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理学療法士前ちゃんのコンディショニングブログ

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Jan 26, 2020

デスクワークでの腰痛に！広背筋ストレッチ

テーマ：健康管理・増進、病気予防、抗加齢（若返り）、長寿、豊かさ探求(9851)

カテゴリ：セルフケア

皆さんこんにちは！

理学療法士のmaechanです😊

★今日のテーマ★
『脇腹（広背筋）ストレッチ』

なかなか馴染みのない筋肉ですよね。

広背筋は腰全体を覆っている
人体で最も面積の広い筋肉です。

肩の部分にあたる上腕骨に付着しており、
主に肩関節の動きに関与します。

本来、物を抱える、目の前の物を手前に引き寄せる動作などで
肩の動きをサポートしている広背筋ですが、
デスクワークや力仕事などで柔軟性が低下すると
猫背姿勢や肩の動きを制限する原因となってしまいます。

そこで！

簡単に実施できる広背筋のストレッチをご紹介します。

目安: 5-10秒×左右3-5回ずつ　1日何回も。

例えば、
1時間以上デスクワークなどで同じ姿勢が続くと
ストレッチの効果は 1/3程度まで減少します。
そのためこまめに実施しましょう。

◆広背筋ストレッチのPoint◆

☞ 常に良い姿勢を意識

　背中が曲がると広背筋が緩み、
ストレッチの効果が半減してしまいます。

☞ お尻が浮かないように注意

　広背筋の働きには骨盤を引き上げる作用があるため
お尻をつけたまま伸ばすことで効果up⤴︎

☞ 呼吸に合わせてゆっくりと

　反動をつけたり、力任せに実施すると痛みの原因となるため
『息を吐きながらゆっくり伸ばす』を心がけましょう。

是非、お試しあれ🤗

〜座位〜
デスクワーク中のちょっとした空き時間に

〜四つ這い〜
寝る前、起床時のちょっとしたストレッチに

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Last updated Feb 3, 2020 08:08:12 PM
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maechan613

concept➡️『障害予防』『健康寿命の増進』１９９２年生/Saga☞Fukuoka☞Shizuoka / T-performance代表/静岡県で理学療法士・スポーツトレーナーとして活動中。自費リハビリ、ストレッチ専門店監修内・外からのリハビリ&コンディショニングを実施。専門的な医療×予防の知識をベースとしたパフォーマンス向上のための情報を配信。 Instagramでも情報配信中

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