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2009年01月の記事
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腸内環境改善計画
…って早い話が便秘解消なんですけどね(笑・日中あまり水分を摂らない・酒飲みなので、アルコールで体内が脱水状態になる・ダイエット中は食べる量そのものが少ない・摂ってる水分以上にジムで汗をかく考えられる理由はまあこんなところですが、あまりにひどいと下腹がかなり「ポッコリ」に…(下腹ポッコリについては腸のむくみとか腸の老化とか骨盤が開いて内蔵が下垂しているとか諸説ありますが)これはマズイですよ。以前は「アロエヨーグルト」や「ファイブミニ」なんかで簡単に解消できたのですが、今はかなり頑張らないと改善されません。で、今は・イージーファイバーを飲み物に入れる・ラブレや青汁を飲む・食物繊維類を食べる・腹式呼吸をする・お腹のマッサージをする・足裏のツボを刺激する(麺棒をコロコロと踏むと気持ちいい)…手軽なところではこんなところでしょうか。徐々に改善されつつあるようです。特に腸の善玉菌については積極的に摂取したいなと。納豆を毎日食べるなんてのもいいですね。ちなみに食物繊維には不溶性食物繊維(イモ類、根菜類、雑穀類)と水溶性食物繊維(果物類、ネバネバ食材、海藻類)の2種類あって私みたいなタイプには水溶性食物繊維が良いようです。コンビニで売っているネバネバサラダなどは手軽でお気に入り。不溶性食物繊維を摂るときは、必ず水分を一緒に摂ることをお忘れなく。あとは腹筋！頑張るぞ～～～！！
January 31, 2009
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ジム8回目・ジムホリック(？)
今日やった運動・ストレッチ5分・ウエストレスキュー(20分)・エキサイトボクシング30(30分)ウエストレスキューで、何かの拍子に股関節をぐきっと…(汗いや、痛いのは股関節あたりなんだけど明らかに腰(坐骨神経?)ぽい。気をつけねば。ボクシングのクラス(火曜)は男性インストラクターで、参加者も男性が結構います。動きのコツが分かってきて、インストラクターや周りを見渡すことなく黙々と鏡の中の自分に向かってパンチを繰り返します。時々インストラクターさんが回ってきて前に立つと、なんかパンチにも力が入るんだよね～やっぱり目標物があるといいのかしらん。汗もかくしストレス解消には最高です。最近はジムに通う時間を捻出するためにものすごい勢いで仕事をこなしています。今日もほぼ1日分の仕事量を、1時前には終わらせてしまった…ちょっと「中毒」かも(笑
January 27, 2009
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ジム7回目
今日やった運動・ストレッチ10分・ヨガ 60分・ZUMBA 50分長いプログラムを2本続けて、って初めてかも。(っていってもヨガはそんなに体力消耗しませんが)一番運動していなかった頃はヨガ1本受けるだけでヨレヨレでしたが、最近はかなり体力戻ってきたように思います。でも相変わらず走るのは苦手。心肺能力を高めて、ランニングマシーンで颯爽と走ってみたいぞ。しっかし、月曜午後のジムは混んでる～～～ヨガは整理券が必要なほど人気クラスだしZUMBAも何故か年配の方が多い…みんな超元気。お風呂(ジャグジー)も満員御礼状態でした
January 26, 2009
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ジム6回目・おくりびと
今日やった運動・エキサイトボクシング3030分のボクササイズ。ワンツー・タッキング・ワンツー・ジャブ・タッキング・ジャブというコンビネーション。タッキングっていうのはしゃがんでパンチを避ける動作なんだけどこれが足(太もも)にくるのよ…終わった瞬間に筋肉痛。ジャグジーでしっかりほぐして帰りましたところで。水曜日に「おくりびと」を観てきました。いい映画だった～～～本木雅弘演じる主役の所作の美しさといい、人々の温かさといい山形の風景の美しさといい、涙が何度も出ちゃいました。そしたらタイミングよくアカデミー賞ノミネートの発表が…リバイバル上映館が増えたらいいなぁ。同じ映画を何度も観に行くことはないのですが、これは是非また観に行きたいです。
January 24, 2009
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ジム5回目
今日やった運動・ストレッチ5分・エアロベーシックウォーク40仕事終わって速攻ジム行って、やっと間に合ったレッスン。クラスに年配の方が多かったせいか、それともインストラクターがエアロ系の方ではなくヨガ系の方なのかレッスン内容はちょっと物足りない感じ。それでもストレッチに時間をさき、最後はマットを使ったリラクゼーションまで。(やっぱりヨガ系のインストラクターさんなんだろうな)カラダの方はスッキリしました。それよりなにより、同じクラスに高校の後輩が。(しかも私は彼女のことを覚えてなかったり、滝汗)30年近くたっているというのに、よく分かったな～いや、久々に、かなりびっくりした出来事でした。
January 20, 2009
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ジム4回目
今日やった運動・ストレッチ10分・ウォーキング20分(78kcal)・ウエストレスキュー(20分)・エアロバイク約1キロ(5分くらい)・コアリラックス(15分)1月から在宅仕事の方が繁忙期に入り、ジムの時間を作るのがちょっと大変になってきました…コアリラックスは、ストレッチポールの上で背骨周りをリラックスさせるプログラム。これをやると背中の凝りがものすご～くすっきりします。ジャイロキネシスと同じ位の感動…そういえば家にもストレッチポールあった気が…
January 19, 2009
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3年後のカラダ計画
3年後のカラダ計画槙村さとるさんの「3年後のカラダ計画」を読みました。バレエの漫画を描いていらっしゃるだけあってダイエットオタク、健康オタクぶりも相当のものと聞いていましたが、年齢を経て、何のためのダイエットかということをご自身なりに極められたようです。……明日までの2キロ減量を目指すのではなくて、3年後、5年後、10年後の自分を想像しながら、どんな自分になりたいのかを考えながら、イメージしながら、ダイエットに取り組むようになったのです。体重を減らすという目的だけではなくて、自分なりに戦略やビジョンを持って、生活の基盤である「健康」を格上げしていこうという気持ちが芽生え始めたのだと思います。……(「はじめに」より)そう！そうなんです。ダイエットして若い子が着るような服を着たいとか、街でナンパされたい(!)とかじゃないの。元気でカッコイイ大人になりたいんです。槙村さんがこの本の中で実践している数々のものは私が試せそうなものもあるし、収入のある彼女ならではのものもあるし、かなり「チャレンジャー」なものもあるし…やっぱり「こうありたい自分」を実現するにはチャレンジあるのみなんです。「この方法が絶対」というダイエットはないけれど、彼女がそうであったように、それを見つけるために「ダイエットジプシー」するのはアリなんだ、と改めて思った次第です。『カラダは自分でつくるもの。3年後の自分がキラキラしていられるように「今」できることを精一杯する』難しい理屈は何もない、読んで元気がでる本です。
January 17, 2009
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音ピラ
iTUNESのオーディオブックに「音ヨガ」というシリーズがあります。iPODで聞きながら5分間エクササイズするもので本を読みながら、DVDを見ながらより手軽、簡単です。1シリーズが1エクササイズで、まず手始めに「さよならタプタプ」という二の腕のための「音ピラ(ピラティス)」を購入しました(300円)。レッスン内容はとても簡単。ナレーションの誘導で、5分間でもきちんと集中してエクササイズできますよ。その他に「ぺったんこおなか」「くっきりくびれ」などの「音ピラ」シリーズ、「むくみすっきり」「肩すっきり」などの「音ケア」シリーズ、「仕事前プチ瞑想」「残業乗り切りヨガ」などの「音ヨガ」シリーズなどバラエティーもいろいろ。(監修はスタジオ・ヨギーです)乗り物ヨガ、キッチンヨガ、公園ヨガなんかもありますよ～
January 15, 2009
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ジム3回目・お医者さんが勧めるダイエット
今日やった運動・ストレッチ・ウォーキング10分・エキサイトボクシング30分ダイエット日記らしく、ジムの記録はきちんとつけようかと。今日は、今年(すなわち今月)3回目のジム。夕方から打ち合わせが一件あったのでちょっと中途半端な時間のレッスンになってしまいましたが、インストラクターが男性(たぶんボクシングジムのインストさんだと思う)で結構本格的。面白かった。今日のテレビ朝日系の番組でお医者さんが勧めるダイエットベスト3が1位 レコーディングダイエット2位 コアリズム3位 朝バナナで、勧めないダイエットワースト3が1位 炭水化物抜き2位 朝バナナ3位 加圧式でした。これっていったい…炭水化物抜きはアメリカのセレブで流行ったそうですが、アメリカ式のダイエットは日本人にはまずあわないのでNGなんだそうです。念のため。
January 13, 2009
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新年会
今日は長男の野球部の新年会でした。新年会といっても学校でやるので現役チームvs父親・OBチームで試合やって、お昼に豚汁とおにぎり食べて…って感じですが。うちの部は人数もそれほど大所帯じゃないし、監督も温厚な方で、すごくいい雰囲気だと思います。こういうイベントも、協力して下さるお母さんが大勢いて助かります。(同じ公立中でも、学校によっては全然雰囲気違うところもあるようだし)1年と2年が集まったところを久々に見ましたが…うちの長男たちの代がなんかすごく逞しくなった感じがしました。うちの野球部はオフシーズンはひたすら走りこみをやるのですが(ひと冬でトータル600キロ走るんだそうです)昨シーズンはヨレヨレで走れなかった子もちゃんと出来るようになる、と先生も仰ってました。で、努力は必ず成果として現れるんですよね。ホント、長男が中学で野球部に入ってくれて感謝です。準備は色々と大変でしたが、いい会でした。で、その後は二次会監督コーチと父親は近所の飲み屋へ、2年母達は我が家で乾杯みんな喉が渇いてたのでビールが進む進む…(笑次の大イベント(3年生の送別会)の打ち合わせから受験の話、上の子の高校の話(たまたま上の子が同じ学年で今年W受験の母が4人集まった)、先生の話…など話が尽きず。ちょっと一杯のつもりが4時間ぐらい喋ってましたわ。まあこういうのがまたいい息抜きだし、母同士いいお付き合いになるんですよね。それにしてもよく飲みました…(汗
January 11, 2009
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BOOTCAMP
子どもたちの学校が始まって、さぁジムへ！と思ったら急に仕事が忙しくなり…(涙そんな中、二女のスイミングの待ち時間を利用してさくっと行ってきました。うちのジムオリジナルの「ブートキャンプ」という30分クラスがあるのですが、これがきっつ～～～～～(滝汗特にヒップ周りのエクササイズね。マジで筋肉つりそうでした。こんだけきついということは、きっと効果もあるんでしょう。毎週スイミングの日は、このレッスンで決まり！になりそう。(つかこの時間帯はこれしかプログラムがないんだよね～)そういえば。昔買った「ビリーズ」のDVDはどこ行った…？？？
January 8, 2009
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アンチ・アンチエイジング
元旦の読売新聞に、キョンキョン(小泉今日子)と読売新聞解説委員の橋本五郎さんの新春対談が載っていて、そのタイトルが「中年の星」…ｦｲｦｲ(これはちょっと、対談の中身とは微妙に違うと思うんですけど…)キョンキョンはいわゆるアラフォー世代なのですが、「アラフォー」とか「アンチエイジング」という言葉には違和感を覚える、と。確かに、そう思う。どんなに頑張って生きてても、やっぱり40ぐらいになると人間関係とか家庭の問題とか…いろいろありますよね。むしろ何もない方が変。悩みなど何もないふりして颯爽と輝かしく生きていくのではなく年相応に、でも丁寧に生きていくのが、自然体なのではないかと。キョンキョンが映画などで見せる「疲れた中年女」の表情なんてまさに自然体、あるがままの「アラフォー」の顔なんだよね。(それでもやっぱりキレイなんだけど…)お肌の手入れとか運動とか食生活とか、そんなことももちろん大切なんだけど、やっぱり一番大切なのは、年齢に抗わず、きちんと、丁寧に生きるということなんだと思う。キョンキョンはかっこいい。私も「かっこいい中年」になりたいな。(一昔前に流行った『チョイ悪オヤジ』みたいな勘違いではなくてですよ、もちろん)
January 5, 2009
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お買い物リスト
久々に買い物リストを更新しました。(あまりに久しぶりなんで、レビューの書き方忘れてしまった…)2年分くらい溜まってました(汗まだ途中までしか更新できていませんが…最近はあまり買い物してないと自分では思ってたけど結構買ってますね。特に年末は外に出かけるヒマもあまりないので手軽なネットショッピングは重宝しています。最近ヒットだったのは、ヒバのまな板だなぁ…アロマ教室でもヒバがブームです。(あとこの時期はやっぱり「ゆず」)【送料無料1225】青森ヒバ薄型まな板40cm×20cm厚さ1.5cm WK402006今年はどんな買い物をするんでしょうねぇ…
January 4, 2009
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初ジム
元旦の抱負どおり、今日は今年初のジム。(って12/29にも行ってるんですけどね～)ストレッチとウォーキング10分、それにZUMBAのレッスン(60分)に初参戦。ZUMBAってこんなの。今日のクラスはエクササイズというよりはラテン系のダンスに近い。振り付けどんどん入るし。つかほとんどぶっつけ本番で踊ってる感じ。見た目より運動量も多くて、1時間もやってたら息は上がるしステップが追いつかない…でも面白かったよ～ん♪汗びっしょりかいて、ジャグジーで汗を流して帰りました。あ～幸せ帰ってからのが旨かったのは言うまでもありません(笑
January 3, 2009
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今年のおせち
楽天で注文しました。 豪華3段仕立てです。 美味しゅうございました(^-^)v
January 2, 2009
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今年の抱負
今年も富士山がくっきり見えました(^-^)v今年の抱負はジムにきっちり通うこと、それからこのブログをきちんと更新すること！今年もよろしくお願いいたしますm(__)m
January 1, 2009
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