Jan 23, 2020
テーマ： 運動(882)
カテゴリ： セルフケア
皆さんこんにちは！
理学療法士のmaechanです😊
★今日のテーマ★
『 ももの付け根（腸腰筋）のストレッチ 』
『 ももの付け根（腸腰筋）のストレッチ 』
腸腰筋
は インナーマッスル
と呼ばれる
関節を安定させる筋肉 です。
関節を安定させる筋肉 です。
【腸腰筋の役割】
☞ 主な機能として
股関節の屈曲
。
☞ 股関節を
求心位に保つ
、 つまり股関節を
安定させる
。
☞ 背骨の安定性
や
姿勢 にも大きく関与
。
腸腰筋の機能不全、つまり 働きにくくなる原因
として、
長時間座位 、 過度な筋トレ 、 食生活 、 重労働
などがあげられます。
長時間座位 、 過度な筋トレ 、 食生活 、 重労働
などがあげられます。
腸腰筋の機能を良好に保つことで
安定した股関節や骨盤の動き に繋がります。
安定した股関節や骨盤の動き に繋がります。
目安:Warming up3-5秒 Cool down7ー10秒
左右3-5回×2-3セット/日
左右3-5回×2-3セット/日
◆腸腰筋のストレッチのPoint◆
☞ 床面が柔らかい場所で行う
膝が直接地面に触れるためクッションなどを用いて
楽な姿勢で行いましょう。
楽な姿勢で行いましょう。
☞ 腰が反り過ぎないよう注意
腸腰筋は腰椎と呼ばれる腰の関節に付着しているため
腰が反りやすく腰痛の原因となります。
腰が反りやすく腰痛の原因となります。
☞ やり過ぎは禁物
股関節の前面には大腿神経や大きな血管が走行しているため
やり過ぎは下半身の倦怠感に繋がるので注意しましょう。
是非、お試しあれ☺️
〜立位〜
〜膝立ち〜
床が硬い場合は、膝の下にタオルを敷いて
実施しましょう。
やり過ぎは下半身の倦怠感に繋がるので注意しましょう。
是非、お試しあれ☺️
〜立位〜
〜膝立ち〜
床が硬い場合は、膝の下にタオルを敷いて
実施しましょう。
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maechan613
concept➡️『障害予防』『健康寿命の増進』 １９９２年生/Saga☞Fukuoka☞Shizuoka / T-performance代表/静岡県で理学療法士/スポーツトレーナーとして活動中。 自費リハビリ、ストレッチ専門店監修 内・外からのリハビリ&コンディショニングを実施。 専門的な医療×予防の知識をベースとしたパフォーマンス向上のための情報を配信。 Instagramでも情報配信中
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