2009年02月の記事
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極端なカロリー制限は基礎代謝を下げます。
基礎代謝とは、じっと横になっているときでも使われているエネルギー代謝量のことです。 おもに脳や内臓の活動、体温調節のために利用されています。家電でいう待機電力のようなものですが、実は基礎代謝だけで1日の消費カロリーの70％ほどを占めています。極端なダイエットで摂取カロリーを減らすと、不足したカロリーを補うために蓄えた体脂肪が分解されてエネルギー源となります。と同時にカラダは基礎代謝を下げ、 消費カロリーを抑えて省エネモードにするのです。 収入（摂取カロリー）が減ったら支出（消費カロリー）を抑えようとするのは理にかなっていますが、かといって脳や内臓の活動をストップさせるわけにはいかないでしょう・・・！？そこでカラダは基礎代謝の最大40％を占めている筋肉を分解しようとするのです。筋肉が減ると基礎代謝も低下して省エネモードに切り替わるし、分解された筋肉のタンパク質はエネルギー源として有効活用できて一石二鳥減った筋肉は、筋トレなどで鍛えない限り、取り戻せません。ダイエット終了後に食事を元通りに戻すとリバウンドするのは、筋肉が減った分だけ基礎代謝は下がったままで、消費カロリーが落ちているからなのです。基礎代謝を維持してリバウンドを避けるには、まず極端なカロリー制限を行わないことが重要です。加えてダイエット中は筋トレなどで筋肉を刺激してその分解を未然に防ぐこと。 筋トレといっても筋肉を大きくするのが目的ではないので、腕立て伏せ（プッシュアップ）や腹筋運動など自重を使ったインドアトレーニングで十分。週2～3回をメドに続けると効果的ですよ。 無理せず、楽しみの一つとして日常生活に取り入れましょうね LATOUR～ラトゥール～栄（住所 ） 愛知県名古屋市中区錦3-5-21錦HOTEIビル7F （電話番号） 0120-3436-75BY OK
February 26, 2009
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食事日記（レコーディングダイエット）
食事は減らしているし、運動もしているのに体重が減らない・・・・。という方とても多いですね。色々と体重の減らない原因ってあると思いますが、やはり体重が減らないとおっしゃる方は食べている場合が多いですよ！！ これは別に『食べてるくせに～』と言っているわけではなく、食べたものと言うのは忘れてしまうのです。サロンに通われている皆様には、食事日記（レコーディングダイエット）のように記録していただいておりますね。一時期、レコーディングダイエットってブームになりましたが、身体を健康的に変えていきたい方は特に、ただのブームで終わらさないで頂きたいものです。食事日記は体のお小遣い帳だとおもって見てください。よくお金の貯まらない人はお小遣い帳をつけましょうと言われますが、食事日記はお小遣い帳をつけるのと同じ目的です。お小遣い帳は使ったことを忘れないようにするものであり、食事日記も食べたことを忘れないためにつけます。カロリーを計算しろとか、食べた物の材料を事細かにつけろと言うつもりはありません。食べる前、食べた後にメモする程度でいいのです。 食事日記の付け方食事日記でメモすべき要素は食べた時間 いつ食べたか？何時に食べたか？ 食べたもの（料理名で可） 食べた料理をかるく書く。ご飯を何杯食べたか？ 食べた状況 どこで食べたか？何をしながら食べたか？ 今日何したか？便通は良かったのか？水分はどれくらい摂れたか？ 運動量など、 今日の活動記録を記入しましょう。以上のように、普通の日記と考えてよいと思います。 若い女性は手帳を持って一日の出来事を書く習慣がある人が多いですが、そのついでぐらいに考えてくださいね。または、パソコンなどでも食事管理をするサイトもあります。これらをうまく利用されてもいいですね。食事日記をつけたらどうなるの？食べることに意識を向ける日記をつけることにより、食事に意識が向きます。何を食べたとか…？何があったとか…？と言うことは意外と忘れやすいです。例えば、お昼に食べた定食のおかずの種類が何品あったかということを、夜に忘れてしまっているといことはありませんか？ 食べた状況の分析どんなときに食べてしまうかということが分かります。例えばテレビをみながらお菓子を食べる、お風呂あがりにビールを飲む等です。ということは食べたくないのに食べたという習慣がどこか？ということがわかりますし、本当に食べたい食事を食べるために削るべき食事を明確に出来るのです。 習慣に対する満足感ダイエットは続けるという事が大切です。ダイエットというのは習慣であると考えています。食事日記だけでもつける習慣にしてしまえば、習慣をつけることに満足感が得られます。私も続けていると考えることが出来るはずです。 最後にダイエットは、自分が太ってしまったという事を分析することから始めることが大切だと思います。BMIをだしたり、毎日体重計とにらめっこしたりと言うことは、確かに正確な自分の状況を把握するのに重要です。でも、その状況があまりに自分に対するプレッシャーになったり、ストレスをためてしまったら続けられなくなる場合があります。脅迫観念から摂食障害等に陥ってしまう可能性もあるからです。『これを食べたいから、ここの無駄を削ろう』そういうパズルを楽しむ様になれるのが食事日記と考えています。お食事日記（レコーディングダイエット）の目的はやはりおいしく食べて、健康的にダイエットなのです。 LATOUR～ラトゥール～栄（住所 ） 愛知県名古屋市中区錦3-5-21錦HOTEIビル7F （電話番号） 0120-3436-75BY OK
February 24, 2009
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日本人の3人に1人は太りやすい！？
～肥満遺伝子について～ 日本人って、実はとても太りやすい体質だそうです。肥満といえば、従来は食べすぎや運動不足が原因とされてきましたが、なんと最近の研究で肥満に関わる遺伝子がある事が指摘されているそうです。 しかも、その遺伝子に欠損のある日本人が多いんですって！！肥満に関わる遺伝子って、一体どのようなものなのでしょうね！？ 肥満遺伝子について最近の研究で体内に痩せる傾向に働く遺伝子があることがわかってきているそうです。それはβ3アドレナリン受容体といって、この受容体の遺伝子に変異のある人は痩せたくても、なかなか減量に成功しにくいのではないか？？と言われているのです。 β3アドレナリン受容体とは？β3アドレナリン受容体は、おもに白色脂肪組織と褐色脂肪組織の細胞表面に存在しています。これは、アドレナリンの刺激を受ける役割をしています。しかし、β3アドレナリン受容体に変異があるとアドレナリンの刺激を受けることができなくなってしまいます。それだけでなく、脳の満腹中枢から出る刺激も受け取れなくなり、褐色脂肪組織にも、満腹中枢からの刺激が伝わらないために、エネルギーがうまく消費されず肥満につながるという訳です。また、白色脂肪組織では皮下脂肪には少なく、主に内臓脂肪に存在していて、中性脂肪を遊離脂肪酸に変えて、エネルギーを消費しやすくする役目があります。そのため、β3アドレナリン受容体に異変があると、内臓脂肪がたまりやすく、生活習慣病を招きやすくなってしまうそうです。 遺伝子が発見されたきっかけアメリカのアリゾナ州に、ピマインディアンという民族がいます。その人々の7～8割が肥満や糖尿病であることからその原因を調査した結果、約半数の人からβ3アドレナリン受容体の遺伝子に変異のある事が分かったそうです。フランス人やアメリカの白人、フィンランド人では約10%、黒人で25%程度ですが、日本人では、なんと約35%！！3人に1人の割合で遺伝子に異常があるそうです。つまり、日本人は3人に1人が太りやすい体質だといえますね。具体的にどうしたら良いのでしょうか？β3アドレナリン受容体の検査は大きな病院など、限られた所でしか出来ないそうです。痩せようと真面目に取り組んでいても、なかなか痩せられない、という人は遺伝子に変異があるのかもしれません。この遺伝子は優性遺伝子なので、両親のどちらかが変異があれば子供に遺伝してしまいます。β3アドレナリン受容体の遺伝子に変異のある人はそうでない人に比べて基礎代謝量が1日あたり約200kcal少ないそうです。ですから、なかなか痩せない、という人は摂取エネルギーを200kcal減らしてみるか、200kcal程度消費する（約6000歩）とよいのです。私は、遺伝子が太りやすいからしょうがない！！なんて、あきらめないでくださいね！！ただし、遺伝子に異常がある、なし、に関わらず、誰でも食べすぎれば肥満になってしまいますよ。昔の人々は同じ割合で遺伝子に異常があったはずなのに太った人や糖尿病の人は少なかったでしょう！？やはり、食生活が肥満に関わる大きな要因だということは決して忘れないでくださいね。食生活をバランスよく取りながら、サロンでは一度ついてしまったセルライトを徹底的に減らし、健康的に体質改善していきましょうね！ LATOUR～ラトゥール～栄（住所 ） 愛知県名古屋市中区錦3-5-21錦HOTEIビル7F （電話番号） 0120-3436-75BY OK
February 21, 2009
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【期間限定！】 トリートメント１回払いご案内
暖かかったり、寒かったり、体調コントロールの難しい日々ですが、皆様、いかがお過ごしでしょうか？今日はこのブログをご覧になっておられる方で、以前通われていた方、もしくは、一度でも体験に来ていただいている方、今月に限りまして、コースを組むのではなく、一回でも、都度払いでのトリートメントのご案内をさせていただきます。期間限定!!今だけ、どのコースでも１回分のお支払いでＯＫです。高度な痩身技術を再度、是非受けてみてみませんか！？ 当サロンの痩身コースは、一回の結果効果を、多くの皆様が実感されておられます。【一回のトリートメント効果】→ＢｅｆｏｒｅＡｆｔｅｒ※肉質、体質により個人差はあります。人数と期間が限定となりますので、もし本当は通いたいし、体を変えたいけれど一回に高額な金額の支払は難しいなぁ・・・。と思われておられましたら、是非この機会にご来店頂きたいと存じます。ただし必ず、【ラ・トゥール 栄店】のみです。その際、「ＬＡＴＯＵＲ ＳＡＫＡＥ (ラ・トゥール サカエ)のブログを見ました！！」とお電話にてお伝えくださいませ。【一回料金価格】予約制１か所・・・・７，５００円２か所・・・・１４，５００円５か所・・・・２６，４００円再度、ＬＡＴＯＵＲ ＳＡＫＡＥ (ラ・トゥール サカエ)のみですので、お間違えなく！！全く初めてのお方はこちらまで↓ LATOUR～ラ・トゥール栄（住所 ） 愛知県名古屋市中区錦3-5-21錦HOTEIビル7F （電話番号） 0120-3436-75By OK
February 18, 2009
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骨盤が締まると痩せやすくなる！
日常の中でも、毎日ながらでできるボディ作りがあります。今日は朝、目が覚めた時布団の中でできるストレッチについてです。骨盤は、夜眠るときに開き、朝起きるときに、締まるという性質があります。骨盤が締まると痩せやすくなるというメカニズムがあるのはご存知でしたか？この性質と、人間が本来持つメカニズムを利用し、寝ながら毎日わずか2分ほど、目覚めた時に背伸びをして深呼吸をするだけで、骨盤を引き締め、ボディラインを美しい形に整えていくことができます。骨盤がゆるみきっている状態から、もっとも締まる瞬間の寝起き。このタイミングを有効に活用することで身体全体のバランスや調子を整え、痩せやすい体質をくせづけていきましょう。 このとき大切なのは、二度寝をしないことです！！二度寝をすると、後頭部の骨が緩んで、せっかく締めた骨盤も頭がい骨も開いてしまい、効果が出なくなってしまいますよ。 身体中の関節や筋肉は、連動しています。その連係プレーを利用して、骨盤を引き締めていきます。深呼吸をすると、胸肋関節が開きます。胸骨金が開くと、骨盤と頭骨が締まり、それに連動して全身の関節が締まり、さらに身体全体が引き締まることにつながっていくのです。継続することで、屈筋と伸筋のバランスが取れてきて、身体のゆがみが取れてきます。鏡を見ていただくと、後ろ姿が変わっていきます。ウエストのあたりの横幅が狭くなり、くびれが現れ、お尻が締まっていき、体重の減少も期待できます。 効果の上がりにくい方は、外くるぶしの斜め前が固いことが多いです。足の小指側をしっかり反らす習慣をつけると、効果が早く現れるそうです。簡単なことです。是非、やり続けてみてくださいね。 LATOUR～ラ・トゥール栄（住所 ） 愛知県名古屋市中区錦3-5-21錦HOTEIビル7F （電話番号） 0120-3436-75By OK
February 12, 2009
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ストレス対策
通常「ストレス」というと、人間関係であったり、家庭、職業上のものであったりと、心理的・社会的な要因を指すことが多いですよね。また、過労もストレスの典型的なものです。それだけではありません・・・。季節・天候や環境の変化、騒音や悪臭、病気など、自分では避けようのない要因も、ストレスとなっていきます。つまり生きている以上、ストレス・ゼロという状況はありえませんね。 ストレスがあっては、せっかく身体を美しくしようと思っても、気持も入らず、体も思うように動かず、代謝機能も下げてしまい美しい体になりたい！！・・・どころではなくなってしまいますよね。だからこそ、私たち自身がストレスに対処し、心得る必要があります。今日はストレスに対する基本の「６ポイント」を以下にご紹介していきます。【ストレス対策の６つのキホン】1 不要なストレスはかわす仕事を抱え込んだり、トラブルになりそうな人間関係に首を突っ込んだりして、心が疲れていませんか？負担が重すぎる事柄や関わらなくてもよさそうなものからは、 極力さけていく決意も必要です。 2 たまったストレスは発散する 気をつけていても、知らずしらずのうちにストレスはたまってしまうものです。早めに発散していきましょう。発散方法は、十人十色、ケース・バイ・ケースです。そのときどきで、決めていけばいいのです。 ちなみに私はペットと遊びます。3 思考パターンを見直す 自分はいつも失敗する」「自分だけがいつも損している」などと、ストレスを感じやすい思考パターンをしていませんか？ 「コラム法」などを使って、考え方を見直してみるのも手です。 楽しいことを考えたり、好きなことに夢中になってみるといつの間にかストレスから解放されているかもです・・。 4 早寝・早起きで生活にリズムを生活のリズムが乱れると、ストレスに弱くなる傾向があります。特に、夜更かしが続いて睡眠不足になっている人は要警戒です。夜は12時までには就寝し、十分に睡眠をとりましょう。できれば夜は２２時から２時までに眠るようにするとお肌にとっても良い美肌を作る時間ですから この時間の睡眠を心がけるとよいですね。5 朝食を必ずとるストレスがたまると、朝が弱くなることが多いのです。特に朝食をとる気がなくなったら、注意ですよ！ 前夜から長時間エネルギーを補給していないわけですから、朝食は1日の食事のなかでももっとも重要です。朝食を余裕をもって食べられるように、早起きしましょう。6 疲れを感じたら、ゆっくり休む疲れは、それ自体でも大きなストレスです。しかも、ためるとさらにストレスを呼び込んでしまいます。疲れが軽いうちには看過しがちですが、無理は禁物です。心身を休ませる機会を意識的につくっていきましょう。 このテーマを書いている私も実はいつもストレスとの闘いです。書きながら、自分に言い聞かせています。キレイになるためには、まずストレスと上手に付き合い、心のリフレッシュをしていくことでキレイな体を手に入れるよう健康的に美しい身体づくりに励みましょうね！美容と健康は誰からももらうものではなく、自分で手に入れるものですものね。 LATOUR～ラ・トゥール栄（住所 ） 愛知県名古屋市中区錦3-5-21錦HOTEIビル7F （電話番号） 0120-3436-75By OK
February 7, 2009
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