スギリハCH「歌体操・健康体操」

お出かけを楽しむための足腰強化【座って出来る10月の健康体操　20分】シニア・高齢者向けの全身運動とストレッチ

皆様、こんにちは😊作業療法士の杉本です。​10月に入り、風も爽やかで過ごしやすい「秋うらら」な季節がやってきましたね🍵紅葉狩りやお買い物など、外にお出かけしたくなるシーズンですが、「夏の暑さであまり動けず、体力が落ちてしまった…」とお悩みではありませんか？本日は、せっかくの秋を最後まで元気に歩いて楽しむための、「座って出来る10月の健康体操（約20分）」をご紹介します😊【今回の体操・3つのポイント】・準備体操：「健康ゆすり」や手足の指体操で関節をなめらかにし、動きやすい足腰を作ります・メイン運動：手足を大きく動かす有酸素運動と脳トレで、歩行に必要な筋力と体力をしっかり鍛えます・クールダウン：使った脚の疲れをほぐし、みぞおちを優しくさすって夜ぐっすり眠れるよう心身をリラックスさせます体操は決して無理をせず、痛くない心地よい範囲で行ってくださいね🌸運動中もご自身のペースで、こまめに水分補給をお願いいたします🍵途中で疲れたら、いつでも動画を止めてゆっくりお休みしてくださいね😊それでは、今月も私と一緒に無理なく始めていきましょう✨👇動画はこちらからご覧いただけます💁‍♂️​https://youtu.be/pw1SghMXtvo​今日もご自身の体調と相談しながら、穏やかで充実した一日をお過ごしくださいね🌿​＜9/28！45％OFFクーポンで2739円!＞ スカート 【圧倒的No.1】即納 チュールスカート ロング ボリューム チュール 春 夏 秋 冬 大人 フレアスカート 小柄 マキシ ひざ下 aライン レディース ミモレ丈 フレア ひざ丈 ロング丈 ウエストゴム 演奏会 黒 大きいサイズ ダンス​​【即納】ブラウス キッズ 長袖 チェック柄 トップス 女の子 子供服 こども服 子ども服 プチプラ 秋 冬 春 100cm 110cm 120cm 130cm 140cm 150cm 通園 通学 プレゼント レッド ブラック クリスマスプレゼント​​【ふるさと納税】《先行予約》 選べる 山形県産 洋梨 「ラ・フランス」3kg 〜 5kg 秀品 《化粧箱入り》 3L - 4L / 5L - 6L 令和8年産 【2026年11月頃から12月上旬頃発送予定】 果物 フルーツ 果実 梨 お取り寄せ 農家直送 旬 秋 スイーツ 2026年産 大玉 3キロ 5キロ​