2004年07月08日
カテゴリ： カテゴリ未分類
【豆知識】
手作り弁当が理想。。。
外食でも組み合わせが次第でバランスアップが可能
食べ過ぎないことが大切。。。
【基本】
・主食
…玄米・白米
(茶碗1杯半が目安。。。)
・主菜
(低脂肪の良質たんぱく質がメインの料理。。。)
・副菜／副々菜
…野菜の和え物(春菊と生しいたけの胡麻和えetc…)
(お浸し/漬物でも良いが野菜50～100グラム使った料理
を最低１品確保。。。)
・もう一品
…野菜やトマトジュース
(果物でもよい。。。）
外食の場合は
良質たんぱく質と野菜選びがポイント。。。
肉・魚は脂身の少ない種類や部位を選ぶ。。。
※ＧＩガールの
昼食は少なめで食す。。。
手作り弁当が理想。。。
外食でも組み合わせが次第でバランスアップが可能
食べ過ぎないことが大切。。。
【基本】
・主食
…玄米・白米
(茶碗1杯半が目安。。。)
・主菜
(低脂肪の良質たんぱく質がメインの料理。。。)
・副菜／副々菜
…野菜の和え物(春菊と生しいたけの胡麻和えetc…)
(お浸し/漬物でも良いが野菜50～100グラム使った料理
を最低１品確保。。。)
・もう一品
…野菜やトマトジュース
(果物でもよい。。。）
外食の場合は
良質たんぱく質と野菜選びがポイント。。。
肉・魚は脂身の少ない種類や部位を選ぶ。。。
※ＧＩガールの
昼食は少なめで食す。。。
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