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2005年11月01日
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秋だ！健康のためにエアロビクス運動をやりましょう！

(26)
カテゴリ： みえ５５流ウォーキング講座
健康と美容におすすめ「エアロビクス運動」


今朝は一段と早起きをしてしまいました。なんと、2時半！
今日は午前中またアルバム委員の委員会があるので、
いろいろたまっていた雑用をして過す事にしました。
さすがに静岡も寒くなってきました。
長袖を2枚着ていても寒くて、厚手のフリースをもう1枚着ました。

さて、昨日は午前中フィットネスへ行きました。
自転車で必死にこいで15分。ついた時点で運動終了！という感じでした。
行きは緩やかな上り坂です。


通常は、ウォーミングアップでだいたい100拍くらいに上げるのが理想です。
したがって、もう少し脈拍をあげるために、まじめにフィットネスをやりました。

けっこう頑張って動きましたが、日頃から運動をしている私は、
ウォーミングアップが終って、本格的なウォーキングエクササイズに入っても、
1分間100拍程度にしか脈は上がりませんでした。
一般的にはだいたい120拍程度に上がっているようです。

120拍程度（個人差あります）の運動を30分～1時間続けると、
皮下脂肪の燃焼も効率が良く、全身の血液循環がよくなって、
生活習慣病の予防効果が高まるといわれています。

上記のような 軽く息が弾む程度のきつすぎない運動強度で、ある程度持続して行う運動 を、
「有酸素運動」
「エアロビクス運動」 とも言います。

音楽に合わせてダンスをするエアロビクス以外にも、
歩いたり、軽く走ったり、自転車に乗ったり、
水泳等もエアロビクス運動の一つです。


この秋始めてみませんか？

★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
車窓

自転車からの風景
自転車からみえる風景


まだまだお花が咲いていますよ！
1０月の花
10月の花
いつも名前がわからなくってごめんなさい～





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最終更新日  2005年11月01日 07時32分48秒
コメント(26) | コメントを書く

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眺めが良い処ですね。  
成人（×２＋５）娘  さん
眺めの良い所なんですね、お住まいは。
有酸素運動で、生活習慣病が予防できるのは知っていましたが、なかなか１２０拍キープは難しいですよね。頑張ってみようと思いました。最近、食欲に勝てなくて、実はかなり体重落とさなければいけないのですが、キチンとスポーツをされているみえさんの日記を読むとやる気になりますね。 (2005年11月01日 07時07分05秒)

はやすぎ＾＾  
kuni1468  さん
さすが2時半は早すぎです＾＾
知人が築地に勤めていますが、確か冬でも3時に出かけると聞いたときに大変だな～って思ったけど、
2時半だと今から寝ますという人もいるかも。ｗ
今朝は冷えましたよ。
走って帰ってきてシャツを脱いだら体から湯気がでていました。（笑） (2005年11月01日 07時37分04秒)

おはようございます  
okuman2508  さん
私も今日は早起きでしたが・・・それでも4時代でした。
運動不足ですし、早く起きたのなら歩け！って感じなのですが。気力次第なんですよねぇ。
お仕事行ってまいりま～す。
(2005年11月01日 07時53分44秒)

Re:秋だ！健康のためにエアロビクス運動をやりましょう！(11/01)  
山ちゃん5963  さん
山ちゃんも9時に寝て・・・・
朝は7時から仕事してます・・・
一方・・・
寧々姫は出陣です・・・
今ごろ頑張ってるでせう・・・
山ちゃん江戸より発信 (2005年11月01日 08時03分11秒)

どんどん写真の腕があがってきましたね♪  
美心子０６２６  さん
さすが運動神経抜群ですね♪
私なんてすぐ脈拍あがりますよ＾＾；
エアロビクスは長くしていますが、
楽しいですよね♪
写真の腕上げましたね☆
プロみた～い＾Ｏ＾ (2005年11月01日 08時11分04秒)

おはようございます♪  
hatomugi cyataro  さん
みえこさん、朝早いね～！と、夫もびっくりしておりました☆
今朝は一段と冷え込みませんでしたか？
温暖な静岡とはいえ、それなりに寒くなりますよね。
なつかしい～静鉄バスが走っているわぁ・・・
今日も素晴らしい一日になりますように！ (2005年11月01日 09時15分02秒)

Re:秋だ！健康のためにエアロビクス運動をやりましょう！(11/01)  
tady3504  さん
９時に寝て２時半じゃ、寝不足じゃないですか？
そういう場合、ぼくは２度寝しますよ。
花が、まだまだいっぱいあるんですねぇ～。
白い花は、カタチも変わっていて、きれいですね。
(2005年11月01日 12時59分20秒)

早っ！  
心のつながりコーチ  さん
私はその時間の頃ようやく眠りについている頃です。あ～だからお肌に良くないのよね。
まだまだこんなにきれいなお花が咲いているんですね。 (2005年11月01日 13時23分26秒)

成人（×２＋５）娘さん へ  
みえこ55  さん
気候は温暖で，空気も美味しいのでとても生活のしやすいところですよ。
運動はやり始めは大変ですが，慣れてくると快適に過せるようになってくるのがわかるので，
きっと続けようと思うようになると思いますよ。
脈拍数については，個人差もありますので，はじめは嫌にならないペースで，気楽にはじめてみてくださいね。 (2005年11月01日 14時14分13秒)

kuniさん へ  
みえこ55  さん
寝るのが早かったので，だいぶ寝たなあと思って起きたのですが，少々早すぎました（笑）
今朝は本当に寒かったですよね。家の中にいても，昨日よりも寒いなあと思って，上に着るものを探しました。 (2005年11月01日 14時16分33秒)

okumanさん へ  
みえこ55  さん
今朝はｏｋｕｍａｎさんも早かったのですね。
今の季節，朝は真っ暗だと思いますので，女の人が歩くのは危ないかもしれませんね。
ｏｋｕｍａｎさんはお仕事をされているので，なかなか運動をする時間を作るのが難しいとは思いますが，
この時間はやるぞ！と決めて生活のリズムを作っていけるといいですね。
出勤前の忙しい時間にコメントを書いてくださりどうも有難うございました。 (2005年11月01日 14時21分31秒)

山ちゃんさん へ  
みえこ55  さん
山ちゃんは７時からお仕事をされているのですか！？とても早いですね。
寧々姫さん，いよいよですか！！私は少し勘違いをしていました。
今朝の山ちゃんの日記を読み，寧々姫さんが出勤したと思っていました（笑）
早く起きすぎて寝ぼけていました。
さあて～何時ごろ産まれるかなあ？もうそろそろかなあ～
山ちゃんの日記見に行ってみようっと！

(2005年11月01日 14時33分31秒)

美心子さんへ   
みえこ55  さん
美心子さんは週に何回くらいレッスンをされますか？
私は2回です。音楽に合わせて身体を動かすエアロビクスは楽しいですよね。
写真を褒めていただきどうも有り難うございました。
そう言っていただけるととても嬉しいです。 (2005年11月01日 14時39分24秒)

hatomugi cyataroさん へ  
みえこ55  さん
いくらなんでも，今朝は早すぎました（笑）
今朝はとても寒かったですね。まだ冬物までは出していなかったので困りましたよ。
北国で生まれ育った私ですが，もうすっかり静岡の温暖な気候にどっぷりつかってしまって，
少し寒くなっただけで，寒いなあと感じるようになってしまいました。
静鉄バス懐かしいでしょ！私達もよく利用していますよ。 (2005年11月01日 14時42分57秒)

tadyさん へ  
みえこ55  さん
お昼を食べたら，さすがに少し眠くなってきました。
しかし，やらなければならないことがまだあるので，これからコーヒーでも飲もうかな～
このお花は綺麗ですよね！白いほうは，とてもいい香りがしていまたよ。 (2005年11月01日 14時45分34秒)

心のつながりコーチさん へ  
みえこ55  さん
私の場合は9時前後に寝ると，お肌の調子がとてもいいのがわかります。
最近は10時過ぎまで起きていることが多くなったので，少し肌の潤いがなくなってきたなあと感じていました。
なかなか9時というのは難しいですよね。 (2005年11月01日 14時47分46秒)

これはまた・・・。  
yuu yuu  さん
みえこさんはスポーツ心臓で４０くらいかと思っていましたが・・・。並みの心臓の持ち主で安心いたしました・・・。心臓に毛の生えた・・・。
いつも爽やかみえこさんですね・・・。いつも文化の日の私に文化の日に何をしろと言うのでしょうか・・・。
花を贈っていただきまして有難う御座いました。
お元気で・・・お幸せに・・・。 (2005年11月01日 16時04分54秒)

二時半ですか。。。  
すまいるよし  さん
まだお休みの時間にすらなってないです。。。ｗ
エアロビってちょっと興味があるけども、なんとなく固定観念で女性がやるって感じがして恥ずかしいですねｗ
まー水泳を愛する僕は同じ有酸素運動のスイミングで頑張ります☆ (2005年11月01日 16時07分30秒)

有酸素運動！賛成！  
多聞4740  さん
ダイエット だめよ私は 省燃費

って、川柳があった気がします。エアロビやりたいですが、一人で行くのが恥ずかしい・・・どうしましょう。

お弁当。おいしそうですね。そしてかわいらしいお子様。

自然に接し、やさしさの中で、たくさんの勉強をして、立派になりますね。


はじめまして！札幌のぐうたらです。よろしくね。

(2005年11月01日 18時02分18秒)

yuu yuuさん へ  
みえこ55  さん
ｙｕｕ　ｙｕｕさんは毎日が文化だから，文化の日は体育の日にしちゃえば？（笑）
またこれからもｙｕｕ　ｙｕｕさんいに贈るお花を撮ってきますからね。
まだまだ咲いていましたからね！ (2005年11月01日 18時41分25秒)

すまいるよしさん へ  
みえこ55  さん
エアロビクスって，確かに女性がやるイメージは強いですよね。
でもすまいるよしさんならば，きっとお友達と一緒にやったら，ハマりそう～（笑）
私昔ロスにあるジェーンフォンダのワークアウトというスタジオに習いに行った事があるのですよ。
そちらが本場だから，
そのうちすまいるよしさんの日記でエアロビの写真がみられるかな？（笑・・・冗談ですけどね） (2005年11月01日 18時45分31秒)

多聞さん へ  
みえこ55  さん
私が通うフィットネス教室には，男性も来ていますよ。
お1人の方もいるし，ご夫婦で参加されている方もいます。
この時間は運動の時間だと決めてしまうと，案外続けられると思います。
札幌はいいところですよね，何回か行った事があります。
恵庭市に友人がいるのです。
もうすぐイルミネーションが見られる季節になりますね。
一度だけ見に行ったのですが，また行きたいなあと，主人と話しているのですよ。 (2005年11月01日 18時50分06秒)

Re:多聞さん へ(11/01)  
多聞4740  さん
ありがとう。みなさんでまた、来てくださいね。

雪のイルミネーシュンは幻想的で、心も体も
解かせてくれますよ。

(2005年11月01日 20時04分46秒)

多聞さんへ   
みえこ55  さん
いつかきっと伺うと思いますよ。
また行きたくなっちゃうんですよね，北海道！ (2005年11月01日 20時31分41秒)

エアロビ運動ぉ～  
どっくすたあ  さん
ああ、縁遠いですねぇ～
今はお陰様で健康だからいいようなものの、直に意識して運動しなくちゃいけなくなるんですよねぇ～(もう入ってるような気もしますが。。。汗)

花、綺麗に撮れてますね。走りながら撮るなんて。。。すごい。 (2005年11月01日 22時09分19秒)

どっくすたあさん へ  
みえこ５５ さん
どっくすたあさん は平日は朝早くから家を出て、お忙しいですが、
週末はお2人でよくお出かけになられていますね。
余裕ができたらきっと、身体をもっと動かそうかなあと思うようになると思いますよ。
(2005年11月02日 20時31分47秒)

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