃく臭はなくなる。 トマトソースの味はかなり濃厚で、ご飯に良く合いそう。減量中ご飯がすすんではまずいのだが。 そして、これも辛みあり。カップヌードルのチリトマトぐらいだろうか。 具がないと寂しいのでウインナー１本とアスパラガスとあわせる。粉チーズも使用。これはかなりいける。 ご飯も食べたが、やはり合うな。これはまずいぞ 昼食 315Kcal ご飯90ｇ、こんにゃくパスタ、粉チーズ、ほうれん草、アスパラガス、ウインナー１本 今日は夕方から仕事なので、もって行く食料で計算。 夕食、夜食用723Kcal ファンケル発芽米、味噌汁、ごぼうサラダ、かにパン 本日の合計摂取カロリー 1389Kcalの予定 これにコーヒー１杯は飲むかも。
2013年05月23日
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５月２２日の記録 減量２１日目
５月２２日 朝体重75.3Kg 前日比-400ｇ 少し体重が戻っていた。ちょっとほっとした。 朝食 343Kcal ご飯100ｇ、味噌汁、納豆30ｇ、ウインナー1本、ブロッコリー 昼食は食堂で食べる。月見そばと野菜サラダだけ食べるつもりだったが、小鉢に少しだけ天ぷらがあり、それも食べる。予定よりちょっとだけカロリーオーバー。 昼食 580Kcal 月見そば、野菜サラダ、小鉢天ぷら 夕食は自宅で。今日はカレーライスなので、禁酒にしようかと思っていたが、会社でちょっとつらいことがあり、今日も飲酒。明日から普通に働くためには必要なので仕方が無い。 今日だけは、体重がちょっと戻ってもしょうがない。 その代わりカレーライスのご飯を、こんにゃくの置き換えた。 夕食 319Kcal カレー糸コン、サラダ、ふきの煮物、ローストポーク30ｇ これに発泡酒250ｍｌと日本酒2合 475Kcal 本日の合計摂取カロリー 1717Kcal 今日はこれが精一杯
2013年05月22日
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５月２１日の記録 減量２０日目
５月２１日 朝体重75.7Kg 前日比±0 おとといのカロリーオーバーで、しっかり体のお肉になってしまったかもしれない 仕方がないので、またがんばる。 朝食 386Kcal ご飯110ｇ、こんにゃく煮物、焼き鳥、にら玉、ブロッコリー、コーヒー ほとんど昨日の残り物を、ちょっとづつ食べる。 昼食は午後３時ごろ自宅で食べる。この時間にしっかり食べるわけにはいかないので、ちょっと前にローソン１００ストアで仕入れた、こんにゃくパスタを作って食べて見る。 単体のカロリーは47Kcalだが、フライパン調理に油を使う。 小さじ１/３ほどのオリーブオイルを使用。合計で49Kcalほどか。 このこんにゃくパスタ、調理準備にこんにゃくを洗い、フライパンでいためる。この期間はずっとこんにゃくのにおいをかなり強烈に主張。 だが、附属のカルボナーラの粉末を絡めると、ほとんどこんにゃく臭はなくなる。 今までいろいろこんにゃく製品を食べてきたが、これは結構驚きのレベルだった。 ただ、カルボナーラにしては、こしょうがかなり強烈に感じるので、辛いもの嫌いの人はちょっと無理かも。 自分的にはこの製品はリピ決定ですね。 昼食 49Kcal ローソンバリューライン こんにゃくパスタ 夕食は控えめに食べたつもりだったが、計算するとやっぱり予想より高カロリー。 お酒を飲まなければ問題ないレベルなのだが。 夕食 554Kcal 餃子２個、冷奴、キムチ、酢豚、ほうれん草おひたし、ボイルイカ、味噌汁 これに日本酒２．５合。 本日の合計摂取カロリー 1461Kcal 禁酒に入るまでは、これ以上のカロリー節制は難しそう。 体重もなんとなく落ち着いていれば問題ないが、昨日のようにいきなり増えるとちょっとへこむ。
2013年05月21日
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５月２０日の記録 減量１９日目
５月２０日 朝体重75.7Kg 前日比+700 がっつり増えとるやないかい・・・。まあ当然の報いだが。 気を取り直して今日からまたがんばろう。 朝食 181Kcal 冷凍ピザ46ｇ、牛乳100ｍｌ、コーヒー 体重増えてしまったので、朝は超軽めに。 昼食は食堂で月見そばを食べる。最近ようやくこのぐらいの量で満たされるようになってきた。しかしお腹がすくのは早い。 昼食 420Kcal 月見そば 夕食はソーメン。自分はこんにゃくをベースに少しずついろいろ食べて見る。 夕食 608Kcal そうめん50ｇ、味噌こんにゃく、こんにゃくにもの、生しらす、しめさば、にら玉、焼き鳥１本 少しずつ食べたがカロリー計算をしたら結構ありました 満腹度はそうとうありましたが。 これに日本酒１合 185Kcal 本日の合計摂取カロリー 1394Kcal 夜にカロリーが偏ってしまったが、何とかこれぐらいで収まった。また明日からがんばる。
2013年05月20日
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５月１９日の記録 減量１８日目
５月１９日 夜勤明けのため朝体重は測れず。 今日の一食目は会社帰りに、はんだやで食べる。 揚げ物の多い、はんだやだが、揚げ物抜きにしてもそこそこカロリーはいってしまう。 朝食 674Kcal めしミニ、豚汁、マカロニサラダ、ロングウィンナー、漬物 めしと豚汁だけで、表記上のカロリーは435Kcalになってしまう。減量前はめし小に揚げ物は必ず食べていたので、朝から1000Kcalほどとっていたことになる。でも、夜勤明けのはんだやはやめられないので、これからはちょっとメニューを考えるか。 いつもどおり、遅めの朝食なので今日は二食。家族サービスを兼ねて、外食することに。 減量中のため、カロリー低めな刺身をいっぱい食べられる、居酒屋系の店に行く。 夕食 887Kcal 刺身、冷奴、野菜サラダ、エビフライ1尾、ご飯、日本酒300ｍｌ 子供の残したご飯とエビフライ1尾が余計なカロリーだった。でも残せないので仕方が無い。 その後なぜかカラオケへ。家族でカラオケなんて何年ぶりかね。いまや小学校で禁止が出ていてしばらく行ってなかったな。 そこで、ジーマを1本、またもや子供の残したパフェを少し食べる。227Kcal パフェうまいなぁ・・・ 本日の合計摂取カロリー 1788Kcal ちょっとカロリーオーバーだったが、たまにはいっか。ストレス解消になったし。ただ、食べるものを残されるのはいただけない。
2013年05月19日
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５月１８日の記録 減量１７日目
５月１８日 朝体重75.0Kg 前日比-400ｇ 検診まであと1ヶ月ちょっとになった。目標体重まであと3キログラムほどまで来た。 しかしいつもそろそろ体重の減りが悪くなるころである。代謝もけっこう落ちてきているので、そろそろ軽く筋トレも併用。四十肩リハビリ用で買ったウェイトを使用して、毎日すこしだがトレーニングだ。 だが、この後法事などもあり、思ったように行くだろうか 今日は夕方から仕事なので、お昼近くに起きだす。今日の一食目は昼食から。 昼食 476Kcal ご飯130ｇ、味噌汁、シチュー、ほうれん草のおひたし 以下、夕食以降はもって行く食料で計算。 夕食用 493Kcal ご飯160ｇ、ごぼうサラダ、味噌汁、伊藤園１日分の野菜 夜食用 480Kcal パン、コーヒー、豆乳 本日の合計摂取カロリー 1449Kcalの予定
2013年05月18日
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５月１７日の記録 減量１６日目
５月１７日 朝体重75.4Kg 前日比-100ｇ とりあえず体重は落ち着いている。暴食の影響が出なくて良かった。 やはり、一日でも禁酒すると翌日、体は結構軽い。検診前の禁酒に入る前に、休肝日を少しずつ設けないと反動が出そうだ。 今日の１食目、２食目は自宅で食べる。朝食と昼食は量が違うだけで、ほぼ代わり映えしない。たまには揚げ物食べたいの～。 朝食 396Kcal ご飯110ｇ、味噌汁、肉じゃが、ひじき煮 昼食 481Kcal ご飯140ｇ、味噌汁、肉じゃが、生卵 今日も午後から仕事なので、夕食は仕事をしながら、ちょっと食べる。食パンが１枚残っていたのでもっていく。 夕食 440Kcal 食パン58ｇ、マカロニサラダ、牛乳 今日ここまでで合計摂取カロリー 1317Kcal そして今帰宅。本当はすぐ寝るつもりだったが、楽天イーグルスさよなら負けで一気にヤケ酒モードに。 山崎に打たれるとは・・・。たのむよ青山。 これに日本酒1合とつまみ 265Kcal 本日の合計摂取カロリーは 1582Kcal ほんとは飲まないつもりだったのになぁ・・・
2013年05月17日
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５月１６日の記録 減量１５日目
５月１６日 朝体重75.5Kg 前日比-100ｇ 昨日の暴食のつけは、まだでていないらしい。 今日も午後から仕事なのですが、遅めにおきたので、今日の一食目は昼食からスタート。 食堂で焼き魚定食を食べる。焼き魚は小さいほっけの定食。ご飯を減らしてもらう。 昼食 推定577Kcal 焼き魚定食 夕食は仕事をしながらカップめんを食べる。 夕食 417Kcal ノンフライカップめん、春雨24ｇ、伊藤園１日分の野菜 そして今帰宅。本来なら晩酌だが、昨日の事があるので、今日は休肝日。サントリーのオールフリー一本のんで我慢する。 今日の合計摂取カロリー 994Kcal 今日は二食だったので、かなりローカロリー。でも常に空腹感あり
2013年05月16日
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５月１５日の記録 減量１４日目
５月１５日 朝体重75.6Kg 前日比-700ｇ 昨日、あまり体重が減らないと書いたばっかりだったが、今朝は結構減っていた。多分水分の問題だと思うので、明日は少し戻っているだろう。 朝食 365Kcal うどん、ブロッコリー 賞味期限切れたばかりのうどんが１玉残っていたので食べる。やはり、一人前の炭水化物をとるとかなり満足感あり 今日はお昼から仕事なので、昼食は食堂で食べる。夕食も会社で仕事をしながらちょっと食べるので、お昼はしっかり目に食べる。 昼食 720Kcal そばセット（そば、ミニチャーハン、ミニサラダ） 夕食 367Kcal ホットワンタン、春雨16ｇ、伊藤園1日分の野菜 ここまでで、1452Kcal 深夜帰宅後、なぜか嫁と晩酌 本日の摂取カロリーは2000Kcal近いでしょうか・・・ やっちまった
2013年05月15日
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５月１４日の記録 減量１３日目
５月１４日 朝体重76.3Kg 前日比-200ｇ 減量を始めて１３日。約1Kgしか減っていない。以前はこのぐらいの減量でも、もう少し減っていたのに。やはりお酒が問題かな？ もうすぐ禁酒期間に入るのでそれに期待。 朝食 380Kcal ご飯100ｇ、味噌汁、から揚げ１個、豚しょうが焼き30ｇ、ブロッコリー 昼食は今日もタイミングを逃して食べられず。夕方に帰宅して、空腹のため納豆を１パック食べる。そういえば間食にコーヒーを１杯のむ。 117Kcal 夕食はお土産用の牛タンがあって、焼いて食べる。付け合せにキュウリを浅漬けにする。 夕食 534Kcal 牛タン180ｇ、味噌汁、キュウリ漬物 調子に乗って牛タンを結構食べてしまった。ちょっと反省。 当然のように日本酒を飲む。370Kcal 本日の合計摂取カロリー 1401Kcal やはりお酒の比重が高い。禁酒期間に入ればもう少しお米がたべられるかな？ その前に禁酒に耐えられるだろうか？
2013年05月14日
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５月１３日の記録 減量１２日目
５月１３日 朝体重76.5Kg 前日比-100ｇ もうすぐ減量開始して２週間経つが、あまり体重が減らない。がっちり減量してはいないが、今まではもうちょっと減っていたのに・・・。 やはり年々代謝量が減っているのか。 いよいよ極楽湯で代謝量を上げなくてはならない時期に来ているかも。 朝食 313Kcal ご飯100ｇ、茹で豚34ｇ、納豆40ｇ、ほうれん草 昼食は食堂で食べる。 いつもの塩ラーメンよりもカロリーを減らすべく、今日はわかめそばを食べる。 ここのわかめそば、というより、そば類全般、麺の量がすくない。わかめそばなら350Kcal程度だろう。 昼食 推定400Kcal わかめそば、生野菜サラダ やはり少なめだったが、食べてしまえばそれなりに空腹感は無くなった。 だが３時間後にはまた空腹感がやってきてしまった 夕食は自宅に帰って食べる。今日はから揚げらしい とりあえず数を減らしてもらって、３個ほど食べる。 揚げ物はやっぱりうまいなぁ 夕食 310Kcal からあげ３個、生野菜、酢の物、冷奴60ｇ これに日本酒２合 370Kcal わかめ 10Kcal 本日合計摂取カロリー 1403Kcal 日本酒を飲んでいるうちは、なかなか体重が減らないな。前回までは結構減っていたのに。
2013年05月13日
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給油１９回目
給油１９回目 総走行距離 2254.3Km 走行距離 109.2Km 給油量 3.10L 燃費 35.2km/L気温が暖かくなったので去年と同じぐらいの燃費に戻った。購入前から販売店からは、もともとセッティングが暖かい土地用ですよ、とは言われていたがやはり氷点下の気温時は燃費がた落ち。エンジンもしっかり温まるほど距離も乗らないし、仕方がないか。現在、前回のオイル交換から約1600Ｋｍだが、結構オイル汚れているので、そろそろ交換に行かないと。
2013年05月13日
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5月12日の記録 減量11日目
5月12日 朝体重76.6Kg 前日比+300g なんと、体重が増えていた。便秘ぎみのせいかな？ 食べる量も減っているので、整腸剤でしのぐかな。 まずは朝食。いつもとかわらずご飯でカロリー調整。 朝食 395Kcal ご飯100g、玉子焼き、マカロニサラダ、生野菜 昼食はタイミングを逃してしまったので、食べられず。間食にコーヒーを飲む。 35Kcal 夕食はお酒を飲む為、炭水化物を少な目に。 夕食 521Kcal ゆでそば80g、味噌こんにゃく、天ぷら少し、酢豚、ニラ玉 今日も味噌こんにゃくでお腹を満たす。 これに日本酒２合 370Kcal 本日の合計摂取カロリーは1321Kcal 今日も夜にカロリーが偏ってしまった。禁酒に入るまでは仕方がないか？ 今日は携帯でアップデートしてみるが、やはりパソコンのほうがかなり楽ですね。
2013年05月12日
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５月１１日の記録 減量１０日目
５月１１日 朝体重は夜勤明けのため測れず。 今日は夜勤明けで、通常ならば仕事明けにご飯を食べて帰るとことだが、今日は午前中に子供をスイミングスクールに連れて行かなければならないので、ご飯を食べず帰宅。 奥さんが仕事でいないので、会社帰りに今日の晩御飯の材料を買って帰る。かなり空腹なので間食用に、おにぎりを１個購入。昆布おにぎり、重量はぴったり100ｇ 朝食？ おにぎり１個 160Kcal 昼食は自宅でナポリタンを作って食べる。 子供の残したカレーパンも食べる羽目に 昼食 846Kcal ナポリタン、カレーパン1/2、牛乳100ｍｌ どうしてもナポリタンを食べてみたくて作ったが、パスタのカロリーはたいしたことはないが、オリーブオイルとケチャップが結構カロリー高い。 昼食は想像よりカロリーが高く、誤算でしたね。 夕食は自分のみ味噌こんにゃくを食べてお米抜き。それでもお酒も飲んでいるので、今日は制限カロリーより多目となりました。 夕食 439Kcal 味噌こんにゃく、サラダ、成型肉のサイコロステーキ、焼き鳥 これに日本酒2合 370Kcal 今日の合計摂取カロリー 1815Kcal 日本酒1合分カロリーオーバーでした。 今日は子供のわがままでイラつくことも多く、ちょっと飲んでしまった。反省。 ただ起きている時間が長いので、カロリーも消費していると思いたい。
2013年05月11日
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５月１０日の記録 減量９日目
５月１０日 朝体重76.3Kg 前日比-100ｇ ちょっとでも体重が減っていると、気分が楽になる。減量開始して１０日近くになるが、まだ空腹感が強いな。その内なれるだろう。 今日は夕方から仕事なので、遅めに起きだす。なので、今日の一食目は昼食からだ。 昼食 440Kcal ご飯108ｇ、味噌汁、生卵、納豆40ｇ、ウインナー１本、ほうれん草 ご飯は少ないがおかずを多めにとる。食後の満足感あり。 以下、今日の持っていく食料で計算。 おにぎり２個、春雨スープ、ぐーぴた１箱、伊藤園１日分の野菜 合計 770Kcal 今日の合計摂取カロリー 1210Kcalの予定。 これにコーヒー１杯程度は飲むかも。
2013年05月10日
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５月９日の記録 減量８日目
５月９日 朝体重 76.4Kg 前日比 ±0 昨日はつかれてブログ更新せずに寝てしまった。この日記が大食いの抑制になっているため、減量中は途切れないようにしないと。 今日の朝食は、昨日の家の晩御飯の残りだ。昨日はカレーライスだったらしい。 朝食 435Kcal ご飯100ｇ、チキンカレー100ｇ、マカロニサラダ50ｇ、味噌汁、ブロッコリー マカロニサラダ50ｇで110Kcal。自分の大好きなお惣菜だが、カロリー激高である。通常はこれでご飯を大量に食べていたので、そりゃ、太るわな。 昼食は今日も会社で食べる。昨日とまったく同じメニュー。食堂の中では安定カロリーですね。 昼食 575Kcal 塩ラーメン、野菜サラダ 夕食までの間、間食に缶コーヒーを飲む。今日の缶コーヒーはヘルシアコーヒー。脂肪の吸収を押さえる効果があるらしく、トクホである。 しかし毎日飲まないと効果がないため、一回での効果は期待できない。 味は最初の一口は結構コーヒーのいい香りだが、その直後に顔を出すコーヒーじゃないもの。売れ行きは効果しだいかな。 効果が確実にあれば、文句なしの一品だろう。 だが値段もちょっと高めで、毎日飲むのはちょっとどうかな。 ヘルシアコーヒー(微糖) 24Kcal 今日夕食？と言うか間食は会社で食べる。 夕食 116Kcal スープ春雨、増量春雨8ｇ これに帰宅して、晩酌で日本酒１．５合 278Kcal さらにつまみで、イカ刺し、チャーシュー46ｇ 191Kcal 本日合計摂取カロリー 1619Kcal ほぼ自分の代謝量と同じぐらいか。お酒を飲むとつまみがほしくなるので、結構厳しいかも これでも禁酒期間に入れば、何とかなるかな
2013年05月09日
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５月８日の記録 減量７日目
５月８日 朝体重76.4Kg 前日比-900ｇ 体重が戻って一安心。たまに多めに食べることはあっても、暴食だけは控えないと。 朝食 390Kcal ご飯100ｇ、納豆45ｇ、温泉玉子、チャーシュー26ｇ、ブロッコリー 納豆と玉子の組み合わせは、栄養価は高いもののカロリーも高めになるのが欠点か。減量中で無ければ全然平気なのにね。 昼食は会社の食堂で食べる。食堂のメニューは麺類以外はかなりなハイカロリー。定食は揚げ物中心でご飯も多い。かなり魅力的で、ふらふらと食べてしまうこともあるだろう。 今日は我慢して麺類を食べる。 昼食 575Kcal 塩ラーメン、ミニ野菜サラダ この塩ラーメン、ゆで野菜が乗っているだけのタン麺で、他のラーメン類と違って油っけはほとんど無い。ここのメニューの中ではかなりヘルシー。 しかし夜も仕事だったため、空腹に負けてチョコビスケットを1個同僚にもらって食べる。普段甘いものはほとんど食べないが、こんなときの甘いものはおいしいなぁ。 これもカロリー計算。 23Kcal 思ったよりカロリーは少ない。小腹満たしに一個だけ食べるのはありかも。 でも、1パッケージに9個入っていたので、自分で買ったら空腹でパクパク食べてしまうかも。 夕食も仕事中にちょっと食べる。スープ春雨に春雨増量。減量中定番メニュー。 夕食 143Kcal スープ春雨、春雨増量16ｇ その後よる10時ごろ帰宅。つまみで一杯飲む。 日本酒1.5合、冷奴、にんにく揚げ 428Kcal 計算してみたら意外とカロリーがあった 寝る前にこのカロリーはちょっと多かったかも。 本日の合計摂取カロリー 1559Kcal 今日は予想よりカロリーがちょっと多かった。 つまみにはやはり、わかめなどが良いかな。
2013年05月08日
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５月７日の記録 減量６日目
５月７日 朝体重 77.3Kg 前日比+700ｇ 昨日の悪行を考えると体重増は仕方ないところか。 気を取り直して減量再スタート。 今日の朝食は昨日の残り物を中心に食べる。昨日の残りご飯の重量を測ったら、130ｇ。ちょうど良い感じ。 朝食 313Kcal ごはん130ｇ、しらたきスープ、チャーシュー26ｇ、温野菜 昼食は食べるタイミングをなくし、間食はコーヒーのみ。つねに胃腸の調子の悪い自分にとってはあまり良くないが、今日は少しでもカロリーオフにしたいのでまあいいか。 コーヒー 35Kcal 今日の夕食は、トンテキのたれが家にあると言うことで、豚ロース肉を買ってきてトンテキを作る。アメリカ産の脂肪があまり無いものを購入。付け合せに、きのことパプリカを使用。結構カロリーオフにできたぞ。 作りながら空腹限界に達したので、こんにゃくをゆでて、味噌おでんにしてつまみながら晩御飯を作る。いい具合に小腹が満たされた 夕食 309Kcal トンテキ60ｇ、きのこ、パプリカ、味噌汁、たこの刺身、玉ねぎスライス、味噌こんにゃく これに日本酒２合 370Kcal 今日の合計摂取カロリー 1027Kcal カロリーは少なく収まったが、そろそろ禁酒のことも考えないといけないな。
2013年05月07日
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５月６日の記録 減量５日目
５月６日 朝体重 76.6Kg 前々日比-500ｇ せっかく体重がちょっと減ったが、今日は減量と名乗るのはかなりおこがましい。と言うか通常以上のカロリー摂取となってしまった。今はほろ酔いで、そうでもないが、明日には罪悪感でげんなりしているだろう。 朝食 385Kcal ごはん100ｇ、納豆45ｇ、温泉玉子、大根とこんにゃくの煮物、ブロッコリー 今日の温泉玉子、ローソン１００で仕入れたものだが、今日も重量測定。可食部が41ｇしかなく、かなりローカロリー。 とここまでは良かったが、きょうは子供をつれて遊園地へ。遊園地へ入場してすぐたちこめるおいしいにおい。まさに花見状態。 早めの昼食で、居酒屋状態突入 子供の残したうどんなども食べたため、摂取カロリーは 危険域となる。 昼食 1198Kcal ビール1/2杯、日本酒２合、おにぎり、うどん、焼き鳥、味噌こんにゃく 帰宅後計算して愕然。というか当然の数値に。 今日はもうあきらめて夕食にも日本酒１合。普通にいただきました。 夕食 455Kcal ごはん70ｇ、ほっけ焼き、温野菜、しらたきのスープ、鳥の手羽焼き１個 これに日本酒１合 185Kcal 本日の合計摂取カロリー 2233Kcal あしたからまたがんばる・・・
2013年05月06日
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いざベニーランドへ
ゴールデンウィーク中で、唯一子供の休みと仕事の休みが一致したので、仙台の子供の聖地？八木山ベニーランドへ行きました。この場所には動物公園もあり、本来なら、ゴールデンウィーク中にはできるだけ足を踏み入れたくは無い場所ですが、今回の連休中にはどこにも連れて行かなかったので、観念した。以前にもゴールデンウィーク中に行きましたが、今日も結構な混み具合。まずチケットを購入するまで２０分ほど並ぶ。まだ朝９時前だと言うのにね。しかし、いざ入場すると、まだ絶対的な人の数はまだまだのようで、午前中は結構いろんな乗り物に乗れた。通常の乗り物他にも、トランポリンやでかいビニールの中に入って遊ぶ、ぷあぷあなどもお気に入りのようだ。しかし、午後には結構な人出となり、各乗り物は数十分の待ち時間となる。割と空いているときしか来ていないので、ちょっと脅威。あとはのんびり大人は飲み食いする。しだれざくらもまだ何とか残っていて、気温も結構暖かいし、花見気分でお酒なんぞもいただく。ここで理性が吹っ飛び、減量中というイメージはまったくなくなってしまった。減量もまだまだ始まったばっかりなので、まあいっか、てな感じになり、結構なカロリーを摂取。ひさびさに感じた満足感と罪悪感の同居。今日はもうあきらめた。ほんとにこの八木山ベニーランドは、いつ来ても手入れが行き届いていて綺麗に管理されている。施設の古さはあるが、東北最古のジェットコースターなんかがあるくらいなので、しょうがないと思う。今まで閑散期なども結構来ていましたが、いつもこぎれいに管理されていて気持ちが良いですね。今日は帰りに売店で、ベニーランドのマーク入りの饅頭を購入。八木山のお菓子やさんが作っているらしく、まさにMADE IN 八木山。賞味期限は数日間のようです。現在減量中なので、家と会社のお土産用に購入。なので食べてないので味はわかりません
2013年05月06日
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５月５日の記録 減量４日目
５月５日 今日は夜勤明けのため朝体重は測れず。 まだ減量に体がなじめない。食後３時間もするといつも空腹。２週間ほどでなれるけどそこまでがいつもきついんだよね。だから減量開始がいつも踏ん切りがつかない。 今日の一食目は、仕事帰りにはんだやで食べる。いつものように朝からチキンカツなんてことがないようにするが、それでもカロリーは高目となる。 いつも減量中でも、夜勤明けの食事はちょっとゆるめに設定。ここだけが憩いになる。 朝食 720Kcal めしミニ、豚汁、野菜炒め、マカロニサラダ 揚げ物を食べなくても、結構カロリー高いなぁ。普段減量中じゃなければ、確実に1000Kcal越えだ。 朝食が遅めなので、きょうは２食。 こどもの日なので、子供の好きなお肉となる。仕方がないので、こんにゃくを多めに食べてカロリー調整。お米もだめだな。 夕食 525Kcal 牛肉80ｇ、大根とこんにゃくの煮物、オクラおひたし、キュウリの漬物 これに今日は日本酒２合 370Kcal 本日の合計摂取カロリーは1615Kcal なんとか目標カロリー付近に収まる。 明日はゴールデンウィークの休日で唯一の仕事休みとなるので、みんなで遊園地へ行くことに。 当然昼からお酒を飲んでしまいそうなので、明日はカロリーをおさえられるか微妙だ
2013年05月05日
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５月４日の記録 減量３日目
５月４日 朝体重 77.1Kg 前日比 ±0 今日は体重の増減はなし。気を取り直していこう。 朝食 340Kcal いなりずし１個、味噌汁、切り干し大根の煮物、ブロッコリー 朝食はたんぱく質が無かったので昼に多めに摂取。 昼食 438Kcal ナポリタン、ウインナー２本、ほうれん草、温泉玉子、牛乳100ｍｌ 昼食前にローソン１００でカロリーの低そうなものを物色。バリューラインの冷凍パスタを買ってみる。１食で219Kcalという表示。隣においてあったミートソースも同じぐらいのカロリーだった。 実際に食べて見るとほぼ具無し（笑） 味はかなり甘めで、子供向きかも。減量中にはかなり使えそう。 温泉玉子も買ってみたが、これもかなり小玉。可食部で５０グラムほどしかないので、減量に向いている様だ。これらはリピ決定。 今日も、この後仕事なので持っていく食料で計算。 夕食 418Kcal ご飯120ｇ、納豆45ｇ、温泉玉子、味噌汁、野菜サラダ これに夜食用にパン１個 204Kcal 本日の合計摂取カロリー 1400Kcal の予定。 これにコーヒー１杯程度は飲むかも。
2013年05月04日
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５月３日の記録 減量２日目
５月３日 朝体重 77.1Kg 前日比-400ｇ うっすら減量二日目。今日も午後から仕事だ。 今日の２食は会社で食べるので、午前中からもって行く食料を吟味する。もちろんカロリー計算のためだ。 自分の摂取カロリーを下げる方法は、やはり手っ取り早く炭水化物の量を減らす方法だ。これが確実にうっすら減量でも、短期間に体重を減らすことができる。その後代謝が落ちてくるので、長時間の入浴と少しの筋トレでカバーする。 今日の一食目は家で食べる。ごはん100ｇは結構物足りないが、１週間ほどでなれるはず。それまでは結構ひもじい。 朝食 322Kcal ごはん100ｇ、ウインナー１本、生卵、ブロッコリー、レタス 後の２食は、ローソン１００で調達したものをメインに、後は家にある食材を持っていく。持っていく食料で計算。 昼食 557Kcal カップめん、チャーシュー20ｇ、春雨24ｇ 小分けになっている春雨はほんとに便利。今回もこれがメインのカロリー調整食材となるだろう。以前はこんにゃくを多用していたが、自宅以外ではつかいづらく、しかも腹持ちが結構悪い。晩酌のつまみにはばっちりだが。 夕食 336Kcal おにぎり、野菜サラダ、味噌汁、納豆45ｇ おにぎりは昨日のものよりも重量の軽いものに。これでカロリーを少しおとす。 ここまでで、今日の摂取カロリーの予定は1225Kcal これに帰ってきてから、昨日同様に日本酒１合を飲む予定。つまみは今日もわかめだ。 日本酒、わかめ 188Kcal 本日の合計摂取カロリーの予定は 1413Kcal これにコーヒー１杯ぐらいは飲むかも。
2013年05月03日
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５月２日の記録 うっすら減量開始
５月２日 朝体重77.5Kg 前日比-400ｇ とりあえずすぐに体重が戻ってよかった。体のお肉になる前に、ちょっと節制したのが良かったか。 このまま、いても踏ん切りがつかないので、今日からうっすら減量開始です。目標日＝検診日はまだ確定してませんが、６月下旬になる模様。 目標体重は前回の検診時の体重以下なので、72Kg程度でしょうか。今までの経験上3Kgほどは結構すぐに落ちますが、それ以上は運動せず、がっちり減量しない自分にはちょっと厳しい。まずは少しずつでも減っていけばいいかな。 一日の目標摂取カロリーは、自分の基礎代謝量、推定1700Kcal以下に設定。しばらくはお酒も入れてこの辺に収まれば体重は少しずつでもへっていくハズ。 朝食 398Kcal ご飯130ｇ、目玉焼き、チャーシュー40ｇ、ほうれん草 昼食ラーメンが食べたかったので、カップめんに春雨を入れて食べる。スーパーで調達していたチャーシューをトッピング。 昼食 557Kcal カップめん、春雨20ｇ、チャーシュー30ｇ 夕食は会社でちょっと食い。少なめだが意外と満足感あり。 夕食 420Kcal おにぎり、生野菜、味噌汁 そして今帰宅。ちょっとだけ晩酌する。つまみに塩蔵わかめを戻して食べる。 日本酒一合、わかめ 188Kcal 本日の合計摂取カロリー 1563Kcal 昼のカップめんはちょっとカロリーがたかかったなぁ 次回からは極力ノンフライ麺を購入しておこう。ただ自宅のストックはまだ結構残ってるので、少しずつ消費しないとな。
2013年05月02日
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５月１日の記録 記録４日目
５月１日 朝体重77.9Kg 前々日比+400ｇ 昨日はかなりカロリーオーバーだったので、今日は少なめに。 朝食 302Kcal ご飯110ｇ、昨日の残りの天ぷら少し 昨日の残りの天ぷらがあったので朝食はこれを食べる。なるべく衣を落としてたべた。 昼食 262Kcal はるさめ30ｇ、チャーシュー３枚、春巻き１/２個 春雨に熱湯をいれて、ウェイパーとしょうゆ、こしょうでラーメン風に。 夕食は家族でかっぱ寿司に食べに行くと言う話が持ち上がり、昼食はかなり控えめにたべた。 食後はこれでも結構満足感があったが、やはりすぐにお腹がすくなぁ。 減量前だが、いいサンプルがとれた。 夕食はかっぱ寿司。カロリー表示のないものもあるが、ほぼ近いハズ。 夕食 850Kcal かっぱ寿司 寿司５皿、魚のフライ約2/3皿、玉ねぎスライス、日本酒１本 ここまでで本日の摂取カロリー1229Kcal 計算後、自宅で日本酒１合。 本日の合計摂取カロリー 1417Kcal ちょっと夜にカロリーが偏ってしまったが、いつものうっすら減量と大差ない摂取カロリーとなりました。 いつも減量開始の踏ん切りがなかなかつかないので、このまま減量になだれ込みたいところですね。 まあ、禁酒はもうちょっと先にしたいですが。
2013年05月01日
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