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2006年12月の記事
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今年の締めくくり ドテイル走
いよいよもう少しで今年が終わる。今日は走り納めというほどでもないけど、午前中に土手をジョグ。一昨日の30キロペース走での足の疲れがまだ残っていたので、土手の不整地や延々と続く、野球・サッカーグラウンドを中心に軽めに８キロほど走ってみました。疲れた足には、土の感触がかなり気持ちいい。土手のトレイル走、名付けて「ドテイル」！（おそまつなネーミングっすね）。今月の走行距離は、236キロ。自分としては過去最高なんです。サブスリーを目指しながら、ずいぶん少ない走行距離と思われてもしょうがないのですが、サブスリーをやるぞと決意するまでは、月間100キロ前後なのでした。サブスリー達成を決意したのが、たしか９月（つまり11月の「つくば」が目標だった）。９月はトレイルや坂を中心に足の強化。10月はレースを含めて、185キロ。11月は初旬に陣馬山トレイルレースで捻挫して、121キロ。そして今月200キロ超えとなったわけです。つまり、４年前にトライアスロンとランニングを初めて以来、初めてランニングに本格的に打ち込んだのが、今年でした。「ランナーズ」だって、ずーと買ってなかったのに、また買うようになったし、このブログも「マラソンに挑戦」コーナーに投稿するようになったし。以前は、ランニングの日記は少しだけだったのに。目標をつくると、人って、行動や考え、興味対象が変わるものだなと、いま、つくづく思っています。夕方は車の掃除。その帰りの橋からみた夕焼けと富士山がきれいでした。（写真、左側に富士山、見えますか？）この日記に書き込んでくれた方、見てくれた方、そして私の周りの方々、よいお年を！
2006.12.31
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皇居30キロペースランやってきました
皇居ペースランやってきました。参加された14名のみなさん、お疲れ様でした。トレジム仲間、地元トライアスロン仲間、楽天の有志の方、はるばる集まっていただき、うれしかったです。（ブログからは、ライムグリーンさん、Magnumさん、そして、しろさん（楽天ブログはなしの方）が参加）気温も低く、風があったけど、人が少ないぶん、気持ちよく走れましたよね。走友会に入っていない私にとってこのぐらいの人数で集まって、皇居を周回する練習なんて、初めてのことで、いい経験になりました。１月のレースに向けた練習の人や、その先の各大会に向けた人など、いろんな方が集まり、いい刺激になりました。ペースメーカーをかってでてくれた、Hくんにも感謝しています！もっと速く走れるのに、５周目あたりからへばった私を激励してくれて、時にはあの坂を腰から押してくれたりして、なんとか予定に近いペースを維持しながら走り切れましたよ～。私自身の目標は、サブスリーを目標にした、4分15秒ペースを守り、１周５キロの計６周、約30キロを２時間５分以内で走るというレースペース走です。といっても最初は少し遅めに、段々と速めて、平均で４分15秒を守るというペースにしてもらいました。登り坂のところでいいタイミング？で、吹き荒れてくれる風が一番のネック。結果は２時間６分59秒。目標より２分の遅れでした（やはりサブスリーペースは、まだ遠い･･･）。１周目 21:33 快調。このぐらいならいいんだけど。２周目 21:28 カラダが暖まってきた。３周目 20:57 ついにペースがあがり出す。まだいける。４周目 20:37 ひぇー、きついぞ！ あと10キロだと言い聞かせる。５周目 21:10 登り坂で、ついにペースダウン。20分台が刻めない。６周目 21:12 かなりへろへろ。最大心拍数状態だったかも。この練習は、長い登りと下りが続く、青梅マラソンのペース走にも使えそうです。他のみなさんも、それぞれに自分に課したペースで走り、無事帰着。この後、東京メトロ淡路町駅そばの「江戸遊」で、お風呂＆食事タイム。水風呂があったのが幸い。かなり、きもちいい。みなさんに「第一回箱根トレイル」の話なんぞ、持ち出してみました。この疲れ方は、明らかにレース後の疲労感にかなり近い。ペース走は30キロが限界だと知りました。このタイムを見て、年末年始に練習のピークを持っていこうと思っています。痛めている膝裏からハムがまたまた痛み出し、さっき整骨院に行ってきました(^_^;) 気をつけなくては。
2006.12.29
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明日は皇居ペース走
明日参加のみなさん、よろしくお願いします。今のところ、参加予定者はこんな感じです。ランナー ９名（うち女性３名）トライアスリート ５名トレイルランナー １名たぶんてすが、ペース走の方もいれば、ＬＳＤの方もいらっしゃいます。およそキロ3分50秒ぐらいの方～キロ6分ぐらいの方まで、幅はあると思います。最初だけ挨拶などして、走り出しましょうね。「ジョグノート」で「距離を調べる」という機能があり、走ったコースを簡単な動画にするグーグルマップが使えます。明日のコースを試しに作ってみました。みんな知ってるだろうけど･･･(^_^;)良かったらみてください。走る足跡がにょきにょき動いて、オモシロイですよ。（楽天ではこのタグが使えないので、ライブドア・ブログにジャンプします）http://blog.livedoor.jp/sometime1/夕べは、久々にダイビング時代の仲間と飲みました。最後は門前仲町からタクシー帰り。少しずつ減量が進んでいたのに、３件目は背あぶらチャッチャッ系の名店「弁慶」でこってりと食べてしまいました。反省･･･。いまだに胃の調子がいまいち。でもおいしかったし、楽しかったから、これ以上は反省なし。もうすぐ会社の納会が始まるところ。胃が･･･、飲めそうにない。ビール一杯で終わりにしよう！明日があるし、ちょうどイイ。もし、最後までペースが保てなかったら、ペースメースーのHくん、先に走って、あとで叱咤してくださいませ。
2006.12.28
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富士五湖チャレンジ エントリー
今年の初挑戦に続き、来年の100キロ部門エントリーも完了。アーリーエントリー（12/29まで）1000円引きは、小さいようで大きい。打ち上げのビール２杯分ってとこ。今、思案中なのは、宿をどこにするか。今年は初めてだったので、大会が案内していた「ビジネスホテル シングルタイプ」を選びました。富士吉田駅の近くだったので、交通アクセス、買い物、打ち上げの飲みと、３拍子揃っていて便利でした。来年は地元のトライアスロン友人と車で行く予定だから、どうしようかな。飲む時だけタクシー移動にすれば、湖畔の宿も空気が良さそうで魅力的だし。飲みばかり気にしていてるみたいだけど（笑）ロングになればなるほど、終わってからの飲みが最高に心地良いんです。レースは、イーブンペース厳守でいこうと思っています。５分半ペース、エイドで30秒以上休まない。そして足回り＆体幹の強化。（ということは70キロ地点の魅力一杯の「うどん」は一気喰いかパス）５分半というのは、この間の忘年会の時に、ウルトラで年代別優勝（私より年代が上）を何度もしている、地元の女性ランナーさんから、「素浪人さんの今のタイムからすると、だいたいそのぐらいかなぁ」とアドバイスいただいたもので、この言葉を頼りに走ろうと思います。ちなみにこの女性ベテランランナーさんは、たしか41、42歳から走り始めて（それまではテニスとスキー）、47、48歳時あたりから東京、大阪、名古屋に出場し、その後フルでしばらく走っていたようですが、タイムがいまいち上がらなくなったら、ウルトラに転向。ウルトラの世界大会にも日本代表に選ばれたし、昨年は出場した大会のうち、１大会を除きすべて年代別優勝。ウルトラでこれだけの成績を残すのって、ただただ脱帽です。
2006.12.27
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クリスマスは横浜～湘南へ
クリスマス連休の土日は、横浜・湘南方面に出かけてきました。23日の夕方は「みなとみらい」のイルミネーション見物。ランドマークタワー69階にある「スカイガーデン」に立ち寄りました。日本一高い展望フロアだということで、一度は見てみたかったんです。15分ぐらいの待ちで済み、日本一速いエレベータで一気に69階へ。（カール・ルイスより速いとのこと･･･乗ってるから実感なしである）どんどん日が沈むなか、富士山のシルエットはどうにか拝めました。眺めてたら、ヘリコプターがすぐそばを通り、迫力十分。「ターミネーター2」で、高層ビルの窓の外側にヘリが来るシーン。あのシーンによく似ていました。「空の散歩」みたいなデートをしているやつらがいるんだ、勝手に納得。さて食事。最初は中華街の庶民的で評判の店に、行こうって話していたのですが、面倒くさくなり、ランドマークタワー内で食事しようってことに。来た時とは違って、この時間帯は人・人・人･･･。どこもいっぱい。空いててもクリスマスディナーと称した便乗割り増しセットメニューばかりで、セットのみで効率がいいんだから、安くして欲しいぐらい。ということで、場所を変えて桜木町駅周辺でどうにか食事にありつけました。その後は、湘南の大磯へ。ここは静かで、よかった。昔は「大磯ロングビーチ」といえば、芸能人がわんさか集まって、水着でおちゃらけた番組をよく放映してましたね。どうってことなさそうなタレントが、胸チラどころか、水中騎馬戦などでポロリと水着がはだけるという、おきまりのシーンがよくあったなぁ（笑）今でもこういうベタな演出ってあるのかな？時代としては、松田聖子とか柏原芳恵、小泉今日子の頃。もっと前の中三トリオの頃も見ていたような記憶ありです。翌日は、湘南の海岸をぶらり。片瀬海岸でイベントがやっていたので、ちょっと見学。「チャリティースイム」と書かれていました。ひぇー、こんな寒空で泳ぐわけ？確かにウェットスーツの人が何人かいました。水温は14度とのこと。アイアンマンジャパンの18度でもぶるぶるだったし、スキューバダイビングやっている頃でも、20度以下ならウエットでは入らなかった。でも、20代の頃やっていた冬のサーフィンはそのぐらいでも入ってたかな？要は若さか･･･！こういう日は、水中よりも冷えた身体で上がった時の気温の寒さが一番堪える。後で調べると、被災地スリランカでの復興支援、被災孤児支援に寄付イペントらしく、泳いだ時間1秒につき1円を寄付するようです。この後、しばらく海岸沿いをゆっくりのんびり歩き、七里ヶ浜の波乗りを見物したりして鎌倉の小町通りへ。ここでもぶらぶら。昼食は、門構えが立派でメニューの出ていない蕎麦屋に入ったけど、意外と一般的な料金に安心～。（高いといっても蕎麦屋だからね）こんな感じで久々にランニングのない２日間を過ごしました。（といっても土曜日の午前中は20キロ走って、後半へろへろだった）
2006.12.26
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冬トレ ３週目
「朝連だ！」と心に決めながらも寒さに負けてしまいました。今週は一日も早起きはできなかった。●17日(日)38歳弘山の粘りの走りに感動！キロ３分ちょっとで笑いながら走る福士がますます好きになった。緑道沿いをジョグ12キロ。この道は緑が多く、いつ走っても気持ちいい。ラストは100Ｍの坂道ダッシュを５本。●19日(火)1キロごとにスピードをあげて、3段階まで上げたら、元のスピードに戻して、また1キロごとにあげていくビルドッアップ走。これをトレッドミルで11キロで終了。●21日（木）20分ジョグのあと、傾斜2.5％で1000m×4本（時速13キロ）、500m×2本（時速14キロ）のインターバル。再びジョグ15分。11月初旬の足首の怪我以降、体重増加してたけど、ここに来てようやく落ちはじめ、軽く走れるようになった。●23日(土)土手で20キロ。前半をキロ5分遵守、後半キロ4分45から30、20まであげた。4分20で2キロ走ったら、なぜかハンガーノックのような枯渇状態になり、力が抜けてしまった。そのままダラダラと残りを走る。朝食も食べたし、前夜も食べた。なぜこんなになってしまったのかわからずじまい。11月初旬の右足首の怪我が完治しないまま、３つの大会に出たり、走り続けた罰がやってきたみたいです。この期間、整骨院も計10回ほど、通ったけれど･･･。ハムストから膝にかけて、鈍く重い痛みが少し前から発生。ランニングを始めて以来、痛みが出ることはなかった右足だったのに。年末年始に向けて距離をあげていく予定だったから、ちょっとショック。明日から様子を見て、ウォーキングかバイク、プールに変更します。
2006.12.24
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皇居周回練習します
少し前の日記で皇居６周（約30キロ）を２時間５分で走り切れれば、サブスリーの試金石になる！と、陸上出身の友人から聞き、それを年末に試してみようと書きました。合わせて誰か一緒に走ってくれないかな～って書いたところ、日時さえ合えばＯＫということで、2名の方が参加表明をしてくださいました。とってもウレシイ限りです。また、このブログを見て、もし行ってみようかなぁという方がいましたら、年末の忙しーい時期ですが、ぜひ走りましょうー。走るスピードはご自分のペースで！私自身、つぶれる可能性大･･･（汗）。知りあった人が同じコースを周回している、というだけで練習にも張り合いが出ると思いますよ。私のラン仲間に声を掛けたところ、サブスリーの若者3名、トライアスリートが2～3名、ランを始めたばかりの女性も1～2名くるかも？という仲間が参加予定です。年末練習会の様相となってきました。みんなペースが違うから最初と最後だけ一緒に行動しましょう。ということで、以下のように日時を設定させていただきました。●集合12月29日（金）AM10時30分集合です。皇居 平川門付近／気象庁の向かいにある小さな公園（和気清麻呂像）ウォームアップ＆ストレッチ後、45分ぐらいにはスタート！＊遅れて参加の場合は、途中合流してください（時計の逆回りで走ってます）。●内容いいだしっぺの私は、30キロペース走（キロ4分15～20秒で6周回を目標）。サブスリーランナーがペースメーカーになってくれます。同じペースで走る必要はなく、ご自分のトレーニング計画に合わせて走るのが一番だと思います。終了時間は、スタート後2時間30分を限度に。（先に一言伝えて、帰ってもＯＫ）●練習後基本的には、ここで解散です。お風呂に入りたい方は、下記の「江戸遊」へ。「稲荷湯」「バンドゥーシュ」は、営業開始前となるためです。ここに立ち寄る方は、JR「神田」駅、東京メトロ「新お茶の水」「淡路町」駅に荷物を預けた方が効率が良いみたいです。江戸遊 神田店せんとうコース（3時間制限）430円11:00より入店OK（ちなみに、この銭湯は荷物預けはできません）●荷物荷物のある方は、自己責任でお願いします。預ける場合は下記が便利です。JR「神田」「東京」駅 コインロッカー東京メトロ 「大手町」駅 コインロッカー東京メトロ 「淡路町」「新御茶ノ水」駅 コインロッカー東京フォーラムのトイレ＆コインロッカー
2006.12.20
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ランナーの三冠王
日曜日は高尾山に走りに行こうと思ってましたが、前日の忘年会、当日の天気予報が昼前後に雨となっていたので、中止に。午前中は年賀状の素材探しなどして過ごし、午後からジムを拠点にして、緑道沿いのキレイなコース12キロジョグと公園の坂ダッシュ5本で終了。土曜日の忘年会は、地元のトライアスロン仲間12名と中華料理屋で行い、楽しく過ごしてきました。こういう楽しくも、競技に意欲的な仲間がいたから、この４年間やってこられたといっても過言ではありません。１次会の締めは、来年の抱負を１人ずつ語る時間。どーしよーかな？この仲間の間で言うこととしたら、ほぼ決まっています。この抱負を語る場で、「来年は彼女をつくります」と語った、佐渡の日本選手権出場のHくんも、2年かかったが、彼女ができ、この間結婚した。そういう意味でこの場は、縁起のよい場なんです（ちょっと違うかな）「はい、じゃあ次ね！」「･･･来年は･･･ランナーの三冠王達成の年にします！」実現といったか目標といったかは、少し酔っていたので定かではありません。こいつは「こういうの狙っているんだな」と分かればいいわけで。そうです、ランナーの三冠王！以前の日記にも一度書いているんですが、これを2007の目標に決めました。つまり、●フルマラソン 3時間以内 サブスリー●ウルトラマラソン 10時間以内 サブテン●富士登山競争 4時間30分以内完走↑これはある人から聞いただけの話。実際、女性の場合は違うだろうし。あと、山岳好きとしては、ハセツネ12時間以内もココに入れておこう。（ちなみにこの時間はなんの根拠もなく、自分にとってレベルの高そうな範囲ということで）現実は●フルマラソン あと11分。されどこの11分。ホントにきついっす。●ウルトラマラソン 1時間25分も足りない。レースペースを見直す。●富士登山競争 山頂で10分足らず。これは一番可能性が高そう。●ハセツネ 第二関門リタイヤ組。まずは完走しろよ！とつっこまれそう（笑）。「トライアスロンは？」とよく聞かれます。「秋田象潟芭蕉レース」（51.5キロ）は、海はキレイだし、デビューした思い出の大会だからもう一度出たい。但し、富士登山と一週違いだから考えものなんです。佐渡Aタイプも11時間30分以内か50位以内を目指したいと思ってますが、今はランだけに専念しているから、もし2冠とれたら考えることにしよう。あと今年一番印象に残ったレース「白馬ペアマッチレース」。これもなんとか相棒を見つけて、入賞ラインにこぎつけたいなぁ！
2006.12.18
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シューズのインターバル
みたけ山の後に15キロ走をやったら、再び足首の調子が悪くなり、膝や足底筋にも痛みが出てきていたので、今日は十分に足裏ほぐしをやったあと、走ってみました。シューズも替えてみたんです。いつものウェーブファントムではなく、ウルトラや富士登山競争の時に履いた、クッションの厚めのアシックスに替えたところ、衝撃を少なく、２時間走（24キロ）をやっても、足全体への負担が少なくてよかった！足に不安がある時は、こういうのを履くのも手だなと思いました。みなさんは、レース用と練習用と替えて走ってますか？ちなみに、私は始めた頃以外は、練習もレースも同じシューズにしているんです。（ハーフまではターサー、フルはウェーブファントム）以前、上野のジュエンの店員さんとシューズの話をしていた時に、「シューズのインターバルというのもあるんですよ」とアドバイスされたコトを思い出しました。つまり、今まで履いてきたシューズより、もっと軽く薄いものに替えた時は、いつも走っていた距離で同じ走りをすると、足を傷めてしまう可能性もあるとのこと。そこで慣らしとしては、仮に10キロを走るなら、２キロ走って100～200mぐらい歩いて、また走る。その繰り替えし。そうして足への負担を最小限にしながら、シューズを足に慣らしていくと、無理がないそうです。インソールしかり、なんだと思います。そろそろ、おニューのシューズがほしいこの頃です。冬トレ ２週目････････････････････････････････････････････●日曜日みたけ山山岳マラソン 15キロ●月曜日休養●火曜日夜の土手 15キロジョグ（キロ５分からのビルドアップ）●水曜日早朝の土手 6.5キロジョグ（キロ５分半）朝日がとってもキレイでした！夜 ジムにてエアロバイク1時間●木曜日ジムにて9キロ（傾斜３％ キロ6分～5分）ヨーガのレッスン2本●金曜日休養●土曜日土手 2時間走（24キロ キロ5分持続、ラスト2キロは4分半）
2006.12.16
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エビおじさん 発見
さっき昼食をとってきました。１個75円の立ち食い寿司「魚河岸」という店です。たまに行くのですが、12時を回ると行列が出来るので、今日は出先の帰りがけに寄ったんです。（回転が速いから新鮮ネタが多く、サラリーマン受けするお店）マグロで鉄分、サバでドコサヘキサ酸、タコでタウリン、アナゴでフィッシュオイル･･･（合ってないかも･･･）その他、諸々、サカナパワーで栄養補給～！そうはいっても、そんなこと関係なく、目につくものどんどん頼み、仕上げにネギトロ巻２本食べて、1600円也。ウニ巻は1本300円なのでやめといたョ。で、私の隣に後からやってきたオジサン。案内されるなりすぐに「エビ２つ！」（このように頼むと計４個注文となる）「ゆでたエビでいいですか？」と板さん。「うん」４個平らげたら、またまた「エビ２つ！」。次も「エビ２つ！」。むらさきを差す小皿の縁は、しっぽが時計の針のように並んでいて、ひまわりのように、意外とキレイなのだ（笑）。私は、エビの時計針か１２時になった頃に勘定したんだけど、このオジサンはその後も「エビ」だけを注文したんだろうか？世の中には偏食家がたまにいらっしゃいますが、寿司屋でエビ一筋という人は初めて。まさか会社で「エビちゃん」なんて呼ばれてないだろうね（笑）。過去に、昼の弁当は「唐揚げ弁当」しか買わないOLさんを知っていましたが、久々に、おもしろい光景を見ました。･･･････････････････････････････････････････････火曜日、夜の土手を15キロジョグ。翌朝早朝、土手を6.5キロジョグ。時間をあけなかったから、良くなかったのでしょうか？めずらしく膝に違和感ありで、昨夜はバイクこぎだけにしておきました。
2006.12.14
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みたけ山山岳マラソン・レポ
今年で出場4回目。今回はトライアスロン仲間＆スポーツジム仲間と、その知り合いの方、プログで知り合った方(しろさん)とも会場で会ったりと、楽しく過ごせました！例年、スタート前の寒さにぶるぶる震えるのに、今年は前日までの雨＆寒さはどこにいったのか、レース途中から曇りから晴れに変わり、暑いぐらいの天気でした。ここのコースは前半３～４キロ続く、激坂が売り物！？ここで自分の脚筋力のなさを毎度痛感。会場のケーブル駅からみた、御岳山です。みたけ山のコースは、舗装路３割＋トレイル７割といった感じで、沢もあれば傾斜のきつい登りやロープをつたって下る所もあったりと変化があり、それだけでも十分に楽しめるコースなんです。スタート位置は、真ん中後方にYくんとその会社の先輩Ｔさんがいたので、みたけ初参戦の相方とともに、一緒に並びました。２キロ地点あたりでYくんは、私を尻目にさあーと抜いていってしまった。前の晩の忘年会の酒がぬけてないはずなのに、若さ＋強靱な足腰はスゴイもんだ（もちろん私は一滴も飲んでない）。この坂で皇居2時間5分練習男Iくん、マッスルTくんを抜く。ハセツネ10時間弱の強豪Hくんは、背中も見えないほど前方にいるようだ。さぁスタート！６～７キロ地点の最初の下り。意外とぬかっていないので走りやすい。飛ばしてたら、Yくんを発見！つくばでの怪我が直っていない彼は下りは、めっぽう弱い。今度は私が思いっきり抜いて差し上げました。その後、沢まで降りた後は、また登り。やっぱり追いついてきて、また抜かれて、もう一度下りで抜き返す。彼はいよいよ足がやばくなったようで、もう追いついてこない。そうするとラスト数キロは下ったあと、最後の石段を登ってゴール！こんなバトルが楽しめたんで面白かった。このほか先日知り合った、某有名商社のトライアスロンチームのNさんも、初山岳にチャレンジし、かなりしんどかったものの笑顔でゴールし、またやってみたい！ と意気揚々のご様子。おつかれさまでした。さてさて結果は、昨年よりも20秒タイムオーバー。1時間29分台の86位（完走者616人中）で、目標50位以内未達成。こんなもんか～。いまいちだったけど、楽しかったからまぁいいや。走り自体は、昨年よりも良くなっているのは実感できたんだけどなぁ。スタート位置が後方だったことの影響はあるにしろ、単に弱くなっているのかもしれない（←恐怖の加齢！）。トレイル人気で強い人たちがどんどんデビューしているのもあるはず。トレイルが好きになってから、山に行く回数も増えたし、階段や坂トレもやったのに、心拍数がすぐに限界になってしまう。もっと登りが走れるようになりたい。登山の積み重ねがまだまだ足りないようです。
2006.12.12
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ランナーの集まるお店にて
昨日はバイク90分。というと、トライアスリート（一応２年前までやってましたが･･･）とみたいだけど、これは、いつもの通勤チャリ＋帰りの寄り道分の通算タイムです。休養日といことで、佐渡トライアスロンエイジ優勝のＹくんと、過去にフル2時間35分台（うろ覚え）の記録を持つ陸上部出身のＩくんの3人で、夕方いきなり決めた飲み会となりました。場所は皇居そばの半蔵門にある、地鶏料理店。ちなみに、このお店の「おかみ」は、このあいだの東京国際女子で3時間21分で走りきった女性ランナー。私とは前のジムのラン友なのです。いまから４年半前、私が初めてのマラソン大会に出たいけど、どうしようかな～と彼女と話しているうちに、一緒にチャレンジしようよ！と荒川市民マラソンに出場したランナー同期生なわけです。互いにエントリーしたはいいものの、フタをあけたら、私はフル、彼女は５キロと番狂わせになったのを覚えてます。（初フルは、後半、膝が痛く歩きまくり、なんと４時間41分･･情けない！）このお店の立地がまたイイ！皇居で走って、バン・ドゥーシュで風呂＆荷物預けして、ここで飲む！というランナー冥利？につきる設定が可能なわけです。もちろん、炭火でじっくり焼いた宮崎産の地鶏＆焼酎もうまいのなんの。２年前ぐらいのランナーズのお店紹介で１ページで紹介されたから、ここを見た方で知っている人もいらっしゃるかな。今では「ランナーの集まる店」になってきています。さて、ここでの話。３人で練習方法について話していて、Iくんからこんな話が。「皇居６週、つまり約３０キロを２時間５分で走りきれば、サブスリーは、ほぼ確実と言われているよ」私「ほほぉー！！」「自分も市民ランナーになってから再挑戦する時に、よくそういう確認のための練習をしたし、サブスリーの登竜門みたいなもん」「ああいうアップダウンのあるコースで、歩いている人を避けながらの走りで２時間５分は、それなりにきついけどね」私「へぇ～！ いいこと聞いた！」これは、青梅で２時間５分を切ることよりも、きついのかも。問題は一人でそこまでモチベーションを維持したまま、走りきれるかどうか？くじけそうだな～。でもこんなこと言ってたら、練習をする前から、「おまえはすでに死んでいる」（←古い･･･）状態。勝田フルの一ヶ月前、年末年始の休みあたりに一発やってみようと決意しました。一ヶ月前に30キロペース走で、自分の状態は知っておくには、ちょうどいいかもしれないし。誰か一緒に走ってくれないかなぁ。明日は今回で4回目の出場となる「みたけ山山岳マラソン」。距離が15キロと短いだけに、心臓バクバクになるし、若モンが強いんだよなぁ。「チェオクの剣」を見たら、即寝します。
2006.12.09
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冬の自主トレ開始
怪我もだいぶよくなり、12月から気持ちを改め？ トレーニングを再開しました。といっても、まだ右足首を回すことができない。でもなぁ、走り込んでおかないと、１月の大胆な目標「サブスリー！」に手（足か･･･）が届かないばかりか、足元にも及ばない。←この言葉ピッタリ。足が止まるんだよね･･･。この数日間をまとめてみました。●土曜日千葉の海岸沿いをジョグ10キロ＋トレイル２キロ●日曜日遊歩道をジョグ10キロ＋階段ダッシュ（一段飛び＋二段飛びを交互）10本。これがハムストに効き過ぎ、びんびん痛くなり、そのあと予定していた坂道ダッシュは中止。●月曜日土日の疲労回復としてお休み。録画した福岡国際やフィギュアスケートを観たりしていると、休みなんて、あっという間に終わってしまいました。●火曜日ジムで傾斜15％の早足ウォーキング５分＋傾斜３％のスピード走５分を交互に行うインターバルを８本＋ビラティス的なレッスンに参加。傾斜早足ウォーキングは、スピード５分走より、確実につらい。山岳の登り用にやってるんだけど、まだまだ腸腰筋や大腿筋が弱いなと思います。スピード走は心拍160～165でも十分走れるのに、傾斜早足ウォーキングは心拍140で、限界になってしまいます。●水曜日動きづくりのドリルのあと、夜の土手を20キロ走（５分ペース）、ひたすらフォーム重視。怪我以来、左右のバランスがいまいちなので、左右差がでないように。手を肩口に折りたたんで、手羽先みたくして腰の回転に注意しながら、走ったのですが、人に見られるとちょい恥ずかしい。これって、やってみると分かるんですが、腰の動きがスムースになります。それ以上に、股関節やハムストで走るという動きが身体に伝わってくるのがよかったです。●本日軽めジョグ＋パワーヨーガ＋ベーシックヨーガの予定明日は休んで土曜日にちょこっと走って、日曜日の「みたけ山山岳マラソン」備えます。ぬかってませんよーに！
2006.12.07
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猫村さん人形！
見れば見るほど、愛着が湧いてきました、この人形。後ろ姿はこんな感じ。実はコレ、うちの会社の女性の友人が人形作家らしく、試しにちょいちょいと作ったようなんですが、よーくできてるんですよ。ホーキもチリトリもちゃんと作ってあるし、顔の表情も原作のイメージを壊していないところがイケてます！といっても、このマンガ自体、まだ読んでなくて、書店で表紙を見てニンマリしてるだけなんです。猫が家政婦っていう、その設定だけで、なんか笑えてくるし！閑話休題････････････････････････････ヨーガのなかで猫のポーズってありますよね。ご存じですか？うつ伏せになって両手を伸ばし、膝をつけて、おしりを上げるポーズ。肩甲骨と背中全体が伸びて、気持ちいいんです。このポーズは本来は、床にアゴと胸もつけなくちゃいけないのですが、どうやっても、私は胸がつかない。背骨が正しいS字ラインを保っているか、または柔軟じゃないと、胸まではつかないみたいです。それが連動する骨盤や下半身にも影響するようです。オフィスで気がつくと、ついついイスに朝く掛け、後傾してしまう。この姿勢って、かなり悪い。理想は、深く掛けて背中をイスの背につけること。キレイなS字ラインを保つためにも、気をつけたいですね。
2006.12.05
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千葉の海辺の丘でジョグ
千葉の太東海岸にある知人の別荘にクリスマスパーティーってことで行ってきました。今回でこの別荘に行くのは、夏に続き、２度目。この別荘主、私のスポーツジム仲間なんですが、知り合いの中では、圧倒的なお金持ちで、ベンツV6のAMG、スカイラインGTR改、大型キャンピングカー･･･計5台、バイク2台、クルーザー１隻のほか、いろんな遊び道具がこれでもかっていうくらい、いっぱいなんです。どうしてこんなに違うのかぁ～。バーベキューの前に、海沿いをロード・ランニング。事前に「シャワーもサウナもあるし、どうぞ～っ」て言われたので、ランニングのウエア、シューズを一式持参して出かけたんです。昔々、サーフィンをやっていた頃、よくこのへんの海にきていたので、浜辺にも言ったりして、ちょとだけ感傷的な気分で走ってました。天気はいいし、海の色もこの時期特有のきれいな青。それだけでも気持ちがいいのに、空気もよくてサイコーでした。足の痛みはまだ残っているけど、久々に10キロ程度のジョグができたのがうれしかった！なんたって最後のジョグ練習から４週間ぶりだったし。締めのクールダウンで歩いていたら、「ハイキングコース入口」と書かれた看板を発見。おや？ これは行くっきゃない。山というよりは海を見渡す丘のような感じで、ちゃんとトレイルコースになっているのがラッキーです。（この写真は、バーベキューのあとに、もう一度散歩したときの写真）眺めは抜群だし、トレイルならではのアップダウンもしっかりある。いわば「丘の縦走」といったイメージでしょうか。こんな見晴台もあり！全長約１キロと短いのですが、そこを往復できたから、儲けもんでした。海を上から眺めて走るのって、こんなに気持ちが晴れるとは。来週の「みたけ山山岳レース」があるし、軽い刺激入れになったかな。戻るとバーベキューの準備がはじまったところで、あとはひたすら食べて飲んで、ビンゴゲームやらジャンケンゲームをしているうちにあっという間に日が暮れちゃいました。前夜も忘年会だったので、胃が自慢！の私もさすがに疲れてきた感じ。
2006.12.02
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