2024年02月の記事
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オフでした
今日のおデザもヤオコー杏仁。これがいいのよ本日のトレーニング。オフでした。今朝は4時ちょい過ぎに起きて、少し目を瞑ったつもりだったが、1時間以上も経っていたのはびっくりした。まあ、朝トレはしないつもりだったので、安心して寝入ってしまったようだ。夕方は雨も降り出し、プールに行くのも止めちゃった。では、また明日。今日の体重。
2024.02.29
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朝と夕ラン
今日のおデザはヤオコーの杏仁。今回のは、なんだかなめらかさに欠けている気がする。本日のトレーニング。朝トレ。早朝ラン。川口川沿い 10km夕方トレ。富士森競技場ラン7ｋｍおしまい。今朝は4時10分という中途半端な時間トイレに起きた。あと、30分寝てバイクを漕ごうと、また、ベッドに入ったが、寝つくことが出来なかったので、30分から走りに出かけた。これも、寒かったら出かけなかったと思うが、意外に暖かかったので、外に出れた。コースは川口川沿い。２日間走っていなかったので、くるぶしの下の調子はよい。なので、キロ６分前半のペース。こんなペースで，毎日走れるとよいが・・・夕方は時間早退をして、整形外科へ。くるぶしの下を診てもらう。今日は過去の人間ドックの結果を見せてくれと言われたので見せた。どうやら、通風を疑っていたようだけれど、違うらしい。結局、原因はわからずに、経過観察で終わってしまった。なんか、腑に落ちない・・・その後は水泳連盟の理事会だったので、その前に競技場を少し走った。寒くて汗も掻かなかったが、少しでも走れて気分転換が出来た。では、また明日。★ RUN 10km+7ｋｍ 2月の182ｋｍ今日の体重。
2024.02.28
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今日も朝だけでした。
今日のおデザはエッグドシャーなるもの。缶のデザインがとてもよい。味もよい。本日のトレーニング。朝トレ。早朝室内バイク。45分おしまい。今朝も4時45分から室内バイクを漕ぎ出した。少しづつ負荷を変えながら45分。今朝は珍しく、気づいたら45分経っていた。毎回、こんな感じで時が過ぎたら良いのになー。では、また明日。★BIKE 45分2月の670分今日の体重。
2024.02.27
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夜は中野
本日のトレーニング。朝トレ。早朝室内バイク。45分。おしまい。今朝は4時40分起床して室内バイクを漕いだ。軽めの負荷で居眠りバイク。それでも、いい汗掻いて1日の始まり。最近は出勤時も明るくなり、今日は久々に晴れたので、浅川も幻想的な雰囲気でした。夜は中野で会議。週の始めから帰宅が遅くなってしまった。では、また明日。★BIKE 45分2月の625分
2024.02.26
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今日も冷たい雨の1日
今日のおデザも自家製コーヒーマーブルシフォン。グー。本日のトレーニング。朝トレ。早朝ラン。川口川沿い-浅川ゆったりロード17ｋｍ夕方トレ。五日市ファインプラザスイム。Cr 1000mスカーリング+Crk 300mCrp 500m100m IM×22000mおしまい。今朝は4時半に起床して速攻着替えて走りに出かけた。冷え込みは緩い。天気は曇り、走りやすい気温。走り出してほんのり汗を掻いた。ペースはキロ6分半をちょい切るくらい。なかなかペース上がらない。途中上げてもすぐに落ちてしまう。6分くらいで続けたいが続かない。後半、ちょっと疲れたけど、昼間は雨だったので、早朝だけでも走れてよかった。夕方は外に出るのが、億劫だったけど、泳ぎに出かけた。Uターンコースは貸切状態。気持ち良く泳がせていただきました。では、また明日。★ RUN 17km★ SWIM 2000m2月の165km2月の15000m今日の体重。
2024.02.25
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つるつるロード。
今日のおデザは自家製コーヒーマーブルシフォン。2日目。さすがにシフォンは2日目でも味は変わらない。本日のトレーニング。朝トレ。早朝ラン。浅川ゆったりロードー川口川沿い21kmおしまい。今朝は予定通り走りに出かけた。5時から出動を考えていたが、早く起きれたので、4時半出動。すごく寒いのを覚悟していたが、思っていた程でなかった。それでも、路面は真っ白く霜が降りていて、つるつるだったけれど、川の水は凍っておらず昨年はもっと寒かったのかも調子はイマイチ。くるぶしの下も相変わらず痛みはあり、心配しながらのラン。なので、ペースも上がらず体も暖まらず汗も掻かなかった。こんなんで、トレーニング効果はあるのかな～。痛みがあったので今日も電気治療。あまり効果は感じられない・・・夕方は甲の原プールで水泳指導。今日は参加者少な目だったので、合間に少し泳いげてよかった。では、また明日。★RUN 21km2月の148ｋｍ今日の体脂肪と体重。
2024.02.24
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今日も寒かった。
今日のおデザは自家製コーヒーマーブルシフォン。今回も生クリームビタビタでいただきました。シフォンは軽いけどもっちり生地がとてもいいね。本日のトレーニング。朝トレ。早朝室内バイク。30分夕方トレ。甲の原プールスイム。Cr 1000ｍスカーリング+Crk 300mCrp 300m100m IMCr 100m1800mおしまい。今朝も雨降りの朝。少し雪混じり。寒くて走るつもりもないけれどとりあえず外を見る。これじゃあ、走れないよ～と、自分をなだめる。走る気はないけど・・・なので、今朝も室内バイクにまたがり軽い負荷から漕ぎ出した。30分だけ漕いで終了。それでもいい汗掻けました。今日も1日寒かった。この寒い中、笙の引っ越しで都内まで。高速が空いていたのでよかったよー。おかげで、夕方も泳ぐ時間が出来て満足でした。では、また明日。★ BIKE 30分 ★ SWIM 1800m2月の580分2月の13000ｍ今日の体脂肪と体重。
2024.02.23
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朝、夜バイク。
今日のおデザはわらび餅。柔らかもちもちきな粉も美味かった本日のトレーニング。朝トレ。早朝室内バイク。45分夜トレ。室内バイク。30分おしまい。今朝は4時40分起床。外は予報通り雨。室内バイクを漕いだ。今朝もしっかり汗を掻いて1日の始まり。今日も1日中、雨降り。夕方もプールに行く用意はしていたが、カッパ着用で帰ることになったので、行く気は無くなった。その代わり、夜はバイクを漕いだ。夜もいっぱい汗を掻いて終了。では、また明日。★BIKE 45分+30分2月の550分今日の体重。
2024.02.22
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完全オフ
本日のトレーニング。オフです。今朝は5時前に起きたが、トレーニングしないでまた寝た💤。今日は冷え込んで一日中雨と言う予報なので、トレーニングなしないでおとなしくしていた。では、また明日。
2024.02.21
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おれはやっぱりチョコモナカジャンボ。
今日のおデザはアイス。おれはやっぱりチョコモナカジャンボ。300kcalオーバー。毎回、食べた後に見てしまう。カロリー高いものは美味い😋本日のトレーニング。朝トレ。室内バイク 35分夕方トレ。川口川沿い周回。7kmおしまい。今朝は室内バイクと決めていた。昨日の朝は走ったが、イマイチ足の調子が良くなかった。今までは毎朝走っていたが１日おきぐらいがいいかもしれない。なので、今朝は室内バイクから1日にスタート。気温も高いようで30分で汗ダクダク。このくらい汗を掻くと気持ちいいよな。夕方は少しだけ走った。くるぶしの下は腫れてるけど調子は良い。でも、下半身は全体的に重い。でも、走りたい。こんなんでまた怪我するんだよなー。では、また明日。★ BIKE 35分★ RUN 7km2月の475分2月の127ｋｍ今日の体重。
2024.02.20
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小雨ラン。
今日のおデザはフロのキャラメルプリンタルト。久々に食べたら美味かった。本日のトレーニング。朝トレ。早朝ラン。8kmおしまい。今朝バイクを漕ぐつもりだったが、昨日の夕方に走った次の日の足の調子を確認したかったので、着替えて外に出た。が、小雨模様。寒くないので、とりあえず走り出した。足の調子は痛みがある。しかも雨。帰宅してバイクを漕ごうか悩んでいたが、もうすでに濡れてしまっていたので、帰宅せずに走りを続けた。足の痛みは出たり消えたりの繰り返し。今朝はバイクを漕ぐつもりの時間に起きたので8kしか走れなかった。でも、このくらいでいいのかも。夕方はお買い物があったのでトレーニングはなし。では、また明日。★RUN 8km2月の120ｋｍ今日の体重。
2024.02.19
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夕方は浅川ゆったりロード。
今日のおデザはスーパーカップ・期間限定・大人の珈琲この期間限定に誘われる・・・大人ラベルだとかいろいろ書いてあるけど、子供も美味しく食べられると思う。本日のトレーニング。午前トレ。甲の原プールスイム。Cr 800ｍスカーリング+CrK 200ｍCrP+CrK 200ｍCrP 200m 100ｍＩＭ1500m 夕方トレ。浅川ゆったりロード。17kmおしまい。今日もすずを駅まで送った後に甲の原に。毎回中途半端な時間から入水するが、この時間はあまりＵターンコースに入って泳ぐ人はいないらしく、居ても譲ってくれるので気持ちよく泳げる。でも、今日は後半片道コースでドリル。バタバタバタ足。しっかり足も使えるようになりたい。夕方は走りに出た。とりあえず痛み止めを飲んで出動浅川ゆったりロードの市役所からの往路は風が強く苦戦したが、下り基調の復路はペースメーカーがも現れ、また追い風でだいぶ楽だった。やっぱり、走っている人が多いと頑張れるね。朝走るより夕方の方が練習効果はあるよね。では、また明日。★ SWIM 1600m ★ RUN 17km2月の11200m2月の112km今日の体脂肪と体重。
2024.02.18
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疲労困憊
今日のおデザは自家製ココナッツシフォンケーキ。ココナッツの歯応えと香りが最高です。本日のトレーニング。朝トレ。早朝ラン。LSD 18kmおしまい。今朝は4時50分から走り出した。今日も冷え込みは緩い。走りやすい気温だけど脚が重い。くるぶしの下はじんわり痛むが急激に痛む訳ではないので少し頑張ってみる。目標は2時間走。痛みが出たら困るので、自宅の近くをグルグル回って2時間。久々だったのでだいぶ疲れた。疲労困憊で、今日の午後はトレーニングをしなかった。やっぱ、くるぶしの下に痛みがある。まだ、無理なのかでは、また明日。★RUN 18k2月の95ｋｍ今日の体重。
2024.02.17
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整形外科に行ってみた
今日のおデザも自家製ガトーショコラナンシー。このケーキも今日で終わり。なので、きな粉をプラスしてみた。これまたよく合うね。本日のトレーニング。朝トレ。早朝ラン。浅川ゆったりロード不整地。10km夕方トレ。甲の原プールスイム。Cr 500mCrk 200mスカーリング+Crp 200mCrk 200mCrp 100m100m IM1300mおしまい。昨夜は夜中に一度も起きることなく、目覚ましの音で朝を迎えることが出来た。久しぶりによく寝れたので、スパッと起きることができ、速攻着替えて走りに出かけた。でも、足は気になるのでゆっくりと。今朝は風が強い。追い風になったり、向い風になったり、いろんな方向から吹いていて、走るのを邪魔しているようだった。で、夕方はくるぶし下の腫れが引かないので、整形外科に行ってみた。腫れが引かないのは、尿酸値や通風を疑われて、次回はドックの検査結果を持って行くことになった。今日はレントゲンを撮ったりしたが、原因は分からず。とりあえず、走れれば走っていいらしい。その後は甲の原プールへ。今日は貸切が入っていたので、片道コースでドリル中心。キックってつらい。は、また明日。★RUN 10k★SWIM 1300m2月の77ｋｍ2月の9700ｍ今日の体重。
2024.02.16
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腫れが引かない。
本日のトレーニング。朝トレ。早朝室内バイク。40分。おしまい。今朝は、とても起きるのが、辛かった。昨夜の練習会での疲れがどっと出た。くるぶしの下も痛みがある。今日も走らないで、室内バイクにした。今朝もしっかり汗を掻いて1日の始まり。この腫れが気になる。では、また明日。★BIKE 40分2月の今日の体重。
2024.02.15
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富士森走友会練習日
今日のおデザはバレンタインデーと言うことで、自家製ガトーショコラナンシーと言うスィーツらしい。小麦粉よりもアーモンドパウダーの方が多く使われているということで、なんだか体にも良さそうだ。そして、美味い😋本日のトレーニング。夜トレ。富士森走友会練習。メイン 10000mアップ+メイン+ダウン12000mおしまい。今朝はトレーニングしようかやめようか悩んでいるうちに時間が過ぎて朝トレはサボリ。夜は富士森走友会の練習に行く予定でウェアーを持参。今日は予定通り練習に行けた。くるぶし下が心配だけど、今日も1日調子が良かったので4組目でスタート。今まではついて行けるタイム。だと、思っていたが初っ端かな遅れてついて行けなかった。足のせいでなく、練習不足。最後まで1人旅。それでも、キロ5分を切って10000m走れたのでよかったよ～。明日の朝、足の調子が心配だな。では、また明日。★RUN 12km2月の67ｋｍ今日の体重。
2024.02.14
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調子はよい。
今日のおデザは大好きな生クリームどら焼き。カロリー高めだけど、だから美味い。飯村屋さんのは、生地も美味しい😋。本日のトレーニング。朝トレ。早朝室内バイク。30分おしまい。昨夜は4時40分に目覚ましをセットしたが、今朝は4時10分に目を覚ましてしまい、朝練しなくてもいいかと、5時30分に目覚ましをかけ直して寝た。が、結局5時からバイクを漕いだ。短い時間なので、回転重視でちゃっちゃか漕いだら、汗も吹き出し、30分あっという間に過ぎた。こんな練習もありだな。夕方は治療に行った。駅伝終了から足の調子は良い。昨日の夕方も走ったので今日はダメかなと、思っていたが、あまり気にならなかった。でも、念の為、足の治療に行った。明日は富士森の練習会に行って、また様子を見よう。では、また明日。★BIKE 30分2月の395分今日の体重。
2024.02.13
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とりあえず3種目
今日のおデザはハーゲンダッツのアイス。もう、見た目からうまそうだよね。クッキーやらカラメルソースが入っていてやっぱり美味い。小さめだから、もう一個ぐらいは軽く行けるね。だけど、274kcal本日のトレーニング。朝トレ。早朝室内バイク。45分午前トレ。甲の原プールスイム。Cr 600mCrp 1500m2100m夕方トレ。浅川ゆったりロード不整地。11kmおしまい。今日はお休みなので、ゆっくり起きてバイクを漕いだ。今朝も汗いっぱい掻いて1日の始まり。すずを駅まで送った帰りに甲の原へ寄った。室内を見た時、混んでいたのでどうしようかと思ったが、せっかく来たので着替えてUターンコースへ。おれ入れて3人いたが、譲ってくれるので、ストレスなしにLSD。ちょっと疲れた。夕方は予定通り走った。くるぶし下は気になったが意外に調子がよい。後半、痛みは出たが、明日の日中痛みがでなければよいが・・・では、また明日。★BIKE 50分★SWIM 2100m★RUN 11km2月の365分2月の8300ｍ2月の55ｋｍ今日の体脂肪。今日の体重。
2024.02.12
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全関東八王子夢街道駅伝
今日のおデザは和菓子。と言っても生地はサクサクパイ生地だったから、カロリー高め。で、かぼちゃプリンもいっちゃた。本日は八王子夢駅伝。3区 5.8kmアップ+ダウン 8km夕方トレ。室内バイク。40分。おしまい。今朝は6時30分に家を出てバスで集合場所の第5中学校へ。その後、中継点に移動し、アップをするが体は重い。毎度そうだけれど、今日はくるぶし下も痛む。なので、軽めにアップ。不安だらけ・・・。スタート1時間前にロキソニン60mを一粒、胃薬と一緒に飲んだ。お守りがわりにアリナミンも補充して早めに中継所に。久しぶりの、緊張感。なかなか良いね。普段なら中盤から呼吸も楽になるはずが今日は終始きつかった。何よりお腹の周りが重たく感じた。謙次さん写真ありがとうタイムはボロボロだけど、襷を渡せて良かったよ。 レース終了後はお疲れさん会と新年会。楽しかったので、調子こいて飲み過ぎた～で、夕方はアルコールを抜くため、バイクを漕いだ。汗をしっかり掻いて1日終了。では、また明日。★ RUN 8km★ BIKE 40分2月の44ｋｍ2月の320分今日の体重。びっくり。普段より2k以上増えていた。
2024.02.11
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体も重い。
今日のおデザはポワンエリーニュのカヌレとフィナンシェフィナンシェははちみつの甘さがとても良い本日のトレーニング。午前トレ。甲の原プールスイム。Cr 700ｍCrP 1300ｍ2000ｍ夕方トレ。グランド周回。3kmおしまい。昨夜は寝るのも遅くなり、目が覚めたのはもう6時過ぎだった。バイクを漕ごうか考えたが、いつの間にかまた寝ていた。朝トレはしなかったので、甲の原で泳いだ。Uターンコースにはおれ含めて3名。のんびり泳いで終わりにした。その後は電気治療。画像でくるぶし下を診てもらったら、まだ腫れている。痛み止め飲んで走るようだな。夕方は軽く走りに出かけてみた。くるぶし下の痛みはまだあるが、気持ち的に少しでも走っておきたかった。足の痛みもあるけれど、体が重い。いつもの時間に体重を測ったら、やっぱり2kほど重くなっていた。では、また明日。★ SWIM 2000m★ RUN 3km2月の6200m2月の36km今日の体重。
2024.02.10
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結局治らず・・・
今日のおデザは神楽坂で行列の出来ているパン屋さん。さすが神楽坂って感じの佇まい。売っているパンも高級だし、いい値段するね。だから美味いに決まっている。本日のトレーニング。朝トレ。早朝室内バイク。60分。おしまい。今朝は走るつもりでいつもより、早めの時間に，目覚ましをセットして寝た。朝、走るつもりで階段を降りる時、くるぶし下が痛くてまともに降りれなかったので、諦めて室内バイクで汗を掻いた。もう、ここまできたら、練習できなくても、日曜日は走るしかない。襷だけはつながないと。で、今日も夜は飯田橋。久々に夜中0時を回ってしまった・・・では、また明日。★ BIKE 60分2月の280分
2024.02.09
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痛み現れず
今日のおデザはヤオコーのどら焼き。スーパーのどら焼きだけど、ヤオコーのはあんこが美味いねー。本日のトレーニング。朝トレ。早朝室内バイク。40分。おしまい。昨日は、くるぶし下の痛みがひどかったので、今朝はバイクを漕ぐことにした。やっぱり、朝に走るのはダメなのかな？なんて思ったが、その前の日に慣れない長靴を履いて歩いて出勤し、帰りは長靴でジョクをしたのが悪かったのかもしれない今朝は昨日ほどでなく1日過ごせたので原因は長靴だろう。てなことで、今夜も会議で遅くなり、夜のトレーニングと治療もなし。ちなみに明日も夜は飯田橋で会議の後、懇親会のおまけつき・・・では、また明日。★ BIKE 40分。2月の220分今日の体重。
2024.02.08
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足がまた痛み出した。
今日のおデザも自家製苺のロールケーキ。今夜で最終日だな。シロップが生地に染み込んでラム酒もいい感じで生クリームに溶け込んでるわ。最高だな。本日のトレーニング。朝トレ。早朝ラン。自宅周辺 10kmおしまい。今朝はだいぶ冷え込んだ。でも、ここ2日走っていなかったし、夜も飯田橋で会議が入っていて走らないので、走りに出かけた。先日の雪が近所には残っている状態で道も凍っているところが多く、スリップしないように慎重に走行。足も心配なので、近所をクルクル回って終わりにした。夕方は足に痛みが戻ってきた。電車に乗って立っているだけでも痛みがある。決して無理している訳じゃないのに痛みが出るとは・・・。では、また明日。★ RUN 10km2月の33ｋｍ今日の体重。
2024.02.07
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雪掻きトレ。
今日のおデザも苺のロールケーキ。日が経つにつれてうまくなる。本日のトレーニング。朝トレ。早朝室内バイク。45分。おしまい。通勤は歩いて行くつもりだったので、今朝はいつもより15分ほど早く起きてバイクを漕いだ。45分漕いで今日も大量に汗を掻いて1日の始まり。通勤はグチャグチャの雪の上を長靴で歩く。とっても歩きづらく疲れる。しかも、職場に到着すると周辺を職員が雪掻きを始めたので、見てみぬ振りは出来ずに雪掻きに参戦。ガッツリやっていいトレーニングになった。で、夕方はまた長靴で帰宅。ジョグ＆歩きを繰り返しながら、足の治療に行って、本日も終了。では、また明日。★ BIKE 45分2月の180分今日の体重。
2024.02.06
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大雪警報
今日のおデザも苺のロールケーキ。第二弾はシロップ多めで甘い仕上がり。トレーニングしてないから、罪悪感があるけど、誘惑には勝てない。本日のトレーニング。オフです。今朝は朝トレしなかった。それで後悔した。汗を掻かない日になってしまった。こんなに雪が降るとはな～。夜も市内まですずを向かいに行く任務が出来てしまい。完全オフ・・・では、また明日。今日の体重。
2024.02.05
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朝から雨降り。
今日のおデザも苺のロールケーキ。もうたまらんわ本日のトレーニング。朝トレ。早朝室内バイク。60分午前トレ。五日市ファインプラザスイム。Cr 500mCrp 1500m100mIM2100m夕方トレ。川口川ー浅川ゆったりロードラン12kmおしまい。今朝は走るつもりが外は雨。そんなに強い降りではなかったが、走りには出なかった。その代わり、室内でバイクを漕いで汗を掻いた。で、午前中にもう1種目。五日市ファインプラザで泳いだ。昨日に引き続き朝一スイム。今日はUターンコースが貸し切り状態だった。のんびりLSD。気持ちよかった。夕方は予定通り走った。くるぶし下の痛みはたまにある程度。良くなってきた。でも、脚がバイクで筋肉痛脚が上がらない。それでも走れてよかった。では、また明日。★ BIKE 60分★ SWIM 2100m★ RUN 12km2月の135分2月の4200ｍ2月の23ｋｍ今日の体重。
2024.02.04
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予定通りに行かない。
今日のおデザは自家製苺のロールケーキ。トレーニング少なかったのに、お酒が入っていると制御不能だ。つい食べ過ぎてしまう。本日のトレーニング。午前トレ。五日市ファインプラザスイム。Cr 1000ｍCrP 1000ｍCrK 100ｍ2100ｍ夕方トレ。室内バイク。30分おしまい。今朝は朝トレをしなかった。その代わり夕方走りに行くつもり。なので、午前中に五日市ファインプラザに泳ぎに行った。Uターンコースにはおれ入れて2名。ストレスなしに気持ちよく泳げた。で、夕方は予定通り行かず、隙間時間に30分だけバイクを漕いだ。いい汗掻けたけどな～。うまく行かない・・・夜も市内に車を走らせた。では、また明日★SWIM 2100m★BIKE 30分2月の2100ｍ2月の75分今日の体重。
2024.02.03
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まだか！
本日のトレーニング。朝トレ。早朝ラン。浅川ゆったりロード不整地。11kmおしまい。今朝は久しぶりに朝走ってみた。そろそろいいだろうと思って走り出したが、やっぱり、走っていると時々ズキン‼️と痛みが走る時がある。なので6分を切って走ることは出来なかった。まだ、ダメなのかなー。では、また明日。★ RUN 11km今日の体重。
2024.02.02
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今日も朝だけ。
今日のおデザはフィナンシェ。やっぱり美味いよな～。本日のトレーニング。朝トレ。早朝室内バイク。45分おしまい。今朝も室内バイクから1日のスタート。とても暖かな朝で走りに出たいが我慢した。足はまだくるぶし下が腫れている。何もしていなければ痛くないが、走ると痛みか出てくる。姿勢が悪いんだろうなー。それも今更だけど治していかないと。で、夜は職場の相談があり治療もトレーニングもなし。では、また明日。★ BIKE 45分2月の45分今日の体重。
2024.02.01
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