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2006年07月の記事
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アタマの中がノイジーでツラいトキは
目を閉じて呼吸に意識を向けてみる。３分間ほど。おきてから１５分・寝る前１５分、黙想の時間をもつ静かなクラシックをきく水辺に座るいなかへいってみる大きな木の下に座るぼーっと散歩して景色をながめるきれいなものをじっくりみるロウソクのあかりをじっとみる生活に支障がないかぎりできるだけたくさんの電化製品の電源を切るいくつかココロあたりがあれば、ぜひお試しください。私は、水辺にぼーっとするのと、ヒトの少ないプールを歩く、でかなりリセットできます。
2006.07.31
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ごきげんにいきるためのルール１０
とことん「自分を」お世話していたわる（自分のＶＩＰはゴ自分サマですよーっ）毎日を楽しむ習慣リストをつくって、毎日ムリなくいくつか実行いらないものはすてる整理整頓したくない約束はやめる人生手にいれたいものをはっきりさせるガマンをやめる（どんなに小さいことでも、リストアップして、つぶしてしまいましょう）欲求はきっちりみたすうまくいったコトをいわう（どんなに小さなコトでも）よく笑うさて、今、どれがたりないかな？どれからはじめますかね？ムリせず楽しんでね。
2006.07.30
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究極のライフスキル１０こ
聴くほめるほめコトバをすなおにうけいれる前向きに考える断る声に出して笑う計画する質問する読書する運動するはい、コレでおしまい。今のあなたに必要なのはどれかしら？
2006.07.29
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トラウマ削除セラピー・一回２０分
初回の方にコレをするのは、消すべきトラウマ・ストレスの特定について、的をはずすかも、と思うと、実はかなりドキドキですが。でも、ブログとかＷＥＢみただけで、はじめてのヒトに、いきなりカウンセリング代金まるごと、大金は払えないよね。こわいよね。もしかして、やじるし屋なんて、はじめからいないものかもしれないし笑。いやいや、大金よりも、お金のハードルを下げたコトで、たった２０分でトラウマ削除、なんて誰も信じないコトをするワケで。ますますうさんくさい。ってコトで、ギャンブルです。実験です。そんなに長い間はしないと思います。正直に申し上げて、この方法、私のほうが、とてもコワいです。でもセラピーの効果がとんでもなく強力なモノだから、できるだけ多くの方にお伝えしたいと思います。お代は、遠い遠い昔、私が精神科にかかったクスリ＆診察の一回分の値段とほぼ同額。コレで一番はずしたいトラウマを消せるんだから、かなりお値打ち。コレで、あなたがリクエストする「生きづらさ」のコアをほどきます。リクエストが「まとはずれ」なモノにならないように、↑の質問集、有効にご活用くださいませ。（使わなくても、けしたい思いを自覚なさっておられるなら、それでＯＫです）今回は、「女性限定」でお願いします。部屋に殿方とサシ、というのは、こまりますゆえ。（いずれ男性にもできるといいな、とは思っています）http://yajirushiya.main.jp/setumei.htm初回の方のためのセラピーのトコです。このプログラムでは、カウンセリングはしません。事前に、「どうなりたいか」「何をすっきりさせたいか」確定させてから、お申し込みくださいませ。（事前にきちんと確定していらっしゃったら、２０分で、２つか３つ、処理できると思います）
2006.07.28
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きもちの症状、は、生まれつきの性格、ではない。
「アダルトチルドレン症候群-心理行動の特徴」をみていて思ったこと。たまたま環境によって、すごいストレスがかかって、こういう症状を抱えた「だけ」のこと。とすると、ストレスがきえたら、本来の自分に戻れて、自分の持つやじるしのとおりに動けるようになる。たとえば、ＡＣの場合。生れ落ちてからずっとその環境にいるから、それいがいの自分を想定しがたいと感じるけれど、でも、セラピーやヒーリングでいろんな人のストレスをはずす作業を続けていて、みなさん、たまたま今まで実感する機会に恵まれなかっただけで、ちゃんと本来の自分を取り戻せる。と、いえるよ、ホント。・ 自分の判断に自信がもてない。・ 自己感情の認識、表現、統制が下手。・ 常に他人の賛同と称賛を必要と感じる。・ 自分にはどうにもできないことに過剰反応する。・ 自分は他人と違っていると感じる。 ・ 傷つきやすく、ひきこもりがち。・ 世話やきに熱中しやすい。 ・ 孤独感。自己疎外感。・ 必要以上に自己犠牲的。 ・ 感情の波が激しい。・ 物事にのめり込みやすく、方向転換が困難。・ 物事を最後までやり遂げることが困難。・ 衝動的、行動的。そのためのトラブルが多い。・ 習慣的に嘘をついてしまう。・ 他人に依存的。・ 罪悪感を持ちやすく、自罰的、自虐的。・ 周囲の人に対して支配的。・ 過剰に自責的。・ リラックスして楽しむことができない。↑コレ、単なる「症状」だからね。あなた自身そのもの、なんかじゃないからね。ちゃんと終わらせられるからね。信じなくていいから、知っていてね。
2006.07.27
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不倫の相談が続いたので、メモ。
たまたまどちらかに・あるいはどちらもに、配偶者がいる、というだけのこと。いきものとしては、「善悪」はナシ。法律だって、刑法にかかるコトではないものね。だから、「不倫中」であることで、あなたをせめるコトは全くありません。ただ、「相談」にまでいらっしゃるということは、その状態は、あなたにとって、しっくりくる気持ちいいものではないはず。コトバになるかどうか、自覚できているかどうかはともかく、あなたは違和感を感じているはず。ね。あなたの、本来の望みは何？アナタはホントは、どんな状態でいたいんだったかな？恋人を、今の相手と限定しないで、少し思いめぐらしてみて。もしもその状態を今の恋人とシェアできたら、それはそれでシアワセ。でも、本来の望みをかなえたあなたにとって、明らかに今の恋人がジャマになるならば。あなたの本来の幸せに、相手が妨げになるならば。あなた自身が「どういう人生をすごしたいか」「どういう自分でありたいか」イメージして今の相手がその「妨げになっている」ことをくっきり意識した上で、相手とのかかわりをこれからどうしていくか、考えてみてね。（別れるのがいい、とは必ずしも思わない。恋ってステキだもの。絆だってある。でも、自分の本心をしらないまま苦しみ続けるのは、辛いから、それだけね、気をつけて）
2006.07.26
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感情・衝動を流すために、水をたくさんのむ
単純な方法ですが、ためしてみてソンはないと思う。とにかく、ふつうの水を、ごくごくと。あとは、深呼吸。何度でも、ゆっくりと、とことん。カラダの感覚をとりもどす、簡単で確実な方法。
2006.07.25
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ただたんたんと事実だけを見る
眠れないのは、「睡眠時間が短い」何らかの失敗をしたとしても、それはただの、事実のひとつ。感情のうずにまきこまそうだったり、まきこまれてしまったりしても、「今、少しココロが暴れているだけ」。ついつい辛さに丸ごとのみこまれそうなときこそ、「事実」と「感情・感覚」を切り離してみてね。
2006.07.24
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機能不全家族
コレもメモ。よく怒りが爆発する家族冷たい愛のない家族性的・身体的・精神的な虐待のある家族他人や兄弟姉妹が比較される家族あれこれ批判される家族期待が大きすぎて何をやっても期待に沿えない家族お金や仕事、学歴だけが重視される家族他人の目だけを気にする表面上はしあわせそうな家族親が病気がち、留守がちな家族親と子の関係が反対になっている家族両親の仲が悪い、ケンカの絶えない家族嫁姑の仲が悪い家族 自分が育った家庭・環境しかしらない子供時代に、こういうところにいるしかなかったら、つらい思いをしたり、後遺症が残るのはあたりまえです。子供だったあなたが悪かったワケじゃありません、絶対。
2006.07.23
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アダルトチルドレンの心性
コレもメモ。「アダルトチルドレン・オブ・アルコホリックス・シンドローム」クリッツバーグ恐怖心、怒り、精神的な傷つき、恨み、邪推、孤独感、悲哀、屈辱感、自責感、無感動「全か無か」による絶対的確信・強迫的思考・優柔不断・学習の障害・混乱・過敏危機志向型人生・操作的行動・親密性の障害・楽しむ事の困難・注目を引くための集団への参加など。これも克服したいよね。後遺症で、きもちと動きがゆがんでいる「だけ」だものね。
2006.07.22
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アダルトチルドレン・ウォイテッツの１３の心理的特徴
ちょいとメモ。正しいと思われる事に疑いを持つ最初から最後まで、一つの事をやりぬくことができない本音を言えるようなときにウソをつく情け容赦なく自分を批判する何でも心から楽しむ事ができない自分の事を深刻に考えすぎる他人と親密な関係を持てない自分が変化を支配できないと、過剰に反応する常に承認と称賛を求めている自分を他人とは違っていると感じている過剰に責任を持ったり、過剰に無責任になったりする忠誠心に価値がないことに直面しても、過剰に忠誠心を持つ衝動的。行動が選べたり結果も変えられる可能性があるときでも、お決まりの行動をする。その衝動性は、混乱や自己嫌悪や支配の喪失へとつながる。そして混乱を収拾しようと、過剰なエネルギーを使ってしまう。かなり生きづらい状態だよね。コレをはずして本来の自分をとりもどす作業は、タイヘンだけど、長い目で見て、必ず価値がある、と私は思う。
2006.07.21
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眠れないことを悩まない
気持ちが沈んだり、バランスを欠いているときは、眠りが不規則になり勝ち。でも、カラダが元気ならば、眠れないことは悩まなくていいかも。一日３時間程度の睡眠で動くなら、残りの２１時間をたっぷり使えるし。それはそれで時間大名。ただし、「疲れたなあ」と思っているなら、カラダを横たえる「だけ」はしようかな。あと、眠れなくてもめを閉じるとか、そのまま深呼吸を続けてみるとか。長い人生、そんなときもアリです。
2006.07.20
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動く気持ちが少しでもあるなら動こう
自分のいのちも自分の人生も自分のもの。こんなふうになってしまって、無力だと思い込まされていても、それは多分、事実ではない。「記憶があやふやだが、昔犬の実験で、犬が動けば足元に電流を流してた。 何度か繰り返した後、電流は流れないようにしたんだが、 犬は動かなくなってしまった。現状は変わってるにもかかわらず、 動こうとしない。無気力、ひきこもりになってしまった過程に 何をしてもダメなんだと｢何もしない人｣になってしまうのかなと思った。」
2006.07.19
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自分を癒す７つのＡ ａffirmation 肯定
したいことを、したいようにすること。創造性をとことんだしてみること。自分の中の、アウトプットしたいものを、どんどんだすこと。だれかにほめられるためではなく、自分のため。話したり、ブログをかいたり、というのも、十分、創造、だよね。もうひとつ。宇宙のあらゆるものとつながること。ひとりぼっち、なんて、ホントはありえない、ただの思い込み。大丈夫。ちゃんとつながっている。
2006.07.18
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自分を癒す７つのＡ ａssertion 主張
自分と世間にむかって、「私はここにいる」「私はこういう人間だ」といってみる。自分の経歴も性格も能力も世間の評価も関係なく、ただ、「わたしはここにいる。そして、それだけで、いいことなんだ」と感じること。行動なんかしなくても、行動しなくてはという思い込みからも解放されて、ただ、あるがままにある。それだけでＯＫ。
2006.07.17
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自分を癒す７つのＡ ａttachment ふれあい
安全に、健全に、つながることができたら、きっととてもココロ安らか。不適切なふれあいを強要されたことがトラウマになったことも、もちろんあるけれども。自分を閉じなくてはならなかった弱さをみとめて、もう一度、ふれあいを求めてもいいんじゃないかな。誰にも愛されない、なんて思いこみも、手放していいかもしれないね。
2006.07.16
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自分を癒す７つのＡ ａutonomy 自律
自分の人生と人間関係で、何が欲しい？もっとほしいものは？もっとへらしたいものは？ほしくないものは？たべものだけではなく、いろんな依存に走るときは、これらのものごと、自分の境界が混乱しがち。自分のハンドルは自分のもの。どうなりたいのか、どこへ進みたいのか、ちょいとおもいめぐらしてみる。
2006.07.15
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自分を癒す７つのＡ ａnger
自分の思いを抑え続けて自分に切りつけるよりも、怒りをむけるべきホントの相手をきっちりみてみよう。怒りは、「自分は大切な存在だ」と宣言するために自然が与えてくれたエネルギー。健全な怒りをくっきりさせることは、いいこと。
2006.07.14
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自分を癒す７つのＡ ａwareness 気づき
失っていた、自分の「感情の真実」をみる力をとりもどす。強くならなくちゃと思って立ちすくむのは、とりあえず、おしまい。じっくり、自分の内側に確かにある「声」に注意してみる。外側の、情報・ノイズよりも、あなたにとって正しい、あなただけの「感覚」を信じてみる。
2006.07.13
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自分を癒す７つのＡ ａｃｃｅｐｔａｎｃｅ 受容
ものごとをありのままに認めうけいれること。たんたんと、事実を、否定せず、そのまま、みる。ネガティブな思い込みもなくして、ただ、事実だけを、みる。自分に厳しい基準を設けることも、やめる。他人に対してもつのと同じように、自分自身にも、興味と思いやりを持つ。無条件の思いやりを、あなた自身にも。
2006.07.12
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カラダとココロはリンクしているから
体が疲れているときは、すぐに休みましょうね。ムリしようとして、できなくて、メゲて、自分をせめるより、よっぽど効率的。眠れなくても、カラダだけは横たえて休める。ヤなコトがフラッシュバックしてつらい時は、「コレは現在の事実ではない」ことをアタマだけでもきちんとおさえておきましょうね。気圧も気温も変化してツラいとき。お大事にね。
2006.07.11
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他人の思いは他人のもの、あなたに責任はありません
だから、あなたは安全に自分の思いをアウトプットして大丈夫。その結果、相手が怒っても、悲しんでも、スネても、どう動いても、相手の感情は、相手が「そうあること」を選んだ結果。あなたには、何の責任もありません。あなたが怒らせたのではなく、相手が怒ることを選んだ。あなたが泣かせたのではなく、相手が泣くことを選んだ。たんたんと、事実「だけ」をみましょう。あなたは、あなた自身の行動と感情だけに責任があります。
2006.07.10
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たべものをゆっくりあじわってみる
ストレスで、感情も感覚もマヒしてしまって、たべすぎてしまうなら。せめて、そのたべものを、じっくりと味わってみる。あわてないの、あせらないの。ちゃんと、たべるの。自分をきちんといつくしむ、こういうやり方もアリだよね。
2006.07.09
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トラウマって、手放したいよね
過去の事実が変わるわけではない。でも、過去にとらわれて現在も動けないなら、それ、てばなしたいですよね。もしも、それを手放したら、どんな感覚、どんな感情をもつだろう？どんなことが、できるようになるだろう？今すぐ手放せないとしても、「こうなれるといいなあ」という想像ができるなら、いつかかなうよ。
2006.07.08
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まずは水をのんで深呼吸
言葉に出来ないところで辛くて、たべすぎてしまう。ホントに養分補給が必要なのは、胃袋ではなく、ハートとカラダ。まずは、カラダの中のヤな「どんより」を流す水をしっかり飲む。で、呼吸が浅くなってカラダにたりなくなっている酸素をカラダに送り込む。ついでに、ヤなものを空気に呼気ごとだしてしまう。できたら少し散歩もしてほしいけれど、ムリなら、すこし横たわる。それでも、どうしてもたべたくてつらいなら、おとっときを、ホントにたべたいものを、ちゃんと皿に乗せてたべましょう。おちつこうね。時間はたくさんあるよ。
2006.07.07
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生きている実感、の感じ方
したくてしているワケじゃないよね。事実としては、イタイだけだもの。でも、そうせずにはいられない、ってこと、あるよね。何が今回のきっかけだった？ホントはどうなりたかった？もしも「こうなりたい」がこの瞬間、あっさりかなったら、いま、あなたははじめに、何をするかしら？痛いままで、辛いままで、いまのままで、それ、はじめられないかな？
2006.07.06
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すき・きらい、から感覚をとりもどす
感覚がマヒすると、自分が感じていること、わからなくなる。目の前のたべもの、のみもの。目の前にいるヒト、もの、出来事。あなた、それ、すき？きらい？ちいさなことから、きちんとといかけてみて。感覚をとりもどすてがかりになること、あると思う。
2006.07.05
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「してほしい」じゃなくて「したい」で動く
理解されたい、慰められたい、はげましてほしい、甘えさせて欲しい。いろいろ「してほしい」コトはあるけれど。そういうときって、視点が「相手」にむいている。主語が「相手」になってしまっている。で、こういう時って、たいていうまくいかない。そんなとき、「私は」どうしたい？どうなりたい？と思ってみる。主語を自分に戻す。これ「だけ」でいろんなことが変わってくる。お試しアレ。
2006.07.04
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心のバランス修正にオンサセラピーはとても効くねー
自分でやってみて、ここまで効くと、とてもありがたい。とてもラクになる。自分で意識していないレベルのものまで、きちんとスッキリ。遠い昔、精神科へいくと、一回の診察・処方・クスリで５０００円は払っていた。一ヶ月に一万円以上かかってしまう。それが不要になって、しかも、日々すこやかなカラダと気持ちでいることができる。ありがたいことです。今は、私はＡＣカウンセリング、と名乗ってはいるけれど、いつか、ウツでしゃべるのもキツいヒトにも、とどくといいなあ。
2006.07.03
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部屋の片づけで自分リセット
部屋の状態って、自分をうつす鏡。いらないものをすててスッキリと。重苦しい気持ちが一気にラクになる。少しずつでも、ちゃんとかわっていける。昨日まですてられなかった不要なもの、今日、いくつかすててみよう。
2006.07.02
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ひとりをたのしむ
きもちがオチることはだれにでもある。ひとりがとてもつらい時も、やっぱりある。そんなとき、ひとりでもたのしい、ひとりでこそたのしめるものをストックしておくと、しのぎやすくなるよね。ひとりが気持ちよく大丈夫になると、かなり違ってくる。
2006.07.01
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