2009年08月の記事
全187件 (187件中 1-50件目)
-
手の筋 虫様筋 起始-停止
起始は、４つある虫様筋すべて深指屈筋の腱より起こります。 第１虫様筋：示指の腱撓側より 第２虫様筋：中指の腱撓側より 第３虫様筋：示指と環指、隣合った両側より 第４虫様筋：環指と小指、隣合った両側より停止は、総指伸筋腱および骨間筋腱とともに内側４本の指の末節骨底です。
2009年08月31日
-
手の筋 小指対立筋 機能・神経・動脈
機能は、母指に向けて小指を対立させて、手掌のくぼみを深めます。神経は、尺骨神経の深掌枝です。動脈は、尺骨動脈の深掌枝と尺骨動脈の背側手根枝です。
2009年08月31日
-
手の筋 小指対立筋 起始-停止
起始は、横手根靱帯と有鉤骨鉤です。停止は、小指中手骨の尺骨側です。
2009年08月31日
-
手の筋 短小指屈筋 機能・神経・動脈
機能は、小指の中手指節関節の屈曲です。神経は、尺骨神経の深掌枝です。動脈は、尺骨動脈の深掌枝と尺骨動脈の背側手根枝です。
2009年08月31日
-
手の筋 短小指屈筋 起始-停止
起始は、横手根靱帯と有鈎骨鈎です。停止は、小指の基節骨底の尺骨側です。
2009年08月31日
-
手の筋 小指外転筋 機能・神経・動脈
機能は、小指を環指から外転します。神経は、尺骨神経の深掌枝です。動脈は、尺骨動脈の深掌枝と尺骨動脈の背側手根枝です。
2009年08月31日
-
手の筋 小指外転筋 起始-停止
起始は、豆状骨と尺骨手根屈筋の腱です。停止は、小指の基節骨底の内側および小指伸筋の腱膜です。
2009年08月31日
-
手の筋 短掌筋 機能・神経・動脈
機能は、手掌尺側の皮膚にしわをよせ、手掌のくぼみを深めます。神経は、尺骨神経の浅掌枝です。動脈は、浅掌動脈弓です。
2009年08月31日
-
手の筋 短掌筋 起始-停止
起始は、横手根靱帯の尺骨側と手掌腱膜です。停止は、手掌の尺骨縁の皮膚です。
2009年08月31日
-
ズッキーニ 自家製 ２
今朝収穫したものです。ティッシュよりもかなり大きめです。
2009年08月30日
-
手の筋 短母指内転筋 機能・神経・動脈
機能は、母指内転と母指対立補助です。神経は、尺骨神経の深掌枝です。動脈は、深掌動脈弓です。
2009年08月30日
-
手の筋 母指内転筋 起始-停止
斜頭の起始は大菱形骨・小菱形骨・有頭骨および第２～３中手骨の基底よりで、横頭は第３中手骨の掌側面です。停止は、母指の基節骨底の尺骨側です。
2009年08月29日
-
手の筋 短母指屈筋 機能・神経・動脈
機能は、母指中手指節関節の屈曲です。神経は、正中神経の筋枝と尺骨神経の深枝です。動脈は、撓骨動脈の浅掌枝です。
2009年08月29日
-
手の筋 短母指屈筋 起始-停止
起始は、横手根靱帯と大菱形骨です。停止は、母指基節骨底です。
2009年08月29日
-
手の筋 母指対立筋 機能・神経・動脈
機能は、第１中手骨を前内方へ寄せながら母指を他の４本の指に対立する動きをします。神経は、正中神経の筋枝です。動脈は、撓骨動脈の浅掌枝です。
2009年08月29日
-
手の筋 母指対立筋 起始-停止
起始は、横手根靱帯・大菱形骨です。停止は、第１中手骨の前面撓骨側です。
2009年08月29日
-
手の筋 短母指外転筋 機能・神経・動脈
機能は、母指の外転と手掌に直角に母指を前方に動かします。神経は、正中神経の筋枝です。動脈は、撓骨動脈の浅掌枝です。
2009年08月29日
-
手の筋 短母指外転筋 起始-停止
起始は、横手根靱帯・船状骨・大菱形骨です。停止は、母指基節骨底の撓骨側です。
2009年08月28日
-
アーティチョーク 栄養
糖質が多く、カロチン・ビタミンＢ1・Ｂ2・Ｃ・ナイアシン・食物繊維も含んでいて、カルシウムやカリウムなどのミネラルも比較的多く含まれています。特にカリウムの含有量が多く、ナトリウムを排泄する働きが期待できます。
2009年08月28日
-
アーティチョーク
キク科で、日本名は朝鮮あざみといいます。地中海沿岸が原産で、つぼみの芯を食用にします。アーティチョークは、アラビア語で巨大なアザミという意味です。重なり合った緑の部分はガクで、中心の肉質部が花たくです。ガクの先と茎をとって、薄切りのレモンと塩を加えたお湯で茹でます。ガクを１片ずつはがして、好みのソースなどで食べます。
2009年08月28日
-
ズッキーニ 自家製
家でつくった、今年最後のズッキーニです。さつま芋よりも大きく育ちました。これでも半分です。
2009年08月28日
-
ズッキーニ 栄養
未熟果なので、低カロリーです。しかも日本のかぼちゃ並みのカロチンとビタミンＢ1・Ｂ2、カリウム・マグネシウム・亜鉛などのミネラルも含んでいます。エネルギー代謝を高め、疲労回復やストレス解消などの効果が期待できます。
2009年08月28日
-
ズッキーニ
ウリ科で、旬は春から初夏です。ペポかぼちゃの若い未熟な果実を食べます。外国では成熟果も食べます。きゅうりみたいな形ですが、かぼちゃの仲間です。油で炒めたり、他の野菜と煮込んだりするとおいしく形くずれもしません。チーズをのせてオーブンで焼いたり、ピザやカレーに入れたりするほかに、揚げてもおいしいです。花ズッキーニは、花に詰め物をして煮込みます。
2009年08月28日
-
チコリ 栄養
日にあてずに育てる軟白栽培なので、ビタミン類は期待できませんが、ほろ苦く甘味もあり食欲増進になるでしょう。葉が赤い赤芽チコリは、カロチンが多少含まれます。
2009年08月27日
-
チコリ
キク科で、旬は周年です。英語名でチコリ、フランス名はアンディープといいます。１枚ずつ葉をはがして、くぼみにチーズやイクラを盛ってオードブルにします。バター煮やクリーム煮にもします。
2009年08月27日
-
西洋野菜
欧米などから輸入され、最近では日本でも多く栽培されています。新顔の西洋野菜です。
2009年08月27日
-
シニアのトレーニング 殿部のストレッチ
大殿筋や小殿筋、大腰筋にも効果のあるストレッチです。バックアーチの姿勢からさらに深く身体を捻って、腰を逆方向に倒して自分の両足みます。浅いストレッチができるようになってから行ってください。深い動きなので回数は少なめで左右３回程度で十分です。
2009年08月27日
-
シニアのトレーニング 腹筋群のストレッチ
準備運動のひとつで、深部の腹筋群をストレッチします。バックアーチと同じ四つんばいの姿勢で、手と足は平行に両足は自然な状態に開きます。この状態から首を捻って後方を向き、腰を逆方向に捻って自分の足を見ます。首を伸ばして見るのではなく、腰を動かして見えるような状態にします。左右交互に行います。
2009年08月27日
-
シニアのトレーニング ランジ
ランジは、立位から足を一歩前に踏み込んで止まる動作です。大体四頭筋と大殿筋・大腰筋を使いかますが、高齢者には負担がくるので踏み込む幅を短くします。慣れてきたら徐々に広くしていきます。
2009年08月27日
-
シニアのトレーニング バックアーチ
腹部と背部のストレッチです。両手と両膝をついて四つんばいの格好で行います。息を吐いて、腹筋を使いながら腰を上方に引き上げるようにします。顔は下に向け、背中を丸めるようにします。次に腰を落として息を吸って、腹部を丸めながら顔は前に向けます。
2009年08月26日
-
シニアのトレーニング 骨盤引き上げ
骨盤内部の腹筋群が衰えてくると、足が上がりにくくなり躓いて転び、骨折をする恐れも出てきます。仰向けに寝て、足を伸ばします。ここから右の骨盤を上げて左の骨盤を下げるようにします。左右を交互に１０回行います。膝は多少曲げる程度までにしてください。
2009年08月26日
-
シニアのトレーニング 腰のストレッチ 腰痛体操
年齢を重ねるにつれて、腰の痛みがある方は増えています。トレーニング前に腰部のストレッチをしておきましょう。仰向けに寝て、両手は広げます。軽く膝を立て、その両膝を側方に倒します。真ん中に戻したら、反対側に倒します。これを左右５回します。力を抜いて、ゆったりとしましょう。倒した時痛みが出る場合は、少し手前で止めてしてください。
2009年08月26日
-
シニアのトレーニング 深呼吸
トレーニングに入る前に、深呼吸を行います。仰向けで腹式呼吸をします。鼻から大きく息を吸って、おへその下のお腹でいったん止めて、口からゆっくりを吐きます。吸う時は５秒程度かけて吸って、おへその下のお腹、丹田が膨らむのを確認したら、止めて口からゆっくり１０秒程度かけて、ゆっくりと吐いていきます。これを１０回行います。脳に酸素が行き届き、スッキリさせる効果があり、自律神経も整い筋肉も緩み運動する準備ができます。
2009年08月26日
-
シニアのトレーニング 肩のトレッチ
肩はいきなり動かすと痛めることがあるので、ストレッチをします。両手の掌を押し出すように前方・真横・上方へ、しっかりと腕を伸ばして肩の筋肉をストレッチします。
2009年08月26日
-
シニアのトレーニング 全身のストレッチ ２
両足を少し広めに開いて中腰でストレッチを行います。つま先は４５°程度広げて、左右交互に膝を伸ばします。次は、四股を踏むような姿勢で腰を落とし、手を膝の上において股関節のストレッチをします。次に、両手はそのまま両肩を交互に前方に入れるように肩と背中のストレッチをします。
2009年08月25日
-
シニアのトレーニング 全身のストレッチ １
最初のストレッチは、身体の伸展で基本的なものです。立位で自然の足幅で膝を軽く曲げて、手を前下方に倒していきます。できる範囲で上体を前方に倒します。筋肉が伸びていると感じる程度の場所でＯＫです。頭が下がるので、血圧が高めの人はゆっくりと行ってください。次にそのままの姿勢で、膝をゆっくり伸ばします。膝を伸ばすと背中から大腿の裏側が伸びるのがわかります。次に、立った姿勢から後に身体をそらしお腹を伸ばします。
2009年08月25日
-
シニアのトレーニング 準備運動
シニアの方は特に身体が堅くなっている場合が多いので、トレーニング前の準備運動は必ず行うようにしましょう。ただ、できる範囲で無理をしない程度で行うようにしてください。回数も自分で十分にストレッチできたと感じたら、その時点の回数で十分です。
2009年08月25日
-
シニアのトレーニング
５０歳を過ぎた位から、元気な人とそうでない人の体力の差が大きく出てきます。親戚のおじさんは、８０歳を過ぎましたがジム通いをしています年齢を重ねて、なんとなく身体の機能が衰えてきたと感じたら、年齢とともに衰える筋肉を中心に自分の身体を負荷にする基本的なトレーニングから始めてみましょう。
2009年08月25日
-
よもぎ 栄養
カロチンが多くビタミンＡ効力は、ほうれん草よりもあります。ビタミンＢ1・Ｂ2・Ｃ・食物繊維も多く含んでいます。また、カリウム・カルシウム・亜鉛・銅なども多く含んでいるので、貧血や骨粗鬆症の予防にも効果があります。
2009年08月25日
-
よもぎ
キク科で、旬は春から初夏です。萌芽した新芽を摘んで食べます。全国の草原や河原などに広く自生しています。葉は菊や春菊に似ていて、裏に白い綿毛が密集しています。精油成分を含み、独特の爽やかな香りがあります。衣で揚げたり、炒め物や和え物にしたりします。アクを抜いてから、すりつぶして草団子や草もちにもします。
2009年08月25日
-
わらび 栄養
カロチン・ビタミンＢ1・Ｂ2・食物繊維を含んでいます。
2009年08月25日
-
わらび
ウラボシ科で、旬は春です。地下茎から地上に芽を出した葉が開く前の葉柄を食べます。３０ｃｍほどの直立した葉柄を折ってとります。アクが強いので十分にアクを出してから調理をします。根茎からとったでんぷんが、わらび粉で、わらび餅の材料になります。
2009年08月25日
-
たらの芽 栄養
カロチンやビタミンＢ2、カリウムを含んでいます。栽培物はアクが少ないので、焼いたり茹でて和え物にしたりすることができます。
2009年08月24日
-
たらの芽
ウコギ科で、旬は春から初夏です。山野に自生するたらの木の新芽やつぼみを食べます。生のまま衣を付けて揚げる食べ方が一般的です。我が家ではゴマ和えにして食べることもあります。ザクザクとした独特の歯ざわりで季節を感じさせてくれます。
2009年08月24日
-
ぜんまい 栄養
食物繊維やたんぱく質が多く、カロチン・ビタミンＢ1・Ｂ2・Ｃも含んでいます。乾燥品を食べることが多く、生で食べるよりもビタミン類は減りますが、カルシウムは多く摂ることができます。
2009年08月24日
-
ぜんまい
ゼンマイ科で、旬は春から初夏です。葉が開く前に巻いて綿毛をかぶっている間に摘み取ります。落葉樹林の山中や湿地帯に自生しています。アク抜きをしてから、煮物や油いため、ゴマあえなどにします。
2009年08月24日
-
山菜
山や野に自生する野草の中で、風味の良いものが食べられてきたり、栽培されてきています。
2009年08月24日
-
グリコーゲンの貯蔵
脂肪は体脂肪として身体に約９０，０００kcalを貯蔵することができますが、糖質はグリコーゲンとして筋肉と肝臓に約２，０００kcalしか貯蔵することができません。この量は、ランニングだと約２時間でなくなってしまう程度の貯蔵量です。グリコーゲンが枯渇してから糖分補給をしても、糖を筋肉に取り込むためのエネルギーも必要とするので筋肉は動かなくなってしまうのです。そのために運動前にグリコーゲンをどれだけ貯めることができるかが、運動のパフォーマンスを左右するのです。
2009年08月24日
-
グリコーゲン
グリコーゲンは、無酸素運動と有酸素運動のどちらにも筋肉のエネルギー源として関わってます。グリコーゲン＝糖質は、蓄積されている量がスポーツのパフォーマンスを左右しているともいえます。
2009年08月24日
-
前腕背側の筋（深層群） 示指伸筋 機能・神経・動脈
機能は、示指の中手指節関節の伸展です。神経は、撓骨神経よりの後骨間神経です。動脈は、尺骨動脈よりの後骨間動脈です。
2009年08月24日
全187件 (187件中 1-50件目)
