2009年10月の記事
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御宿にて
昨日は会社をタコって（しぞーか弁でさぼる意味）千葉の御宿へサーフィンに行ってきました。台風通過後でしたので、波はやや高かったんですが、御宿は「腰」位で初心者サーファーには好条件でした。今年は全て海に入り１時間位経つと腕が痛くなる「腕筋不足」に陥り、パドリング力が低下し、色々な局面で力が発揮できずにいました。そんな事にならないように、１ｶ月程前から上半身のウエイトトレーニングに力を入れ、今回がその成果を確認できる場面がやってきました。波が穏やかだったことや、空いていた事もあり、パドリングで場所移動の回数やドルフィンスルーの回数も少なかった事で解消したとは言えませんが、３時間経過しても腕が痛くならず、結構楽しめました。今回はテイクオフの練習と思っていましたが、結果は波が”ダンパー”が多かった事で板が走る回数が少なく、今回も立つ事ができませんでした。回数をこなすしかありません。。。思いのほか水が温かかったので１１月中はできそうだと思いました。あと１～２回は行きたいと思います。
2009年10月30日
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タイトル変えてみました
ここ２年は株取引も少なく、長期塩付け状態になっています。興味も株から肉体改造へと変化し、タイトルをちょっこっと変えてみました。ただ最近はトレーニングの成果もなかなか上がらず、試行錯誤の繰り返しです。とにかく増加した体重を６７kgに落とすことが目標です。目標まであと７kg・・・
2009年10月26日
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驚愕の事実
ここ３ｶ月、特に最近１ｶ月は良く身体を動かしたと思っていました。体重増加も筋肉増加によるものだと、しょうがないなぁと思っていました。しかし・・・８ｶ月振りにジムの身体測定をし、現在の『油断』を確認しました。増えているはずだった筋肉も両足に少しついたくらいで、両腕と体幹は微増に過ぎませんでした。筋肉よりも増えていたのは、”体重”、”体脂肪”、”内臓脂肪数値”と良くない３兄弟が全て過去（計８回）のデータの最悪の数値を出してしまいました。今年になって、水泳よりもランニングとウエイトトレーニングの重点を置いていましたが、水泳を中心にしていた時期の数値とは驚くほどの開きがありました。感覚的には今が一番トレーニングが苦しく頑張っているのに何故？と考えてしまいました。やはり水泳の効率は凄い！という事によるトレーニングバランスの修正と、油断していた時期の食生活を見直す事をしなければ更に悪い数値になってしまうでしょう。これからはＳＷＩＭ：ランニング：ウエイトをバランスよくトレーニングしていきたいと再再再々度考えた今日でした。
2009年10月21日
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全力で１０km
昨日は５人で隅田川テラスで走りました。４人は１５km、自分は膝を考え１０kmのノルマでスタートしました。ゆっくり走る予定でしたが、案外膝が順調で、１周目（周：２．５km）を１５分２０秒で走ったところで『好調！』と判断し、２周目に少しペースを上げました。３周目までは好調でしたが、４周目で身体のふしぶしが痛み出し、一気にペースダウン・・・しかし数ヶ月振りに１時間を切るタイムが出ました。５９分ジャストでしたが、痛みがなければ５７分位はでたと思います。ほぼベストなタイムが出たことで、心肺機能では状態が良いことが確認できました。後は痛みだけですが・・・それも運頼みです
2009年10月16日
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ジムでのトレーニングメニュー
最近は週２ペースでジムに通っています。目的は色々ありますが、腕周りと腹筋を鍛えるのが主です。ウエイトのみだと物足りないので、バイクを１５分程度全力で漕いで終わります。正味２時間少々ですが、トレーニング終了時にはぐったりしてしまいます。『メニュー』・腕を鍛えるマシン７種 ＊ １００回・腹筋 １００回・足、腿を鍛えるマシン１種 ＊ １００回・バイク １５０kcal消費（約１５分）※それぞれの負荷は一般男子レベル（決して重くはない）ウエイトは重くしていないですが、流石に１００回を目指すとかなりきつく２０回を５セットとかでこなしています。このメニューを決めて敢行した翌日は上半身が筋肉痛で大変でしたが、今では筋肉痛はありません。上腕や胸筋もついてきて、成果も目に見える形になっているので続けていけそうです。
2009年10月15日
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昨日はＯＫ
昨日も両膝にテーピングをほどこし１０km走に挑みました。足をつくる目的ですので、ＬＳＤ（Long Slow Distance：長い距離をゆっくりと走る）を心がけて走りました。先週と違い、さほど痛みが出ず、テーピングの効きか何かはわかりませんが、走った後も疲れ以外のものは起こりませんでした。しかし、よく考えてみるとランニングを始めたあたりから腰、首、膝の痛みが順次でてきて、寝るのも大変な日もあります。水泳オンリーの時期には、そんな記事もない事から、やはり体重増加によるものが大きいと再度考えさせられます。そしてトレイルが終わったら陸の練習よりも水の中の練習を多めにしたいと思います。
2009年10月14日
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やや重症
先週の金曜日にスパッツ＋テーピングで１０km走りました。１kmを９分と、超スローペースでしたが、１周目から両膝が痛く、最後までその状態が続きました。ハイペースで走ればほぼ故障という例年通りの感じでしたので自重しましたが、トレイルレースに向けて幸先不安なＲＵＮでした。連休の最後はジムでウエイトトレーニングとバイク２０分で膝に負担をかけないトレーニングをしました。最近はウエイトトレーニングの成果がでてきて、上半身主に腕周りがしまってきて、いい感じです。ただ腹回りは全然変わっておらず、腹筋回数も増やしたほうがいいかなと考えています。ただウエイトトレーニングも回数を１００回と決めていますので、やたらに回数を増やしたり、機種を増やしたりすると時間がかかってたまりません。今でも９０分位要していますので考えものです。今日も走る予定ですが、慎重に走りたいと思います。
2009年10月13日
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トレイルレースへのプラン
１ｶ月後に迫った「トレイルレース」に向けて、ある程度プランを立てておこうと考えています。理由は浅はかな考えでは故障～遭難の危機もあると思うからです。２３kmという距離と６００ｍの標高差を考えると、自分の全てを出しても４時間の制限時間で走りきることは厳しく、まず２３kmもつ足をつくることが今までの経験で得た答えです。そこで・・・・１０月に１００km以上走る・ジムのバイクを１０回程度こなすもちろん、トレーニング前後のケアも重要で、ちゃんとアップしたいと思います。マラソンの経験で、持久力より強い身体をつくることが重要で、特に足、もも、腰の強化が必要です。１０月はできる限りゆっくりペースで走りこみ、山岳レースの急な下りに耐える太腿をバイクで強化し、挑みたいと思います。目標・・・完走
2009年10月08日
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膝上が痛い
昨日は雨が上がった少しの時間、隅田川テラスにて５km走ってきました。肌寒い中、ほぼノー準備体操で走り始めたので、２周走った後、膝が痛くなりました。定時ダッシュで整骨院に行きマッサージしてもらいましたが、「寒い中準備体操しないのは怪我をしようとしているようなものです。」と言われました。炎症を起こしているようなので、湿布を貼って寝ました。今後は温かい装備で、準備体操もちゃんとやってから運動を始めたいと思います。
2009年10月07日
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トレイルレースへ
秋のレースシーズン到来！今年はトレイルレース（２３km）からスタートします。スタートすると言っても、それしかエントリーしていませんが・・・トレイルレースは初参戦で、約６００ｍの高低差のある山を走破するレースです。去年のマラソン以上の辛さがあるかないかは出場してみないとなんともいえませんが、２３kmで４時間の制限時間はレベルが高そうです。マラソンを走っての感想で、速く走ることよりも足や身体をつくることの重要性を感じました。レースは１１月８日なので、残り１ｶ月をゆっくりながーく走りたいと思います。
2009年10月06日
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体重増加も・・・
夏あたりからの体重増加に歯止めがかからなくなってきました。１週に１００ｇづつ、コンスタントに増加し、現在は７４．２kgまで到達しました。今年の目標は６７kgだったので、相当なことをしなければ未達成で終わりそうです。ただ、久々はいたジーパン（３１インチ）はすんなり履けて、腹回りの脂肪は割とひどい状況でないことが確認できました。２ｶ月前は３１インチのジーパンが履けない状況だったので、たまにやる腹筋運動の成果がでてきたのかもしれません。ただこれではいけないので、夕食にラーメン、とんかつは止めておきたいと思いました。
2009年10月05日
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