2009年03月の記事
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やばい！
マラソン後、足裏のマメの後遺症がひどく、特に左足裏全体に血豆になっていて、その痛みで、１週間位満足な歩行ができませんでした。通勤はバイクなので歩行は少なく、また仕事量過多で、日中～深夜までほとんど会社のデスクワークなので、歩く機会すら少なく、その辺は直すのによかったと思います。しかし、マラソン後は１日の歩数が少ない事や、運動をしていない事で筋力の衰えがひどく、また食事内容がひどく、ランチはほぼ揚げ物、夜はピザや餃子の王将で餃子オンリー、焼肉にお菓子と、食生活の乱れがひどくなってきています。これも生活連鎖が崩れた事でおきたと考えているので、早いとこ元の生活に戻したいと思います。【正常の生活】・日常に適度（時には過度）な運動・運動に影響するランチを魚、野菜、そば系に…・運動後の夕食は早め、就寝も早め・朝は早く食事はちゃんととる【現在の負の生活】・運動ゼロ・何故か食欲旺盛で、肉中心・食間はお菓子を口に・夕食は遅めで、肉やジャンクフード系・帰宅が遅いので就寝も遅い・朝も遅く、食事抜きも４月からは正常の生活に戻します。
2009年03月25日
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荒川マラソン その８ ゴール
「こんなに辛いのか」これが率直な感想です。マラソンは持久力の戦いだと思い、練習してきましたが、持久力はそれほど重要ではなく、身体の強さ、特に膝や脚の鍛錬が重要と解りました。練習方法も１０km程度のタイム練習ではなく、足を作るため長い距離をゆっくりな速度で走り、なるべく距離をかせぐ練習をしたほうがよいと感じました。初マラソンのタイムは６時間を切る事ができ、非常に満足しますが、前半を２時間２０分位で走れた事で、５時間を切れそうだという欲もうまれてきました。次回は４月１９日のハーフマラソンですが、ダメージを負った足と、特に足裏のマメが完治していない今は練習どころではありません。４月に入ったら、少しずつ走っていこうと思います。
2009年03月24日
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荒川マラソン その７
１kmを１０分で歩けば、１０分程ゆとりを持ってゴールできる。歩きはじめた所で、そう計算していました。３０kmを越えてから、足裏のマメがより一層勢力を増し、ほぼ全域が膨れ上がってきました。特に左の足裏がひどく、外側のエッジを使って歩くフォームに変わって、しかも膝の痙攣がコンボになって、一歩一歩の歩幅が小さくなってきました。そんな状態で１kmを１０分で歩く事はできず、３０～３５kmの５kmで５５分もかかってしまいました。よく「マラソンは３５kmからだよ！」という事を耳にしますが、本当だなあと深く感じました。
2009年03月23日
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荒川マラソン その６
２２km地点から、ほぼ歩いているので、足のあらゆる箇所に豆ができてきました。３０km地点では、だんだん豆の痛みが足の着地体制まで、変わる位になってきました。ここまでのラップは２５～３０ ４５分２３秒３０～３５ ５１分０１秒３０kmを越えてからは、１kmを１０分で歩くことも豆の影響で困難になり、途中のエイドステーションの係の人にまで、「大丈夫ですか？」と聞かれる位の、ウォーキングフォームになっていました。何とか６時間切り、と意志を強く持ち、たまに走ってはみるものの、足の痙攣等で、すぐに立ち止まりマッサージするような状態でした。ここからゴールは、正に試練の２文字でした。
2009年03月21日
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荒川マラソン その５
中間点を越え、少し歩き、「さあ走ろう！」と思って走り出した時・・・両膝の上の筋肉が痙攣を起こしました。人生初の症状だったので、痛いというより「どうなってしまうのか」の方が強かったです。脇にそれて、マッサージと柔軟をし、少しだけ収まった後に歩き出しましたが、歩いている際も、痛みは止まず、とても走り出す状態ではありませんでした。２２km地点でしたが、今まで脇でストレッチをしている人は、こういった痙攣などが起こらないようにしているんだと今更ながら納得し、こうなる前にストレッチしておけばと後悔しました。なんとか３０km地点迄、来ましたが、タイムも大幅に遅れ、この地点での人は８割方歩いていました。
2009年03月20日
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荒川マラソン その４
２０kmを超えた辺りで、とうとう歩いてしまいました。タイムは以下の通りです。Start 00:11:57 5km 00:43:50 0:31:53 10km 01:16:21 0:32:31 15km 01:50:00 0:33:39 20km 02:26:25 0:36:25 実質、２０kmを２時間１４分でクリアしましたが、自分のレベルでは”飛ばしすぎ”のタイムです。その後、中間点でのタイムが２時間３６分なので１kmで１０分かかってしまいました。この時は、下半身が重く後半を３時間で走りたいなぁと思っていました…
2009年03月19日
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荒川マラソン その３
マラソン初挑戦ですが、１５kmまでは何とか歩かずに行こうと決めていました。１５kmに到達し、次は２０kmを歩かずにと目標を延ばしました。ペースは６分１０秒が６分３０秒になり、７分になり、１７km辺りでは８分にまでおちていました。この辺から折り返してくるランナーとすれ違いますが、流石に歩いている人は見当たりません。まだ折り返しも行っていないので歩くのは抵抗があり、何とか頑張って２０kmを目指しました。河川敷は風が吹き込まず、蒸し暑い状況になり上も下も着込んでいる自分には更に過酷な状況になってきました。
2009年03月18日
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荒川マラソン その２
スタートして直ぐに、周りとのペース差に驚きました。荒川マラソンではゼッケンの番号が能力を表していて、数が少ない程、速いランナーです。自分は１１０００番台ですが、スタートで９０００番辺りに割り込んだことで、周りは９０００番台が多く、自分よりも数段上のランナーと走らなければなりません。５km経過時点で時計を見ると３２分でした、ペースは６分２０秒位でしたが、７分ペースを刻もうという作戦が最初から崩壊しました。それでも後ろからばんばん抜かれ、７km地点では１００００台のランナーに囲まれていました。７kmを少し過ぎた地点で、会社のランナー仲間（２名）に追いつかれ、１分程、並走した後行ってしまいました。１km６分のペースで走るそうです。この辺りから道端で、ストレッチをする人や救護施設で足にスプレーする人が目立ってきました。自分はノーストレッチで走っていたので、色々問題を抱えていましたが、この時はまだ大丈夫で、２km辺りまで続いた左足首の違和感が解消され、意外に快調に走れていました。
2009年03月17日
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荒川マラソン その１
ついにこの日がやってきました。足の怪我などで十分に練習を積んでいないので、記録よりも完走を目指して臨みました。前日はＡＭ１：００就寝と、コンディションを考えずに寝ました。起きたのはＡＭ６：００なので、５時間しか寝ませんでした。電車で蓮根駅に向かい到着したのは、ＡＭ８：１０、現地到着はＡＭ８：３０、スタートの３０分前でした。すぐさまテーピング等の準備を整えスタート地点に向かいました。ほとんどギリギリでスタート地点に到着し号砲がなり、荒川マラソンがスタートしました。並んでいる場所からスタートゲートまで徒歩１５分程かかりました。写真でわかるように、天候はピーカン、気温も１２℃程あり、絶好のコンディションでした。目標完走、あわよくば６時間３０分をきってゴールする事を目指し、スタート！
2009年03月16日
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荒川マラソン
突然ですが、明日の「荒川マラソン」に出場します。今日は前日エントリーに出かけ、パチっと一枚収めてきました。この直後（２分後）に悪夢が・・・出場を内緒にしていましたが、土手の階段で会社の後輩３人とバッタリ。現行犯で捕まったみたいな感じで、出場を認めるしかないと諦めました。現地で待ち合わせても、こんなにピッタシになるなんて、本当についていない日です。結果が悪かったり、棄権などした場合は出た事を隠せばいいと考えていたので、これで文字通り「背水の陣」となりました。明日のマラソンは６時間３０分を目標としたいです。
2009年03月14日
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間食
ＩＴ系－超多忙－デスクワークといったら、「お菓子」と連想するのが定番で、最近は１４時間位、机に張り付いているので、食っているか飲んでいるかのどちらかです。元々、水分は過剰にとるタイプですが、お菓子はあまり食べませんでした。しかし今は日中はいつでも何か口に入れている状態で、最悪な食生活になっています。しかも食べ続けているにも関わらず、昼食、夕食の食欲は異常で、普通の弁当なら２つはいけるスキルになっています。昨日も昼食と夕食で、から揚げを計８個食べましたが、それは弁当とは別に付けたサイドメニューで、弁当本体だけでも1000kcal程ありました。こんな暮らし振りは３月で卒業したいと思います。
2009年03月13日
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花粉で睡眠不足
昼間の花粉は、目を洗ったり、鼻をかんだりで、なんとか凌げますが、夜睡眠中の花粉症状は制御できず、口の中（のどちんこ前）あたりがかゆくなり、それをかいてしまいます。それによって、つばを飲んだときも痛いし、常時口の中が腫れている状態で、花粉症の中でも一番辛い症状です。日中ならかいたりしないので、その痛みまではならないのですが、夜に発症すると最悪です。昨日の夜も無意識にかいてしまい、朝の目覚めの悪さから始まり、今現在でも最悪な口内環境の中過ごしています。花粉が終息する時期を指折り数えています。
2009年03月12日
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タイカン購入
今日は花粉が猛威を振るっている中、御茶ノ水のスポーツショップでニューシューズを買いました。今履いているランニングシューズは、ReebokのタイカンIBモデルで、非常に気に入っていました。しかし、半年余りのトレーニングと通勤でクッション性が失われ、今ではスキルを発揮していない感じです。ただ履きやすく、これで十分といったら十分ですが、やはり新しいモデルには興味があり、先日発売されたシリーズを買いにいったというくだりです。Reebokはナイキと違い、見た目の印象はよくありません、しかし買ったシューズは、色、形共にReebokらしくなく、ファッション性も優れているものです。履いて走った感じは、前のモデルの方が、上位モデルということもあり、機能性にすぐれていました。具体的な箇所は、土踏まずの所のこんもりとした、もりあがりがよく、ニューモデルにはその辺の機能はありませんでした。ちゃんと走ってみないと、本当の実力が解らないので、明日試してみたいと思います。
2009年03月11日
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左膝おまえもか！
今日は右膝をテーピングし、万全の状態で超スローランをしました。１kmを約８分ペースだったので、故障なしかな、と思っていましたが、最初の１周目で右膝に違和感が…しかし、それも徐々にとれ、２周目には気にならない程度になりました。「テーピングは素晴らしい」と前回同様に高評価していました。しかし、だんだん左膝が重くなり、違和感がしてきました。違和感の場所は右膝と異なり、お皿の上辺りで、痛みも激痛ではなく痛くなりそうな位なものでした。６．７kmを走った後は、疲労もあり予想通り結構痛くなりました。最近わかった事は、痛くなるのはスピードや距離ではなく、走った時間じゃないか、という事です。今日は６．７kmでしたが、５５分掛かり、最近では最長な時間でした。明日は様子見でいきたいと思います。
2009年03月10日
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多忙
最近は仕事に追われ、SWIMとRUNができません。少ない時間で、行えるのはRUNですが、それさえも時間がとれない状態です。先週は３日連続で走りましたが、後半はオフィスで缶詰状態…土曜日も深夜まで缶詰で午前様帰宅でした。今週も３日位は走りたいと思います。（SWIMは無理かな～）
2009年03月09日
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テーピングで快調
今日は右膝周りにテーピングをほどこしてもらいました。走り始めは強めのテーピングに違和感アリアリでしたが、走っても走っても痛みが発症せず、快調でした。ペースも1周目、１３分２０秒、２周目１１分４０秒、３周目１２分２０秒と、いい感じでした。このペースだと１０kmを５５分位のタイムなので、自己記録ペースでした。ペースもエスカレートし、また故障再発にならないように気をつけたいと思います。
2009年03月05日
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ちょっとは楽に
２日連続で走りましたが、２日目は楽でした。但し、呼吸だけで、足や右膝は痛く、３周（６．７km）走った後は、膝の皿の周りが痛く、歩行が困難になりました。それでも初日よりは、状態が良いので、今日も３周程度走り、身体の状態を確かめたいと思います。
2009年03月05日
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赤羽以来のRUN
右膝故障→赤羽月例から２週間振りに走りました。９km程度の予定が、食後ということもあり、４．５kmに短縮しました。走り始めは快調でしたが、１km地点付近から、膝は痛むし、胃の内容物で苦しいわで、２周（４．５km）で止めました。長いブランクは予想以上にきつく、以前のスキルに到底及ばない実力でした。少し寂しい気持ちになったので、少ない時間でもよいので時間を作って走りたいと思いました。
2009年03月04日
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花粉全盛
昨日の日中と夜の花粉には負けました。多分１日でティッシュを箱で２箱以上使用し、夜は口の奥上のかゆさで起きるなど、最悪な日でした。夜中にパソコンを立ち上げ、花粉情報を見ると”やや多い”と…”やや多い”は５段階の２番目で、花粉症状の人から見ると、安心な日なはずです。それがどうして？そういえば、今年の花粉を楽観していて、マスク着用はゼロでした。それが原因で、日中に大量の花粉を体内に入れてしまい、それが夜になって、身体が反応していると思われます。夜は本当に苦しかったので、マスクを買いました。
2009年03月03日
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朝食
会社の始業時間が１０時ということもあり、朝食を食べない生活習慣になっています。「これではいかん、コレステロールが下がらない、食のバランスがとれない・・・」等々の思いが、「朝食をとろう」になりました。しかし、色々な難題が立ちはだかっています。・朝食に用意したパンを夜食で食べてしまう。※夜飯をたらふく食べても、パンがあれば必ず食べてしまう。 しかも、夜に大量摂取なので、朝空腹ではない → 朝食のパンは無理・少し早く起き、簡単な調理でごはんを食べる※ごはんなどは簡単ですが、おかずの調理は面倒で、しかも後片付けが嫌で 朝になり、作って食べるテンションにはなくなっている、しかも惣菜を買っても 夜に頂いてしまうので、朝にはない → 朝食のごはんも無理・立ち食いそば等で朝食をとる※一番無難ですが、この場合は会社迄の道のりでの店選択なので、９時以降の 食事になっていまいます。そうすると昼食では空腹にならず、昼食のテンションダウンが イメージされ、外ではたべない → 外での食事は無理以上、面倒な性格のせいで朝食がとれずにいます、夜に食べなければ済むことですが、それができないから、内臓脂肪等がついている訳で、色々考えても難しい問題です。
2009年03月02日
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エアロバイク
先週の金曜日に水泳に行きましたが、その前にジムのエアロバイクもやってきました。ランニングは苦手ですが、バイクは得意なので、比較的楽しくこいでいます。・・・というか今まではエアロバイクは負荷が２５０まであり、負荷に応じて消費カロリーが変わります。当然、数値の大きな負荷程辛く、普通は１００位だと思います。１月に参加した「ママチャリグランプリ」に出場する為、少しの期間だけ、鍛えた事があり、その時は２５０Kcal消費迄、何分かかるかを、そして、かかった時間を短縮する事を目指していました。今では、大体１４０の負荷で回転数は１分間で１００回程度にまでなり、大体２５分を切る位で２５０Kcalに到達しました。しかし、この日は会社の筋肉バカが挑戦し、終始２００負荷以上でこなし、なんと１９分３５秒で２５０Kcalを達成してしまいました。時折、２３０負荷を混ぜたり、最後は２５０負荷でスパートしたり、常人ではないものでした。流石に同じようなポテンシャルは発揮できませんが、少なくとも１５０負荷は超えないとな、と強く感じました。
2009年03月01日
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