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2007.09.20

『 Essential Week-by-Week Training Guide 』

トライアスロンのレース完走を目指す、初心者からベテランまでのあらゆるレベルのトライアスリートのためのトレーニング･メニューを網羅した本。

トライアスロンは距離によって主に４つの種別があり、一番短いのが
「 スプリント 」 (水泳750m、自転車 20Km、ランニング 5Km)、その倍の距離のが
「 オリンピック･ディスタンス 」、次に長いのがオイラが先月完走した
「 ハーフ･アイアンマン 」(水泳1.9Km、自転車 90Km、ハーフマラソン 21.1Km)、そしてオイラが来年の目標にしている
アイアンマン 」(水泳 3.8Km、自転車 180Km、マラソン 41.2Km)である。

この本は、これらの４種別のレース完走を目標とする人のために４種類のプログラムを組み、練習初日からレース当日までの３ヶ月(12週、スプリントの場合)から半年(24週、アイアンマンの場合)分の毎日のトレーニングメニューをこと細かに提示している。さらには、それぞれのプログラムを初心者からプロのレベルまでを10数段階に分け、各レベルごとに練習内容を調整している。

要するに、この本は　４種別×10レベル　＝40種類の毎日の練習メニューを網羅しているのである。どんなレベルの読者がどの種別のレースを目標にしていても、この本の中から必ずピッタリ当てはまる「レース日までの完全メニュー」を選択できるというわけである。まあ、ページ数は500ページと莫大だが、実際に使用することになるのはその中の10数ページに過ぎないわけだ。
マニュアル化が得意なアメリカらしい本ではないか。

前述のとおり、来年中のアイアンマン完走を目標に掲げてみたものの、専門誌を買って読んでいる程度で周囲にはトライアスロン仲間は皆無なので、完走のために日々どれだけの練習メニューをこなさなければいけないのか見当がつかなかったオイラにとって、このテの本はまさに自分が求めていたものであった。

…しかし、「 アイアンマン 」のセクションの「 レベル１(初心者) 」のメニューを見てみて、早くもちょっと圧倒されてしまった。
オイラは単にそれぞれの種目(水泳･自転車･ランニング)で一定の距離をこなせばいいものと思っていたのだが、水泳のドリルが約10種類、自転車やランニングのトレーニング方法も5種類以上あって、毎日の練習メニューはこれらのバラエティに富んだトレーニング方法の組み合わせになっているのである。おまけに強度(＝練習の激しさ)も５段階に分類されている。

例を挙げると、初日は自転車のインターバルを含め１時間、2日目は朝に水泳の５種類のドリル＆泳法で1400m、夜にジョギングを30分、３日目は自転車の坂道練習を含め１時間、４日目は朝はやはり数種類のドリル＆泳法で1300m、夜はインターバルを含め45分…といった感じで１週間のメニューが組まれ、これがアイアンマンの場合24週間分あるわけだ。

おまけに毎週ごとに「今週の目標：日々の強弱のメリハリに身体を慣れさせる」などといった「週間目標」まで掲げられている(笑)。目標を立てたら、ゴール到達のための手段を逆算・分析し、マイルストーンを含めた詳細な計画を立て、そのスケジュールをこなしていく…という、まさにプラグマティズムを絵に描いたような「優等生のアメリカ人」の生き方を彷彿とさせる(笑)。

毎日の残業で帰宅がたいてい９～10時を過ぎるオイラは、現状ではせいぜい早朝に水泳1～1.5キロを１日おき、平日の夜にジョギング6～7キロと週末に10キロを１回ずつ、自転車は平日朝に20キロ程度と週末午後に40キロ程度を１回ずつ…といったところがこれまでの平均的な週間メニューである。しかし、この本のメニューに従うと、現在のオイラのトレーニング量は「アイアンマンに向けてトレーニングを開始した時期のウォームアップ」程度にしかなっていないらしいのである。

ちなみに、アイアンマン完走を目指す人のピーク時の練習量は、初心者でだいたいこんな感じである。

火）自転車：ハイペースで２時間
水) 水泳：1600m、ランニング：ペース走40分
木）自転車：快調ペースで1時間半
金）水泳：1600m、ランニング：ラクなペースで１時間
土）自転車：通常ペースで１時間
日）水泳：3000m、自転車：3時間、ランニング：1時間

これが、アイアンマン挑戦が数回目になる中級レベルの人になると、こんな感じ。

火）水泳：2600m、自転車：坂道を1時間半
水）ランニング：ハイペースで40分
木）自転車：快調ペースで1時間半、ランニング：ハイペースで30分
金）自転車：1時間15分、水泳：2600m
土）自転車：通常ペースで4時間15分、ランニング40分
日）水泳：3000m、ランニング：2時間

アイアンマン上位を目指す上級者のピーク時のメニューは、面倒くさいので割愛する。
まあ、「９時から５時まで」のアメリカ人内勤サラリーマンならまだしも、一般的な日本人サラリーマンにはまず無理な世界であることは確かだ。この上級メニューをこなそうと思ったら、会社をクビになるか、家庭崩壊を招くか(笑)、身体を壊すか、あるいはそれらのすべてを経験することになろう。

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