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2009年02月09日

ジョギング (C)みえこ５５

私が初めてスポーツ障害を経験したのは、
高校１年生のときでした。
陸上を始めたばかりで、
冬季練習に入って間もなくのこと、
ロードを１０キロ走った次の日から、
足の甲に痛みを感じるようになったのです。

陸上をはじめた頃は３０分程度の、
スピードもさして速くはないジョギングが中心でした。
ところが、冬季に入って、長い距離にも慣れてきたところで、
急に距離を伸ばし、ロードを１０キロ走ったのです。
いつもは松林の土の上で走っていたのに、
アスファルトの上を走ったこと、
積み重なった疲労があったことなどが主な原因だったようです。

ミニバラ posted by (C)みえこ５５

痛みは、はじめは朝起きたときに感じはじめ、
階段を下りるのがだんだんつらくなって、
そのうち、日中も痛むようになりました。
病院に行き、レントゲンをとっても異常がないと言われて、
異常がないのに練習を休むわけにも行かずに、
どんどん足の痛みは増して行きました。

この症状は、骨に何度も連続した負荷がかかることにより、
骨に細かなヒビが入った「疲労骨折」だったと思われます。
だったと思われる、と書いたのは、医者に診断されていないからです。
現在はその知識も広く知られるようになりましたが、
私が高校生だった頃は医者さえでも知らないことがありました。
なので、当時病院に行ったのですが、なんともないと言われたのです。
骨折というと、転倒したり、
激しく殴打した場合に起こるものというイメージがありますが、
何度も同じ場所に負荷をかけることでも起こるのです。
大きな痛みではないということや、
初期の段階ではレントゲンに細かなヒビが写らないことが多いので、
そのまま激しい練習をし続けて、痛みが慢性化したり、
ひどくなると、本当の骨折を起こすこともあります。

疲労骨折を起こしやすいスポーツは、ランニングなどのような、
連続して同じ場所に負荷をかけるスポーツです。
当時、このような症状を起こすと、
「初心者病」などともいわれていました。

ほとんどの場合、練習を休めば１～２ヶ月で治ることが多く、
医者に行っても、特に治療はしないことが多いです。
ただし、症状がひどい場合はギプスで固定する場合もあります。

私の場合過去思い出せる範囲では、
４回以上足の痛みを慢性化させた経験があります。
痛んだ場所は足の甲の部分、足のスネ、カカトです。
足以外では、テニスで肘を痛めたこともあります。

それと、疲労骨折と似ている症状で、
足のカカトや甲に起こる「足底腱膜炎」という障害もあります。

疲労骨折と同じく、慢性的な痛みなのですが、
それほど強くない痛みなので、
練習をなかなか休む気分になれないので、
怪我が治りにくくなってしまいます。
皆さんもジョギングやランニングなどを行う場合、
ぜひ気をつけてみてください。

ちなみに私の場合ですが、
ウォーキングを行っていたときにスポーツ障害を起こしたことは、
一度も経験がありませんでした。
いずれもジョギングやエアロビクスなど、
ジャンプする動きが多くなっていたときに起こしています。

私の場合は過去治療をせずに治ったので、
放っておけば（練習を休めば）治るものという認識ですが、
重症な場合はレントゲンにも、
はっきりとヒビが写るほどのものもありますので、
もし皆さんがこのような症状が出た場合は、
念のため病院へ行くことをお勧めします。

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昨日のトレーニング　　　ストレッチング　腹筋　腕立て伏せ
昨日の歩数　６，１４６歩
消費カロリー　１９９．４キロカロリー
体重　５２．８グラム（身長１６３．８センチメートル）
体脂肪率　２１．０パーセント