Jan 23, 2020
テーマ： スポーツあれこれ(11571)
カテゴリ： セルフケア
皆さんこんにちは！
理学療法士のmaechanです😊
★今日のテーマ★
『 ふくらはぎ（下腿三頭筋）ストレッチ 』
『 ふくらはぎ（下腿三頭筋）ストレッチ 』
腓腹筋
と ヒラメ筋
からなる
アキレス腱 を構成しているふくらはぎの筋肉です。
アキレス腱 を構成しているふくらはぎの筋肉です。
下腿三頭筋は 短距離走
や 敏捷性の高いスポーツ
において
爆発的な力を発揮しますが、その反面で負荷がかかりやすく、
肉離れ や アキレス腱断裂 などの障害を起こしやすくなります。
また、下腿三頭筋は『 第２の心臓 』とも呼ばれており、
血液を 心臓に押し戻す 際の ポンプの役割 を担っています。
ふくらはぎの柔軟性が低下することで、
下半身の血行不良 、 足首の可動性低下 、 怪我リスク増大
に至ってしまう可能性があります。
そのため、、、
爆発的な力を発揮しますが、その反面で負荷がかかりやすく、
肉離れ や アキレス腱断裂 などの障害を起こしやすくなります。
また、下腿三頭筋は『 第２の心臓 』とも呼ばれており、
血液を 心臓に押し戻す 際の ポンプの役割 を担っています。
ふくらはぎの柔軟性が低下することで、
下半身の血行不良 、 足首の可動性低下 、 怪我リスク増大
に至ってしまう可能性があります。
そのため、、、
適度にふくらはぎの柔軟性を保つことが
怪我の予防 、 むくみの改善 にも繋がります。
怪我の予防 、 むくみの改善 にも繋がります。
目安:Warming up3-5秒 Cool down7-10秒
左右3-5回ずつ実施
左右3-5回ずつ実施
◆ふくらはぎストレッチのPoint◆
☞ 膝が曲がらないように実施
腓腹筋はアキレス腱から膝の後面に付着しているため
膝が曲がるとあまり伸びません。
膝が曲がるとあまり伸びません。
☞ 反動をつけずにじわ〜っと伸ばす
反動をつけることで筋肉にストレスがかかり、
ストレッチの効果がイマイチ。。
ストレッチの効果がイマイチ。。
☞ やり過ぎは禁物
ストレッチの鉄則です。痛みを感じない程度に
少ない回数を頻回に行って下さい。
是非、お試しあれ😉
〜臥位〜
〜立位〜
余談ですが、、、
下半身への負担軽減 には 靴下選び も
大切な要素の１つであることはご存知ですか？
少しではありますが
いくつか比較したスポーツソックスをご紹介します。
⬇️５本指編⬇️
５本指の メリット は、 足の指が働きやすい 点です。
運動において 足趾の働き は 推進力 に大きく影響しますので、
足の指でグー・チョキ・パーをして親指から小指までを
スムーズに動かせない方はオススメします！
吸水性に優れており、指の窮屈感もないため
５本指を慣らしてみたい方にオススメ。
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adidasやNIKEのようなシャープな締め付け感がなく、
体重を乗せた際のつま先の締め付け感が苦手な方は是非オススメ。
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吸水性に関しては上記と同様ですが、こちらはシンプルisベスト！
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私なりの価値観で上記ご紹介致しましたが、
同じ競技でも足の形や体の使い方は十人十色ですので
実際に使ってみて判断するのが良いかと思います。
参考になれば幸いです🙂
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実際に使ってみて判断するのが良いかと思います。
参考になれば幸いです🙂
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maechan613
concept➡️『障害予防』『健康寿命の増進』 １９９２年生/Saga☞Fukuoka☞Shizuoka / T-performance代表/静岡県で理学療法士・スポーツトレーナーとして活動中。 自費リハビリ、ストレッチ専門店監修 内・外からのリハビリ&コンディショニングを実施。 専門的な医療×予防の知識をベースとしたパフォーマンス向上のための情報を配信。 Instagramでも情報配信中
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