「ことば探し」

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January 15, 2015

■悪い睡眠と肥満は、切っても切れない関係

テーマ：人生、生き方についてあれこれ(3053)

カテゴリ：前向きに生きる

《お知らせ》

■２０１５年の「私の一字」参加募集中です！
　２０１４年は、どんな年でしたか？そして、
　今年はどんな年にしたいか、漢字一字で表してみませんか？
　気持ちの整理や目標表明にもなりますよ～

　またぜひ、傍らにいる方にも聞いてみてください。
　意外な答えが返ってきて、その方のことがよくわかるかも…
　参加、心よりお待ちしております。<(_ _)>
　　★詳細は→ http://www.kotobasagashi.net/watashinoitizi.php

■夢を叶える、想いを伝える「無地のカード」好評発売中です。
　２０１５年の目標、誓い、願い、望み、力になることば、
　などなど書いて、いろいろ使っていただけると嬉しいです。

　　★詳細、使い方などは→ 「無地のカード」

十分で質のよい睡眠は、からだにも脳のもいい影響を及ぼします。

睡眠不足、あるいは質の悪い睡眠は、からだをやせさせるレプチンと
という物質を減らしてしまうことが、明らかになってきています。
さらにインスリンのはたらきを弱めてしまいます。
インスリンが効きにくいということは、糖尿病になりやすい、
ということです。

悪い睡眠と肥満は、切っても切れない関係です。
運動してカロリーを消費しても、寝不足で頑張っていては
ダイエットしてもまったく意味がありません。
うつ状態などのメンタル面でも運動が効果があることが
わかってきています。

神経伝達物質のはたらきが強まって不安や抑うつがやわらぎ、
やる気もでてくるのです。

出典元 「「昨日の疲れ」が抜けなくなったら読む本」
おすすめ度４
著者名西多昌規　

そして、軽い運動はしてますか？
睡眠と運動は、元気に暮らしていくために、
やはり、大切なことのようです。

日常生活で、こんなことを取り入れるといいということです。
（すぐにできそうなことを抜粋してみました）

○１日１５分の「ちょい汗」ウォーキング
　（これを３～５セットすると効果があり）
○内臓に負担がかかるから睡眠前の、飲食は控える
　（食事とお酒は、寝る３時間前までにすませる）
○３８～４０度のお風呂、半身浴などで、寝る前に身体を温める
　入浴後は、パソコンやゲームを控える
○就寝時刻はせめて午前０時～１時頃まで
○朝起きたら、まずは光をあびる、雨などで暗いなら、
　電気で部屋を明るくする

もうどこかで聞いたことがあることばかりなので、
なんだ、そんなことか～、そんなことはできない、
という感じかもしれませんが(笑)
頭の隅にでもおいて、できることはしてみてくださいね。

そしてね、「疲れてくる」「睡眠不足」だと太るそうです。
これは、「疲れてくる」とストレスがたまり、
つい間食やお酒に依存しやすいことや、
「睡眠不足」だと、食欲を増進させるホルモンである
グレリンの分泌量を増やしてしまうから、だそうですよ。

特に寝る前のお酒は注意！
アルコールは、睡眠中、からだのエネルギー消費を落としてしまい、
ますます太りやすいからだにすることも最近の研究で
わかってきているそうですから。
気をつけていきましょう～

■今日のおすすめ本

タイトル：「疲れがなかなかとれない」と思ったとき読む本
著者：姫野友美
出版社：青春出版社 (2005/05)
おすすめ度：４

心療内科医で、ストレス症状の分析や治療の専門家である著者が、
教えてくれる、疲れ対処方法。
厚生労働省が行ったアンケートでは、疲労を感じている人が、６割
強（３人に２人）もいて、「身体の疲れ」だけではなくて、集中力
が低下した、やる気がでないといった「心の疲れも」も訴えている
そうです。特に、最近では、寝ても疲れがとれない「慢性疲労」の
症状も増えているとか。

疲れを取る方法だけでなくて、その仕組みなどもわかり、楽しく、
実践的な本です。
「どんなに休んでも、疲れがとれなくて…」
「朝起きても、身体がだるくて動けないんです…」なんて方は、
読んでみると発見があると思いますよ。

★もっと詳しい本の内容はコチラをどうぞ↓
http://www.kotobasagashi.net/book/view.php?sid=1463

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