みかっちのママのダイエット日記

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朝：体重　６３．９ｋｇ　体脂肪　３３．１％　ＢＭＩ　２６．６
　　基礎代謝量　１３１７ｋｃａｌ　体年齢　４７才（！）
夜：体重　６４．５ｋｇ　体脂肪　３３．３％　ＢＭＩ　２６．８
　　基礎代謝量　１３２７ｋｃａｌ

運動、外出：車でお出かけ、歩いてお買い物

朝ごはん：夕べのけんちん汁をリメイクしたおうどん（干ししいたけ、人参、牛蒡、大根、里芋）
昼ごはん：夫の実家で焼きそばなど
晩ごはん：カレースープもどき（野菜、レバーペースト入り）９／１７参照
その他：豆乳オーレ、焼酎水割り１杯、おつまみにチーズ２個

カロリーを抑えれば栄養バランスが怪しい、栄養を抑えればカロリーが落ちる、傾向があります。栄養士ではないので、専門の知識がないのが痛いですね。
病院食などは、病状に合わせてプロテインスコアや塩分諸々を考慮してメニューを作っているようなので、その細かさには脱帽です。
食べなければ痩せるのは当たり前、でもそれを維持できるのかが問題です。ほとんど外出せず、お腹が空かなかったので思い切ってお昼は抜いてしまったのですが、これで良かったのかどうか・・・減った、ということは今まで食べ過ぎてたのかもしれません。兼ね合いが難しいですね～。

自炊の落とし穴に「調味料」があると思います。
ヘルシーだといわれる和食、味付けのみりんやお酒、お砂糖は案外カロリーが高いものです。薄味を心がけないと、意外な所でカロリーオーバーもありえます。それと、おしょう油の塩分。塩分は洋食に比べると、どうしても高くなるそうです。過剰な塩分は体内に水分を溜め込むし、血圧上昇の一因にも。
食べあわせで血圧上昇を抑えることもできるそうなので、それらの情報についていくのは大変です。

ケーキやクッキー、プリンなど、お菓子類は簡単なものでもいいから、一度作ってみるのも一案です。
結婚する前、作ってみましたが、大量の砂糖、バターを使います。全部食べれば全て吸収されることになります。恐ろしくてケーキバイキングなどに行けなくなりました。実際目で量を見てしまうと怖いですよ。

上の子は幼稚園に行きました、いえ、「行っていただいた」、でしょうか。
上がいると下の子がなかなかお昼寝できず、生活リズムが滅茶苦茶です。風邪の上の子だけを置いて、２人で外出するわけにもいかないので、下の子は元気が有り余っているようです。早めにお休みさせて、良くなったので行かせることにしました。
行事やらで、すっかりご無沙汰していた夫の実家へ、下の子の顔を見せに行きました。お姑さんは可愛い盛りの下の子を構いたいのだけど、ばあば大好きの上の子が一緒だと焼きもち妬かれて近づけないので、平日に遊びに行くこともあります。

今度の台風はかなり関東に近づくようなので、停電や断水に備えて火や水を使わなくても食べられるパン、果物などを補充するため、早めに仕事を切り上げてきた夫に子供たちとのお留守番をお願いし、遅くまでやっている、ちょっと遠いスーパーまで歩きで買出しに行ってきました。
西日本方面の方の日記で、台風の時の大変さを知っているので、用心して準備しています。
今年は、本当に台風が多い年ですね。

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