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2010年01月の記事
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落ちたわよ
受験生が2人いる我が家ですが…落ちたのは私。足を滑らせて階段から転落。尾てい骨を強打して(骨折ではない)、かれこれ3週間近くたちますがまだ痛みがあります…(涙ずっとジムも休んでたんだけど、日曜日におそるおそるピラティスとヨガに参加。ピラティスは動きによってはまだ痛むけどヨガは大丈夫でした。つか、尾てい骨～腰回りの筋肉がガチガチだ、と整骨院の先生にも言われました。少しずつ運動も再開しなければ。ま、これで子どもたちの厄落としをしたということで。
January 27, 2010
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痩せる食べ方ダイエット
痩せる食べ方ダイエット1.朝食は野菜ジュース(生の野菜や果物を搾ったもの)＋おにぎり＋ゆで卵(エゴマ油を1滴たらす)2.昼の外食では脂肪の多い食事を避け、なるべく5つ以上の器が並ぶ和定食にする3.午後小腹が空いたら、我慢しないでおにぎりやソイジョイなどをお腹に入れる4.お酒を飲む前にコップ1杯の豆乳を飲む。深酒を避ける5.夕食は豆腐などのたんぱく質を中心にして軽めに食べる6.週に2、3回は8000歩以上のウォーキングをする7.テレビを見るときはソファに座り込まず、もも上げやスクワットをする8.1日に最低3時間は立っているようにする9.ストレッチをまめにして、体のどこかを動かす習慣をつける【覚書】グループ1(30～49才女性・軽作業、運動習慣なし)必要摂取カロリーは1700kcal『ゆっくり食べればすばやく痩せ、すばやく食べればすばやく太る』
January 23, 2010
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横浜散歩
横浜からシーバスに乗って、山下公園→中華街へ。中華街では「横浜大世界」で羅門の餃子盛り合わせとチャーシュー麺を。(もちろん付き)ぶらぶら散歩してお土産を買って。近場でしたが楽しい1日でした♪
January 10, 2010
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ヨガで筋肉痛
昨日、今年初のジムに行ってきました。ヨガ60分。今朝はさっそく筋肉痛…ってどんだけ体力ないんだ、私(涙こんな調子じゃ、エアロビクスなんてやったら倒れちゃいそう…(ｦｲそろそろ心拍数を上げる運動もしなくっちゃ
January 8, 2010
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お正月が明けて…
体重は高め安定といったところ。(体脂肪率はかなりヤバイ)今年は元旦にダンナ実家へ行っただけで2日から自宅で仕事開始。特に食べすぎ飲みすぎってわけでもなかったのですが。まあジムにも行ってないし完全に運動不足ですな。ウォーキングでもすりゃーいいんだけどなんたって寒くって…。で、家で少しでも体を動かすべく「3分立ち」と「腕ふり」を。3分立ちは1.壁に後頭部、肩甲骨、お尻、かかとの4点をしっかりつける2.つま先をこぶし2つ分開く3.お腹とお尻に力を入れる4.3分間まっすぐ立つ腕ふりは1.足を前後にまっすぐ開く(余裕があれば前の膝を軽く曲げる)2.肩甲骨を意識して前後に腕ふり100回3.前後の足を代えてもう100回これだけです。どちらもとても簡単な動きなのですが、意外と体が安定しない。ということはコアマッスルが弱いんですよね…コアマッスルを鍛えて代謝アップ!お試しあれ。
January 7, 2010
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バイブル
LIFELIFE 2去年、DVDで「かもめ食堂」を見てからフードスタイリスト・飯島奈美さんの大ファンになってしまいました。なんの変哲もない鮭の塩焼きや豚肉のしょうが焼きの美味しそうなことといったら…味ももちろん美味しいんでしょうが、作り手の気持ちがこもったお料理だなぁというのが分かるんです。手の込んだお料理ももちろんステキだし、節約料理や簡単レシピもなくてはならないんだけど、家族に食べさせる普通のご飯を大切にしたいと思っています。で、衝動的に上の2冊をお買い上げ。私のバイブルにします。飯島さんのお料理はWEBでも見られます。Life～なんでもない日おめでとう!のごはん。
January 3, 2010
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2010年・今年の目標
今年のお節も美味しかったです。蟹が全然足りなかったので、今年の暮れはアメ横まで買いに行こう。今年の目標はズバリ、体脂肪率5％減(((^^;)いや、今年こそ本気出して頑張ります！
January 1, 2010
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