2008年12月の記事
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今年のレースを振り返って
振り返ってみると、ＢＲ－２であったために積極的に走ることを心がけ、平坦の力は多少増したか。入山峠の時計や、実業団小川ロード、実業団富士山国際ヒルクライムを思い出すと、好調で臨めなかったというのもあるが、登りの力は落ちている可能性も。自分はクライマーであると思っていたが、登りだけのヒルクライムではＢＲ－２でも勝つのは難しいかなというのが正直な感想。下りは、登りだけしか走れない選手よりは有利だと思うので、登りを含んだロードレースの方が結果を狙いやすいかもしれないなと。重視している実業団ＴＴ栂池ヒルクライムの結果は、置かれた状況の中では二年連続で狙い通りに走れたので、重要なレースへ集中してプランを遂行することは、以前よりもはるかに出来るようになっている。ぜひともまた表彰台に立ちたいジャパンカップオープンで狙った結果を出すには、絶好調で臨むか、実力を一段上にしなければ厳しい。ＢＲ－１は実業団輪島ロードしか走っていないので、長い距離への順応力が増しているのかを確かめることは出来ず。今季のレース結果２００８年間走行距離人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ
December 31, 2008
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年間走行距離（２００８）
１６７４５ｋｍ１月 １１９５ｋｍ２月 １２７５ｋｍ３月 １４４０ｋｍ４月 １３２５ｋｍ５月 １６２５ｋｍ６月 １６８５ｋｍ７月 １４５０ｋｍ８月 １８８５ｋｍ９月 １３４０ｋｍ１０月 １５６５ｋｍ１１月 ７００ｋｍ １２月 １２６０ｋｍ２００７年は１４０５５ｋｍ２００６年は１２２３０ｋｍ２００５年は１３２４０ｋｍ２００３年、２００４年とも１７０００ｋｍ程度今年は２００４年以来の１５０００ｋｍ超え。これくらいの距離を乗っていれば、とりあえずレースでもそこそこは走れるが、練習の質はなかなか上げられなかったのでまだまだ課題は多い。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ
December 31, 2008
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今月の走行距離
１２６０ｋｍノーライドは三日距離は伸びていないが、少しずつでも休まず乗れたのはよかった。来月は低強度の乗り込みから、強度を上げる練習へ移行していければ。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ
December 31, 2008
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走り納め１００ｋｍ
午後から最近走っているコースへ造形大、鑓水配水所の登りを入れてゆっくりと。今日は脚があまり動かず。明日以降へ疲れを残さないように、この程度の距離なら普通は必要ない補給を摂りながら走る。鑓水配水所からの眺め富士山に日が沈む人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日の練習４時間１００ｋｍ補給ビスケットダモクレス少し気になった左膝と右腸脛靭帯をアイシング（アイスマッサージ）
December 31, 2008
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年末年始の練習予定
明日から１／５までは（１／４以外）乗り込む時間を作れる予定。この期間は強度を抑えて（ＬＳＤ程度）、じっくり無理なく長距離を乗れれば。今日は、グランプリ往復を合わせて８０ｋｍ明日以降の予定は１２／３１ １００ｋｍ１／１ １２０ｋｍ１／２ １５０ｋｍ１／３ １８０ｋｍ１／４ 休養日１／５ １５０ｋｍ以上となれば理想的ですが調子によっては、１／２辺りで休養日を入れるかもしれません。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ
December 30, 2008
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グランプリ
今年は平塚まで行く時間がなかったので、今日の練習前に京王閣へ行って場外購入。少しですが駐輪場から歩くので、普通の靴でダモクレスに乗っていったら、ペダリングがひどい・・ビンディングでないと全く踏めない・・車券は小嶋－伏見を本線に、二着に３、５、６狙い。車券だけ買って家に帰り、レースの模様は日本テレビでやるようなので録画予約をして、靴を履き替えて練習へ。帰ってきて早速レースを観ました。小嶋の走り方は若い時から変っていない（進歩がない？）・・優勝の井上は少し考えましたが、二着の平原は全くノーマークでハズレ。今年も競輪は今日一日のみ（それでは当たる訳無いか・・）人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日の練習２時間６０ｋｍ＋京王閣往復２０ｋｍくらい（朝食をあまり食べなかったので）補給ビスケットダモクレス右腸脛靭帯をアイシング（アイスマッサージ）帰宅後筋トレ
December 30, 2008
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今年の一曲「All Summer Long」Kid Rock
選べるほど新しい曲を聴いていないというのが、正直なところですが・・その中でも一曲ならこれスイートホームアラバマをサンプリングだというのは分かったが、「アゥー」という声がないのが寂しいなと。でも、スイートホームアラバマにアゥーというのはあったっけ？と思ったら、ウォーレン・ジボンの「ロンドンの狼男（Werewolves of London）」もサンプリングしているのが分かって納得。原曲を上手く取り入れ、キッドロックらしく仕上がっていて今年一番耳に残りました。今年の夏辺りによく流れていたなあと。Kid Rock『All Summer Long （Album Version）』
December 28, 2008
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本日の練習
朝練１時間半４０ｋｍダモクレス右腸脛靭帯をアイシング（アイスマッサージ）人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ
December 28, 2008
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David Lee Roth「Just a Gigolo/I Ain't Got Nobody」
今日の米軍ラジオ（ＡＦＮ）より一緒に歌いたくなる好きな曲だと思っていたら、元は１９２０年代？の曲あらためて自分の好みはオールディーズなのだなと。David Lee Roth『Just A Gigolo / I Ain't Got Nobody (Album Version)』
December 28, 2008
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今週の走行距離
３１０ｋｍ距離は短いが毎日乗ることが出来た。来週は乗り込む時間があるので、強度は低いままでも少し距離を伸ばしたい。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日の練習朝練３０分１５ｋｍダモクレス
December 27, 2008
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本日の練習
朝練１時間半３０ｋｍダモクレス寒くなってきた。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ
December 26, 2008
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９０ｋｍ練習（今日は暖かい）
今日は時間がある日なので、午後から出動。最近走っているコースへ行こうと思ったが、左膝、左腰が少し気になったので鑓水配水所へ登って、野猿峠へ登ってと短め。鑓水配水所は久しぶりに登りましたが、なかなかいい見晴らしと少しガタガタした路面の急勾配が懐かしい。ALPSLAB route「鑓水配水所」帰宅後の筋トレも軽くスクワットをしたのみ。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日の練習３時間半９０ｋｍ補給なしダモクレス
December 25, 2008
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本日の練習
朝練１時間２５ｋｍダモクレスなぜか、左ふくらはぎが痛い。右腸脛靭帯をアイシング（アイスマッサージ）夜に、昨日やらなかった腕立て伏せを少し。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ
December 23, 2008
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冬雨１００ｋｍ練習（凍えた・・）
今日は曇り空だったが、気温が高く、天気予報も一時的な雨という感じだったので、サイクリングキャップをかぶり、カッパを持ち、ベビーオイルを脚に塗って、泥よけをつけて午後から出動。最近走っているコースで日が暮れる頃に雨が降り出す。大したことはないだろうと思っていたが、けっこう気温も下がり冷たい雨だったので帰路へ。最初は、名曲「氷雨」を口ずさんでいられるくらいだったのですが、ドンドン冷えてきて、大腿が固まり、足先、手先の感覚がなくなってくる感じで、いつもはずっと自転車に乗っていたいと思うのが、久しぶりに「どこでもドア」が欲しいと思うくらいつらい・・なるべく身体を冷やさないように強度を下げたくないが、雨の夜道はゆっくりとしか走れない。手がかじかみ、止まると寒いので補給も摂らずにいたせいか、後半は意識が少し遠のくような気がするくらいの消耗・・さすがに今日の筋トレは腹筋のみ。この時期の雨は、練習するには厳しいというのが正直な感想。それほど強い雨でなければカッパを着ることで上半身はそれほど冷やさずに済み、雨用シューズカバーで足先は守れますが、大腿が冷えて固まるのに対してできるのはホットクリームをたくさん塗るくらいでしょうか。ジェロ『氷雨』人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日の練習４時間１０５ｋｍ補給羊羹ダモクレス
December 22, 2008
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本日の練習
朝練１時間２５ｋｍダモクレス右腸脛靭帯をアイシング（アイスマッサージ）明日は時間があるので、ゆっくりと乗りたい。１２０～１５０ｋｍ乗れれば理想的。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ
December 21, 2008
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今週の走行距離
２９０ｋｍノーライドは二日（雨）徐々に距離を伸ばせてきている。年末年始に予定している、ある程度の乗り込み（ＬＳＤ）まで強度は気にせずに、乗っていく予定。乗る時間を少しでも増やしたいという段階になるまでは、上体の筋トレも継続予定。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日の練習朝練３０分１５ｋｍダモクレス右腸脛靭帯をアイシング（アイスマッサージ）
December 20, 2008
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今年二回目のパンク（重量測定「キシリウム前輪」）
昨日の練習後、いつものようにタイヤに刺さった小石などを取り除いていたら、前輪にとげのような物が刺さっており、抜くと「プシュー・・」とパンクパンクは今年二回目だと思います。前輪は、前回交換したのが 六月なので、８０００ｋｍ以上パンクせずにもったと思います。以前も画びょうが刺さったままでも走ることが出来たり、何かが刺さったままでも空気が抜けずに問題なく走れるのは、ＥＶＯＣＸの優れた所の一つでしょうか。刺さっていたのはこれ代わりに練習用に回すタイヤは、キシリウム前輪に付けていたＣＸＥＬＩＴＥ（レースで使うにはトレッドが減っていた）ブチルチューブなので、ラテックスチューブのＥＶＯＣＸに比べ乗り味はかなり劣りますが、空気を毎日入れる手間がなくなり、前輪なので衝撃吸収力が多少劣ってもいいかなと思ったのですが、今日乗った感想は、やはり乗り心地がかなり落ちました・・ついでに、タイヤを剥がしたキシリウム前輪の重量を測ると７４０ｇ（カーボンホイールの後輪と同じくらい）重量測定人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日の練習朝練１時間２５ｋｍダモクレス
December 19, 2008
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１２０ｋｍ練習（みなみ野）
今日も午後から出動。ゆっくりＬＳＤでもと思ったが、日暮れまで時間がないので、前回と同じくＬＳＤペースに少しスピードプレイ（ファルトレク）的な変化を付けて。最近走っているコースから、みなみ野へ。ALPSLAB route「みなみ野」ALPSLAB routeにはまだ反映されていない新しく出来た道を含んで６～７ｋｍを何回か往復。道幅広く、交通量が少なく、街灯もあるので、夜道でもそれなりに走れます。緩い傾斜から平坦になっている直線路は、スプリントの練習が出来るので、新しい道が出来る前からよく走っているコース。帰宅後、軽く筋トレ今日は雲がきれい正面に富士山人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日の練習４時間半１２０ｋｍ補給菓子ダモクレス右ふくらはぎと右腸脛靭帯をアイシング（アイスマッサージ）
December 18, 2008
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本日はノーライド
雨で乗らず。明日は時間があるのでゆっくりと乗りたい。１２０ｋｍ乗れれば理想的人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ
December 17, 2008
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ヘルメットメーカーの戦略
ジャパンカップの動画での自分のフォームと見比べようと、ｙｏｕｔｕｂｅでランスなどを見たのですが、２００１ツール・ド・フランスのラルプデュエズを見ると、登りへ向かう前の平坦路でエースのウルリッヒのために、ヴィノクロフ、クレーデンらドイチェテレコムが引く集団の先頭近くの選手は誰もヘルメットをかぶっていない。たった数年でずいぶん変わったものだなあと。ヘルメットメーカーが、国際自転車連合（ＵＣＩ）に対してどんなロビー活動をしたのかわかりませが、どんなに宣伝費をつぎ込んでも、ツールで全選手がヘルメットをかぶることの効果にはとうていかなわないでしょう。「（広告戦略のために）どの選手にどういう契約を持ちかけようか」というよりも、ＵＣＩに対して「規則にしてくれ」と働きかけるほうがはるかに効率的。スキー複合やスキージャンプなどがいい例ですが、選手を強化するよりも、「規則を変えてしまう」ことの方が競技結果を上昇させる近道であったりします（規則変更の目的は競技の普及のためと言われると反対しにくい？‥）国際関係などもそうなのですが、欧州人のこのしたたかさというのは感心するくらい。ついでに、今日まで読売新聞で連載されていた「ＭＬＢの真実」という記事で、来春のＷＢＣについても書かれていましたが、勝ち上がりの組分け、収益の分配方法などＭＬＢのいいなりに近いのかなと‥監督は誰で、選手は誰が選ばれるのかというような目立つところ以外でも結果に影響することというのは色々あります（米国にとって勝ち負けはさほど意味をもたない大会かもしれませんが、ＭＬＢの世界戦略にとってこの大会の持つ意味は小さくないのでは）ＭＬＢは電通との契約が切れる再来年以降に、日本へのインターネットでの有料ライブ中継を考えている模様。米国ですでに行われているネット中継について読むと、確かに面白いやり方で、利用者が多いのもうなずけると思いました。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日の練習朝練１時間２５ｋｍダモクレス右腸脛靭帯をアイシング（アイスマッサージ）
December 16, 2008
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「絹の道」、「御殿峠」１１０ｋｍＬＳＤ
今日も午後から出動。メニューも前回と同じくＬＳＤペースに少しスピードプレイ（ファルトレク）的な変化を付けて。前回と同じコースから、御殿峠を下って登り返す。ALPSLAB route「御殿峠」それほど長くはなく緩い登りですが、緑の中で東京とは思えないなかなかいい雰囲気途中、名前に惹かれて前から行ってみたかった「絹の道」へもうすでに日が暮れていたので、街灯がなく落ち葉が敷き詰められた道は下りが・・ということで少し登っただけ。登り始めはけっこうきつい坂でした。ALPSLAB route「絹の道」１２０ｋｍ乗りたかったのですが、日が落ちると一気に寒くなり帰路へ。徐々に距離を伸ばして、年末年始は１５０ｋｍ程度乗れれば。帰宅後、軽く筋トレ人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日の練習４時間１１０ｋｍ補給なしダモクレス右ふくらはぎと右腸脛靭帯をアイシング（アイスマッサージ）
December 15, 2008
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本日はノーライド
雨で乗らず。明日は時間があるのでゆっくりと乗りたい。１２０ｋｍ乗れれば理想的人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ
December 14, 2008
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今週の走行距離
２６０ｋｍノーライドは一日ゆっくり時間がある日以外は、ちょこっと乗るだけだが、少しずつ（あせらず）乗り込んでいきたいところ。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日の練習朝練３０分１０ｋｍダモクレス
December 13, 2008
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本日の練習
朝練３０分１０ｋｍダモクレス昨日やらなかった腕立て伏せを少し。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ
December 12, 2008
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気分はコッペンベルグ？
今日は時間がある日なので、ゆっくりと午後から出動。前回と同じコースを、今日は暖かかったので、ＬＳＤペースに少しスピードプレイ（ファルトレク）的な変化を付けて。兵衛川沿いの道造形大の坂（八王子側）橋本側造形大を越えてから横道を登ってみたら、けっこうな急勾配で、路面はよくある魚の目パッドが並んでいるようなコンクリート舗装をガタガタにしたような感じで、気分は春のクラシックレース。ALPSLAB route「相原坂」登りは面白かった（腰には負担）のですが、行き止まりなので下り返しは、路面の衝撃で自転車が壊れるのではと‥帰路の平坦区間では３５～４０ｋｍ／ｈ程度まで上げたりして、それなりに走ることが出来ました。暖かいと身体は動きますが、昨日ノーライドだったせいか、フォームはいまいち。帰宅後はあまり時間がなく、軽く腹筋、スクワット、カーフレイズはやったが、上体の筋トレは無し。夜は、実業団組のチームメイトとボーネン会（トム・ボーネンは来季レースに出られるのだろうか？）ゲストに、自分の師匠とも言えるコイズミさんも来ていただいて自転車談義。登りでは呼吸法が大切なのでは、などタメになる話が聞けて面白かった。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日の練習３時間半１００ｋｍ補給なしダモクレス右ふくらはぎと右腸脛靭帯をアイシング（アイスマッサージ）
December 11, 2008
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本日はノーライド
少し右ふくらはぎが痛いのでアイシング（アイスマッサージ）明日は時間があるのでゆっくりと乗りたい。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ
December 10, 2008
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プロの走りは異次元（ジャパンカップ）
今年のジャパンカッププロレースをｙｏｕｔｕｂｅで見つけたのですが、ちょっと衝撃を受けました。古賀志林道でのクネゴの勢い！あの厳しい登りをアウターでも行けるくらいの速さ。古賀志は、登り口がきつく、そのあと少し緩斜面になるのですが、そこでの速度が桁違い！ヴィスコンティが緩斜面から急斜面になるところで切れたのは当然。自分もレベルは全然違いますが、勾配に変化のあるコースでは、緩斜面で何とか付いていくことが出来ても急斜面に入った途端千切れるというのは何度も経験しています。テレビで見るツール・ド・フランスなどでの速さは、実感としては分かりづらいところもあるのですが、ジャパンカップは前日にジャパンカップオープンで同じコースを走っているので、欧州プロはこんなにも違うのかと。「宇都宮市森林公園」レースコース紹介ALPSLAB route「ジャパンカップ」人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日の練習朝練１時間２５ｋｍダモクレス右腸脛靭帯をアイシング（アイスマッサージ）
December 9, 2008
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１０年ぶり（？）のコースで１００ｋｍライド
今日は緩いアップダウンを含んだ道を１００km程度走ろうと午後から出動ゆっくりと多摩川自転車道から浅川を通り、野猿街道を横切ってみなみ野方面へ１６号を越えての兵衛川沿いの道は交通量が少なく走りやすい。みなみ野の丘陵地帯を走ろうかと思っていたが、そのまま直進。この道は、行き止まりだったよなと思って走っていたら、記憶がよみがえってきて、造形大へ真っすぐ登る道だと思い出す。城山湖を練習コースとして発見する前に練習に来ていたなあと。１０年ぶりくらいなので、新興住宅が出来ていたり、路面の舗装がきれいになったりしていますが、頂上近くが山岳コースの雰囲気を少し漂わせているのは変わっておらず懐かしい。どちら方向からでもアウターで登れる程度の緩斜面で、交通量が少なく真っすぐなので、下りもそれなりに踏めます。 ALPSLAB route 「造形大」ＬＳＤ以下のペースでしたが、久しぶりの１００ｋｍでも思ったより体力は落ちてないようで一安心。１２月中は、じっくり、ゆっくり乗っていきたい。帰宅後、軽く筋トレ人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日の練習４時間１００ｋｍダモクレス補給パン右腸脛靭帯をアイシング（アイスマッサージ）
December 8, 2008
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本日の練習
朝練１時間２０ｋｍ今日は寒かった。ダモクレス明日は時間がある日なので、ゆっくり乗りたい。８０～１００ｋｍ乗れたら理想的か。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ
December 7, 2008
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今週の走行距離
２１０ｋｍ毎日乗ったが、距離は非常に短い。低強度では、腸脛靭帯もそれほど気にならないので、無理せず、じっくりと練習していきたい。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日の練習朝練３０分１０ｋｍダモクレス
December 6, 2008
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The Jimi Hendrix Experience「Third Stone From The Sun」
今朝のＮＨＫＦＭウィークエンドサンシャインは、ジミ・ヘンドリックス・エクスペリエンスのドラマー「ミッチ・ミッチェル」追悼特集Jimi Hendrix ExperienceJimi Hendrix『Third Stone From The Sun』インストのこの曲は落ち着いた感じでカッコよかった！ロックの歴史には欠かせない存在のジミヘンですが、好んで聴くというわけではないので、ジミヘンがアニマルズに見出されて英国に渡ったとは知りませんでした。
December 6, 2008
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遠藤実
「アキラのズンドコ節」はソウルフルで、「くちなしの花」は名曲！
December 6, 2008
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本日の練習
朝練１時間２５ｋｍダモクレス右腸脛靭帯をアイシング（アイスマッサージ）人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ
December 5, 2008
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冬季練習の目的
今日は時間があったので、午後からゆっくりとライド多摩川自転車道から浅川を通り野猿峠をゆっくりと一本だけ登って帰路へALPSLAB route 「長沼～野猿峠～南陽台」野猿街道ではなくわき道を登っていくと、舗装路が終わる手前に１０％ほどのきつい勾配がある道を発見。それ以外は平坦路をＬＳＤ以下のペースで。帰宅後、軽く筋トレ今年の冬季練習の目的は、ケガ、バランスなど身体の気になるところを治し、負担のかからない効率的なフォームを作っていきながら、しっかり練習できる状態にすること。無理がかかるような負荷をかけない程度に乗り込むことが出来れば。オフシーズンのトレーニング計画人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日の練習３時間８０ｋｍ補給なしダモクレス右腸脛靭帯をアイシング（アイスマッサージ）
December 4, 2008
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本日の練習
朝練３０分１０ｋｍダモクレス明日は時間がある日なのでゆっくりと乗りたい。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ
December 3, 2008
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六日間ノーライドで体重は？
先週は六日間ノーライド夜に余計な物を食べたりして、体重を測ることもしていなかったので、かなり増えているのだろうなと思っていたのですが、予想外にほとんど増えていませんでした。練習をしていないからと、夜以外の食事が、シーズン中に比べ量がかなり減ったせいでしょうか（シーズン中であれば、蛋白源の食材は数種類組み合わせてなどとも考えるのですが、今は内容もいい加減・・）運動をしないで体重が変わらないということは筋肉が落ちているのかなとも思います・・人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日の練習朝練３０分１０ｋｍダモクレス
December 2, 2008
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冬季練習開始
今日は時間があったので、午後にゆっくりとライド。３５ｋｍ／ｈくらいで気持ちよく走れるので、体力は落ちていないかなと思ったのですが、走り始めて１時間を越えると古傷が気になったり、ペダリングがバラバラ・・レースで最初につり出すことの多い四頭筋、古傷の右ふくらはぎ、右腸脛靭帯寒い時期に気になる箇所は、シーズン中にもどこかで影響が出ているので、しっかりと乗れる状態にして来季を迎えたいところ。ということで、ライド後はごく軽い重量での筋トレというか、リハビリメニューは、バランスを意識した自重でのスクワットふくらはぎのカーフレイズ腸脛のリハビリメニュー腹筋上半身は、腕立て伏せ、ワンハンドロー、アップライトローライドもフォームが崩れるまでダラダラ乗るとリハビリには逆効果なので、様子を見ながら抑え目にする予定。人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ本日の練習朝練２時間５０ｋｍダモクレス右ふくらはぎ、右腸脛靭帯をアイシング（アイスマッサージ）
December 1, 2008
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