今晩は。
本当に毎日毎日元気・元気・・・ですね。

お子様のお迎え帰り道楽しいですね。
今ＩＴＯ全市で学校帰り児童安全対策が行われています。保護者の送り迎え、パトカーの巡回、市広報無線からの帰宅時のアナウス・・、ＰＴＡ会の巡回等。・・・お嬢の学校ね塾お迎えをしっかり。
(2005年12月14日 21時13分49秒)

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2005年12月14日
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膝屈伸についてのまとめ

(24)
カテゴリ： みえ５５流ウォーキング講座



なぜにこれほどまでと思われたかたもいらっしゃるのではないでしょうか？

それは、この体操は、誰でも何気なく行ってきた体操であるにも関わらず、
意外と正しいフォームで出来る方が少ないということが一つあります。
それと、簡単に出来る割に、様々な運動効果を得られるすぐれものなのに、
注目度が低い体操だと感じてきたからです。

この体操は、主として、なにか運動を始める際の準備体操として、
行われる事が多かったと思いますが、
わたしは、この体操は生きて行く上での、


はじめに書いたと思いますが、しゃがんでいく過程では、
大腿四等筋（太ももの前側）を使い、スクワットの運動になります。
下までしゃがむと、膝下の前と後ろのストレッチが出来、
足首の柔軟性が増して、転倒しにくい体をつくることが期待できます。
これは、年をとってからの長生きの秘訣になりますね。

また、上級編では、背筋を伸ばす事により、背筋を鍛え、
腰痛を予防する事につながります。

さらには、軽くリズムをつけて屈伸を繰り返す事によって、
重力によって、下にたまりがちな血液を、心臓に戻し、
特に立ち仕事などをしている方には、
足のむくみや疲労を回復させる効果もあります。


一つの動作でこれだけたくさんの運動効果が得られるのです。

ただし、体重が多い方や膝の調子が悪い方は、
決して無理をしないようにしてください。
軽く気持がいい程度に行うくらいで十分効果があると思います。

皆さんの生活の中にぜひ取り入れてみてくださいね。
膝屈伸についてまとめ

かっこよく膝屈伸できる！これが健康の秘訣ですよ！
膝屈伸くらい出来なきゃ！というつもりでね！



坂道
幼稚園の帰り道，息子は必ず言うのです。
「お母さんこっちから行こう！」って。
階段を登って，道なき道を小冒険。
足場が悪い坂道は，足首の柔軟性がモノを言います。

１２月の花
石の階段に小さなお花が咲いていました。
今日の歩数１２３５４歩（４１３３．８キロカロリー消費）＊夕方現在
体重５０．１８（体脂肪率１８．５％）


「人生近道ばかりじゃつまらないよ！」
息子に教えられました。そして鍛えられています。。。。





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最終更新日  2005年12月14日 21時23分12秒
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正しいのを教えてきました。  
心のつながりコーチ  さん
今朝、早速間違いを訂正し、正しい膝屈伸を教えてきました。「できない」とのこと。しゃがめたはいいが、今度は立ち上がれないとのこと。
奥が深いですね。
保育園でも膝屈伸を子供たちとやっています。
何でも取り入れて楽しんじゃう私！です。 (2005年12月14日 15時54分30秒)

Re:膝屈伸についてのまとめ(12/14)  
nurikikaku  さん
寒いけど咲こうかな、それとも、やめようかなと迷っているカタバミ君でしようか。
野の花もよく見ると暖かい頃合いを見計らって、咲いているんですね。寒がっていないで、散歩に出ようかな。 (2005年12月14日 18時40分57秒)

屈伸を・・・。  
yuu yuu  さん
やってみます・・・。有難う御座います・・・。
黒酢と運動で・・・。ダイエット開始・・・。
今日は大変寒い日です・・・。
ご自愛を・・・。 (2005年12月14日 19時32分08秒)

人生近道ばかりじゃつまらないよ！  
ａｋｉｓｒｏｏｍ  さん

心のつながりコーチさん へ  
みえこ55  さん
早速実践してくださったのですね！さすが行動が早いですよね！
どんな場面でも出てくる膝屈伸。正しく出来ればきっと役にたつと思いますよ。
楽しんでいただけてうれしいです。 (2005年12月14日 21時43分08秒)

nurikikakuさん へ  
みえこ55  さん
急に寒くなりましたよね。
もう自然に咲くお花はないかなあと思っていましたが，
こんな石の階段の隙間から咲いているのを見つけ，
とても嬉しくなりましたよ。
少しずつ寒さに慣らして，外に出かけたいですね。 (2005年12月14日 21時45分17秒)

yuu yuuさん へ  
みえこ55  さん
今日は一段と寒く感じられましたね。
こちらは風が冷たかったです。
１時間ほど外を歩きました。だいぶこの冷たい風にも慣れてきましたよ。
黒酢，そういえばわたしの家にもあったなあ～ (2005年12月14日 21時47分23秒)

ａｋｉｓｒｏｏｍさん へ  
みえこ55  さん
息子の幼稚園はバスがないのですよ。
ちょっとおっくうだなあと思ったこともありますが，
おしゃべりを楽しみながら，残り少ない幼稚園生活を，楽しんでいます。
ITOでは安全対策に取組まれているようですね。
子ども達をどうやったら守ってあげられるのでしょうかね。
心配はつきませんね。


(2005年12月14日 21時53分39秒)

Re:膝屈伸についてのまとめ(12/14)  
tady3504  さん
息子さん、僕と同じ。
わざわざ足場の悪い道が好き。
だって、その方が楽しいものね。あはは。 (2005年12月14日 22時02分40秒)

今日から屈伸！  
みっちーＭＭ  さん
少しでも柔らかくなるようにやってみます。
（あまりにも硬いので…^^;）

幼稚園の送り迎え楽しそうですね♪
道なき道って感じで子供は喜びますね～

今日から万歩計つけたのですが。。
お恥ずかしい　みえこさんの半分以下でしたぁ（;´▽｀A``
普段いかに歩いていないか実証できました。。

みえこさんめざして頑張りますｐ(*^-^*)ｑ (2005年12月14日 22時28分37秒)

膝かっくんを・・・  
okuman2508  さん
友人と間違えて、知らない人にかけてしまった私。がっくんと肩を落としました、なんてマヌケなんだぁ・・・。 (2005年12月14日 22時43分01秒)

こんばんは^^  
okaneco  さん
今、みえこさんが書いたイラストを見ながらパソコンの前で屈伸してみたら、離れたところで見てた主人が何事かと思ってびっくりしてました(笑)
急な上り坂って、アキレス腱が伸びて気持ちいいですよね♪

ところで、だいぶ昔に「ぶらさがり健康器」って流行った事がありましたよね。
あれってどういう効果があったんでしょうか？
先日、試しに主人と鉄棒にぶら下がってみたんですが、子供の時のように簡単にぶら下がれなくてびっくりしました！しかも“うんてい”は全く出来なかったんですよ(>_<)
やはり体って年々衰えているんですね...もっと使ってない部分を使ってあげなきゃと思う、今日この頃です^^; (2005年12月14日 23時51分04秒)

初めまして。  
昼顔desu  さん
初めまして　昼顔と申します。
nurikikakuさんのところから流れてきました。
よろしくお願いします。

元気が出るページですね！
高校時代は５０メートル7秒で走った私でしたが　今は足裏痛で整形外科通いです。
　一年前に　整形外科で足首捻挫と足首軟骨が摩り減っていると診断を受け治療してきましたが　あまり成果があがらず　軟骨が薄くなったのは治りようもない　と諦めていました。
それが　先日知人に紹介されて他の整形外科で診察を受けてみますと　足首の軟骨には異常はなく足裏の筋肉を巻いている膜が炎症で腫れている　というのです。
同じ整形外科で同じようにレントゲン撮影して　全く所見が違うというのはどういうことかと驚いてしまいました。
とにかく　一年半足裏痛で悩んできたのに　たった数回の治療で殆んど痛くない状態になったことに感謝しています。

そんなことで運動不足になっていまして　膝屈伸を試してみました。
なんとか出来そうです。
少しづつやっていこうと思います。

元気一杯の　みえ５５さんに力をいただきました。 (2005年12月15日 01時22分38秒)

tadyさん へ  
みえこ55  さん
子供ってどうして狭いところや，高いところがすきなのでしょうね？
わざわざそんなところ・・・・・
仕方なく付き合っていましたが，けっこういい運動になることが分かりました（笑） (2005年12月15日 06時07分44秒)

みっちーＭＭさん へ  
みえこ55  さん
はじめは下で待ってるよと，出口で待っていましたが，
最近は一緒に行くのが定番になってしまいました。
歩数がこれで１００以上は確実に増えましたね（笑）
柔軟性はいくらあっても困らないので，ぜひ気がついたときにやってみてくださいね。
(2005年12月15日 06時10分23秒)

okumanさん へ  
みえこ55  さん
わはは！想像しただけでおかしい～～♪
そんな人めったに遭遇しないですよね。
わたしも経験がありません（笑）
知っている人でもいないかも（笑） (2005年12月15日 06時12分20秒)

Re:膝屈伸についてのまとめ(12/14)  
hatomugi cyataro  さん
上級編は少々難しいわぁ・・・
きつめの服ではできないし、ちゃんとしたトレーニングとして行わないとなぁ、って思いました。
さすが、みえこさんの息子さん！
元気に遠回りでも楽しい道を～二人で歩けば楽しさも二倍ですね♪ (2005年12月15日 06時33分56秒)

okanecoさん へ  
みえこ55  さん
「ぶらさがり健康器」！実はわたしの大学の恩師が開発したものなのですよ。
主に背中側の筋肉を伸ばすことが目的です。
日常生活では腕を肩よりも上に上げることも，背筋を伸ばす事も極めて少ないですよね。
背中側の筋肉が硬くなると，肩こりや腰痛にもなりやすく，
見た目にも背中が曲がって猫背気味となってくるのです。
またぶらさがることで，柔軟性だけでなく，筋肉も強化できますよ。
ぶら下がり健康法は，とてもいい健康法だと思います。

(2005年12月15日 07時02分09秒)

昼顔desuさん へ  
みえこ55  さん
昼顔desuさんはじめまして！訪問ならびに書き込みをいただきどうも有難うございました。
昼顔desuさんは高校時代５０メートル7秒で走られたとのこと。
かなり速かったのですね。当時それだけのスピードで走っていたということは，
基礎体力を若い時代にしっかりとつけていらしたということだと思います。
整形外科的な足の不具合の経過を今後も見ながら，
少しずつ衰えた部分を強化していってくださいね。
一流のスポーツマンでも怪我はよくありますし，
怪我を克服して，スポーツを続けている人は多いので，
あきらめずに，ゆっくり取組まれてくださいね。
(2005年12月15日 07時12分43秒)

hatomugi cyataroさんへ  
みえこ55  さん
上級編は，実はわたしにもややきついです（笑）
すこしサボると，きつさが違ってくるので，まめにやらなければなあと思いますよ。
(2005年12月15日 07時15分25秒)

Re:膝屈伸についてのまとめ(12/14)  
今日9729  さん
ばちがいのようですが・・・・。
心も丈夫に・・・・・。

昨日は、コメント、有難う御座いました。
引用させていただきましたので、
それをTB，させて戴きます。
もし、不都合でしたら、カットいたします。 (2005年12月15日 07時20分30秒)

Re:膝屈伸についてのまとめ(12/14)  
Ｓｋｙ  さん
上級編で、しゃがんだ姿勢でトーレイズは？？

と、やってみたら、そっくり返ってしまいました・・・　f(￣ー￣;)
(2005年12月15日 07時24分41秒)

今日さん へ  
みえこ55  さん
今日さんの日記はちょうど私が位の，小さな子供を持つ親にとって，
とても興味深い内容なので，いつもとても参考になります。
勉強が必要なのは子供だけでなく親もですよね！
トラックバックをうも有難うございました。
(2005年12月15日 09時01分27秒)

Ｓｋｙさん へ  
みえこ55  さん
ｓｋｙさんだったら楽勝だと思っていました。
自転車は前傾姿勢だから，背中をそらす事が少ないからかな。
この姿勢は，私もけっこうきついです。
(2005年12月15日 09時04分29秒)

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