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2009年02月03日

スロトレで腹筋 (C)みえこ５５

最近はどこもかしこもスロトレブーム。
スロトレとは、
従来のリズミカルに同じ動作を繰り返す筋力トレーニングではなく、
ひとつひとつの動きをゆっくり行い、
筋肉を使い続ける方法で行うのが特徴です。
例えば腹筋では、以前からよく行われてきたやり方は、
頭の後ろに手を組んで、一回ずつ寝た状態から、
体を90度くらいまで起こすやり方でした。
ある程度のスピードや、反動をつけて行うことが多いタイプの腹筋です。
それに比べると、スロトレはゆっくりと、徐々に動いていきます。

スロトレの方法で行うと、従来のやり方よりも、
小さな負荷や回数で筋肉を強くすることが可能になるといわれています。

４週間足の故障で、有酸素運動をまったく行っていなかったのですが、
こうしたトレーニングを行うことによって、
筋肉を減らさないようにしていたおかげで、
体重もキープできました。

筋肉を増やすことは、鍛えた場所を引き締める効果もありますが、
筋肉が多い状態は脂肪を燃焼しやすい状態でもあります。
短い時間のトレーニングでもダイエット効果が期待できますので、
ぜひ皆さんも税活の中に取り入れてみてください。

今日紹介の腹筋に関しては、約1分前後で出来ます。
理想は2セットなので、多くても2～3分。
ほかのトレーニングと組み合わせても、
10分程度で出来るように続けてきました。
週に３～4回程度、一日おきくらいに行ってみてください。

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山茶花（さざんか） posted by (C)みえこ５５

足の具合はおかげさまでよくなりましたが、
まださっさか歩く「ウォーキング」はお休みにして、
ぶらぶらしながらの散歩を楽しんでいます。

こちらは山茶花。

山茶花（さざんか） posted by (C)みえこ５５

長い間、椿と山茶花の違いがわからなかったのですは、
アポ哲さんの日記で、このように花びらが1枚1枚散るタイプがが山茶花で、
お花ごとボトンと落ちているのが椿であることを知りました。

つぐみ posted by (C)みえこ５５

昨日は野鳥にも出会えました。
写真をクリクし、
その写真を更にクリックすると画像が大きくなります。

昨日のトレーニング　　　ストレッチング　腹筋、背筋、腕立て伏せ
バレエエクササイズ
昨日の歩数　９，９４５歩
消費カロリー　８５．４キロカロリー
体重　５２．４２ラム（身長１６３．８センチメートル）
体脂肪率　２１．０パーセント