2007年06月の記事
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精神的にタフになるためのプロセス １１
戦術的ビジュアル化を練習する自分自身を「見て」「聞き」「感じる」ことをすると、弱点が克服され、重要な目標が達成されやすくなります。実際に体験する前に、精神的な勝利や成功を経験しておくとイメージを正確により強いものにすることができます。例えば、鏡、写真やビデオを利用し具体的にビジュアル化します。自分の肉体的な課題であることを、精神的にリハーサルします。イメージトレーニングですね。ビジュアル化は、深く落ち着きリラックスしたときに行うのがもっとも効果的です。ＭＴ法や自律訓練法はこのリラックス状態を作ることができる方法です。
2007年06月30日
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精神的にタフになるためのプロセス １０
ここ一番で自分の外側の世界に注意を向ける試合やスピーチなど人前ででビビってしまうのは、多くの場合自分の内側に注意を向けすぎるせいです。自覚と自意識過剰は別のものです。一般的に頭にあることから離れ、今自分が行っていることそのものに夢中になればなるほど、力を発揮することができます。注意を適切な目標に向け、間違ったものから離れる術（すべ）を覚えると、ネガティブな感情を抑えることができるし、正しい高揚を起こす助けにもなります。
2007年06月30日
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冷蔵庫 ５
冷凍庫には、容量の８０％くらいの食品を詰めた方が温度が上昇しにくいようです。ただし、扉の開閉は手早くしましょう。食品には冷凍日や品名のシールを貼ると使い忘れをしません。
2007年06月30日
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冷蔵庫 ４
冷凍庫内は通常－１８℃以下なので細菌は冬眠状態になって増殖できません。冷凍食品を解凍すると、細菌は再び増殖をし始めます。再冷凍は禁物です！
2007年06月29日
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精神的にタフになるプロセス ９
試合中「今、この場所」に集中し続ける能力を養う集中し続けることができれば、才能・スキルはもっと自然に発揮できるようになります。現在のことに集中するのは、プレッシャーの中で力を発揮するための基本です。試合中に未来のことを考えれば、恐怖に押しつぶされてしまうし、過去のことを考えれば、怒りや不満に押しつぶされてしまいします。練習でも、試合でも、仕事、勉強でも一瞬一瞬に集中できるトレーニングをしましょう。
2007年06月29日
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冷蔵庫 ３
冷蔵庫内は、細菌の巣になりかねません。２ヶ月に１度は、洗剤で拭き、消毒用アルコールなどで除菌をしましょう。卵ケースや、引き出しなどもこまめに掃除しましょう。
2007年06月29日
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精神的にタフになるプロセス ８
よりエネルギッシュに考える高いレベルのポジティブ・エネルギーを獲得することが成功の鍵を握っています。今よりもよりエネルギッシュに考えることで、より多くのポジティブな感情を動かすことができます。それは、楽しいことを考えれば、より多くのポジティブなエネルギーがいっぱい流れ出します。「自分はこれが好きだ」「プレッシャーが大きいことはすばらしい」などの言葉を実際に声に出してみましょう。
2007年06月29日
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冷蔵庫 ２
冷蔵庫内を適温（０～９℃）に保つには、詰める食品をいっぱいにしないことです。８割程度が適量です。冷気は上から下へ流れるので、特に上段は詰めすぎないことです。
2007年06月28日
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精神的にタフになるためのプロセス ７
ネガティブな感情を断ち切るためユーモアを持って考える馬鹿馬鹿しく、くだらないことを考えると恐怖は消えていくものです。感情が過剰に興奮状態にあるとき、心の中に笑いがあると、再び自分をコントロールすることができるようになります。熱くなり過ぎてると感じたら、心の底から笑えるようなことを考え、チームメイトや同僚とお互い笑いあうようにするのもいいと思います。
2007年06月28日
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冷蔵庫
冷蔵庫は食品の細菌増殖を遅らせるだけで、ストップさせることはできません。詰めすぎたり、扉を頻繁に開けたりすると、庫内の温度が上昇して保存性が悪くなります。
2007年06月28日
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精神的にタフになるためのプロセス ６
自分に力を与えるように考える例えば、以下のような言葉を毎日、感情を鮮明に思い描きながら考え、ビジュアル化します。「自分は毎日、自分自身を危険にさらす」「自分は屈しない」「自分は厳しい時も自分に背を向けない」「自分は毎日準備万端で試合に臨む」「自分を弱く見せない」「自分はとんでもない状況に陥ることを望む」「自分は勝つことより戦うことが好きなのだ」
2007年06月28日
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精神的にタフになるためのプロセス ５
絶対「できない」「嫌い」と考えたり、言ったりしない「自分にはできない、耐えられない、信じられない、うまくやれない」「自分自身が嫌いだ、相手が嫌いだ、周りが嫌だ」いずれもタフでない思考の例です。このように考えると、あっという間に感情的な障害が築かれてしまいます。
2007年06月27日
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精神的にタフになるプロセス ４
ポジティブな思考の練習を常に行うポジティブな思考とイメージのスキルは、運動のスキルと同じように繰り返すことで獲得されます。試合などのプレッシャーと精神的重圧に耐えられるくらいに強くなるには、正しい思考習慣をつける練習をする必要があります。
2007年06月27日
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年金記録
社会保険庁に、年金の「ユーザーＩＤ」と「パスワード」の申し込みをして２週間余。やっと郵送されてきました。確認したところ、厚生年金・国民年金ともに記入漏れはなく安心しました。郵送されるまで少し待ちましたが、通じない電話や、社会保険事務所で長時間待つよりも便利だと思います。
2007年06月27日
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精神的にタフになるプロセス ３
何をどう考えるかに責任を負うネガティブな気持ちの多くは、「満たされない重要な必要性」のシグナルという大切な役割を狙っています。「満たされない重要な必要性」を満たすための手を打てないなら、ネガティブな気持ちを抑制することに最大限の努力を注ぐことです。効果的な方法は、自分自身にストップをかけ、ネガティブな思考に繋がるネガティブな気持ちが入り込むスキを与えないことです。ネガティブな気持ちは自分自身に責任はありませんが、ネガティブな思考を許した責任は自分自身にあります。
2007年06月27日
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精神的にタフになるためのプロセス ２
気持ちが気に入らなければイメージを変えるイメージは言葉よりもパワフルで感情の引き金になります。タフな選手は、イメージをうまく使うような訓練をしています。成功や楽しみ、または、逆境に直面した時の強さなどを常にイメージしながら、自分の感情を導いていきます。自分のイメージは強い武器となります。強く、生き生きとしている自分をイメージすることです。
2007年06月26日
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精神的にタフになるためのプロセス １
気持ちを変えるために、思考を変える思考と感情は双方に働き合います。つまり気持ちは思考に影響を与え、思考は気持ちに影響を与えます。大切なのは、思考の方向や内容はコントロールできることです。タフな思考というのは、自分に力を与える感情を呼び起こす方向に向かわせる思考のことです。ネガティブば気持ちになっている時に、ネガティブに考えたくなる気持ちに逆らうのは容易ではありません。優れた人ほど、訓練された思考の持ち主なのです。
2007年06月26日
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精神的にタフになるプロセスを促進する方法
きのう、ニュースステーションで、体操の具志堅選手のメンタル（イメージ）トレーニングのことをやっていました。最近では、体力や技だけではなく、メンタル面の強化も必要となっているようです。もちろん、スポーツに限らず、勉強や仕事、日頃の生活などにも必要なものだと思います。
2007年06月26日
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Ｋ－１の筋肉
「パンチは背中で打つ」と格闘技会ではいわれているようです。強いパンチを打つため、背中の僧帽筋、広背筋を鍛えた上で、腕の上腕三頭筋、三角筋をを強化します。それと、キックとパンチを繰り出す脚力をための下腿三頭筋鍛えます。下半身の強化はパンチ力にも大きく影響します。
2007年06月26日
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Ｋ－１のトレーニング
きのうのボブサップは残念でした。Ｋ－１などの格闘技は心・技・体のトレーニングが必要です。心＝メンタル、技＝テクニック、体＝ウェイト（筋肉） この３つが一体となって効果が出ます。ウェイトトレーニングによる筋力アップは、身体能力アップだけではなく、相手の打撃などの衝撃を緩和する面でも役立っています。最近は、格闘技会でも計画的なトレーニングを推奨しているようです。超回復の時期を考え、週２～３日のウェイトトレーニングをし、タンパク質＋炭水化物を摂り、十分な睡眠により筋力量をアップさせる。筋肉は睡眠中に成長するためです。
2007年06月25日
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酢の効果
クエン酸を多く含む酢にはさまざまな効果があります。クエン酸サイクル（サイクル＝回路）は、クレーブス回路またはＴＣＡ回路とも言われています。アセチル基＋オキサロ酸＝クエン酸となり、この反応によって炭酸ガスや水と同時にＡＴＰが発生します。ＡＴＰは体内代謝のエネルギー源です。１．脂肪代謝でダイエット効果２．疲労物質の乳酸を分解するため疲労回復効果３．抗酸化作用による老化防止効果４．新陳代謝を促し、美肌効果
2007年06月25日
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サプリメント摂取のタイミング
基本的にサプリメントをいつ摂ればいいということはありませんが、ものによって補給のタイミングがあるものがあります。筋肉強化などでアミノ酸を使用している場合、トレーニング直前、中、直後に摂るのが望ましいようです。直前の摂取は、運動中のグリコーゲンを節約して持久力を高めるためです。トレーニング中と直後は、トレーニングによって筋肉の破壊を抑制し、筋肉作りをアシストするためです。また、エネルギー補給のサプリメントは、トレーニング前の摂取が適しています。逆にプロテインについては、トレーニング後が適しています。トレーニング後のタンパク質の補給は筋肉づくりに貢献します。
2007年06月25日
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ケガに強いサプリメント
スポーツには、ケガはつきものですが･･もしもの事が起こっても、できるだけ程度を軽く押さえられるように日頃の食事・栄養に注意が必要です。１．筋肉強化のため、タンパク質を十分に摂りましょう２．関節組織の結合力を高めるためのコラーゲンを摂りましょう３．コラーゲンの構造を強くするビタミンＣを摂りましょう４．骨を強化するカルシウムを十分に摂りましょう５．練習・試合前、脳のエネルギー源となる糖質を十分に摂り、集中力不足からくるアクシデントを防止しましょう６．自分のベスト体重を知り、日頃からウエイトコントロールをして動きのキレを維持しましょう
2007年06月25日
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人体模型
２００本骨があるか数えて見ましょう。自宅にあるのものよりこちらの方がいいです。
2007年06月24日
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骨のつながり方
骨のつながりは、部位によってさまざまです。頭蓋では、骨が直接かみ合って縫合を作って脳をしっかり守っています。上肢や下肢では、関節や靭帯でつながれて自由に運動できるようになっています。脊柱や胸郭では、関節結合の他に、骨同士を軟骨がつないで姿勢を保ちながら、呼吸などの動きを可能にしています。
2007年06月24日
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骨格
靭帯を支える骨格という骨組みは、合計２００個の骨からできています。頭蓋（頭と顔）は２２個骨があります。体幹（脊柱と胸郭）は５２個肩甲骨、鎖骨、手までの上肢は６４個骨盤から足までの下肢は、６２個
2007年06月24日
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骨
ミネラルを必要とする、骨はどんな構造でできているのでしょうか？骨の外側は、硬い緻密質からできていて、内部は隙間の多い海綿体からできています。また、骨端の関節面は軟骨になっていて、関節の動きを滑らかにしています。さらに幼児の骨の骨端と骨幹の境界部にも軟骨があって、骨の成長に役立ちますが、成長が止まるとその位置は骨端線として残ります。骨の内部の一部は髄腔となって、骨髄組織を納めています。
2007年06月23日
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ミネラル豊富な食材
アーモンドは、カルシウム、リン、カリウム、マグネシウム、鉄、亜鉛など多くのミネラルをバランスよく含んでいる食材です。また、食物繊維やビタミンＥも多く含んでいるので、便秘や老化防止に役立ちます。ただ、ビタミンＥは脂溶性ビタミンなので過剰に摂取しないようにして下さい。１日２０粒程度までが良いでしょう。
2007年06月23日
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ミネラルの摂取量
身体に必要なミネラルの摂取にも基準量があります。不足にも、過剰症にも注意が必要です。カルシウム＝約６００ｍｇ 小魚、乳製品、海藻類などに多く含まれます。リン＝約７００ｍｇ 卵黄、肉類、小魚などカリウム＝約２，０００ｍｇ 野菜、果物 特にバナナがお勧めですナトリウム＝約１０ｇ 食塩、しょうゆなどマグネシウム＝約３００ｍｇ 魚介類、ほうれんそう、小麦胚芽など
2007年06月23日
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夏の栄養
夏の暑さで発汗が多くなります。特にスポーツをすれば大量に汗をかきます。汗をかけば、水分が失われると同時にミネラルも失われてしまいます。大量に汗をかいた場合には、水分とミネラルの補給が必要となります。カリウムの不足による、筋肉の膠着（攣る状態）や鉄分の不足による、スポーツ性貧血など特に注意が必要なミネラルです。サプリメントで補うのもいいですが、基本は毎日の食事です。夏バテにならないようしっかりとした食事をしましょう。
2007年06月22日
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微量ミネラル
１日に計１００ｍｇ未満必要とされるミネラルです。コバルト、銅、セレンなど６０種類以上があります。ミネラルは、ビタミンの働きを助けたり、ＰＨや筋肉・神経の調整、糖や脂肪の代謝を助けたりしている重要な栄養素です。
2007年06月22日
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主要ミネラル
身体が、正しく機能するために１日計１００ｍｇ以上必要とされるミネラルです。カルシウム、カリウム、ナトリウム、塩素、マグネシウム、硫黄、リンの７つです。
2007年06月22日
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ミネラル
タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミンと並んで５大栄養素のひとつです。ミネラル＝無機質 ビタミンと同様に、微量ながら身体の機能維持や調節に欠かすことができない栄養素です。身体に必要なミネラルは大きく２つに分けることができます。
2007年06月22日
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口 歯ぐきから血・・
歯ぐきから出血していたら、歯槽膿漏の恐れがあります。
2007年06月21日
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舌に白い斑点がある
痛みはないが、舌のふちにできた白斑は、アフタ性口内炎やときには膠原病の恐れがあります。
2007年06月21日
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のどが渇く
特に原因はないのに、しきりにのどが渇いて尿の量が増える時は、糖尿病などの症状のひとつである、口渇、多尿症の恐れがあります。
2007年06月21日
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口の中が荒れる
口の中が荒れる場合、口内炎の恐れがあります。頸椎が原因の場合もあります。首がはったりしていませんか？
2007年06月20日
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唇が荒れる
唇が荒れる時は、ビタミン不足や胃腸障害の恐れがあるようです。
2007年06月20日
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唇の色が悪い
唇の色が悪い場合は、心臓病や肺の病気の恐れがあります。
2007年06月20日
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味覚障害かどうか？
調べるには、砂糖、塩、酢、辛いものなどを直接舌に付けてみればわかります。そのときに味がわからなければ、明らかに味覚障害です。専門医に受診された方がいいでしょう。
2007年06月20日
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味覚障害
食べ物の味がわからない味覚障害は、神経や脳に障害あるときや、偏食により発生する場合もあります。加工食品ばかりを食べるなど、偏食が続くと亜鉛が不足します。亜鉛が欠乏すると舌の表面粘膜にある未蕾（みらい）細胞の成長が遅くなるために味に鈍感になるのです。
2007年06月20日
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口・舌の症状 口臭
口が臭い場合、虫歯、歯槽膿漏などの恐れがあります。また、内臓が悪い場合も考えられます。
2007年06月19日
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口・舌 食べ物の味がわからない
最近、亜鉛不足などで味覚障害を訴える方が増えているようです。味覚がちょっと変だなと感じたら、まず食生活を振り返ってみましょう。
2007年06月19日
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食中毒の注意
まな板やふきん、包丁の柄、スポンジなども特に細菌に汚染されやすいの注意が必要です。使用後はこまめに洗剤や石鹸で洗い、日光干しや漂白剤での殺菌もしましょう。アルコールや酢などのスプレーも効果的です。
2007年06月19日
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食中毒の予防の第一
きょうは天気予報と違って、晴れています。暑くなっています。食中毒の予防第一は、手や調理器具を清潔に保つことです。手は、調理前だけでなく、肉や魚介類に触るごとに石鹸で洗いましょう。手を拭くタオルも清潔なものを使いましょう。
2007年06月19日
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結合組織づくり
筋肉が大きく、強くなっても、それを支える骨や靭帯・腱などがしっかりしていないとバランスが悪く、ケガにも弱くなってしまいます。タンパク質に加え、骨や靭帯などを作るコラーゲンや、コラーゲンの構造を作るビタミンＣ、骨を強くするカルシウム、マグネシウムを摂ることをお勧めします。
2007年06月19日
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ハイパワー・ミドルパワー・ローパワー
パワーを発揮する強度と時間で分類すると３つに分けられます。ハイパワーは瞬発力です。１００ｍ走や野球の打つ、投げる、サッカーの蹴るなどです。時間的には１０秒以下になるでしょうか。ミドルパワーは、４００ｍ走無酸素運動で続けられる最長に競技になると思います。ローパワーは、持久走や水泳、スケートなどの長距離、自転車のロードレースなどです。
2007年06月18日
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栄養のバランスが大事
ＬＢＭを増やしたいからといって、肉や魚ばかりを食べていてはいけません。栄養は、各食材が相互作用しながら身体に影響を与えているからです。主食、タンパク源のおかず、野菜、果物などバランスのよく組み合わせることが大切です。低脂肪・高タンパクな食材で、調理法は、できるだけ油を使わないことです。余分な脂肪は動きの邪魔になり、力を十分に発揮できなくなってしまいます。具体的には、鶏肉のささみ、マグロの赤身、豚、牛肉のヒレをゆでたり、素焼きにすれば無駄な油をとらずにすみます。
2007年06月18日
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タンパク質の摂り方
トレーニングと合わせ、タンパク質を十分に摂らないと筋力アップ（パワーアップ）ができませんが、どのように摂ればよいのでしょうか？１回の食事で吸収できるタンパク質の量は、個人差もありますが･･約４０ｇと言われています。間食で、牛乳やプロテインなどを摂り、こまめに補給することが効果的のようです。一流のボディービルダーは夜中に起きてプロテインを飲むと聞きましたが、これは体調の面でお勧めできません。睡眠も十分とって翌日のトレーニングに備えた方がいいと思います。
2007年06月18日
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ウェイトトレーニングの効果をあげるには・・
どれ位のタンパク質を摂ればいいのでしょう。本格的に、筋肉づくりをする場合、体重１ｋｇあたり約２ｇのタンパク質量がパワーアップにつながるようです。ただ、タンパク質だけを摂って、トレーニングをしなければ意味がありません。
2007年06月18日
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