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秋からのリバウンドを抑える準備期間
もうすぐ９月を迎え少しずつ過ごしやすくなっていくことでしょう。過ごしやすくなってくると、夏の暑さでストレスを受けた体が過食を引き起こします。食欲の秋とは単なる過食のことで、ダイエットと健康には良くないものです。この時期になって行うのはご飯をしっかりと朝食も含めて食べるということです。朝食にご飯は入りにくくパンでないと難しいという方もできるだけご飯を食べる日を多くするようにしましょう。ご飯もパンも同じ炭水化物だからパンでもいいと思うことでしょう。パンは腹持ちがご飯よりも悪く、塩やバターなどを使ったものが多いためご飯の方が健康的です。同じカロリーのご飯とパンを食べたとしてもその後の精神的な満足感や安定感はご飯の方が多く得られます。また今の時点で太ってしまったという方は塩分を取り過ぎないようにおかずを減らすようにしましょう。おかずを多く食べれば塩分も気づかないうちに体に入れてしまうことになります。薄味の料理を選んだとしても多く食べれば塩分過剰になります。
2011.08.28
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紫外線を浴びた日の入浴
日差しの強い日が続いていますが、海水浴などで紫外線を多く浴びた体は予想外のストレスを抱えています。また体力も奪われていますから夜はゆっくりと体を休める必要があります。紫外線についてはとかく肌へのダメージばかりが言われていますが体全体も大きなダメージを受けていることを強く認識する必要があります。紫外線を多く浴びた日にも入浴はした方がいいでしょう。体に付着した汚れや皮脂などはそのままにしないで洗い流す必要があります。ただ入浴時間は長すぎないようにしましょう。お風呂に浸かることは体力を大きく消耗していますから、あまり長く入浴をするのは避けたほうがいいのではないかと思います。盆休みの間は家族で海やプールに行ったりするかもしれません。紫外線を防ぐために日焼け止めを塗ったから安心と思わずに、体にダメージを受けていることを認識しましょう。盆明けに体調を崩さないためにも紫外線を浴びた日の夜は体を通常よりも休ませてあげることが大切です。
2011.08.12
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仕事のストレスが生む肥満
仕事をしている方は誰もがストレスを抱えているのではないでしょうか？ストレスが大きすぎて自律神経が参ってしまうと失調症になってしまう方もいますが、ストレスを自分自身で排泄する努力をしなければ体調を崩したり過食などを引き起こしてしまいます。今現在肥満の方、血液検査等で体質を改善しなければならない方は食事だけではなくストレス排泄についても目を向ける必要があります。肥満や過食、食生活の乱れはストレスによっても引き起こされます。食生活を改善するためにはまずたんぱく質や脂質の多すぎない伝統的な和食などを毎日食べることが望ましいですが、同時に溜まったストレスを体外へ出すようにしていきましょう。それぞれの方によってストレス解消法は異なると思いますが、自分なりに継続して体に負担をかけないような解消法を実行していきましょう。ダイエットや成人病の予防は食生活の改善だけでは成功しない場合があります。自律神経を疲労させるストレスを排泄することも同時に大切です。
2011.06.11
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ダイエットに必要な順序
この時期にはスポーツジムが入会金無料キャンペーンなどを行うことがよくあります。冬の時期を過ぎた４月は過食が起きやすいため、慌ててジムに入会する方がいますが、過食が起きたり食べても食べても満足感が得られないような場合には運動よりも急いで自律神経を正常化させていくことに神経を向けましょう。人によっては自律神経が整うまでに時間がかかるかもしれません。毎日ご飯を中心とした低脂肪の食事を繰り返して過食の衝動を少しずつ抑えていくようにしましょう。ウエストに多く脂肪がついてしまった場合でも慌てて運動を始めたり食事の量を減らすよりも食べる内容を重視することが痩せる近道です。運動は自律神経が正常に機能し始めてから行っても遅くはありません。
2011.04.16
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暖かくなる切り替わりで起こる体調不良
寒い時期から暖かくなるこの時期には体調不良や過食がよく起こります。寒さで疲労した自律神経が正しく機能しないために起こるものですが、体調不良を起こしやすい時期の食生活は自律神経を癒すようなものにする必要があります。ご飯を中心とした低脂肪の食事を坦々と行うことによって体の機能を回復させることができます。また何となく体調を崩し始めたような感覚があるときにはすぐにご飯をおかゆにするなどして早めに消化のいい負担のかからない食事に切り替えましょう。様々なストレスは自律神経を疲労させてしまいます。ストレスから大切な体を守るために食生活を軽視しないように心がけましょう。
2011.04.10
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脱毛を防ぐ頭皮の正しい洗い方
脱毛対策として頭皮のマッサージが推奨されたりしますが、肌と同く体を保護する頭皮にはマッサージは必要ありません。むしろ優しく扱わなければ頭皮の老化は進行してしまいます。特に冬の乾燥する厳しい時期には一層頭皮を優しく扱わなければなりません。洗髪をする際にはゆっくり洗うようにしましょう。ゆっくり洗えば指先に力が入りにくくなります。ゆったりと手に力を入れず頭皮を洗えば負担を与えるような洗髪にはなりません。頭皮を洗うときには指先を使って優しく洗います。脱毛対策を語る際にはシャンプーや育毛剤、マッサージの重要性ばかりが言われますが、最も大切なのは頭皮を最大限に優しく扱うことです。
2011.01.12
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過剰なヘアケアは脱毛の原因
人間の脳を守る髪と頭皮ですが、肌と同様に老化を促進させないためには不必要に触らないことが大切です。このブログでは皮膚を触り過ぎないことが大切だとお伝えしていますが、頭皮も同様です。地肌や髪についた汚れはきれいに除去する必要がありますが、ヘアケアの目的として頭皮マッサージをしたりすることは不要です。美容院のヘッドスパなどは気持ちいいものですが、本来はする必要のないものです。冬の寒く乾燥する時期は頭皮も普段以上に優しく扱うようにしましょう。脱毛が気になっている方は不安だからといって頭皮のマッサージをしたり叩いて刺激を与えるようなことはしないようにしましょう。
2011.01.10
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寒い時期に不要な過剰スキンケア
肌にとって冬の乾燥は大きなダメージになりますが、男の肌も同様です。むくみを解消するために肌を持ち上げてリフトアップ効果を狙ったりマッサージを行ったスキンケアが推奨されていますが、この時期は特に厳禁です。皮膚にとって厳しい時期には特に皮膚に強い刺激を与えないようにしましょう。冬にダメージを受けやすい肌にマッサージなどをすることで、一層負担がかかります。春になって乾燥が一層加速されてしまいます。肌は不必要に触らないことが原則です。特に冬には触らないようにしましょう。スキンケアのために化粧水などを使用している方は、特にこの時期はそっと付けるようにしましょう。
2011.01.07
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冬の時期に行う男のボディケア
乾燥が厳しい時期に潤いを除去しすぎる石けんやボディソープを使用することで皮膚が一層乾燥し、老化が進んでいきます。皮膚にとって適度な潤いは欠かせませんから、特に冬には潤いを取りすぎない商品を選択するようにしましょう。体を洗う際には石けんやボディソープを体に塗り、絞ったタオルで軽く撫でるように洗うようにすると皮膚への刺激を抑えることができますが、この時期に皮膚が乾燥しやすい方は手だけで洗う方がいいでしょう。体も適当に洗うことで老化を促進してしまいます。皮膚は刺激を与えず、また必要以上に触らないのが鉄則です。
2011.01.03
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パンやうどんはご飯の代わりにならない
正月休みで大きく食事が乱れた方は早めに食事を切り替えて自律神経の乱れを直す必要があります。最も望ましいのは炭水化物をきちんと摂取した食事ですが、中でもご飯はパンやうどんなどとは比較できないほど自律神経を早く整えてくれる食品です。食事や生活の乱れは肥満や過食を引き起こす原因となります。これを直すためにご飯を食べるようにしましょう。カロリーが同じ炭水化物はどれも一緒だと勘違いする方は多いのではないかと思います。カロリーばかりをダイエットで重視する情報が多いため、同じカロリーだとご飯もパンもうどんも一緒だと思うかもしれません。ご飯は自律神経を最も安定させ、過食の衝動を抑えるのに適した日本人が最も食べるべき食品です。ご飯を食べる際にはおかずの量も気をつけましょう。おかずが増えるとご飯の量も増えやすくなります。おかずが増えると塩分や脂質の過剰摂取になります。ダイエットをしなければならない方はおかずが多くならないようにしましょう。
2011.01.02
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仕事始めで起こる過食と男のダイエット
正月になると太る方がいますが、多くは運動をしないからだと思うでしょうが、食べすぎや生活リズムが日常と違うことも原因となっています。年末の忙しさから解放されると急に過食の衝動が起きることがあります。また疲れで遅くまで寝ていることによって食生活が乱れることも太る原因です。仕事が始まるとまた忙しい毎日がやってきます。体は急に忙しい生活についていくのに精一杯で、ストレスを大きく抱えてしまいます。仕事が始まる際に大きなストレスを体にできるだけ与えないために過食や飲みすぎに注意をしましょう。過食や飲みすぎは大きなストレスとなり、更に仕事の開始で起こるストレスを抱えてしまいます。ダイエットは単にカロリーや運動だけの問題ではありません。ストレスも考慮しなければダイエットを正しく実行することはできません。正月に食べ過ぎた方は体への負担を軽減させるように食事に気をつけるようにしましょう。また遅くまで寝ずにできるだけ早起きをして、ゆっくり休養を取るようにしましょう。
2011.01.01
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男の体を温める白湯の効果
寒さが一層厳しくなってきましたが、部屋を暖かくしたりすることで体を温めることができます。更に温かい食べ物や飲み物を摂取して体を温めることは風邪などの予防に効果があります。最近白湯ダイエットを実行している方がいますが、白湯は手軽に体を温めることができるのでお勧めです。ただ水分は過剰に摂取すると体への負担が大きくなりますから、少しずつ飲むといいのではないかと思います。また空腹を満たすために白湯を飲むのも厳禁です。代謝が悪くなり、太りやすい体になるだけです。朝起きて手足が冷える方は白湯を飲んで体を温めてあげましょう。お茶や紅茶は農薬の心配があり、お茶のエキスをそのまま飲むため、農薬の摂取により体の機能を低下させる不安があります。白湯は浄水器の水を温めることで安心です。またダイエットで最も欠かせない味覚の正常化にも役立ちます。風邪を引きやすい方は喉を潤すために、少しずつ白湯を飲んで体を温めてみてはいかがでしょうか。
2010.12.23
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忘年会対策と男のダイエット
忘年会シーズンで頻繁に飲み会がある方もきっと多いことでしょう。忘年会では美味しい料理を食べたりアルコールの量もつい増えてしまいます。人との楽しい会話は食事やアルコールの量を増やしますが、同時に体にダメージを与えてしまいます。忘年会では食べすぎないように、事前におにぎりなど体に優しい炭水化物中心の食べ物を口にしておくと食べ過ぎを回避することができます。また忘年会の翌日は体調を整えるために体に負担がかからない食事に切り替えましょう。特に体の弱い方は、体に優しい食事をするようにしましょう。いつもとは違った食事を繰り返すと病気になりやすく、風邪を引いてしまうこともあります。この時期は忘年会などで体調が崩れることが考えられますから、ダイエットと健康維持のために対策とケアをしっかり行うようにしましょう。今現在体調を崩したり、ちょっとした症状がある方はいませんか？体に負担をかける食事は避けて体を休ませてあげることが大切です。外食もできるだけ控えるようにしましょう。
2010.12.04
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男のダイエットに必要な米
涼しくなり暑さによる自律神経へのダメージもなくなった感じに思われますが、この時期に体を整え無駄な脂肪を減らしていかなければなりません。快適な気温で過ごせる今がダイエットに集中できる時期です。日本人にとってダイエットに必要な食品は米です。消化吸収がよく、水だけで炊くご飯は日本人にとって欠かせないものです。日本人から米の消費を減らそうとする情報が毎日のように流れていますが、米以外の食品を使用したダイエットは日本人にはあまり向いていないように思います。１日に必要なカロリーを超えて食事をする必要はありませんが、十分なカロリーをご飯によって摂取するようにしましょう。またご飯が食べやすくなるためのおかずもタンパクや脂質が多くなりすぎないようにしましょう。これは味覚の正常化のためにも必要なことです。これから新米が出てきます。毎日食べる米の味や品質にこだわって、美味しい食事ができるようにしましょう。毎日の食事は豪華である必要はありませんが、正しい味覚を保持するために米には多少の出費をした方がいいように思います。
2010.10.16
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これからやってくる過食の衝動
これから少しずつ涼しくなってくると食欲が戻ってくる方もいるのではないでしょうか。夏バテで食欲がなかった方、冷たいものを食べ過ぎて下痢をしたりした方など、体調を崩したり食欲がなくなっていた方にこれからやってくるのがリバウンドです。夏も体調管理をして食欲を落とさなかったり、体に負担がかかるものを食べ過ぎないようにしていた方は秋になっても食欲は安定していますが、自律神経を乱すような食生活を送っていた方は早急にリバウンドを最小限に留めるような食生活を送るようにしましょう。リバウンドを出来る限り緩やかにすれば、体重の増加も大きくはなりません。このまま食生活に気をつけなければ、ダメージを受けた自律神経は大きく乱れ、スタイルも大きく変わっていきます。更に気をつけるべきなのは、仕事などでストレスを大きく抱えた方です。ストレスで自律神経は一層乱れ、過食が止まらない場合があります。今のこの時期に食生活に気をつけ、リバウンドを最小限に抑えるようにしていきましょう。
2010.09.15
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男の健康維持と水分補給
今年は特に暑く、発汗量も例年以上ではないかと思います。水分補給は適切に行う必要がありますが、一度に大量の水を飲むことは体への負担が大きくなりますから、多くならない程度の水分を補給するようにしましょう。体の６０％は水でできていますが、摂取する水にこだわらないと体は不調を訴えるようになります。特に水分を多く摂取するこの時期は、口に入れる水の質にこだわるようにしましょう。スポーツドリンクやジュースを多量に飲んでいる方はいませんか？不純物を多く含む水を摂取することで体は汚れ、体調を崩しやすくなります。また代謝が悪くなり、太りやすくなります。摂取する水はミネラルウォーターなどではなく、不純物をきれに除去してくれる浄水器の水にしましょう。水分補給のための水は何でもいいわけではありません。男の健康を維持するために、また女性はきれいな肌を維持するために、口に入れる水についてよく考えるようにしましょう。
2010.08.01
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男のスタミナをアップさせないスタミナ料理
夏バテで食が細くなる方がいる反面、暑くない時期よりも多く食べる方がいます。両者とも夏のストレスによる反動で食欲が乱れています。食欲が乱れて体調を崩しやすいこの時期に焼肉やホルモンなど、一般にはスタミナ料理として食べられているものは避けるようにしましょう。暑さが落ち着いたころに食べる方が体への負担を過剰にかけないためにもいいのではないかと思います。スタミナ料理は高脂肪・高たんぱくなものが多く、体調を崩している方は特に避けるべき料理です。高温で体調を崩しやすいこの時期は特に食べるものには気をつけるようにしましょう。またこのブログで書いているように、休日も普段と同じ時間に起きるように心がけましょう。
2010.07.24
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男の健康を維持する夏の食事
連日の暑さで体調を崩してしまった方もいるかもしれませんが、体調を何とか立て直していくようにしていくことが大切です。暑さで食事の量が減ってしまった方は体に大きな負担をかけないように脂肪とたんぱく質の摂取を控えめにしましょう。体を健康に動かすために必要なカロリーは炭水化物を中心にして摂取することが大切です。暑くてご飯が食べにくい方は昼だけ冷たい麺類にするなど、欠食をしないような工夫をしましょう。また、ミネラルをきちんと摂取するためにできるだけ海草を献立に組み込むようにすることも忘れないようにしましょう。
2010.07.23
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夏のダイエットを成功させる適度なスローライフ
猛暑によるストレスは過食だけでなく、正しい食事を乱し、ゆっくり食事をする習慣に対しても影響を与えます。仕事をしていると急いで食事をしなければならない場合があったりしますが、休日などはゆっくりと食事をするようにしましょう。ダイエットを上手にコントロールするためには食事の早さについても重要です。暑い時期はシャワーで済ませがちですが、温かい風呂にゆっくりと入って汗を出すことも大切です。この時期は暑さや紫外線、発汗による不快さなどがストレスとなり、毎日溜まっていったストレスが秋の涼しい時期になって過食となって表れます。夏に受ける様々なストレスを体から排泄させるためにはゆっくりとした時間を過ごすようにしましょう。
2010.07.19
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夏に意識して摂取すべき栄養
夏は多くの汗をかくので、適度な水分摂取が必要ですが、同時にミネラルの摂取も意識するようにしましょう。ミネラルの摂取のためにスポーツドリンクを多く飲んでいる方がいますが、ミネラルの摂取は食品によって摂取するように心がけることが大切です。ミネラルの摂取はスポーツドリンクやサプリメントで補うのではなく、毎日の食事で摂ることを習慣にしていくようにしましょう。このブログでもお伝えしているように、毎日の献立の中にわかめやひじき、海苔などの海藻類を少し取り入れてミネラルを補給するようにしましょう。夏の暑さや紫外線で体力を奪われ、体調不良を起こしやすくなります。また夏に受けたストレスが原因で秋になって過食になってしまうことは多くありがちです。また脱毛や肌荒れに悩んでしまうことも考えられます。ダイエットの目的でもこの時期は意識したミネラルの摂取に努めましょう。
2010.06.12
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紫外線が与える頭皮へのストレス
紫外線が特に強い時期になり、紫外線が与える頭皮へのダメージが大きくなっていることを意識しましょう。頭皮を紫外線から保護するために日傘や帽子などを積極的に利用して、脱毛などを促進させないようにしましょう。シャンプーをする際、この時期は特に優しく頭皮を洗うようにしましょう。指の動かし方も特にゆっくりするように心がけることで、頭皮のマッサージが優しくなります。指の腹で頭皮を洗うように心がけていても、毎日強く洗っていては頭皮に常にダメージを与えることになります。頭皮も顔と同じように優しく扱うようにしましょう。育毛剤を利用する際に頭皮マッサージを行っている方がいるかもしれませんが、余計に頭皮を触る必要はありません。育毛剤は優しく塗布する程度にしておきましょう。
2010.06.06
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男に必要な持久力の維持
最近疲れやすくなったと感じている方はいませんか？毎日の仕事を元気に乗り越えていくために必要なのはスタミナと持久力です。人間が元気に過ごしていくためには毎日きちんと食事をしてカロリーを作り出すことが必要です。ただ毎日の食事が体にダメージを与えてしまうものばかりになると、体は疲労してき、疲れやすくなってしまいます。また過剰なカロリーの摂取も体への負担となります。スタミナや持久力を維持していくためには、焼肉やうなぎなどを積極的に食べることは不要です。たんぱく質や脂質が多い焼肉やうなぎは食べ過ぎると体への負担が大きく、スタミナや持久力の維持には効果はありません。これから暑い夏を迎えます。疲れやすい状態で夏を迎えると体を元に戻していくことが難しくなってきます。今の時点で食事を適切なものに変え、代謝の良い体にしていきましょう。代謝が良くなればスタミナと持久力は徐々に出てくるようになります。このブログで書かれている食事を淡々と繰り返していくことで、代謝の良い、スタミナと持久力のある体へ変えることができます。夏を迎える前に体を整えておきましょう。
2010.05.23
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紫外線による過食
日差しが強くなり、女性にとっては紫外線が特に気になる時期になってきましたが、紫外線はダイエットにも関係があり、紫外線対策を行わないと過食になりやすくなってしまいます。紫外線による体へのダメージは大きく、体調不良を引き起こしたり頭痛などの症状が出てきたりしてしまいます。紫外線によるダメージよって自律神経が大きく乱れてしまうことによって、休日などリラックスできるときに急に過食になる可能性があります。自律神経の乱れによって、休日などに急に過食になり、一層内臓や自律神経を痛めてしまい、悪循環を生じさせてしまうことも考えられます。ダイエットは単に食事だけの問題だと思われていますが、紫外線にも目を向ける必要があります。男性でも皮膚を晒す部分には日焼け止めを塗り、紫外線から体をできるだけ守るようにしましょう。外での仕事が多い方などは、毎日健康を維持するためにも紫外線対策を怠らないようにしましょう。
2010.05.08
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ダイエットに必要な野菜の選択
健康維持やダイエットのために、ビタミンやミネラルも毎日摂取する必要があります。特にビタミンの摂取を考えたときに思い浮かぶのが野菜ではないかと思います。野菜ジュースやサプリメントなど、健康に関する商品が多く販売されていますが、基本はできるだけ新鮮な野菜を食べることでビタミンを摂取するようにしましょう。農薬を多く含んだ野菜は代謝を落とし、痩せにくい体にしてしまいますから、無農薬の野菜を探して買うようにしましょう。野菜は低カロリーなため、つい多く食べてしまいがちですが、多く食べ過ぎて翌日むくんだりする方もいるほど、あまり過剰に食べ過ぎるのはお勧めしません。野菜の摂取は量よりももっと考えるべきことがあります。野菜は旬のものを選ぶということです。例えば今の旬はたけのこやセロリ、新たまねぎなどです。季節を無視して無理やり作った野菜よりも、自然に作られた野菜のほうが味も栄養も優れています。このような旬の野菜を油などを多く使用せずに調理したり、そのままで食べるようにしましょう。油が多すぎると、高カロリーになってしまいますし、味覚も変化してしまいます。野菜について、ただ漠然と食べるのではなく、どういった野菜を食べるのかなどをしっかり考えるようにしましょう。
2010.04.25
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季節の変わり目と体の不調
寒い冬が終わって気温が少しずつ上昇してくると、思わぬ体調の変化が表れることがあります。今の時期に急に疲れたり、食事は一定なのに急に太ってきたりした方はいませんか？寒さでストレスを受けた体は気温の上昇とともに、体の不調を訴えることがあります。体がきちんと機能してない状態だと、太りやすくなったりしてしまいます。今現在このような状態の方はこのブログで書かれているような、脂質とタンパクを摂りすぎず、塩分を抑えた食事を淡々と繰り返すようにしましょう。また睡眠が良質でないと、体調はよくなっていきません。寝る前になったらテレビやネットは終了させて、体を睡眠へ向けさせるようにしましょう。この時期になってスポーツジムでは入会キャンペーンを行ったりしますが、肥満で体に負荷がかかっている方は過剰な運動は当面避けるようにしましょう。
2010.04.10
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男のストレス管理と飲み物
休日にゆっくり過ごすことで仕事で疲れた心身に休養を与えることができます。体が抱えたストレスを発散させるためには適度な休養は必要です。普段ちょっとしたときに口にする飲み物についても目を向ける必要があります。仕事の途中や休みの日にリラックスのために飲むものは、本来リラックス効果を与えるものでないといけません。単に水分補給のためにコーヒーなどを飲むのではなくて、リラックス効果を与えるものを選んで飲むようにしましょう。特にストレスを抱えている方や疲れがちな方は缶コーヒーなどではなく、ストレスに効果があるものを飲むことが大切です。ＳＯＮＯＫＯのコーヒーと紅茶は農薬などの心配がなく、軽い口当たりでしっかりとした香りを特徴としています。SONOKO ダージリンティー (11333)SONOKO その子のスペシャルコーヒー (731)男のストレス対策は単にスポーツをしたりアルコールや食事だけではありません。毎日の習慣である飲み物についても深く考える必要があります。ストレスを感じている方は特に意識してほしいと思います。
2010.03.07
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サプリメントに頼らない男の健康管理
ビタミンやミネラルは体には必要なものですが、体が処理できないほどのビタミンなどを摂取すると体には大きなストレスとなります。結果として自律神経を疲労させ、太りやすくなったり健康を害するようになります。一般のサプリメントは原料の安全性やビタミン・ミネラルが過剰という点などで不安があります。毎日の健康は毎食の食事に気をつけることで得られます。毎日の理想的な献立はこのブログにも書いてありますのでご覧いただけたらと思います。日本人の食事で不足しているのが海草の摂取です。野菜は摂取しやすいですが、海草を毎日の献立に組み込んでいる方は多くないように思います。わかめや海苔に含まれるミネラルは豊富です。毎日の献立にできるだけ海草を取り入れるようにしましょう。また海苔はちょっとしたときにそのまま食べることもできます。市販されている安全性に不安のあるサプリメントよりも天然の食品である海草を積極的に摂取する方が遥かに健康にはよく、海苔やわかめ、ひじきやめかぶなどを毎日食べてほしいと思います。ダイエットの面でも海草は有効な食品です。
2010.02.14
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塩分の摂取を考える男のダイエット
塩分の過剰摂取は各種のがんや循環器疾患を引き起こしやすいと厚生省の発表がありました。＜塩分取りすぎ＞がんなど万病のもと 厚労省が８万人調査このブログでも男のダイエットを効果的に行うために塩分摂取には気をつけるようにお伝えしています。塩分の過剰摂取は健康を害する以外に、減塩の料理では満足できないような味覚を持つようになり、なかなか塩分の過剰摂取から抜け出すことが難しくなるという理由からです。塩分の過剰摂取は控えるべきですが、過剰に塩分を減らした料理を作る必要はありません。適度な塩分で作られた料理を多く食べ過ぎないようにすることが大切です。ご飯をきちんと食べて適量のおかずを食べる習慣を身につければ塩分を気にする必要はなくなります。味覚の正常化を含めて、おかずを食べ過ぎないようにしましょう。
2010.02.04
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男に必要なストイックな食事
食事は人生の中で大きな楽しみですが、毎日自分が食べたいものばかりを繰り返し口にしていると、一時的に心は満足しますが、健康を害したり太ったりするようになります。飲み会や友達からの誘いで食べ過ぎたり飲みすぎたりすることは誰でもあることです。そういったことを考慮しながら、体をリセットさせ健康を意識するための食事が必要になります。自分の食欲を１００％解放させることは味覚を乱し、きちんとした食事をすることが困難になってきます。体型を維持し、健康を守っていくためには時にはストイックになるべきです。そして、友達からの誘いがあったときは楽しむようにしましょう。このブログで書かれているような食事を普段は繰り返し、自分の健康について常に意識するようにしましょう。
2010.01.29
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「過剰な食欲を抑える」男のダイエット
ダイエット法は様々ありますが、多くはこんにゃくなど低カロリー食品を食べたりジムでの運動などばかりですが、この方法では過食の衝動を抑える対策にはなりません。このブログでは自律神経を正常化して、過食を起こさせないようにすることが最も大事だと一貫して書いています。「もっと食べたい」という強い欲求が頻繁に起こると人はなかなかその欲求を押さえ込むことが難しいのではないでしょうか。自律神経が正常化すれば、食べ過ぎてしまうことはありません。ジムで必死に運動する前に自律神経をきちんと機能させるために正しい食生活を送るようにしましょう。正しい食事に関してはこのブログにも書いていますので、ご覧いただけたらと思います。
2010.01.13
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乾燥による男の頭皮のかゆみ
乾燥が厳しいこの時期は肌がかさついたり、痒みが出たりすることがよくあります。頭皮も乾燥によってかゆくなったりしがちです。冬のこの時期は頭皮も乾燥しがちです。頭皮の潤いまでも除去してしまうシャンプーを使用すると乾燥で痒みが頻繁に出てしまいます。また潤いを守って汚れだけを除去するように考えて作られていない石けんシャンプーの使用も厳禁です。ＳＯＮＯＫＯから発売されているシャンプーは潤いを守りながら汚れをさっと落としてくれる良質な商品です。天然ミネラルが主成分の火山泥配合。頭皮の毛穴汚れまですっきり洗い落とす。SONOKO FiFiクレンジングシャンプー（8835）またコンディショナーも保湿成分を多く含んでいて、少量でも髪や頭皮に潤いを与えてくれます。保湿効果のある9種類の天然植物エキス配合で、髪をしっとりつややかに整える。SONOKO FiFiトリートメントコンディショナー （8836）ただこういった良質な商品でも指に力を入れず、ゆっくり優しく頭皮を洗うようにしましょう。また長く洗うのも厳禁です。自分にとって適度な洗髪の時間を確認するようにしましょう。頭皮が乾燥してかゆくなりがちな方は洗髪後に優しく保湿成分のあるクリームなどを塗布するようにしましょう。ＳＯＮＯＫＯのボディエッセンスは多種類の保湿成分が含まれています。頭皮の乾燥対策としてお勧めな商品です。カサつきやザラつきのない、なめらかな美肌へと導くボディ用美容液SONOKO ボディエッセンス （10831）この時期は体全体が乾燥しがちなので、必要な量のクリーム等で皮膚や頭皮を守るようにしましょう。頭皮の乾燥対策について今まで気にしてなかった方は多いのではないかと思いますが、自分自身で頭皮を保護してあふぇるようにしましょう。
2010.01.11
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正月太りを立て直す
正月を過ぎて体重が増えてしまった方はいませんか？不必要に食べ過ぎたり、遅くまで寝ていたりすることは、自律神経の機能を鈍らせる原因となります。体調をすっきりさせ、不要な脂肪を取り除いていくためには体に負荷をかけない食事をなるべく毎日繰り返すようにしましょう。このブログで書いているような食事の献立を考え実行することで体への負荷を軽くし、自律神経を正常化させ、基礎代謝量を上げることが大切です。食事が正しいかどうかの見極めは体のラインの変化です。ウエストや背中など、余計な脂肪が減り、朝はすっきり起きることができれば、自律神経がきちんと働いてきた合図です。ダイエットは食事が基本です。運動を必死にやったりすることよりも、自律神経を正常化させることのほうが健康的にやせることができます。ウエストについてしまった贅肉が気になる方は、明日からダイエットを始めましょう。
2010.01.06
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年末に向けての男の健康管理
忘年会シーズンで食事が乱れたりアルコールの摂取が増えがちになっている方は多いのではないでしょうか。食事や過剰なアルコール摂取で内臓や神経は疲労しています。先週から今週に向けて非常に気温が下がりましたが、気温の低下も体調不良に拍車をかけてしまいます。現在体調を崩している方は食事を消化のいいものへ変更しましょう。本来内臓で行う消化の作業を調理で行ったおかゆや雑炊、うどんなどを食べましょう。健康な方はおかゆなどは食べてはいけません。おかゆなど消化の良過ぎるものを常食していると内臓はご飯などの消化できる能力を衰えさせてしまいます。健康な方はこのブログで書かれているような太らない食事を繰り返すようにしましょう。体調を崩して食事があまりできずに体重が減った方は喜んでいてはいけません。その後に過食を引き起こす可能性があります。徐々に通常の食事へ戻していくようにしましょう。健康に仕事を行っていくためにも、この時期の健康管理はきちんと行っていきましょう。
2009.12.22
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ダイエットを成功させる食事の分量
１日に必要なカロリーは職種や体型等によって変わってきます。ダイエットを成功させ、健康を維持するために、自分に必要なご飯の分量をまず確認しましょう。自分に合ったご飯の量を見つける目安は朝の目覚め、体型の変化、皮膚の状態等に関して、いい状態になっているかどうかです。特に体型の変化に関して、ウエストの脂肪が消えてくるという状態になれば、ご飯の分量は多すぎてはいないというサインを意味しています。朝食と昼食は特に塩分、脂肪、たんぱく質を多くしすぎないように心がけましょう。おかずが多いと、自分に合ったご飯の分量を見つけにくくなってきます。自分に合った食事の量を見つけ、そこからダイエットを始めていきましょう。
2009.12.06
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過剰な食欲を抑える
健康に体を作ったり体にとって不要なごみを体外へ出すためには毎日きちんと食事をする必要がありますが、毎日の食事の献立が正しくないと太る原因となります。きちんと食事をしたのにまたすぐに食べたくなったりすることがあります。このときに我慢できる方は自律神経が安定しているので過剰に食べることはなく、また少量おやつなどを摘むだけで過剰な食欲を抑えることができます。過剰な欲求に負けて食べてしまう方は自律神経が乱れているため、意思を強く持っても食欲に負けてしまうはずです。自律神経を乱す食事を繰り返すことによって、結果として多く食べ過ぎてしまうようになります。このブログで書いてあるように、自分にとって正しい食生活を毎日繰り返すことで自律神経を安定させることができます。これが健康的に痩せるためには特に必要なことです。時には外食をすることがあっても普段はきちんとした食事をするように心がけましょう。
2009.11.28
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週の初めから起こるストレスの増大
休日に過食をして体を疲労させたまま週の初めを迎えると、一層体が疲れストレスを感じやすくなったりします。毎日の食生活によってストレスへの感じ方は変わってきます。体が健康で軽いと、少しくらいのストレスは跳ね返すことができます。体が疲労しているとちょっとしたストレスにもくよくよしたりしてしまうようになります。不健康のサイクルから脱して健康な生活を維持するためには、体に負担をかけないような朝食を食べ、昼食も夕食もきちんと食べることが第一です。男のスキンケア、ダイエット、ストレス対策でいい結果を出すために、正しい食生活を繰り返すようにしましょう。
2009.11.09
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週の初めに向けて
休日に遅くまで寝すぎたりあれこれと食べ過ぎてしまった方は、翌日の目覚めが悪くなって朝食がきちんと食べられないことがあります。今日の夜はしっかりと寝て早起きして朝食がきちんと食べられる準備をしましょう。もうしばらくしたら寝る時間だというときには、テレビやネットからは離れるようにしましょう。神経が眠りへと向かうように音楽や映像などの刺激から離れることが大切です。仕事での悩みなどが多い方は特に寝るための準備を万全にしましょう。ストレスで疲れた神経を休ませ、朝食をきちんと食べられるようにできる限り深く眠る環境を造りましょう。
2009.11.08
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男の休日の過ごし方
休日であってもいつもと同じように早く起きて、きちんと食事をする必要があります。休日は心身を癒し、疲れをとる目的がありますが、朝食を食べなかったり昼食と併用するなど、自律神経を乱すようなことがないようにする必要があります。休日にはストレスを少しでも体から排出するためにゆっくり過ごすのは非常にいいことですが、ストレスに負けて疲れたまま仕事の日を迎えることがないようにしましょう。自律神経を乱し、ストレスを増大させることは、健康を害し太りやすい心身を作る原因となります。休日の過ごし方について、ダイエットや健康に気をつけている方は、起床時間や食事の献立などについてよく考えるようにしましょう。
2009.11.07
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休日に起こる過食
休日になると無性に食べたくなったりすることはありませんか？この原因の一つは遅くまで寝ていることが考えられます。休みの日はゆっくり過ごすことは疲れた体に休息を与える意味でも非常にいいことだと思いますが朝は早く起きていつもどおり朝食を食べないと頭が働かず、自律神経が乱れて過食をしたり外食をしたりしたくなります。休日の午前中は早い時間に少し散歩を含めて外出するなどするようにしましょう。その後はゆっくり過ごすようにしましょう。
2009.11.03
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痩せるために深い睡眠を得る
睡眠中には体作りが行われるため、一度も起きたりすることがないほどぐっすり眠れるような環境を作る必要があります。徹夜をした日は肌の調子が悪くなるように、眠りをおろそかにしていると、結果として痩せにくい体になってしまいます。眠る少し前にはＴＶなどから離れて睡眠のための準備をしましょう。睡眠は時間よりも質が大切です。すぐに睡眠に入ることができる、夢を見ないほどぐっすり眠ることが重要です。眠るためにはカロリーが必要です。カロリーを減らした食事をすると、睡眠に入りにくくなったり、途中で起きたりする場合も出てきます。また睡眠中の活動がおろそかになります。安易にカロリーを減らして早く痩せようと思わないようにしましょう。
2009.10.26
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生きることを否定する断食
内臓を休めたりダイエット目的で断食をする方がいます。毎日食事をすることは健康に生きることを意味します。毎日きちんと体を動かすためにはエネルギーが必要です。必要なエネルギーが得られないと、体は自分の肉体を削ってエネルギーを得ようとします。毎日の食事は多すぎてもいけませんが、わざと減らしたり断食をしたりしないようにしましょう。またストレスや悲しいことがあって食欲がない方も、自分の健康を守るために何とか食事をするようにしましょう。適切な食事を毎日繰り返すことによってダイエットは成功するものです。食事を減らしたり断食をしてやつれたりリバウンドを起こすことがないようにしましょう。
2009.10.13
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ダイエット中の乳製品の摂取
ダイエット中は特に高たんぱく・高脂肪の乳製品を食べ過ぎないようにしましょう。乳製品は舌触りがいいため、つい食べ過ぎたりしてしまいがちです。脂肪の多い肉や魚は舌触りが良く美味しく感じやすいため、食べ過ぎたりしてしまいますが、このような食品を多く食べると味覚が変わり、脂肪の少ない食品では満足できないようになってきます。乳製品にしても同様に、摂取しすぎると乳製品を控えるのが難しくなってきます。味覚を乱し、太りやすい体にならないように、乳製品は多く摂取しすぎないようにしましょう。特に牛乳を飲んで下痢をしやすい方は、牛乳の摂取を控えるようにしましょう。
2009.10.12
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ダイエットに対する意欲とストレス
ダイエットをしようとする意欲を失わせる原因の一つがストレスです。通常語られるダイエットは常にカロリーと運動です。ですが、それだけで上手くいくほどダイエットは簡単なことではありません。生活していく中で受けるストレスは様々あります。ただ、自律神経がしっかりと機能していることで少しでもストレスに負けない体を作ることができます。毎日の食生活は脳や自律神経、内臓に負担をかけない食事を繰り返し、ストレスによって食生活が乱れたり、逆に食事への欲求を失わせることがないように気をつけましょう。辛いことがあっても絶対に欠食をしないようにして、自分の健康を守っていくようにしましょう。
2009.10.11
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男の健康とストレス
太る原因の一つにストレスがあります。食事によってストレスを解消しようとするため、必要以上のカロリーを摂取してしまい、結果として太ってしまったというパターンが多いのではないかと思います。過食は体に大きな負担をかけるだけでストレス解消にはなりません。また自律神経が疲労すればわずかなストレスにも負けてしまう体を作ってしまいます。特に外食は簡単に美味しい料理を作るために塩分や脂肪が過剰に含まれていて、ストレスが溜まったたびに外食をすれば太ってしまいます。毎日の生活で受けるストレスをうまく付き合いながらいい仕事を行っていくためには正しい食生活を毎日繰り返す必要があります。間違った食生活で健康を損ねることがないようにしましょう。
2009.10.10
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男のスキンケアと皮膚の扱い方
スキンケアに関する多くの情報で溢れていますが、概して余計な作業を推奨していることが多く感じます。皮膚と頭皮の扱いに関する基本は皮膚を不必要に触り過ぎないということです。頭皮に対するマッサージは過剰に感じます。頭皮も皮膚も優しく扱い、無駄に触り過ぎないようにしましょう。これからさらに気温が下がり、皮膚へのダメージが大きくなっていきます。皮膚へのダメージを与えないような洗顔を心がけ、外からの刺激から皮膚を守るために適量の化粧水やクリームを塗布しましょう。気温が下がってくると洗顔や洗髪の際のお湯の温度が高くなりがちになってきます。物足りないと思う程度の温度のお湯で洗顔や洗髪をするようにしましょう。
2009.10.09
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過剰な野菜摂取と男の健康維持
野菜を多く食べるほど健康にいいと言われていますが、野菜の大量摂取はビタミンや水分の過剰摂取となり、体への負担が大きくなります。野菜はほとんどが水分で構成されていますが、野菜を栽培するために必要な水は雨水や農業用水です。野菜を大量摂取すればそのまま雨水や農業用水をたくさん飲むことになります。野菜は毎日食べるべきですが、多く食べる必要はありません。野菜をどのくらい食べるのかということよりも、どうやって食べるのかを考えることの方が大事です。野菜をしばらくきれいな浄水器の水の中にさらす、よく洗う、茹でて絞ったり吹きこぼすなど、調理の方法に気を遣いましょう。ほうれん草のおひたしなどは理想的な野菜の食べ方です。また胡麻和えなどにするのもいい調理法です。野菜の食べ方にしても、大切なのは量よりも質です。適切な調理法で野菜を毎日美味しく食べるようにしましょう。
2009.10.08
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水分の過剰摂取は太る原因
ダイエットの目的以外に、肌に潤いを与えるために過剰に水分を摂取している方がいます。水を大量に飲んでも余計な水分は尿によって体外に出るから問題ないと考えているようですが、体外に水分を排泄するために自律神経や内臓が働いていることを忘れてはいけません。過剰な水分摂取は体を疲労させ、結果として病気を引き起こしやすくなったり、老化を促進してしまいます。スキンケアのためにやっていることが、反対に体を老化させていることを知っておきましょう。重要なのは水の量よりも水の質です。優れた浄水器を使って不純物を取り除いた水を飲むことに意識を向けましょう。食品も水も大量摂取は体のためには良くないので、摂取しすぎないようにしましょう。
2009.10.07
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男のダイエットと水分の摂取
水分を大量に摂取すれば体内の老廃物が水と一緒に尿として排泄されるという健康法が未だに言われていますが、体に必要な水分以上を摂取する必要はありません。過剰な水分摂取は体外に出すために体に非常に大きな負担を強いることになります。過剰な水分摂取は健康維持とは程遠いものです。毎日の水分摂取は食事からもできます。野菜も多く水分を含んでいます。野菜にしても過剰に摂取することは、からに負担をかけてしまいます。本来体が行う毎日の活動以上に、過剰な負担を与えれば、体は疲れ病気を引き起こしやすくなります。過剰に水分を摂取することがないようにしましょう。
2009.10.06
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男のダイエットと脂質の摂取
脂質も体にとって必要な栄養素ですが、つい多く摂取してしまうものなので、炒め物や揚げ物をたくさん食べ過ぎないようにしましょう。植物性の油は体にいいと言われたりしますが、植物性の油もカロリーは高く、摂取量に気をつける必要があります。植物性だから健康にいいと誤解し、積極的に摂取しないようにしましょう。油は簡単に料理にコクや舌触りのよさを作り出します。このような料理ばかり食べると、味覚が乱れ、油の多い料理でないと満足できないようになってきます。油を使った料理はたまに食べるようにして、普段は脂質の低い料理を食べるようにしましょう。毎日の献立によって味覚は変化していきます。太りやすい料理を求める味覚を作り出さないように気をつけましょう。
2009.10.05
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飽きさせない男のダイエット
数々のダイエットが生まれては消えていきます。ダイエットは苦痛を感じることなく効果が出なければ続けることは難しいはずです。痩せればダイエットは終了ではありません。年を重ねるごとに体の機能は衰えていきます。少しでも油断すれば太っていくはずです。ダイエットは常に続けるものであり、健康的に、また効果のあるものである必要があります。低脂肪・たんぱく質を取り過ぎない・低塩・炭水化物中心の食事を繰り返し、少しくらい太りやすいものを食べても大丈夫な体を作っていきましょう。ダイエットは食生活の改善によって成功させましょう。特に肥満の方は運動は痩せるまで待ちましょう。ダイエットをするときに考えるべきことはスキンケアです。ダイエットをしながら、引き締まったきれいなボディラインを保つために正しいスキンケアを行っていきましょう。
2009.10.04
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