2008年09月の記事
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精力回復の食事 ７
もつ煮込み・ホルモン豚肉の内臓には、たんぱく質・ビタミン・ミネラルなどスタミナをつける成分が豊富に含まれています。
2008年09月30日
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精力回復の食事 ６
牛タンたんぱく質・ミネラルが豊富で、うまみのある素材なので食欲がわき精力アップできます。
2008年09月30日
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精力回復の食事 ５
すっぽん鍋すっぽんは、たんぱく質をはじめ、ビタミンＢ1・Ｂ2・カルシウム・鉄分などが豊富です。精力アップの代表の食材ですね。
2008年09月30日
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精力回復の食事 ４
めかぶと山芋の和え物ネバネバは身体にいいといいますが、病物はジアスターゼなど各種の消化酵素が豊富に含まれています。内臓の機能を高めることで、精力増強効果も期待できます。
2008年09月30日
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精力回復の食事 ３
うなとろ丼うなぎはエネルギーが高く、ビタミンＡやＢ1が豊富です。山芋と卵も合わせるのでさらに強化できます。バックンバッキン！
2008年09月30日
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精力回復の食事 ２
モロヘイヤビタミンやミネラルが超豊富な食材です。特有のねばりが身体に効きます。
2008年09月30日
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精力回復の食事 １
豚レバー・かぼちゃ・ニラ＋にんにくのみそ炒めレバーのビタミンＡと鉄分、緑黄色野菜のカロチン・ビタミンＥは身体にパワーを与え、性欲アップが期待できます。
2008年09月30日
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精力アップ 栄養
エネルギー補給の糖質以外では大豆や牛乳などの良質のたんぱく質は、肉体疲労・精神的疲労の回復に有効です。ビタミンＢ1・Ｂ2・Ｃ・カルシウム・鉄などは、疲労回復に関係ある栄養素です。また特にセックスの衰えが気になる中高年の男性は、男性ホルモンを高めるビタミンＥをしっかりと摂るといいでしょう。
2008年09月30日
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精力減退 解消
精神的・肉体的疲労からくる精力減退を解消するには、とにかく疲労を取り除く必要があります。まず、しっかりと休養をとった上で、エネルギーを補給することが大切です。それには糖質をしっかり摂ることです。
2008年09月29日
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精力減退 病気でなかったら
病気が原因でなければ、精神的疲労や肉体的疲労が重なってなったものだと考えられます。こんなときは、休養と栄養が必要になります。
2008年09月29日
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精力減退の原因
まずは、念のため病気ではないか疑ってみましょう。糖尿病・肝臓病・胃腸病・貧血などが疑われますので、一通りの検査をしてみましょう。
2008年09月29日
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精力とは？
精神と肉体の活動する力のことをいいます。疲れやすくなったり、性欲やスタミナの衰えが目立ってきたら注意しましょう。特に若いときの精力減退は問題です。
2008年09月29日
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精力減退
精力の減退を感じたら･･･十分な休養をとって、バランスのよい食事から栄養を補給しましょう。特に高齢者の方は、ビタミンＥがおすすめです。
2008年09月29日
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アミノ酸の摂り方
アミノ酸の効果的な摂り方は、運動前で摂ることで体温を上昇させるとともに運動量を上げることになります。運動直後では、筋たんぱくの合成を高めます。就寝前に摂ることで、睡眠中も体温を高めに維持できるため熱を発生し、エネルギー消費がされるので体脂肪の燃焼が期待できます。ですが、あくまでも脂肪の燃焼を助けるものなので、脂肪過多やカロリー高めの食事をしていたら意味がありません。
2008年09月29日
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アミノ酸の働き ３
筋たんぱくの合成を高め、筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がります。運動直後にアミノ酸を摂ることによって、筋たんぱくの合成高める働きで筋肉量が増えて基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がることによって、消費カロリーが上がるので脂肪が燃焼されやすくなります。
2008年09月29日
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アミノ酸の働き ２
運動量の増加アミノ酸の特にバリン・ロイシン・イソロイシンは筋肉中でエネルギーになって筋たんぱくの分解を抑えて長時間の運動や激しい運動を可能にします。そのため運動量が上がるため、消費エネルギーも増えて、その結果として体脂肪も燃焼されることにもつながります。
2008年09月28日
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アミノ酸の働き １
体温を上昇させる体温が上がれば熱の発生に伴ってエネルギー消費が促進され、体脂肪が多く燃焼することになります。同時に運動をするとウォーミングアップが早くなり、脂肪燃焼も早まることになります。
2008年09月27日
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アミノ酸の効果
アミノ酸を飲んだからといって脂肪が燃焼されるわけではありません。脂肪燃焼を促進する働きはありますが、それは運動などで身体を動かした場合です。何もしなくて勝手に脂肪が燃焼するということではありません。
2008年09月27日
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マラソン コンディション
まず第一に大切なのは、水分補給です。スポーツドリンクを飲む場合、脳の疲労を解消するためＢＣＡＡを配合したものが適しているとされています。栄養素では、ビタミンＢ1が糖を酸化してエネルギーにする働きやヘモグロビンを合成するための補酵素として働くので必要となります。あとは骨折防止や靭帯強化にカルシウムやコラーゲンですかな。
2008年09月27日
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マラソン 栄養 たんぱく質 ２
マラソンの一流選手の場合、たんぱく質を一般の人の３倍で体重１kgあたり３gを摂取している選手が多く入るそうです。それだけ練習量が多く、栄養の摂取量も多くなるわけです
2008年09月27日
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マラソン 栄養 たんぱく質
持久系の筋肉は、遅筋といわれるものでボディビルダーのように太い筋肉ではありません。毛細血管が発達して赤く見えるので赤筋ともいわれています。酸素をはこんで糖質や脂肪を酸化してエネルギーを生み出して繰り返し運動をしても疲れない筋肉です。収縮を繰り返して消耗が激しくなり新陳代謝が高まって、筋肉もつくりかえられるスピードも早まります。このときに筋肉の材料のたんぱく質を摂ることが必要になります。
2008年09月26日
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マラソン 栄養 鉄
マラソンなど長時間に渡って競技をする場合、貧血の問題が出てきます。赤血球のヘモグロビンの材料の鉄分を意識して摂り、身体に酸素が十分にいきるようにしましょう。
2008年09月26日
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マラソン スタミナ グリコーゲン
グリコーゲンは、通常のランニングでは温存されてラストスパートなどに使われます。グリコーゲンローディングやレース中のエイドステーションなどでの補給でさらに蓄えようとします。
2008年09月26日
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マラソン スタミナ 脂肪
脂肪は、有酸素運動で良く燃焼して、負担が軽いほうが良く燃焼します。脂肪は体脂肪として十分に蓄えられています。体重５０kgで体脂肪５％でもエネルギーとしては、フルマラソン１０回分にもなります。
2008年09月26日
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マラソン スタミナ
強いマラソン選手は、よく食べて＆よく走る選手だそうです。よく食べるということは、摂取エネルギーが多いということで特に糖質の摂取を考えているので、筋グリコーゲンや肝グリコーゲンの量が高まということになります。マラソンのエネルギーはグリコーゲンなどの糖質と蓄積された脂肪によってもたらされます。
2008年09月25日
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花粉症 予防・治療
食事からは、さまざまな食品をバランスよく摂ることが大切です。特に免疫力を高めるカロチンが豊富なニンジン・ほうれん草・小松菜などを積極的に摂るようにしましょう。身体的には、肩こり・首のハリなどの解消ですが、暑いときでもシャワーだけで済ませず、ゆっくりとお風呂に首まで浸かって筋肉の緊張をほぐしましょう。強い刺激は逆効果なので要注意です。
2008年09月25日
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花粉症 原因
昔はなかった花粉症の原因として偏った食生活や欧米化が上げられています。高たんぱく・高脂肪の食事がアレルギーになりやすい体質を作っているのではないかと考えられています。また肩こりや首のハリなどによる末梢神経の圧迫によって起こるという･･ある療法では言われています。
2008年09月25日
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花粉症 症状
症状としてはくしゃみ・鼻水・鼻づまり・目のかゆみ・嗅覚異常・のどの痛みなどがあります。
2008年09月25日
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花粉症とは？
花粉との接触が原因で起こるアレルギー性の疾患のことをいいます。花粉の大きさは０．０２mm以上なので鼻から吸収されても鼻の粘膜に付着して気管までは届きません。なので花粉アレルギーでは、鼻炎を起こしても気管支喘息を起こすことはあまりありません。
2008年09月25日
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花粉症
春先だけだけでなく、秋にも花粉症になる人はいると思います。花粉症と栄養との関係は明らかにはなっていませんが、高たんぱく・高脂肪の欧米化の食生活にも原因になっているようです。バランスのとれた食事も対策のひとつです。
2008年09月25日
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夏バテ 夏の疲れ 予防・回復 ３
水分補給ですが、１回で吸収できる水分量は１００～２００mlです。それ以上水分を摂っても吸収されず、胃にたまってしまい食欲がわかなくなり胃酸が薄くなって消化も悪くなってしまいます。また湿度の高い日本では、真夏のように気温が高くなくても汗が蒸発しにくく身体から熱が抜けにくくなってしまいます。体温が上がることで酵素の働きも鈍くなって消化不良を起こすこともあります。こんなときは食事前にシャワーを浴びて体温を下げることがいいと思います。
2008年09月24日
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夏バテ 夏の疲れ 予防・回復 ２
疲労がたまっているときは、のどごし良い麺類や冷たい清涼飲料水やアイスクリームなどを多く撮ってしまいがちですね。でもそららの食品には糖質が主に含まれているだけです。疲労回復するには、３食肉や魚・大豆製品・乳製品などたんぱく質を多く含む食品を積極的に摂るようにしましょう。また、緑黄色野菜も摂ってビタミン補いましょう。
2008年09月24日
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夏バテ 夏の疲れ 予防・回復 １
水分補給人は体温を下げるために汗をかきます。９月でも、１０月に入っても暑い日はあります。汗からは水分といっしょにビタミンやミネラルもしなわれてしまいます。水分をこまめに補給するのと同時にビタミンやミネラルの豊富な食事を心がけましょう。
2008年09月24日
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夏バテ 夏の疲れ
この時期は、夏の疲れが出やすいころです。また、そのせいで食中毒が一番多く発生する時期でもあります。夏バテとは暑さのせいで体力を消耗して、それが体調不良になるものです。この時期も同じような症状になることが多くあります。早く解消するにはしっかりとした栄養と休息をとることが大切になってきます。
2008年09月24日
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胃がもたれるとは？
胃がもたれるというのは、食べすぎなどで胃の内容物が長く停滞しているときの症状です。また食べ物のせいだけでなく、精神的なストレスなどで胃の働きが低下して胃がもたれることもあります。
2008年09月24日
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胃を通過する時間
胃を通過する時間は、食べ物の種類によって違ってきます。一般的には、冷たいものは速く、温かいもの・固いもの・脂っこいものは遅くなります。普通の食べ物は、１～２時間ですが、脂っこいものなどは３～４時間かかることもあります。
2008年09月24日
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胃の運動 ３
胃の幽門側が波立つように収縮する蠕動運動によって、胃の内容物が十二指腸に送られていきます。この収縮は１５～２０秒おきに起こります。
2008年09月23日
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胃の運動 ２
胃に内容物がたまると胃の内容物がある程度ためって来ると、食物と胃液とがかき混ぜられて食物はどろどろの粥状になってきます。
2008年09月22日
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胃の運動 １
空っぽのとき何も入っていないときには、胃は縦に長くなって上には空気がたまっています。食べ物が入ってくるとヒダが伸びてだんだんと広がっていきます。
2008年09月22日
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胃の働き ５
アルコールの吸収お酒を飲んだときアルコールの一部は胃の粘膜から吸収されます。ビール大ビン１本を飲むと３０分以内にその１／４のアルコールが胃で吸収されます。
2008年09月22日
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胃の働き ４
たんぱく質・脂肪の消化たんぱく質や脂肪の本格的な消化は、十二指腸で行われますが、準備段階として胃でたんぱく分解酵素によってたんぱく質の大きな分子を小さいに分解します。脂肪もある程度分解します。
2008年09月22日
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胃の働き ３
食べ物を殺菌します。人の体温は、腐食や発酵に最適な環境になってしまいます。でも、消化・吸収するのに食べ物が腐食してしまっては困ります。胃液に含まれている塩酸の強い酸性の力で食物を殺菌にして食べ物の腐食や発酵を防いでいるのです。
2008年09月22日
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胃の働き ２
適量を小腸の入り口である十二指腸に送り出します。十二指腸で本格的な消化・吸収を行うには、胃から１度に内容物が送られては良くありません。胃は食道から運ばれた食べ物を一時的に貯めておいて、十二指腸での消化の進み具合に合わせて少しずつ送りでしているのです。
2008年09月21日
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胃の働き １
胃液と食べ物を混ぜる小腸での本格的な消化・吸収に備えて、食べ物を胃液とよく混ぜ合わせて流動的な粥状にします。
2008年09月21日
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胃の粘膜
胃の内側は、粘液におおわれた無数のヒダがたくさんの小さな山のように連なっています。胃の中が食べ物で満腹になると、このヒダが平らに伸ばされるので１リットル以上の物を受け入れることができるのです。胃粘膜の表面には、小さな無数の穴が開いていて塩酸・ペプシン酸・粘液などの胃酸が分泌されます。
2008年09月20日
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胃 各部と消化液
噴門 胃の入り口で、噴門腺から粘液を分泌します。胃底部 空気が溜まりやすいところです。胃底腺から塩酸とペプシンを分泌します。幽門 胃の出口で、幽門腺から胃腺に働いて胃液を分泌させるガストリンが出ています。
2008年09月19日
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胃の消化
胃は、胃液を分泌して蠕動運動で食べ物をこなし、準備的な消化をして十二指腸に少しずつ送り出しています。
2008年09月19日
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胃
胃は胃袋といわれるように袋状の消化器です。ある程度の消化を行いますが、次の十二指腸以降で行われる本格的な消化の前段階を行うのが主な役割になっています。
2008年09月19日
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食道 食べ物がつかえるところ
食道がつかえる症状を訴える人の多くは、病気ではないようです。ただし、食道には狭いところが３箇所あって、そこに食道ガンができやすいといわれています。食べ物の通りが悪くなって、毎回同じところでつかえるようだと要注意です。
2008年09月19日
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胸やけとは？
胸の奥からお腹の上部に起こるかすかな熱い感じの不快感のことをいいます。脂っこいものや甘いものを食べすぎたり、暴飲暴食をしたりすると一時的に胃が消化不良を起こして噴門括約筋の開閉が上手くいかなくなって胃の内容物が逆流することがあります。こんなときに胃の内容物に胃酸が含まれてるので、すっぱい不快感が襲うのです。
2008年09月19日
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