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2007年03月の記事
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花見
今日は近所にある「四天王寺国際仏教大学」に花見に行ってきました。八重桜は五分咲きでしたが、写真の「しだれざくら」はほぼ満開でした。この四天王寺国際仏教大学は私たちの健康教室を開いている大阪南部の羽曳野市の住宅街にあり、桜の咲く頃は一般にも開放されてます。教室の会員さん達とお弁当を持って行きました。のどかな雰囲気で、桜並木もあり、とても気持ちを和ませてくれます。来週の中頃が見頃のようです。
2007/03/31
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足指の爪
足指の爪は切りすぎても、伸ばしすぎても問題が生じます。切りすぎて深爪になると、皮膚に食い込み傷つき、その部分が化膿することがあります。また、伸びすぎると靴と擦れ合い、爪自体が破損したりします。正しい足指の爪の切り方です。(1) まず、指先より1～2mm残して爪を水平に切る。(2) 次に、角は斜めに落とす。(3) 爪先の自然な丸みが出るように ヤスリをかけて整える。入浴時には、石鹸で洗い、清潔にしておくことも大切です。
2007/03/24
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生活習慣を変えるには、数値目標ではなく行動目標を立てよ。
生活習慣病対策には生活習慣を変える事が必要です。その際、数値目標だけではなく、その人の具体的な行動目標を立てることが大切になってきます。坂野雄二氏が以下のように述べています。健康指導では体重や血圧などの目標値を定めることが多い。しかし数値目標は生活改善の動機付けにはならず、具体的な行動目標を細かに立てる方が、結果として目標値に達しやすい－－。認知行動療法に詳しい北海道医療大学心理科学部教授の坂野雄二氏は３月15日、行動を「変容」させ、生活習慣を是正させるコツをコメディカルセッションで話した。 高血圧や高脂血症、糖尿病など、いわゆる生活習慣病は、食習慣や運動など日常の習慣を見直せば改善が可能な疾患だが、習慣を変えることは難しく、患者の指導は容易ではない。 坂野氏によれば、従来の健康指導は、（１）生活上の良くない点を指摘して改善を促すという一方的な指導であり、「塩分を控えよう」、「運動をしましょう」というだけで改善のための具体的な手がかりが提案されていないという。そのため一度は改善しても、指導期間が終われば元に戻ってしまう。続きは以下のサイトご参照下さい。http://medical.nikkeibp.co.jp/leaf/all/gakkai/jcs2007/200703/502729.html日経メディカル オンラインメール 2007.3.19 臨時増刊より
2007/03/19
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手を洗ってますか？
気象庁が開花予想を誤るほど暖かくなってきたと思っていたら、冬の嵐？に伴い、真冬に逆戻りですね。それに従い、インフルエンザがはやりだしました。かかってからではなく、予防しましょう。その予防には「手洗いとうがい」、そして、普段からの栄養・運動・休息の健康３原則が大切です。今日は、手洗いの方法の写真が入手できましたので、ご紹介します。この方法は病院の手術に携る医師や看護師の方々が行なっている方法と同じです。指の付け根や手首もしっかり、洗って、インフルエンザウィルスやその他の細菌を退治してください。
2007/03/16
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「楽して痩せる」は実現するか？！ 20分で600kcalのワケ
岩盤浴にホットヨガ、ゲルマニウム温浴と発汗目的の施設に人気が集まり、デトックス、という単語が流行して久しいが、なんとなく痩せるような気はするもののダイエットとどういう関係があるのかはっきり知っている人は少ないのではないだろうか。今回はゲルマニウム温浴についてダイエット効果という点から見ていきたい。 ゲルマニウム温浴とは、42～43度のゲルマニウム溶液に手足を浸す温浴方法。大量の発汗があり、ダイエット効果があるということで近年特に女性から支持を集めている。ところで、"ルルドの泉"という言葉を聞いたことがあるだろうか。ルルドは、フランスの南西部、ピレネー山脈のフランス側の山麓にあるカトリックの聖地の地名である。"ルルドの泉"は、多くの奇跡的な治癒を起こす泉として19世紀半ばより有名になったが、実はルルドの泉には、この有機ゲルマニウム成分が非常に多く含まれていることが分かっている。 大量に発汗するゲルマニウム温浴だが、まずは純粋に発汗と消費カロリーの関係について。勘違いしやすいが、汗で水分を出しすことで減量するというわけではなく（これだと発汗した分の水分を摂ると元に戻ってしまう）、気化熱、つまり体温の上昇を防ぐために発汗した汗が気化するときに消費する熱によるカロリー消耗が減量につながる。一説では、汗１ccの気化熱は0.6キロカロリーだとか。注意すべきなのは、大量に発汗したらその分水分補給すること。急な脱水症状になり、危険が生じる恐れも･･･。 次にゲルマニウム温浴に特徴的なのは、ゲルマニウムは体内に大量の酸素をつくり出すという性質があるため、有酸素運動と同じ効果が得られること。人の体の末梢神経や毛細血管約1億本のうち、約70％が集中している手足を温める事で、効果的に全身の新陳代謝が促され、老廃物や脂肪を排出することが可能となる。サウナと違い、このことがダイエットに特に有効だという。 さて、気になるダイエット効果だが、20分手足を浸して座っているだけでなんとエアロビクス2時間分の600kcal消費できるというから驚きだ。サロンで行う場合、値段は都内で1回あたり1200円～2000円が相場。なんとなく痩せるような気がするから･･･と通うよりも、ダイエット効果の仕組みが分かったほうが挑戦する気力が沸くというもの。ドラッグストアなどでは家の浴槽でもできる入浴剤も200円程度でたくさん売られているので、薄着の季節に向けて早速試してみては？【ゲルマニウムとは？】ゲルマニウムは、電気を通し易い「導体」と電気を通さない「絶縁体」の中間に位置する「半導体」と呼ばれる特殊な物質。1885年にドイツのウィンクラー博士がこの元素を発見して、ドイツの別名「ゲルマン」にちなんで自由を意味する「ゲルマニウム」とされた。有機ゲルマニウムと無機ゲルマニウムがあり、有機ゲルマニウムは植物に含まれるゲルマニウムで、活性酸素を消去する働きや血流を促進する働きなどがあると言われている。 livedoor newsよりhttp://news.livedoor.com/article/detail/3063404/ 楽してカロリーを使うだけでは、筋肉がやせ、骨ももろくなりますので、運動と併用しましょうね。
2007/03/09
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『 オ・サ・カ・ナ・ス・キ・ヤ・ネ 』
これは、血液をさらさらにする成分を含む８品目の食物の頭文字です。血液をさらさらにすることは、怖い生活習慣病を予防することです！！なるべく毎日の食事に取り入れましょう。食品の買い物や、食事のメニューを考える時は、これを基本に考えましょう。毎回の食事で無理なときは、３日単位で考えてくださいね。何はともあれ、続けることが大切です。【オ】お茶麦茶；お茶の中ではいちばん血液さらさらにします。原料の大麦に赤血球の流動性を良くする働きがあります。赤ちゃんから、お年寄りまで安心して飲むことのできる健康飲料です。 「麦茶」の香りで血液サラサラ?緑茶：「カテキン」ポリフェノールの一種で、渋みの成分で、抗酸化作用があります。コレステロール値や血糖値を下げるほか、抗菌作用もあります。ウーロン茶：「ウーロン茶ポリフェノール」（ウーロン茶にしか入っていない）はコレステロールや中性脂肪を下げる作用があります。ただし、緑茶。ウーロン茶は、飲みすぎると胃を荒らすので注意！！ 【サ】魚背の青い魚（イワシ、アジ、サバ、サンマ、カツオ、ブリなど）は「DHA（ドコサヘキサエン酸）」「EPA（エイコサペンタエン酸）」の脂肪酸が豊富に含まれ、赤血球や血小板に作用して血液の流れを良くします。「EPA（エイコサペンタエン酸）」血小板の固まる性質を防ぐ物質を作り出したり、血小板の変形能（血管内を通過しやすいように形を変える）を高めます。【カ】海藻類昆布やワカメに含まれる「ヨード」は新陳代謝を促します。また「アルギン酸」は水溶性の食物繊維でぬめり成分ですが、血糖値の上昇を防ぎ、腸内で水分を含んで膨らむ時に、コレステロールを包み込んで体外に排出しコレステロール値を下げます。【ナ】納豆 大豆や豆腐などの大豆食品も摂りましょう 「ナットウキナーゼ」（納豆にしかない）は血栓を溶かす働きがあります。（このことは事実ですよ！）「イソフラボン」は大豆に含まれていて、女性ホルモンに似た働きを持ち、動脈硬化を抑え血圧を下げる働きをします。【ス】酢「クエン酸」は血液中の老廃物を排出し、赤血球の膜をしなやかにして、変形能（血管内を通過しやすいように形を変える働き）を高めます。中でも、米酢の一種、「黒酢」は血液さらさらのナンバーワンです。【キ】キノコ類「βグルカン」キノコ特有の多糖体（ブドウ糖などが集まったもの）免疫機能を活性化するほか、コレステロールや血糖値を下げます。「エリタデニン」 特にシイタケに含まれているアミノ酸の一種で、過剰な血液中のコレステロールを体外に排出する働きがあります。 【ヤ】野菜類各種の「ビタミン」や「ミネラル」「食物繊維」が血液をさらさらに！緑黄色野菜、淡色野菜の両方をバランスよく食べましょう。「ビタミンＣ」 免疫力の強化、体内でコラーゲンを生成する、ヘモグロビンの材料である鉄の吸収を促進、活性酸素の発生を防ぐ優れた強い抗酸化作用など、多くの働きがあります。 【注意！！】「ビタミンＣ」は果物にも含まれていますが、果物は摂り過ぎると過剰な加糖の糖質が肝臓に脂肪として蓄えられ、血液がベタベタになることもあるので、気をつけてください。【ネ】ネギ類野菜の中でも長ネギ、タマネギ、ニンニクなどのネギ類には特に血液さらさらにする作用があります。「アリシン」は消化促進や殺菌作用のほか、血小板の凝集を抑え、血栓を予防する働きがあります。「カロチン」は活性酸素を抑制します。タマネギには血糖値を下げる作用、ニンニクには赤血球の膜をしなやかにする作用があります。 血管に気を使うあまり、あまりにも偏った食事になってしまうのも健康にはよくありません。「オサカナスキヤネ」食で多くの種類の食品をまんべんなく食べて、栄養のバランスをとりましょう 治療を受けている方、薬を服用している方は、逆効果になる場合がありますので、必ず医師の指示に従ってください。 一滴の血液があなたを救うhttp://ketsueki.doremi3.com/ より引用、改変
2007/03/07
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メタボ症候群と予備軍、６年後に１割減 厚労省が目標
健康診断は病気の早期発見・早期治療の目的から、メタボリック症候群などの生活習慣病や他の病気の予防の意味が大切とされてきています。中高年のメタボリック症候群の予防こそ、介護予防の大事な柱ですね。健康診断を受けることは大切ですが、その結果から、ご自身の生活変容につなげることが重要になってきます。以下、2007年03月01日 asahi.comより厚生労働省は、４０歳から７４歳で約２０００万人いると見積もっているメタボリック症候群の人とその予備軍を、０８年度から実施する新しい健康診断（新健診）と保健指導で１２年度末までに１０％、１５年度末までに２５％減らすという目標をまとめた。糖尿病や脳卒中など生活習慣病の患者を減らすとともに、医療費の伸びを抑えるのが狙い。 ２月２８日に開かれた新健診に関する検討会で示した。現在は４０～７４歳で６割程度とみられる健康診断の受診率を１２年度末には７０％に引き上げ、健診で「問題あり」とされた人の４５％が保健師や管理栄養士から食事や運動について指導を受けることで、目標を達成するとしている。 新健診では、企業や市町村が行っている健診を健康保険組合や国民健康保険などを運営するすべての保険者に義務づけ、健診の対象から漏れがちだった自営業者や専業主婦も対象とする。 現在、新健診の検査項目や実施方法の検討が進められており、０７年度予算案ではデータ管理システム開発費などで約６０億円が計上されている。４０歳以上の国民すべてをカバーする健診体制をどうつくるかなど課題は多く、医療経済の専門家からは健診が医療費の抑制に結びつくかどうかを疑問視する声も出ている。
2007/03/04
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やせたい人は３食を２食にすると良い ？？
朝食を抜く人が多いですね。ダイエット目的で、朝ご飯を食べない人もいるみたいです。２食にすればやせられるのでしょうか？１日２食にすれば健康になれるのでしょうか？まず、朝食を食べる目的を考えてみましょう。多くの人は、日中に仕事をして夜に休むという生活パターンですね。朝食をとった後、午前中の仕事や勉強をするのが、日中勤務の方の一般的な生活習慣だと思います。仕事や勉強などは、エネルギーを使います。一番効率の良いエネルギー源となる栄養素は、炭水化物です。炭水化物は消化によって細かく分解されて体内に吸収され、ブドウ糖の形で血液中に分布します。ブドウ糖は速やかに筋肉や脳のエネルギー源となって、人間の活動に利用されるのですね。ちなみに脳はブドウ糖しか利用できません。ですから、人間が活動する前に、ブドウ糖がある程度、血液中に用意されていた方が利用しやすいわけですね。朝食をとることによって、血液中にブドウ糖を用意しておくことが出来る訳です。では、朝食を抜いて、１日２食で同じカロリーを取るとした場合を考えてみましょう。わかりやすい様に、１日の摂取カロリーを１８００ｋｃａｌとしましょう。１食分が同じになると仮定すれば、１日３食の場合は、１食に６００ｋｃａｌずつ。１日２食の場合は、１食に９００ｋｃａｌずつ。さて、１日２食と３食の場合とでは、どちらが太りやすいでしょうか？答えは、１日２食の方が太りやすくなるのです。理由は、栄養を貯蔵する機能を人間は獲得しているからです。大昔、簡単に食べ物が手に入らなかった時代、いつ飢餓状態になっても困らないように食べた栄養素を貯蔵する機能を身につけているのです。つまり、「余った栄養は脂肪として蓄える」という働きをもっているのです。１回の食事で利用されない栄養が多かった場合には、身体は、その栄養を脂肪に変えて、体内に蓄えるのですね。つまり、１回の活動で利用されるエネルギー量が少なかった場合、６００ｋｃａｌの食事と９００ｋｃａｌの食事では、９００ｋｃａｌの食事の方が、余る熱量が多いことになるのです。その余ったエネルギーは、脂肪として大事に？保存されるわけですね。就寝前にたくさん食べるのが良くない理由も、同じ様な理由なのです。 食事はきちんと３食、食べて、きちんと運動で利用しましょう。
2007/03/01
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