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2006年03月の記事
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－８Ｋｇでかなりスリム！
久しぶりに、寒天ダイエット仲間のＩちゃんとお茶する事になりました。昨年10月には－５Ｋｇのダイエットに成功し、目標のー10kg折り返し。メールのやりとりで、なかなか会う機会がなくて、その後はどうかな～と気がかりでしたが、実際会ってみると…「痩せたね～！」（開口一番）顔のラインと、下半身ラインのぽっちゃりがなくなっていました。これは、「ダイエット成功でいいんじゃないの？」というと、Iちゃんは「最近は、外に出るのが楽しいし、服を選ぶのもウキウキですよ。ダイエットは最初は苦でしかなかったけれども、今は楽しいから、もう少しがんばって目標体重までになりたいな。」との事でした。Iちゃん、精神的に強くなったんじゃないの？内も外も変わりましたね。今現在も伝授した「食事日記」と「寒天ゼリー」を続けているようです。（＾＾）あと、プラスして、ストレッチにウォーキング！（←そりゃ～、外に出るのが楽しいんだもんね。苦になりません。）いきいきしてますな。おすすめしていたゴーヤ茶も「苦くないし、便秘の時にはいいですね。」と、共同購入決定！ 届くのが楽しみです☆Iちゃんに伝授したダイエット法は日記の前のほうに記載。よかったら参考に…。このゴーヤ茶は香ばしいく飲みやすい！ 便秘症には効果有りですよ。このお店の店長もこのお茶で痩せました。↓
2006年03月09日
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結構あんぱんもあなどれない！
最近、外食中心で体重が増えた～。とか、家で料理する暇なんてないので、バランスがとれた食事は無理～。という時ってありますよね。こういう時には、優先順位をつけましょう。外食先で、自分で選択出来るときは、メニューで、まずは食べたい！１野菜（葉物やら根菜）・海藻類をさがしましょう。好みの味付けがあれば即オーダー！豆類・果物も良いですね。とりあえずは、低カロリーで、食物繊維豊富で、ダイエッターの味方食材が多く入っている物を選びましょう。その次は、２乳製品（チーズ・ヨーグルト良いですね）、３魚・肉類、しかしこれらは高カロリーなので、ダイエッターは「残しましょう。」（大人の男性でも、高カロリーの場合が多いのです）４麺・ごはん等の炭水化物系も、残した方が良いですね。食べるのも優先順位の順番に食べます。自然と１・２でお腹がいっぱいになるので、３・４は残りますね。残すのはもったいないとか、同席者に病気かと心配されてしまうなんて、無理に完食はやめましょう。同席者には「ダイエット中。」とカミングアウトしたほうが、カッコいいじゃないですか。同席者からアドバイスがもらえるかも。次回よりは、あなたの食事監視人になってくれるので、食事のセーブももっと楽に出来るはずです。（＾＾）料理をする暇も、時間も無いが食事はとっておきたい！…という緊急事態の時がありますね。そんな時のおたすけに「あんぱん」が良いです☆あんぱん1個だけで、満腹感があるのです。これってダイエッターの非常食に良いのでは！（しかし栄養バランスは悪いので、サプリメント等で補いましょう。）持ち歩き可能ならば、夜に作り置きしていた「寒天ゼリー」を持ち歩き、食事時に最初にパクリと食べております。寒天は天草という海草で出来ているので優先順位は1番。これでお腹がかなりいっぱいになりますよ。しかも、寒天自体はカロリー0！食物繊維のかたまりなので便秘解消効果もあります。（水分は多目に摂ってください）リバウンドしないダイエットに寒天は有効だと思います。（体験者は語る）楽天ではおなじみの寒天専門店「寒天ダイエット」のリンクおススメは業務用寒天。（長期戦にはコレ！）ここの店長も寒天で痩せました。↓
2006年03月08日
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油・糖分多し、高カロリーの食生活を切り抜けなければ。
久しぶりにダイエット日記更新ですね。最近、外食が多くて、油・糖分多し、カロリー高！の食事になることも結果多かった。（低出費で、バランスの良い食事を取るのは難しい。しかし、高出費でも難しい時も多々有る。むむむっ！） 防衛手段としては、１残す※（自分で選択出来るときは、なるべく低カロリーの物、野菜多めの物を選択したい。飲み物も高カロリーのアルコール類は少々。また、運動などでその分を燃やす「筋肉があれば良い」が、「筋肉が無ければ」完食すると蓄積→「脂肪」になる可能性高。夕食～寝る前などは要注意）２出す（食べたら排出しかない。）※１補足 栄養不足かな？という時は、サプリメントで補う。（何を摂ったらよいか分からない時は、「マルチビタミン」・「マルチミネラル」がおすすめです。）※２補足 食物繊維（野菜・海草→粉寒天）・腸内環境改善のために、ヨーグルト等（善玉菌）をまめに摂るのも有効。最近始めた「ゴーヤ茶」の排出力はすごい。３苦にならない程度の運動かな。運動というと、「苦手」とか「しんどそう」とか、思うかもしれませんが、デスクワーク中に、背伸びをしたら結構気持ち良くなりますよね。最初はストレッチ程度でほぐす位が良いですね。体を動かす事を意識的に実行するというのが大事。（それに、食事を意識してダイエットしていると→体が軽くなってきた！→自然に動きたくなります。体を動かす事を意識へ）４日々「自分を意識」すること・興味を持つこと。「自分の体型って、1年前と比べて、痩せた？太った？」（体重計に乗ったり、全身鏡で見てみよう。）「自分って、なに食べてんのかな～。」（1日の食事内容を書き出してみようカロリーは？バランスは？多ければ減らして。少なければ増やして。）ダイエットは短期決戦では、すぐにリバウンドしてしまいます。リバウンドしないダイエットをしたいなら日々の積み重ね。長期戦で。日々の積み重ねで少しずつやると、リバウンドしにくくなります。↓彩香の「ゴーヤ茶」を飲んでいます。苦くない、良く焙煎されていて香ばしい良い香りです。5g位をお茶パックに詰め、外出時にも飲めるように携帯してます。便秘症のかたには、おすすめです。次回も購入予定。（↓はショップリンク）
2006年03月07日
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