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理学療法士前ちゃんのコンディショニングブログ

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Feb 1, 2020

お腹を引き締める！サイドキープ

テーマ：ダイエット！健康！美容！(47126)

カテゴリ：宅トレ

皆さんこんにちは！

理学療法士のmaechanです😌

★今日のテーマ★
『サイドキープ』

主に腹筋を鍛えるエクササイズです。

プローンブリッジ

目的 : 腹直筋、腹横筋を鍛える。

サイドキープ

目的 : 内・外腹斜筋、腹横筋を鍛える。

【　サイドキープ　】

☞ 初級編　 10-30秒 × 3-5回 /日

運動習慣のない方（週1回未満の運動）にオススメです！
まず 10秒から開始して1週間ごとに 5秒ずつ伸ばして下さい。

☞ アスリート編　 30-90秒 × 3-5回 /日

週2回以上運動してる方にオススメです！
まずは 30秒から開始して1週間ごとに 10秒ずつ伸ばして下さい。

※ 一直線が保持出来なくなったら終了。

〜膝曲げ肢位〜
膝を曲げることで負荷が軽くなります。
運動に慣れない方や長くキープできない方はオススメ！

〜膝伸ばし肢位〜
サイドキープのベーシックポジション
アスリート、サイドキープに慣れてきた方は
是非、お試しあれ！

⬇️腹筋を鍛えるグッズ⬇️
グッズ使っても効かない、続かないなどの
言葉をよく耳にしますが、要は『使い方』
専門的な知識を踏まえて少しご紹介させて頂きます。

▶️▶️ワンダーコア
CMなどでよく見ますよね。
効率よく腹筋を鍛えるために開発されたものですので
効果は保証できると思います。
ただ、これを使えばすぐ腹筋がつくと思って買うと失敗します。
筋肉をつけるにはまず代謝をあげる必要があります。
ですので、散歩やジョギングなど軽く汗をかく運動を15ー20分程度
やってから使用するとより筋肉が働きやすい環境で行えます。

腹筋マシンワンダーコアスマート送料無料 39日返品保証正規品ショップジャパン筋トレ器具ダイエットフィットネスエクササイズ

▶️▶️EMS腹筋ベルト
最近流行ってますよね。
電気刺激によって筋肉を働かせる機器は
医療業界でもよく使いますが、やはりそれだけでは刺激が弱いです。
要は『腹筋を働きやすくする』『意識しやすくする』ものです。
腹筋ベルトで筋肉をつけるのではなく、刺激を入れて
より筋肉がつきやすい環境を作るのがベルトの魅力かと思います🤗

EMS 腹筋ベルト【楽天1位】 SLOTRE EMS ダイエット充電式腹筋ベルトお腹腕セット 9段階調節 6モード運動マニュアル付き筋トレ強力トレーニング振動腹筋マシンジェルパッドブラック

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Last updated Feb 10, 2020 12:50:15 PM
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maechan613

concept➡️『障害予防』『健康寿命の増進』１９９２年生/Saga☞Fukuoka☞Shizuoka / T-performance代表/静岡県で理学療法士・スポーツトレーナーとして活動中。自費リハビリ、ストレッチ専門店監修内・外からのリハビリ&コンディショニングを実施。専門的な医療×予防の知識をベースとしたパフォーマンス向上のための情報を配信。 Instagramでも情報配信中

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