2007年03月の記事
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三つ子の魂百まで
潜在意識の形成からこの言葉が出てきます。性格や癖は死ぬまで変わらないということです。親から「してはいけない」「ダメ！」とマイナスのイメージをインプットされると、引っ込み思案になったり、臆病な人間に育ってしまうようです。子どもの潜在意識におはインプットされるのはプラスかマイナスか親の言動や行動、教育にかかっているようです。
2007年03月31日
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潜在意識
潜在意識は生後３年間で６０％が形成されるようです。これは心理学では常識のようです。この３年間で人生の土台がほとんどできてしまうのですから、育児は重要です。その後は少しずつ顕在意識の殻ができインプットされにくくなってしまいます。
2007年03月31日
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緊張するとトイレに行きたくなるのはなぜ？
これは自律神経の関係で緊張＝ストレスにより交感神経が働き膀胱が弛緩（緩む）するためです。膀胱と心臓は他の臓器・筋肉などと逆の作用をするようです。リラックスすると収縮します。
2007年03月30日
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自律訓練法
自律訓練法はこちらの本で勉強しました。ＭＴ法と同じように身体をリラックスさせることで潜在意識の窓を開けよいイメージを入れ、悪いイメージを追い出します。心理療法にも使われています。
2007年03月29日
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潜在意識と顕在意識
意識にはこの２つがあります。普通に意識というのは顕在意識で、これは自分でコントロールができます。それとは逆に自分ではコントロールができないものが潜在意識となります。心臓の拍動や赤面、手が震える、人前であがってしまうなどです。潜在意識と顕在意識の割合は９０：１０で潜在意識が圧倒的に強いのです。ですから意識して手が震えないようにしたり、人前であがらないようにしても無理なのです。それは９０の潜在意識に１０の顕在意識が勝てるわけがないからです。ＭＴ法やその他、自律訓練法などでは潜在意識をコントロールすることができます。潜在意識の窓を開きよいイメージを与えることができます。心の健康も大事です。緊張＝ストレスです。
2007年03月29日
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桑田真澄投手
昨日、残念ながら捻挫をしてしまい開幕大リーグは絶望的との報道です。ただ本人はこの試練も前向きに考えているのではないかと思います。それは桑田投手が指導を受けたＭＴ法によるものです。原・現監督の紹介によるものだそうです。ＭＴ法とは潜在意識のマイナスイメージを追い出し、プラスイメージを入れる方法です。桑田投手がマウンド上でボールに語りかけているのはこのＭＴ法によるものです。これは一般の人にもでき、健康に繋がります。
2007年03月28日
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食物の特異動的作用
これは、物を食べた時の栄養素の消化吸収、吸収後肝臓で処理、血液中の含有量が増加するために組織細胞が刺激を受けるためじっとしていても代謝が増加します。食事をすると温まるのはこのためです。
2007年03月27日
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１日に消費するエネルギー
３つの消費するエネルギーがあります。１．基礎代謝 ２．生活活動による増加分（活動代謝） ３．食物の特異動的作用 です。基礎代謝が年齢と共に低くなるので２．の活動代謝を高める必要があります。これは運動だけでなく、仕事や家事などによる代謝も含まれます。家事なども工夫して代謝をよくするといいと思います。
2007年03月27日
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年々基礎代謝は低下
同じような食事をしていても年とともに基礎代謝が低下するため、脂肪が付きやすくなります。基礎代謝とは、生きるための最低限の代謝で体温の維持、心臓の拍動、呼吸運動などです。基礎代謝は若いほど大きく、女性は男性に比べ脂肪質なので低いようです。また冬は夏に比べ１０％大きいようです。筋肉質の方が代謝は大きくなるので、筋トレは重要ですね。体温が１℃上昇すると１３％大きくなります。
2007年03月26日
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野球専用
最近では野球専用のプロテインも出ているようです。瞬発系の筋肉のためのようです。サッカー用は今のところないようです。サッカーは瞬発力と合わせ持久力も必要になりますね。
2007年03月25日
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野球筋肉
野球の続きです。投げる、打つ、走るどれも瞬間のパワーが要求されます。選手はウエイトトレーニングをして大きく強い筋肉を作ります。でも、トレーニングをすれば筋肉が付くというわけではありません。トレーニング後十分なタンパク質を取り、ちゃんと休むことで筋肉が修復され以前より大きな筋肉に生まれ変わります。これは以前あった超回復です。
2007年03月25日
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あれ？
パソコンからの書き込みができません。管理画面が開かないです。皆さんはどうですか？
2007年03月25日
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打つ動作
投げる動作と共通で、初動は体幹の捻りです。捻りに引き出されるようにバットが出てきます。投打に共通して体幹・下半身の強化は大前提です。捻りの回転運動の中心が安定していないと正しく力が伝わりません。
2007年03月24日
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野球選手の筋肉
きょう、プロ野球・パリーグが開幕します。プロ選手の筋肉は一般の人とは比べのもにならない強靭なものだと思います。投げる動作は、下半身⇒体幹⇒上腕⇒前腕⇒手の順番に力が伝わります。その時の重要な３つ筋肉強化は、１．土台を安定させる下半身の強化 ２．体幹の捻り動作で腕を振る 腹筋・背筋・腹斜筋の強化 ３．腕を伸展する 上腕・前腕の強化になります。高校野球も始まりましたが、筋トレでレベルアップする選手は多いようです。
2007年03月24日
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アトウォター係数
摂取量１ｇについて発生するエネルギーをアトウォターの係数というそうです。炭水化物は４kcal、脂肪は９kcal、タンパク質は４kcalです。やはり脂肪はカロリーが高いですね。ちなみに１kcalは１ｋｇの水を１４．５℃から１℃上昇させるのに必要なエネルギーだそうです。難しいですね
2007年03月23日
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では、おたくとは？
趣味に没頭する人の一つの類型またはその個人を示す言葉である『ウィキペディアWikipedia）』よりでは、健康おたくは、「肉体的、精神的ならびに社会的健全さの最上の状態」を求めて没頭することでしょうか？改めて確認してみました。
2007年03月22日
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健康とは？
「肉体的、精神的ならびに社会的健全さの最上の状態をいう」これはＷＨＯ（世界保健機構）が１９４７年に定義したものです。この定義によると肉体的ばかりでなく、精神的にも健全であるばかりではなく、精神的にも、社会的にも健全でなければならないようです。
2007年03月22日
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桑田投手がマウンド上でつぶやくのも
ＭＴ法によるものだそうです。少し古いですが、中畑選手の絶好調やヤッターマンも･･そのほか、柔道の山下選手、ゴルフの岡本綾子など
2007年03月21日
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不可能を可能にするメンタルトレーニング
メンタルトレーニングというと、まだ宗教と間違えられるとこもあると元大リーガーの長谷川も言ってましたが、重要なトレーニングのひとつだと思います。練習でできる事が試合ではできないことが多いはずです。また、仕事や普段の生活にも言えることです。以前本を購入してＭＴ法というものを習いました。しかし、本だけではどうも効果がわからず、高価なセミナーに参加してみました。１泊２日で１５万円だったと思います。会場にはジャイアンツの原監督や現在は大リーグに挑戦中の桑田投手の写真などが飾ってありました。プロやアマチュアのスポーツ選手が来ているようです。２日間のセミナーでは眠っている潜在意識をできるだけ使い不可能を可能にするものでした。自分自身かなり効果が感じられました。スポーツだけではなく、仕事や普段の生活にも変化が出てきました。人のために何かをすると力を発揮しやすいという事もこちらで教えてもらいました。会社のプロジェクトチームなどもこちらでセミナーを受けてアイデアを出すところもある様でした。今、このセミナーはしてないかもしれません。
2007年03月20日
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甘いものを食べると疲れがとれる？
エネルギー消費が多く低血糖状態になっている時に効果があるようです。理由は、筋肉が運動して疲れた＝筋肉中のグリコーゲンが減った時に、甘いもの＝糖質中最も消化吸収が早い物を食べると血液中のブドウ糖が増加して、エネルギー源が豊富になるためです。脳疲労にも快い味によって気分転換にもなるようです。増加した血糖を、エネルギー源としてとして効率的に利用するためには、同時にビタミンＢ1を補給する必要があります。玄米、胚芽米や強化米などを食べるといいと思います。疲労回復のための甘いものは、一口にするのがいいようです。
2007年03月20日
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トレーニングについて
本がありました。超回復など参考になると思います。
2007年03月19日
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超回復
筋力アップのトレーニングは筋繊維をミクロンレベルで破壊することで、筋力は一時低下します。しかし筋肉の材料（主にタンパク質）と休養を与えることにより、最初よりも強い筋肉に生まれ変わってきます。このことを超回復と言います。この繰り返しによって筋力を向上させていくと効果的です。超回復の時間は個人差があるようです。４８時間や７２時間など。自分の場合は身体の感覚で４８時間だと、思っています。筋トレは１日おきに行ってます。毎日するのは超回復ができず逆効果なようです。筋トレ⇒栄養（プロテインなど）⇒休養です。
2007年03月19日
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分福亭
名前の由来は来て頂いた、お客さんと福を分けるという意味だそうです。人のためだと思うと力を発揮できるようです。これはまたメンタルトーニングの時に･･
2007年03月18日
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日本唯一 温泉焼酎
ラベルそのままですが･･『温泉焼酎 夢』を飲んでいます。重曹泉（アルカリ泉）醸造とも書いてあります。お酒も体にいいものを飲んでいます。でも口当たりがいいのでたくさん飲んでしまう事が多いです。このお酒は大阪にある『分福亭』という親戚の居酒屋で教えてもらい飲んでいます。その居酒屋もおじさんが突然亡くなってしまい閉じてしまいました。残念です
2007年03月17日
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バナナはスポーツフーズ
ロサンゼルスオリンピックでアメリカ選手がバナナを大量に食べて話題になりました。日本でもそれをきっかけにスポーツ時の栄養補給に広まったようです。マラソンの大会時には一房持参し２～３本食べスタートします。またフルマラソンで４時間以上かかる遅いランナーなので途中にもお腹が空きます。そんな時の給食ポイントのバナナは助かります。エネルギー補給だけでなく、汗をかいているのでカリウム不足を補って筋肉の痙攣なども抑えてくれるようです。ゴールしたあとも持参したバナナを食べます。その日は少しお腹が張ります。
2007年03月17日
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筋肉づくりのサプリメント補給タイミング
サプリメントによって補給する最良のタイミングがあるようです。筋力アップをしたい場合はアミノ酸です。アミノ酸はトレーニング直前に補給すると運動時のエネルギー源となる持久力を高めることが出来ます。トレーニング中や直後は筋力の破壊を抑えてくれます。筋力アップは基礎代謝を高め太りにくい体質になります。
2007年03月16日
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ディナーパン 知ってますか？
食事調査で脂質の割合が多いと判明し、それから低脂肪生活が始まりました。油をなるべくとらないように、鉄製のフライパンをテフロン加工のものに変えました。アサヒ軽金属というところのディナーパンというものです。高価なもので１万以上しましたが、これはかなり優秀で油なしでおいしく料理が出来ます。外食や会社の昼食なども注意し少しずつ肉体改造していきました。ディナーパンは野菜が洗った水だけで茹でることが出来たり、少量の水だけでゆで卵が３分で出来たり便利です。特にゆで卵の黄身の色がきれいでおいしくに出来上がります。楽天にはないようです。
2007年03月15日
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３日間メニューチェック
スピード栄養チェックよりもう少し詳しいデータが見たくて依頼をしました。３日間朝・昼・晩の食事内容を記入し提出しました。結果は「栄養バランスが悪い」でした。脂質の割合が多過ぎるようです。余分な脂肪はスポーツには邪魔になります。また身体にも良くありません。この結果から高タンパク低脂肪志向になりました。揚げ物・肉の脂身はほとんど取らなくなり、マヨネーズはハーフタイプ、ドレッシングはノンオイルに変えました。牛乳は低脂肪や無脂肪に･･キレのある身体に少しずつ改造です。
2007年03月14日
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スピード栄養チェック
以前、明治製菓ニュートリションセンターで行ってもらいました。今はザバスだと思います。申し込みをすると問診の用紙が送られてきました。内容は「貧血気味である」「疲れやすい」「食欲がない」など９４の問診に回答するもでした。結果はエネルギー、タンパク質、鉄が足りないということです。
2007年03月13日
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今、ユーキャンから荷物が・・・
手話の講座は終了したのに･･･開けてみます。終了記念プレゼントのＤＶＤでした。こんなのがあるんですね？他の講座もあるのかな？手話は現在検定協会の３、４級を見ています。ユーキャンよりかなり難しいです。
2007年03月12日
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スポーツ選手とコラーゲン
コラーゲンは身体をつくる繊維状のタンパク質。主に骨、軟骨、靭帯、腱、皮膚などをつくる。スポーツでは、長距離選手のアキレス腱、膝など関節の痛みの軽減やサッカーなどで骨折した部位の治癒を早める効果があるようです。肉を煮込むと取れますが、毎日は難しいです。サプリメントがお勧めです。
2007年03月12日
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名古屋マラソン
テレビを見ていたら有森さんが解説で言ってました。筋力トレーニングをするとしないとで最後に差が出るという事を。一般ランナーも違うと思います。色々試してタイムを縮めるのは楽しいです。
2007年03月11日
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長く走るための筋トレ
走って筋力を付けるだけでなく、ジムなどで筋力を鍛えるのもいいと思います。持久系は軽めのウエイトで回数を多くするといいようです。重いウエイトは大きな筋肉が付き長く走るのに邪魔になります。筋肉は重いのです。知り合いのボディビルダーの方は、長く走れないそうです。お勧めは仰向けで足を上げ下げする腹筋運動です。腿を上げる筋肉が付きます。トレーニング後にプロテインを取ると効率よく筋肉が付きます。持久系専用の物もあります。
2007年03月11日
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アスクルのエコバック
アスクルのポイントがたまり何にしようか迷いましたが、そろそろ環境にも気を使わないと思いエコバックしました。それが昨日届きました。スーパーの袋を丈夫にしたようなタイプで目立ちません。男なのであまり買い物はしませんが、少しでも環境保護になればと思います。楽天でも安い物がありますね。
2007年03月10日
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運動後はお風呂が一番
マラソンなどの運動後はシャワーだけで済ませるのではなく、お風呂に入るのがお勧めです。お風呂の熱と水圧で疲労で縮んだ筋肉が緩みます。また水圧は老廃物も出してくれます。銭湯や温泉だったら中でストレッチすれば効果が倍増します。ジャグジーは強いところは避けた方が良いです。強すぎる刺激は筋肉を逆に傷めてしまいます。
2007年03月10日
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栄養学 通信講座
マラソンを始めてから、栄養学・メンタルの勉強をしました。選手やコーチでもないのに･･高校生で本格的にスポーツをしていた時だったら少し違った結果が出ていたかも知れません。でもレベルが低くても何もしない場合と比べタイムが違ってくると思います。栄養学は女子栄養大学の通信講座を受けました。男子ですが女子大に入ったみたいで少しドキドキ栄養価や臓器の働きなど、早く出勤して１時間程度勉強してました。窒素の計算は一番理解に苦しみました。楽天では産能大という所が通信講座をしているようです。
2007年03月09日
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有酸素運動前に・・コーヒーor紅茶
マラソンやウォーキングなど前にコーヒーまたは紅茶を飲むと、脂肪を燃焼させエネルギーに変えてくれるようです。バルセロナオリンピックの谷口選手は宗監督が作ったコーヒーを２杯飲んで出場したとそうです。「こけちゃいました」が･･･アトランタオリンピックの女子マラソン金、ロバ選手は紅茶を飲んでいたようです。両方ともカフェインもあり脳を活性させる効果もあるようです。その記事を見てから、私はジムやマラソン前にブルックスです。楽天でも購入できるみたいですが、種類がなく直接買ってます。
2007年03月09日
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ウーロン茶で給水は×
何年か前にマラソンの練習をしていた時のお話です。いつもは１２～１３ｋｍ走って自動販売機でスポーツドリンクを買って給水をとるのですが･･･その時は体重を減らそうとウーロン茶を買って飲みました。ウーロン茶ポリフェノールが減量に効果があるということを聞いたからです。その後、しばらくは順調に走ったのですが、２０ｋｍを過ぎたあたりからふくらはぎが攣り、しばらくして大腿の裏、表、ついに股関節まで攣ってしまい走れなくなりました。全て両足です。股関節が攣ったのは初めてだったので焦りました。車からかなり離れていたため残りの１０ｋｍは歩いてきました。スポーツドリンクを飲まなかったため、血液中にカリウム・ナトリウムなどのミネラルが無くなってしまったためと思われます。いい経験でした。食事の時のウーロン茶ならいいですね。ウーロンハイも好きです。
2007年03月08日
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体重±１ｋｇで・・・
マラソンには体重がかなり影響が出ます。１ｋｇ増えれば１ｋｇの重りを持ってフルマラソンの距離を走るのと同じなので不利になります。１ｋｇ減らせば有利になるのですが、無理をして体調を壊すことがあるので無理な減量は避けましょう。１度大変な経験をしました。次回報告します。
2007年03月07日
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坂道トレーニング
マラソンの練習があまり出来ない方は、坂道や山登りをするといいそうです。短期間に足腰が鍛えられるようです。ただあまり気合が入り過ぎると故障に繋がるので注意しましょう。それと下り坂はスピードが出るので車にも注意してください。以前、高草山というところで練習したいました。温泉施設に車を停め、そこから頂上まで７０分、下りは４０分とかなりスピードの差がありました。走った後は温泉で疲れをとりました。
2007年03月06日
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ＢＣＡＡ
ＢＣＡＡは英語の頭文字で、日本語では分岐鎖アミノ酸というそうです。人間のたんぱく質でつくるアミノ酸は２０種類。そのうち体内で合成できない必須アミノ酸は８種類。その中のバリン・ロイシン・イソロイシンを分岐鎖アミノ酸＝ＢＡＣＣというそうです。以前コマーシャルでやっていましたね。瞬発力にも持久力にも効果があるようです。また、脳内のセロトニンの上昇を抑えるため集中力やモチベーションの維持にも繋がるようです。仕事にも効果がありそうですね。
2007年03月05日
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初携帯投稿
携帯でも書き込みできるようにしました。慣れないので時間がかかります。腱鞘炎になりそう。きょうはお試しです。
2007年03月04日
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指文字
指文字のフォントソフトを購入したので、速見表を作りました。手話で単語がわからないときに覚えておいた方がいいと思いました。指を使うと脳にもいいですね。
2007年03月04日
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カーボローディング
マラソン大会前の栄養補給は糖質（炭水化物）を多く含むものを取る事が大切です。ごはん、パン、パスタ、うどんなどを中心にします。３日前から行うのが一般的なようです。自分は大会１週間前１０ｋｍ程度走り、その後３～４日炭水化物を少なめにし、その後カーボローディングをしています。この低糖質を極端にするのは疲労がたまるため良くないようです。最近は食欲がないときなどは、ゼリーで手軽に取ることができ便利です。
2007年03月03日
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新しいテキスト
ユーキャンの手話講座を無事？終了したので、次のステップとして検定用のテキストを購入しました。３、４級テキストと４級の過去問題集、それと指文字のフォントソフトです。まだ自分には少しレベルが高かったかという感じです。指文字は便利で覚えやすいです。
2007年03月02日
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１ヶ月経過
ブログを始めて１ヶ月経ちました。健康や自分自身のケガなどについて書かせていただいています。最近は時期的にマラソンネタが多くなっています。競技として走られている方には参考にならないかも知れませんが、これからフル４時間以上の方に。あとは文章表現が下手なので少しずつ克服していきたいです。
2007年03月01日
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早めの水分補給
マラソン中の体温上昇は発汗によって調整されます。そのため発汗に見合う水分補給が必要です。のどが渇いたと感じたときに補給するのでは遅すぎます。５ｋ、１０ｋごとのこまめな補給が重要です。以前の大会で、３５ｋｍ付近で脱水症状になっている方を見ました。足が痙攣し過呼吸状態で「助けて、助けて」と叫んでいました。駆け寄ってシューズを脱がし、呼吸を落ち着かせて、その後救護係が来たのでレースに戻りましたが、びっくりしました。大会によってスポンサーになっているドリンクがあるので、飲みなれておくのもいいと思います。実際の大会では薄めだと感じることが多いです。
2007年03月01日
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- 初めてのハワイアンロミロミ｜予約前…
- (2026-11-11 08:00:04)
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- GGクラブの卓球練習から車で帰ったが…
- (2026-07-24 22:37:39)
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- ダイエット！健康！美容！
- 寒い朝の朝食はこれで決まり！🍲 5〜…
- (2026-11-11 15:00:04)
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