2008年07月の記事
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加圧式トレーニングの効果
加圧式トレーニングは５つの効果をもたらします。１．ダイエット・・・・成長ホルモンが増大するので太りにくい身体になり、 筋肉も増えると脂肪を燃焼しやすい身体になる。２．血行促進・・・・加圧の除圧を繰り返すことで、血管の弾力が生まれる。 血流が良くなり新陳代謝が活発になり、冷え性・肩こりの改善。３．回復力アップ・・加圧により骨折や肉離れ、ねんざなどけがの回復が早くなる。 成長ホルモンにより、人体の修復力が上がると考えられる。４．筋力アップ・・・軽い負担で高い効果が得られるので、トレーニングが持続しやすい。 時間も短く、お年寄りに無理なく持続できる。５．若返り・美肌・・加圧をすると通常の約２９０倍もの成長ホルモンが分泌されたという 研究結果が出ています。成長ホルモンは、肌のハリやツヤを取り戻し、 脂肪のつきにくい体にしてくれます。５つにまとめてみましたが、やはり成長ホルモンが通常の ２９０倍 はすごいですね。２０歳代に比べ、４０歳代は４０％、８０歳代は５％しか成長ホルモンが出なくなりますので ２９０倍 は完全に若返りです。この加圧を深くたどっていくと若返りの研究が進みそうですが、６０歳以上の元気なオリンピック選手が次々登場しそうで怖いです。
2008年07月31日
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加圧式トレーニングとは？
『加圧式トレーニング』とは腕・太腿の付け根を適切な圧力で締めることで、血流を適度に制限して行うトレーニング。これにより、筋肉はハードなトレーニングをしたときと同じような状態になり、成長ホルモンの分泌が促進されます。つまり、従来のウエイトトレーニングなどでは、高い負荷によってしか得られなかった効果を、より短時間、軽い負荷の運動で得ることができるのです。しかも、実際に重い負荷をかけていないので、筋肉組織が破壊されることが少なく、関節や靱帯にかかる負担が軽く済みます。いいこと尽くめですが、閉め加減が微妙できつ過ぎてもダメ、丁度血圧を計る時に、「かなりきつくなる」と感じる強さなので、トレーニング可能な人は限られますから必ず指導者に付いてもらいましょう。そして、スポーツ界では骨折などのリハビリで、驚異的な回復速度が報告されてます。これは成長ホルモンが多く分泌されるためです。小さい時はけがが早く治ってましたね、年を取ると分泌が少なくなりますので、ある意味、若返り的アンチエイジング といって良いでしょう。東京では少し前に、ヒロミが白金にジムを開いて話題になりました。
2008年07月30日
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メタボになり易いのは男性（２）
いつでも、どこでも女性を対象にダイエット広告を見聞きしますが、メタボリック症候群は女性よりも圧倒的に中年男性がなりやすいので、ダイエットを気にしなければならないのは、中年男性なのです。なりやすい生活要因は、過食、運動不足、加齢、飲酒、ストレスまずは摂取カロリーを計って、食べ過ぎの方は食事量の制限する。朝食を取るように心掛け、夕食から寝るまでの時間をできるだけ取る。そして、栄養のバランスを考えましょう。減量してもバランスが悪いと悪化します。内臓脂肪に有効な運動（ダイエット）は、有酸素運動が効果的です。有酸素運動をすると、まず筋肉は体内に蓄えてあるグリコーゲンを使い、次に血液中の脂肪や、肝臓や脂肪細胞が放出する遊離脂肪酸を使います。このときには、皮下脂肪よりも、内臓脂肪が多くの遊離脂肪酸を放出するためです。有酸素運動は、軽い運動でよいのです。歩く、階段、通勤時のかかと上げなどです。１日に一気に何時間も歩くとかではなく、背筋を伸ばして良い姿勢（歩く・座る）を保つ努力を１日しただけで、大分違います。会社勤めの中にもたくさん有酸素運動はできますから、工夫してみてはいかがでしょう？
2008年07月29日
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メタボになり易いのは男性（１）
メタボルック症候群は日本語で、内臓脂肪症候群のことです。日本語にすると内臓脂肪って『いやな響き』ですね。ではどのような人が当てはまるか、診察基準を紹介します。1.肥満。これは男性でヘソ位置の腹回りが85センチ以上、女性で90センチ以上 (＝内臓脂肪面積100平方cm以上)2.高脂血症。中性脂肪値が150mg/dL以上、HDLコレステロール値40mg未満、またはその両方3.高血圧。最高血圧が130mmHg以上、最低血圧が85mmHg以上、またはその両方4.高血糖。空腹時血糖値が110mg/dL以上。以上４つの診断基準です。メタボリック症候群と診断されるのは、1.であり、かつ、2.～3.の中の２つ以上にあてはまる場合です。なぜ予防かというと、メタボになると、動脈硬化をはじめ心臓病、脳卒中、ガンなどの重大な病気にかかる可能性が急激に高まるからです。上記の診断で該当０個に対して、３個以上当てはまると成人病になる確率は、その数なんと ３６倍 に膨れ上がります（恐）。そしてメタボになる確立は40歳から74歳の間で、女性が５人にひとり、男性は２人にひとりです。 でもあきらめないで!!内臓脂肪は つき易い脂肪ですが、その反面、落としやすい脂肪 なんです。
2008年07月28日
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糖尿病予防効果の運動は？
２００５年のアメリカ心臓学会大会でオーストリアのDrexelらが報告した研究結果がきっかけで、糖尿病予防効果が注目されてきています。その実験内容は、普段運動をしていない被験者４５名に２ヶ月間ずつ週３～５日間、２種類の運動をさせました。一つは・・・・歩いて山を登って、スキー用リフトで降りる。もう一方は・・同じ山をリフトで登り、歩いて降りる。この実験の結果、中性脂肪濃度は『上り坂トレーニング』後にのみ低下しました。しかし、グルコースを摂取した時に血糖値を維持する能力（耐糖能）は、 『下り坂トレーニング』後のみ著しく向上。耐糖能は血統の取り組み能力に関係し、これが低下することがII型糖尿病のはじまりといえますので、『下り坂トレーニング』は糖尿病の予防に効果的なことが示唆されます。※グルコース（血糖） 糖尿病の検査血液中のブドウ糖の濃度を調べる検査です。山は遠いし面倒という方は、下り坂・階段降りでも同じ効果が得られますので、長期的に試してみてはいかがでしょう。※注 これらの運動は 伸張性動作 なので、やり過ぎると逆効果になってしまいます。
2008年07月27日
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ストレッチでけがが減るのはなぜ？
筋肉の働きは縮まる動きと伸びる動きがあります。腕の力こぶでいうと、物を上げる時に筋が縮まることを、筋の短縮性動作といい下ろす時に伸びることを、筋の伸張性動作といいます。筋力の増加の割合は 短縮性動作 ４０％ 伸張性動作 ６０％ とされています。これは 伸張性動作の時 のほうが、負荷が大きい ということです。また伸張性動作は『筋を破壊する』というもうひとつの側面があります。主にスポーツ選手のけがは、筋が伸びきった状態で起きています。スポーツ選手でさえトレーニングしているにも関わらず故障してしまうのですから、何もしていない私達は、この下ろす（力を制御する）動作の時は油断せず、日頃からストレッチで伸びる稼働率を上げましょう。ストレッチで『けがが減る』とはこのことなのです。
2008年07月26日
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腰痛持ちはここを鍛える !!
腰痛で苦しんでる方はたくさんいます。比較的軽症ですが自分もその一人です。少し前に整形外科・カイロプラクティックで注目され始めたのが大腰筋という筋肉。呼んで字のごとく大きな腰の筋肉です。この筋肉はどこにあるかというと、腰椎にはじまり骨盤上部の根元までの筋肉です。大腰筋の働きは・走る、跳ぶ、蹴るなどスポーツの基本動作と深く関わります。・脊柱のＳ字形を強くする。・直立姿勢のとき骨盤を立てる。具体的に説明すると、スポーツの基本動作（スプリンター）には黒人が多いですが、黒人は、白人や黄色人種に比べて３倍以上の太い大腰筋を持っています。また、脊柱のＳ字は黒人体系に良く見られるハリのあるヒップライン（出っ尻）。骨盤が立てられないと、猫背の方ように腰が引けて歩くようになります。実際、大腰筋が大きい黒人の腰痛発生率は低いといわれ、大腰筋が細い人に腰痛が多く、肩こり・冷え性・血行不良・肥満などの傾向が見られます。腰痛持ちは腰をかばい姿勢が悪くなりがちですが、大腰筋を意識してあごを引き、普段から良い姿勢を保つ意識、そして軽いスクワットをやってみてはいかがでしょう。
2008年07月25日
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満腹信号を発信するレプチン
満腹感はどこからくるか知ってますか？脂肪組織から分泌されるレプチンというホルモンがあります。このレプチンが『満腹だからもう食べれない』や『脂肪を燃焼させなさい』と命令します。しかし食べ始めてから２０～３０分後に信号を発信するので、食事時間が短い人は、食べ過ぎに注意。なるべくゆっくり食べましょう。レプチンは脂肪と比例して増加し、増えすぎた結果機能しなくなり、信号を出さなくなります。肥満な方はいくら食べても満腹感が得られなくなり絶えず食べているのは、このレプチンが働かなくなってしまうせいです。現代の肥満原因はこのレプチン過剰によるものと思われます。逆にレプチンは脂肪細胞と関わっていますから、極端なダイエットで脂肪細胞が急激に減少するとホメオスタシスをＯＮにしてしまい、その結果女性は生理が止まってしまう、骨からも栄養を蓄えようと骨粗しょう症、糖尿病などを引き起こす原因とされています。レプチンは正常になるまで１週間～１０日くらいかかりますので、『暴食が続いたな』と思ったときは、最低この期間は８分目に抑えておきましょう。
2008年07月24日
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ビタミンＣの取り過ぎに注意 !!
ビタミンＣには『激しい運動の筋疲労・炎症や血中過酸化脂肪の増加を防ぐことから美容にも良い。』と皆さんもご承知だと思います。適度な摂取量ですと抗酸化作用を促す物質ですが、過剰に摂取し過ぎる（500mg/日)とビタミンＣ自体の変化、もしくは違う物を（まだはっきりと解明されてません）酸化してしまうようです。過剰な酸化作用ということは老化することですので、サプリメントでビタミンＣを取られている方は、摂取量を確認されたほうが良いですね。何事もほどほどにバランスが大切です。
2008年07月23日
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低糖質・高タンパク ダイエット
今から数年前に低インスリン・ダイエットが流行りました。これは代謝されやすい糖質を制限し、代謝されにくい脂質を制限しないことが、脂肪代謝を高めることにつながって、体脂肪を減らすということでした。今ではすっかり聞かなくなりましたが、最近また注目されています。それは、組み合わせの問題です。ただ闇雲に糖質だけを減らし、脂質を取るのではなく、高タンパク質と組み合わせることで、ダイエット効果を持ちます。通常のカロリーの食事 よりも 低糖質・高タンパクの食事は ４％エネルギー消費量が多いんです。たかが４％ですが１日２０００ｷﾛｶﾛﾘｰ摂取の人は、８０ｷﾛｶﾛﾘｰ分に相当します。１週間で５６０ｷﾛｶﾛﾘｰ、１食分は違う計算になります。ただ、６ヶ月間という短期的なものです。１年間続けると消費カロリーは、変わらなくなると報告されています。短期的で飛びつきそうですが、デメリットがありますから注意してください。・昼間に眠気を誘発しやすい。・通風のリスクを高める可能性がある。・機嫌が悪くなる。（糖質の低下は心理的ムードをよくする脳内物質セロトニンの分泌を下げると 考えられています。特に女性はセロトニンの分泌が少ないので注意。） 女性が甘いものを好んで、デザートを食べている時にとても幸せそうなのは、 このことだったんですね。 かみさん・彼女の機嫌が悪い時は甘いもの？
2008年07月22日
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1キロは何カロリー？
健康・ダイエットを知れば知るほど、大変さがわかってきます。リバウンドせずに上手く『やせる』ことは禁煙よりむずかしいことかもしれません。絶望させるわけではないですが、９５％の人がもとの体重に戻ってしまいます。安易な気持ちで『あたし明日からダイエットはじめる～』って、知識もなくハンパな気持ちではじめると必ずリバウンドが待ってます。残りの５％に入るには、太るしくみと継続させる忍耐力が必要です。ここで意外に知らない脂肪のカロリー 1キロの脂肪カロリー ＝ ３,５００キロカロリー単純計算で行くと1ヶ月に1kgやせるには、1日わずか１２０キロカロリー落とせばよい計算。半年続けると６kg減量。できそうな感じですよね。これなら ホメオスタシス はＯＦＦになったままだから、リバウンドしない。あくまで基礎代謝と筋肉の量を変えない計算式です。怠けてしまうとすぐに筋肉が脂肪に。毎日の家事や通勤の動きの中で、ちょっと身体をいじめる動作や体勢で筋肉をつかう動きを意識しましょう。そうすれば、運動の時間をわざわざ取らなくても良いのです。少し思考を変えて、太らない努力の延長がダイエットって考えたほうが、いいかもしれません。あとはあなた次第ですよ、がんばりましょう。
2008年07月17日
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ダイエットに必要なのは糖分カット！
ダイエットに必要なのは、脂肪より砂糖を減らす。という興味深いことを見つけました。ここ１００年で、アメリカ人１人あたりの精製砂糖消費量（１年間）は、５ｋｇから４５ｋｇに増加。１日で約１２ｇですよ、びっくりです。なぜこんなに増えたかというと、ほとんどの加工食品に入っています、袋詰め・箱入り・パッケージ・缶詰・ビン詰など、毎日必ず食べてるでしょ。パンにもけっこう入っているんですよ。６枚切りの食パン２枚（約３１０キロカロリー）に、糖質 が約５０ｇ含まれてます。ペットボトルのジュース系飲料水もそうです、200mlの炭酸水に小さじ８杯の砂糖少量の香料とカフェインで有名な飲料水のできあがり。生身の食品以外はみんな入っていると言っても過言ではありません。（※果物・野菜などに含まれる糖分のことではありませんよ。）しかし、肉を主食とするイヌイットは主食の３５～４０％は肉食（脂肪）です。アザラシの肉ですけど、欧米人に見られる巨漢な人はいません。やはり太る原因は脂肪では無く、砂糖と考えられます。ダイエットに挑戦する・している方は、毎日の砂糖摂取量について観察し、なるべく自然のものから摂取するよう心がけましょう。
2008年07月16日
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心拍数と寿命の関係
心拍数と寿命は関係あるって知ってますか？名古屋大学医学部の林 博史教授が論文を出してますから、まゆつばな話ではないんですね。ねずみなど小さい動物ほど短命で、ゾウなど大きい動物は長生きするって、これは哺乳類に言える事ですが、一生の心拍数が決まっているからなんです。普通で１５億回くらい、運動を考慮すると２０～２３億回です。こう書くと、 心拍数を上げない＝運動をしない方が長生きする。などと勘違いする人が出てくるから補足しときます。実は有酸素運動で心臓を鍛えることで、安静時の心拍数を下げることは可能。安静時の心拍数は平均で大体70位だが、普段あまり運動をしていない人は80～90、毎日有酸素運動を続けている人は60～70といわれてます。 運動を続けていると、心臓から血液を送るポンプの力が強くなるので、１回の拍動で多くの血液を送り出すことができ、心拍数も少なくてすみ、息切れもしにくくなる。 心臓も筋肉でできているから、有酸素運動をすることによって、心臓の筋肉が収縮・拡張力も向上してポンプの力が強くなるというわけ。 かと言って、息切れするような激しい運動では逆に心臓に負担がかかりすぎて、脂肪燃焼効率も悪くなるので、やはりウォーキングやスイミングなど軽めの有酸素運動が肺機能も高まるのでおすすめです。ここで寿命の計算式を教えますから、計算してみてはいかがでしょう？ 寿命（分） ＝ ２０～２３億 ÷ １分当たりの心拍数（脈拍数） ※面倒な方は答えを １年＝525,600(分）なので割ってください。意外と短いことに驚かれるでしょう!?単純計算なので医療処置を考慮しない寿命ですから、あわてないように。適度な運動は、健康・ダイエットにもいいことですが、あなたの寿命を左右するとなると、ちょっと真剣モードになっちゃいませんか？。
2008年07月15日
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水を飲む大切さ
みなさん、１日にどれくらいの量の水を飲んでいますか？世間では、１日に２リットル飲んだほうが良いと言われてますね。しかし何も混ざっていない単純な水だけは１リットルに満たない人が大半でしょ。当然コーヒー・ジュース・お茶等は除いてです。でもそんなにたくさん飲んだら足がむくんじゃうって思っちゃいますが、実は「むくみ」の原因は『水分不足』からなんです。体内の水分不足が血流を悪くして、上手く循環しないから「むくみ」が出るんですよ。「むくみ」がでたら水分補給をしましょうね。ちょっと子供相談室のノリで自分も不思議に思ってたのですが『なんで水なの？』冬は冷たいし百歩ゆずって、お湯じゃだめなの？って感じですよね、成分も同じだし。ちょっと納得したのが、『だってすべての生物にお湯を与えたら飼育できないし、植物は枯れちゃうでしょ。人間も同じことなの！！』かなり強引で逆切れ気味の説明に、思わず納得しちゃいました。これから暑くなり熱中症予防に、みなさんしっかり水分補給をしましょう。
2008年07月14日
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リバウンドはなぜするの？（２）
食事制限だけの短期間のダイエットは、最悪って事でしたね。じゃあ、ホメオスタシスのスイッチはいつＯＦＦになるんでしょう？。それは 一ヶ月 かかります、古代の人々が生きていくには空腹との戦いだったことがわかります。１ヶ月間に体重が５％以上減少でホメオスタシスは最大限に働くので、減量は１ヶ月で５％未満に抑えること。例えば、８０kgの人がダイエットしたとしましょう。１日の食事を ３kg → ２kg に減量１５日で４kg（５%）減ったら、ホメオスタシスはスイッチＯＮになります。ダイエット前の食事のエネルギー配分 栄養＞０.５kg 基礎代謝＞１.５kg 体内からの栄養補給＞０kg うんち＞１kg 食事３kg ＝ 栄養 ＋ 基礎代謝 ＋ うんち ダイエット後の食事のエネルギー配分 栄養＞０.５kg 基礎代謝＞１.０kg 体内からの栄養補給＞０.５kg うんち＞０.５kg 食事２kg ＝ 栄養 ＋ 基礎代謝 ＋ うんち※栄養とは歩く・走るなど１日の運動に必要とするもの体重が減らない停滞期やリバウンド現象は、基礎代謝の低下・筋肉など体内からの栄養補給されたままこいつがＯＦＦにならないからです。結局、理想のダイエットは、１ヶ月で５％未満の減量に抑えること。ダイエット前より基礎代謝が落ちないよう、ちょっとでも運動をして筋肉を落とさない努力をすることです。急に「１日の間で数十分の運動する時間をつくる」などとかまえてしまうと長続きしませんから、まずは背筋をのばし姿勢をよくするなど、少しの意識改革で日常の中でできる運動はたくさんあります。こつこつ毎日少しずつがダイエット成功とリバウンドしない体質の近道なのです。
2008年07月13日
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リバウンドはなぜするの？（１）
がんばってダイエットしたのに、『リバウンドしちゃった』なんて良く聞きますよね。リバウンドは、なんでするんだろう？って考えたことありますか？それは、もともと人間のＤＮＡにあるから誰もがなるものなんです。古代、狩りで食べ物を補っていた時代では、獲物が獲れたり獲れなかったり。そんな日常で獲れない日が何日も続いたりすると、体の栄養危機管理のスイッチが入って、基礎代謝を下げてしまうんです。基礎代謝のエネルギー消費は全体の７０％と言われてますから、けっこう生き延びることができますね。遭難して２～３週間生き延びたなんていうのはこのお陰です。この正体が【ホメオスタシス】 舌噛みそうな名前。だから急な食事制限のダイエットは、こいつのスイッチが入りっぱなし。いくら食べなくても、基礎代謝を下げて体内から栄養補給してるから同じこと。さらに悪いことに、脂肪より先に 筋肉 から栄養補給する。だから短期間の食事制限だけのダイエットは、筋肉・基礎代謝が落ちて、脂肪（細胞）が残る。これって最悪です。
2008年07月12日
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PNFストレッチとは？
ＰＮＦストレッチって知ってますか？ＰＮＦストレッチとは、１９４０年代にアメリカで脳障害のリハビリのために開発されたトレーニング。 ピラティスなどで注目されている「インナーマッスル」を鍛える効果もあるとして、改めてその方法が見直されてます。 ＰＮＦとは「proprioceptive neuromuscular facilitating」の略で、日本語に直すと『固有受容性神経促進法』という意味です。あら～、余計わからなくなっちゃった、すいませんm（_ _）m。筋肉をストレッチで伸ばすと、必ず戻ろうとする働きがあります。この働きを利用すること。例えば、座った姿勢で開脚が少ししか開かない人は、開脚して痛くない状態で、もう一人の人に内側から足で支えてもらい、内側に閉じようと力を入れる。これを１０秒、２～３秒脱力、開脚してみてください。痛くない状態で、少し開くようになるはずです。ＰＮＦはこのような運動を繰り返すと、けがや老化で80％に落ちていた筋肉を100％に戻す効果があります。また、逆の運動をするため（反対の動きをするからややこしい）脳細胞の復活や、使っていなかった脳細胞を刺激して、リハビリに大いに効果を挙げています。近年では、プロ野球選手の多くが取り入れていて、メジャーの松井、ICHIROなどが有名です。本来、専門家の指導の元がいいんですが、本・ネットなどで紹介されてますので、試してみてはいかがでしょうか？ＰＮＦストレッチは、補助がいて基本２人で行いますので、夫婦間のスキンシップ向上に一役買ってくれるかもしれませんね(^^）。
2008年07月11日
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簡単理解、アンチエイジング (2)
アンチエイジングには、ヨーロッパ系とアメリカ系がある話をしましたね。ヨーロッパ系は主に、老化したものをサプリメントで補う方法。ひざが痛いとか・しわが増えたとか・高血圧になったなど。お肌の栄養分補給（化粧品なども）も含まれる。欲張って全部と思うと、２～３０錠になっちゃいますからまずは弱いとこや、目的にあったものから選んでみましょう。代表的なものを上げますから、ご参考に。・ビタミンB1（美肌）・コエンザイムQ10（ストレス軽減、生活習慣病予防、美肌など）・亜鉛、銅、セレニウム（頭髪の保護）・アルギニン（成長ホルモンの分泌）・クロミウム（インシュリン生産、血糖値とコレステロール値のコントロール）・ビタミンB12（老化防止）・鉄（貧血防止、美肌）・ビタミンD（カルシウムの吸収の補助）・カルシウム、マグネシウム（骨の健康の保持）こんな感じです。金属系成分は、中毒まではいかないけど過剰に要求するようになるから取り過ぎに注意!!こちらはアメリカ系の考え方、老化の原因である抗酸化作用を促す野菜なりサプリメントを服用すること。そして最近注目されているのが、植物の力 【ファイトケミカルス】これらのものは高い活性酸素吸収力があるといわれてますから、できるだけ多くの種類から取るよう、バランスの良い食事を心掛けましょう。・リコペン (トマトやスイカに含まれる赤い色素)・ビオフラボノイド (柑橘系の果物に多く含まれる成分)・エグラ酸 (化粧品に配合、美容分野で注目の成分、ザクロやいちごに多く含まれる)・アルファカテキン (にんじんに多く含まれる栄養素、体内でビタミンAに変化)・アントシアニン (ブルーベリー/ビルベリー/赤ワインに多く含まれる)・ケルセチン (玉ねぎの苦味成分、微量でも優れた活性酸素吸収力)・ゼアキサンチン (クレソンやオクラに含まれる、カロテノイドの一種)・アリシン（にんにくの匂いのもと）・ルテイン (緑黄色野菜やマリーゴールドに含まれる、黄色い色素)老化防止には抗活性酸素作用と成長ホルモンが関係しているといわれています。成長ホルモンの分泌は本当に『若返る』といわれています。まとまったら書きますから楽しみにしててください。
2008年07月10日
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簡単理解、アンチエイジング (1)
最近、アンチエイジングとよく聞くから調べてみました～。1990年に注目された新しい医療分野、治す医療じゃなくて、予防医療のこと。若返りと多少大げさに言われてますが、要は老化を遅らせるんです。極端に言うと８０歳のお年寄りが２０歳のイケイケにはならないらしい。人間の身体も金属と同じで酸化しちゃうんだって....。酸化の原因は、ご飯食べると動くためのエネルギーと元々身体の中にある菌(例えば大腸菌とかがん細胞とか風邪etc)と戦う為の活性酸素というヤツがいて、こいつが老化の原因。菌から守ってくれるいいヤツだけど、こいつがデリケートというか、けっこう『ビビリ』でバランスの悪い食事・過剰な運動・紫外線・ストレスに過剰反応それで戦わなくていい普通の細胞も壊しちゃうから、衰えちゃうんだって。こいつを上手くコントロールするのが抗活性酸素(抗酸化作用)。抗酸化作用は２種類あって、女性に大人気のお肌系(ヨーロッパが主流)と、食事バランス(サプリ)と運動などで健康促進系(アメリカが主流)に分かれる。ふ～、ちょっと疲れてきました。すいませんm(_ _)m。つづきはまた明日がんばります。
2008年07月09日
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日焼け処理の知恵 !!
若いときは焼けてるほうが【かっこいい】なんて思っていたけど、十数年後の忘れた頃にシミが出て、いつの間にか親父の背中みたいになっちゃって後悔....。温暖化の影響で昔より紫外線も強いから、シミだらけになる確率が大。焼いてる最中、何もつけないのは論外。オイル・日焼け止めは、1～２時間おきに小まめにつけましょう。未来の背中のためです。★ここで昔の波乗り間で言われていた(少数？)日焼け処理の方法を教えます。・触れただけでメチャ痛いのは 何も塗らずに冷やす・冷やす・冷やす。(最近そこまで日焼けする人いるかな？) やけど状態なので、なにかつけると肌に負担がかかりダメ。 痛みが取れてきたら下を参照。・洋服にこすれるとチョイ痛い程度は シャワー(水or超ぬるめ)でタオルを使わずボディソープをつっかりあわ立てて手洗い。 そのあとベビーオイル(ローションはダメ!!)を手に取り、手でのばしながら塗る。 かなりべたつくから、最後に軽くシャワーで流してください。 痛みが取れたらタオルを使ってもいいですが、オイルは１週間は続ける。 ※背中に手が届かない場合は、誰かに手伝ってもらってください。この方法は当時皮がむけにくいためやっていたんですよ、確か。でもこれをやった本人は同級生の中でシミが少ないのは確かです。個人差があるから保障はできませんけど、試してみてはいかがでしょうか。
2008年07月08日
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熱中症について
梅雨明け宣言がそろそろ出そう、夏はすぐそこまで来ています。しかし、暑さに慣れていない梅雨明けは、熱中症になりやすいんで、皆さん気をつけてくださいね。気温だけでなく湿度も関係し、室内でもなります。同じ気温の場合は、湿度が多いほうがかかりやすいので注意が必要です。のどが渇いたと思ったときは、手遅れの時がありますから、遊びに夢中になりがちな子供やお年寄りは、定期的に水分補給をすすめてください。運動時は15分毎、していない場合で30分毎を目安に。熱失神皮膚血管の拡張によって血圧が低下し、脳血流が減少しておこるもので、めまい、失神などがみられる。顔面蒼白となって、脈は速く・弱くなる。熱疲労脱水による症状で、脱力感、倦怠感、めまい、頭痛、吐き気などがみられる。熱失神・熱疲労の応急処置涼しい場所に運び、衣服をゆるめて寝かせ、水分を補給すれば通常は回復します。足を高くし、手足を抹消から中心部に向けてマッサージするのも有効です。吐き気やおう吐などで水分補給できない場合は、病院で点滴を受ける必要があります。熱けいれん大量に汗をかいたときに水だけしか補給しなかったため、血液の塩分濃度が低下して、足、腕、腹部の筋肉に痛みをともなったけいれんがおこる。熱けいれんの応急処置生理食塩水（0.9％）を補給すれば、通常は回復します。熱射病体温の上昇によって中枢機能に異常をきたした状態。意識障害（反応が鈍い、言動がおかしい、意識がない）がおこり、死亡率が高い。熱射病の応急処置死亡する可能性の高い緊急事態です。体を冷やしながら、集中治療のできる病院へ一刻も早く運ぶ必要があります。いかに早く体温を下げて意識を回復させるかが予後を左右するので、現場での処置が重要です。体温を下げるには、水をかけたり濡れタオルを当てて扇ぐ方法、頚、脇の下、足の付けねなど太い血管のある部分に氷やアイスパックをあてる方法が効果的です。循環が悪い場合は、足を高くし、マッサージをします。症状としては、意識の状態と体温が重要です。意識障害は軽いこともありますが、応答が鈍い、言動がおかしいなど少しでも異常がみられる時には重症と考えて処置しましょう。
2008年07月07日
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加齢臭はどこから臭うの？
加齢臭が気になる年代は男性は４０歳くらいと言われてます。女性にも加齢臭はありますが、女性は『月一のあれ』がなくなる更年期頃からです。体内の老廃物を一緒に排出しなくなり、毛穴に溜まり易くなるからです。『若いから関係ね～！』と思っていると大間違いですよ。夏は冷房、冬は暖房と汗をかかない日常生活のせいか、２０代(男性)からなる例が多く上がってます。女性の更年期も低年齢化が問題になってます。どこに行っても整った空調設備のお陰で忘れがちですが、気温に合った代謝はとっても大事なことなんです。エコで代謝も一石二鳥でいいですが、適度な運動をして汗と一緒に毛穴に溜まった老廃物を流しましょう。メチャ簡単に加齢臭の原因を説明しましたが、【どっから臭うの？】って話ですよね。匂いの成分名や動物性の脂肪を多く取ると匂い易いとかいろいろ書かれているけど、臭う場所を教えてくれれば解決するだろ！、その通りです。それは －－－－－－－－－－－【 襟 足 】－－－－－－－－－－－－－－－－犬やねこがじゃれてくる時必ず首をつけてくるでしょ、そうなんです。そして、お父さんの枕くさいって子供や嫁に言われるでしょ。これから頭を洗う時には襟足の頭皮を良く洗いましょう。加齢臭の予防は、うなじ美人になることなのです。
2008年07月06日
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注意したい食品添加物（３）
特に注意したい食品添加物はこのくらいですかね。現代の社会では食品の大量生産は当たり前です。すべてを取り除くことは絶対に不可能です。ただどのくらい摂取したらどのような症状がでるのか、正確なデータがないので、はっきりとした危険性は確認されてませんからご安心を。日本の死亡原因の一番は『がん』です。このことを日頃から頭に置き、バランスの良い食生活をおくりましょう。食品添加物その表示不安な点ﾌﾟﾁﾙﾋﾄﾞﾛｷｼｱﾆｿｰﾙ酸化防止剤(BHA)発がん性の不安がいわれている酸化防止剤ビタミンＥがつかわれていることが多くなった。亜硝酸ナトリウム硝酸カリウム発色剤(亜硝酸Ｎa)発色剤(硝酸Ｋ)ハム、ソーセージなどに多く使われている発色剤、それ自体に発がん性はないが、他の添加物や食品と対応して発がん物質をつくる。(ﾋﾞﾀﾐﾝＣ添加で危険が減る)ﾌﾟﾛﾋﾟﾚﾝｸﾞﾘｺｰﾙﾌﾟﾛﾋﾟﾚﾝｸﾞﾘｺｰﾙＰＧ生めん、餃子、ワンタンの皮などに使われている品質保持剤。取りすぎると腎臓・肝臓に障害を起こし、染色体異常も起る。他の合成保存料と混ぜて、保存料としても使用。リン酸塩リン酸塩Ｎaリン酸塩(Ｎa)ﾎﾟﾘﾘﾝ酸Ｎa,ﾒﾀﾘﾝ酸Ｎa,ﾎﾟﾛﾘﾝ酸Ｎaとも表示される結着剤・品質改良剤、ちくわ、ハムなどに歯ごたえをよくするため使われる。多食すると骨の形成異常が起こる。
2008年07月05日
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注意したい食品添加物(２)
着色料、甘味料についてです。前回同様、そんなに気にするほどでもないですが、やはり知っていたほうが知らないよりいいですよ。経緯などから、危険度を理解できると思います。消費者が勉強しないととんでもない物を食べている可能性がありますから...。食品添加物その表示不安な点赤色104号赤色106号赤色2号などｺﾁﾆｰﾙ(天然着色料)着色料(赤104号)着色料(赤104号)着色料(赤2号)など着色料(ﾆｺﾁｰﾙ)合成着色料の中で、外国では使用が禁止されている色素、他に黄色4・5号、赤色2号・40号なども変異原性、発がん性があると疑われている。(ﾆｺﾁｰﾙ)も同じ。サッカリンサッカリンナトリウム甘味料(サッカリン)甘味料(サッカリンＮａ)漬物や魚肉練り製品に使われている、合成甘味料、73年に発がん性を疑われて一時禁止されたが、すぐ再認可された。甘さは砂糖の300～400倍アスパルテーム甘味料(ｱｽﾊﾟﾙﾃｰﾑ)清涼飲料水などに使われている低カロリー甘味料、人により危険度に軽重があり,フェニルケトン尿症の一因子を持つ妊婦は要注意。
2008年07月04日
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注意したい食品添加物（１）
今、食の危険・偽装などさまざまな問題がニュースになっています。毎日、体内に入れるものだからとっても不安ですよね。でも、加工食品の材料表示を見ても知らないカタカナがいっぱい・・・。下の表にしたものは、ものすごく身体に悪いものではないです、また、他の添加物との科学反応によって好ましくない物質に変化するというものです。100人の学者がいたら１割が極力体内に入れないほうが好ましいというレベルで、これらを除いたら、食べるものがなくなってしまいますから、知らないよりは知ってたほうがいいし、ちょっと意識してみる程度に...。食品添加物その表示不安な点ソルビン酸ソルビン酸カリウム保存料(ソルビン酸)保存料(ソルビン酸Ｋ)保存料(ソルビン酸(Ｋ))一番広く多く使われている合成保存料、亜硝酸塩と一緒になると突然変異を引き起こす発がん性物質ができるという不安あり、クリームや果実酒にも使われています。バラオキシ安息香酸バラオキシ安息香酸ナトリウム保存料(バラオキシ安息香酸)保存料(バラオキシ安息香酸Ｎａ)保存料(バラオキシ安息香酸(Ｎａ))清涼飲料水に使われている合成保存料、発がん性の疑いがあり、変異原性がある。
2008年07月03日
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石川遼選手大丈夫？？
ＵＢＳ日本ゴルフツアー選手権のプロアマに出場の石川遼君が風邪。ガラガラ声で、相当つらそう......。前の日よりも声はひどくな、熱があるようです。しかし、トーナメント規定により今年からプロアマ戦を欠場すると試合自体に出られななるので、重い身体で最後までプレーし、その後表彰式は辞退して病院に直行、点滴を打った。大会スポンサーに感謝の意を込めてプロアマ戦の重要性はわかるが、試合に出られないのは『いかがなものか？』公平に診てもらうよう、ＰＧＡが認定した医師の診断結果で、どうしようもない場合は免除とか、考えてほしいですねぇ。無理して本戦で予選落ちになった方が、視聴率も上がらず、スポンサーとしてはうれしくないのでは。まあ、体調管理はプロとして当たり前といえば、それまでですけど....。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ぎょさんレディース ラメ入りクリスタル登場ダイバー・サーファーに大人気!!メンズはクリスタルなし 他モデルあり日本代表ユニフォームこれからＷカップ予選・オリンピック目白押し!!☆☆ニッポンを応援しよう☆☆
2008年07月02日
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