2013年04月の記事
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４月３０日の記録 記録３日目
４月３０日 今日は夜勤明けのため朝体重はかれず。 今日の１食目は早朝にパンとコーヒーをいただく。パンと言っても菓子パン。けっこうかろりーあるなぁ。 朝食 377Kcal 菓子パン、缶コーヒー 今日の２食目は食堂で朝定食を食べる。いつもご飯の盛がすごいのでご飯をがっつり減らしてもらう。それでも細かく計算して見るとまあまあなカロリーがある。 朝食？ 推定755Kcal ハムエッグ定食 いつも食べているこの朝定食、ご飯が倍量はあるので、ほぼ1000Kcalあったのね・・・ どうりで朝９時に食べて、夜までお腹がすかないわけだ。 夕食はうどん。付け合せに天ぷらと豚こまで竜田揚げを揚げてみる。 だがこれが今日の間違いだった。揚げている最中からつまんでいたので、食後ざっと計算したらえらいことに。 メモして見ると普段いかに食べていたかがわかる。 夕食 1037Kcal ゆでうどん150ｇ、ミニ春巻き２個、天ぷら（まいたけ、春菊）、豚こま竜田揚げ ほうれん草、ゆで卵1/2個 カロリーオフな缶ビール350ｍｌ、日本酒１合 252Kcal お酒を飲みながら、つまみながら揚げ物をしていたのが今日の敗因だろうか。春巻きのカロリーが結構劇高だったのもまずかった。 本日の合計摂取カロリー 2421Kcal 明日以降ははちょっと、いや、かなり控えめにしなくてはまずかろう。
2013年04月30日
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４月２９日の記録 記録２日目
４月２９日 朝体重 77.5Kg 前日比-1.1Kg昨日だけ突出して体重が多くなっていたようだ。たまにこういう日もあるが、体内の水分量だけの問題だろうか。 記録２日目。５月に入ったら減量開始しなくては。 いつも減量開始の踏ん切りがなかなかつかないんですよね。 朝食 468Kcal ご飯160ｇ、味噌汁、ウインナー２本、ブロッコリー、トマト 昼食 855Kcal 吉野家 ねぎ玉子牛丼セット 吉野家の値段が下がったので行って見る。ひさしぶりに吉野家の牛丼を食べたが、牛丼３社の中で味は一番おいしいかも。いつもこの値段でたべらるといいのに。 このまま円安がすすんで、消費税増税したら、値段が上がるか、具が減るか・・・ 減量を始める前の、今のうちもうちょっと食べておこう。 夕食は今日はこれから仕事なので、もって行く食料で計算。 夕食 516Kcal おにぎり１個、納豆45ｇ、サラダ、味噌汁 本日合計摂取カロリーは 1839Kcalの予定。 今日は禁酒なのでこのぐらいのカロリーですみそうだ。まだ減量開始してはいないが、レコーディングの効果だけで少し減ってくれるとラクなのだがね。
2013年04月29日
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４月２８日の記録 記録１日目
４月２８日 朝体重78.6Kg 前日比 +1.2Kg 今日から一応カロリー計算を開始しますが、まさかの体重大幅増 とりあえず明日の体重測定ですこし戻っていると良いのですが。 朝食 430Kcal ご飯150ｇ、納豆45ｇ、生卵、ブロッコリー まだ減量を開始していないが朝食はいつもこんな感じ。これにウインナーなども食べることがあるため、通常は500Kcal付近だろうか。減量期間に入っても、このぐらいになるだろう。 昼食 962Kcal ご飯187ｇ、カップうどん、ひじき煮、かき揚げ 昼食はうちの残りご飯すべて持っていき、会社で食べる。残りの食材は途中のスーパーで調達。結構カロリーがあったが、普段の昼食もこんなものだろうな。 夕食 489Kcal 刺身６切れ、ポテトサラダ20ｇ、厚揚げとチンゲン菜の煮物、生しらす、軟骨焼き 夕食は自宅で、完全に晩酌メニューですね。今日は生協の宅配で仕入れた、生しらすが絶品でした。静岡加工で、冷凍でやってきましたが、このクオリティは立派。 ほとんど苦味が無い（笑） 居酒屋などで食べるとかなり苦いが、これは生食のレベルでした。 ここまでで本日の総摂取カロリー 1881Kcal これに晩酌なので、日本酒２合 370Kcal 本日合計摂取カロリー 2251Kcal まだ減量開始していないが、普段の食生活はこんな感じなので、体重が増えても当然か・・ これを一日1700Kcal以下に絞って行かないと、体重は減ってかない。 徐々に体を慣らしていかなくては。 やはり最後は日本酒のカロリーが鍵を握るのだろうな。
2013年04月28日
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給油１７回目と１８回目
年をまたいでの、給油１７回目給油１７回目 総走行距離 2018.0Km 走行距離 111.9Km 給油量 3.52L 燃費 31.8km/Lこの期間積雪が結構あり、特に会社周りが永久凍土状態なので、スクーターはほぼ冬篭り状態でした。バッテリーが結構へたったなと思ったが何とか乗り越えた。気温が上がり今は普通に動作している。ただ相変わらず、エンジン始動時に動物が鳴くような音を発する。これだけがちょっと不気味。燃費はそうとうの悪化。乗る頻度も少なかったので仕方がないところか。給油１８回目 総走行距離 2145.1Km 走行距離 127.1Km 給油量 3.81L 燃費 33.4km/L暖かくなっても、燃費はあまり上昇せず。距離は乗っていないがそろそろオイル交換時期だろうか。というか、やく一年半でこれしか距離が伸びないとはまあパーツの入手に不安があるので、のんびりいければよいだろうか。
2013年04月27日
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予備計量結果
２月以降の予備計量結果です。だいぶ期間が開いてしまったが、まもなく減量を開始しないと、検診に間に合わない。 ２月１７日 76.9Kg ２月２７日 77.7Kg ３月０６日 77.6Kg ３月１１日 78.2Kg ３月１２日 77.6Kg ３月１８日 77.8Kg ３月２１日 77.8Kg ３月２６日 77.8Kg ３月３１日 77.9Kg ４月０３日 77.3Kg ４月１４日 77.2Kg ４月１６日 77.6Kg ４月２３日 77.5Kg ４月２７日 77.4Kgここ２ヶ月ほぼ現状維持でいられた模様。ただ予備計測をしていたため、ちょっと食べた後の日はちょっと控えめなど、抑制が効いていたための結果とのも思われる。どちらにせよ、バクバク食べて飲めば増加傾向であっただろう。今日の時点で、前回減量時より、約4Kg増。次の目標となる検診予定がやっとでて、次回は６月終盤らしい。減量もそうだが、体重の目標のほか、肝機能の数値も下げなくては、ブログの趣旨に反するので、禁酒もしなくてはならない。前回、３週間ほどの禁酒でようやく、γ-GTPが二桁まで下がったので今回もそれが目標。あわよくば、何とかセーフティゾーンまでもっと行きたいところだが、いつの間にか下げられていた健康値のところまで持っていくのは至難の業だ体重も前回１１月の検診時の体重ぐらいまではもっていきたいところですね。したがって目標は約4Kｇ減。今までの経験からすると１ヶ月半ほどで落とせそうな感じですが、２,３Kg落ちたところで、減りがとまるんですよねぇ。まずは明日から、ざっとカロリー計算開始です。ちょっとめんどくさいですが、そうも言ってられないので。禁酒は約１ヶ月前から開始予定。これが減量よりつらい。でもやらなくては・・・。
2013年04月27日
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