2007年04月の記事
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ターボ・ジャム 休み
１４日目の記録 61.3kg 15.7% 79cm陽は差していましたが、風が強く肌寒い一日でした。今日は、日中動きっぱなしでしたので、週一回の太極拳のみ。外で過ごしていたせいか風邪をひいたようです。鼻水がとまりません(+_+)２８・２９・３０は更新はお休みですm(_ _)m目がまわる・・・
2007年04月27日
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ターボ・ジャム １４日目
１３日目の記録 61.6kg 16.9% 79cm本日は「20分ワークアウト」「腹筋ジャム」太ももの弛みが無くなった！！！気のせいでした(^_^;腹筋ジャムも苦にならずにできてきたかな。リズムにのって身体が動いている自分が怖い・・・運動後のラーメンは格別です☆ネギはたっぷりと・・・
2007年04月26日
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ターボ・ジャム １３日目
１２日目の記録 61.3kg 16.6% 79.5cm腕が筋肉痛です。軽めのダンベル(ペットボトル)を使用したのに...続けてきて感じたことは、お腹回りが若干引き締まってきたような。高校時代に使用していたベルト、今にも切れそうだったのが余裕できました。本日は「カルディオ・パーティー」動きに慣れてくると、ダンスをしているようです。体が勝手に反応してくれます(^_^)楽しいです♪
2007年04月25日
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ターボ・ジャム １２日目
１１日目の記録 61.9kg 16.8% 80cm本日は「腹筋ジャム」「ターボ・スカルプト」20分、40分のこれまでより長い組み合わせでした(+_+)腹筋ジャムはキツイものの4回目なので、慣れてきた感じが...ターボ・スカルプトの方は、「ターボ」というだけあって速いのかと思いましたが、ゆったりした動きでした。ダンベルが加わったことと、満遍なく腕・腹筋・脚と全身を引き締める運動ですかね。ゆっくりとじわじわと刺激しているようでした。ダンベルの代わりに500mlペットボトルに水を入れて使用しました。手ごろな重さ。今回は、汗をたっぷりかきました。終わった後のお水がおいしいです(^_^;広いスペースがやっぱ必要ですね。動きが大きくなってくるので、狭いと窮屈です。動きが小さくても効果はあるそうなので、続けて様子をみます。
2007年04月24日
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ターボ・ジャム １１日目
１０日目の記録 62.1kg 15.9% 80cm１０日間チャレンジを終えた安堵からか土日はダウンしました(+_+)ターボ・ジャムは休みましたが、ウォーキングなど軽めには調整してましたよ。初級者・上級者向けとも土日は休むスケジュールなので、これからはスケジュールに基づき平日のみ頑張ります(^_^;本日は「カルディオ・パーティー」休養をとったせいか動きが快調デス♪汗だく...明日やる予定の「ターボ・スカルプト」ではダンベルを使用するそうです。ダンベルの代わりに"ビリーズブートキャンプ"で使用する「ビリーズバンド」を使用したらどうなるものか？組み合わせ効果に惹かれ・・・１０日間チャレンジで戻ってくるであろう５千円を元手に、ビリーバンド購入を決める(^_^;調べているうちに、「ビリーズブートキャンプ エリート」に遭遇。そこでは、「ニューエリートビリーバンド」というバージョンアップ版が掲載されていました。負荷が変えられるそうなので、普通のビリーバンドより高く付きますがＤＶＤも付いているので、こちらを購入することにしました。一ヶ月待ちだそうです...「セレクトSHOPぶるーまん」送料込みで最安値ではないでしょうか？！自宅にあるダンベルは3kgなので、ペットボトルに水を入れたりして、軽めで様子をみたいと思います。
2007年04月23日
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ターボ・ジャム １０日目
９日目の記録 62.3kg 16.8% 80cm風邪薬が効いたのか、ノニ黒酢が効いたのか...昨日の鼻水、くしゃみはどこへやら(^_^;昨日は、ターボ・ジャム終了後に甘い誘惑に負けプリンを食べました。生クリームをこれでもか!!ってくらいたっぷりとトッピングして。写真撮るのを忘れました。今ならお試しセットがお得です。＜ しるくプリン本日のメニューは、「太極拳」「20分ワークアウト」「腹筋ジャム」太極拳では呼吸を整えながらゆったりと動き、ターボ･ジャムでは、激しく。対照的な運動で、汗を沢山かきました。一応、今日で10日間チャレンジは終了です。感想としては、体が多少は引き締まったかな？という感じでしょうか。脇腹のたるみが一回り小さくなったような。周囲からは何も言われないので、見た目的には劇的変化に至ってないようです(^_^;習慣づいてきたので、このまま続けてきます。目指せ！ 割れた腹筋☆ミ
2007年04月20日
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ターボ・ジャム ９日目
８日目の記録 62.1kg 17% 80cm今日は、鼻水が止まらず、くしゃみも...風邪ひいた？コンディションを整えて、本日もターボ・ジャム(^_^;「20分ワークアウト」だいぶ動きも軽やかになってきたような。広い部屋で伸び伸びとやってみたいなぁ。明日で10日間チャレンジは終了です。だるい。。。
2007年04月19日
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ターボ・ジャム ８日目
７日目の記録 62.7kg 17% 80cm今朝は目覚めバッチリでした。「カルディオ・パーティー」は全身を使っているので、前日の「腹筋ジャム」による筋肉痛をほぐす効果があったようです。本日は「20分ワークアウト」＋「腹筋ジャム」シャーリーン(講師)：「分かってる、私、歌は駄目なのよね･･･」（聞いてないよぉ～）シャーリーン(講師)：「まだ脂肪が燃やし足りない？ じゃぁ、あと４セット!!」（鬼だ･･･）終わった後は、スッキリした気分になりますが、腹筋ジャムだけは慣れるまでがキツそうです。苦しい(+_+)黙々と腹筋やスクワットをやるよりは楽しいですね。短時間集中なので。「ターボ・スカルプト」はまだ先ですが、もっとキツイのかなぁ？？シャワー浴びた後は、これを履くと足の指が開放感あって気持ち良いです♪
2007年04月18日
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ターボ・ジャム ７日目
６日目の記録 62.2kg 17.6% 80cm筋肉痛で起きられず、寝坊しました...新しいメニューが加わる度に、筋肉痛になるようです(^_^;本日のメニューは「カルディオ・パーティー」約45分の長丁場です。「20分ワークアウト」の延長版といったところでしょうか。音楽にのってダンスしている感じなので楽しいです。汗の量、半端無いっす(>_
2007年04月17日
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ターボ・ジャム ６日目
５日目の記録 62.9Kg 17.1% 81cm本日は「20分ワークアウト」＋「腹筋ジャム」20分ワークアウトの方はさらりと流し、新しい「腹筋ジャム」に挑む。前半は、立った姿勢。「エリート１１」の動きができれば、リズムに乗ってついていけます。楽しいです。後半は、寝た姿勢での腹筋トレーニング。キツイ･･･「六つに割れた平らな腹筋目指して頑張りましょう!」というシャーリーンの言葉を励みに、慣れるまで頑張りたいと思います。今日のメニューが1つのセットのようです。今日は、月一の洋菓子教室で・ガトーショコラ・平成の甘食というのを作りました。メレンゲを起てるのに失敗し、玉子を買いに行くという事態に(T0T)作り直した甲斐あって、美味しくできました。意外と甘さ控えめでした。他の人は甘いと言っていましたが･･･味覚がおかしくなったか?!
2007年04月16日
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ターボ・ジャム ５日目
４日目の結果 62.1kg 16.2% 81cm昨日、食べまくった割にはさほど変化なし。ターボ・ジャム効果でしょうか？普段から腸内環境を整えていたので、運動が加わったことで体調にも変化が出始めたのかな?!服用しているサプリ群。本日は「20分ワークアウト」初心者のスケジュールの第一週目は４日やって３日休むようですが、１０日間チャレンジ中なので休まずに続行します。ヨガマット購入しちゃいました。タオルを敷いてましたが、二階ということもあり振動対策と滑り止め。飛び跳ねる動きが多いので、厚みのあるこのヨガマットは振動を吸収してくれるので楽です(^o^)/テンション３割増(微)20分ワークアウトも３回目になるとだいぶ慣れてくるようです。ターボチームメンバーが後半、テンション上がって歌いだすのですが、その気持ちが分かるような。。。私もそのうち歌いだすのか?!(^_^;食事後、休憩を挟んでからやってますが、今日はとても眠かったです。でも、ＤＶＤを再生して、体を動かしているうちに眠気も飛びます。ロデオ・ボーイ２などのような乗っているだけとかのタイプより飽きが来ないですね。乗っているだけなので楽ですが、設置場所をとってしまうしというのがマイナスでしょうか。楽しく体を動かして成果が現れ始めたときの方が喜びがあると思います。その方が実感が湧くでしょう。汗かいて、汗を流して、日記を更新して、眠る…ターボ・ジャムを始めてからは、この流れが一日の締めくくりですかね。
2007年04月15日
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ターボ・ジャム 4日目
3日目の記録 62.4Kg 18.1% 81cm本日は「20分ワークアウト」初心者向けのスケジュールは、この20分ワークアウトが中心です。繰り返しやることで効果があるそうです。昨日よりは今日、今日よりは明日の方が動きがついていけそうです。今日は、食べ過ぎてしまったし、帰りが遅くなったので、効果が表れるかどうか(=_=;とんこつラーメン、ハンバーグ･･･カロリー高い物を食べまくりました。食べたい物を食べた方がストレスたまりにくいでしょうね(言い訳)眠
2007年04月14日
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ターボ・ジャム ３日目
２日目の結果 62.4kg 18,1% 82cm筋肉痛により体がだるくなってきた。激しい痛みではないのだけれど。今日は週一回の太極拳の日。始めてから一年半くらいが経ち、だいぶ動けるようにはなってきましたが、まだまだです。ターボ・ジャムに比べゆったりとした動きですが、きっちりやると良い運動になります。訪日中の中国の温家宝首相と太極拳を通して交流する姿がテレビで放映されていましたが、その場に立ち会えたならば、私も日中友好できたのかなぁ(*^_^*)クラブの方に「だいぶ太ったね」と言われてしまった(T_T)先月に比べれば痩せ始めたと感じていたのにＯＴＬこの方々に「痩せたんじゃない？」と言われるようターボ・ジャムに励もう。。。本日は「20分ワークアウト」20分間が短く感じるくらいあっという間のプログラムでした。これも繰り返しやれば動きについて行けそうです。どんどん動きが加速していきますが、"楽しい"のでストレスなく続けられました。「基本と燃焼」の時もそうでしたが、その日の気分や体調に合わせて動けるように、ターボチームの「○○さんの動きを真似してね」と指示がありますが、13人の中かから「今日は○○に合わせてみようかな？」という余裕はまだありません(^_^;焦らずのんびり続けます。夕方の情報番組で今話題のエクササイズとして「太鼓エクササイズ」なるものが紹介されていました。初回は1万5千円だそうです。高っ。和太鼓の響きがストレス解消に良いそうです。「ビリーズ・ブートキャンプ」も紹介されていました。スタジオでアナウンサーの方がやっていましたが、かなり動きが早くきつそうでした。楽天ランキングで1位ですが「ターボ・ジャム」もそのうち上位にくるのでしょうか。Yayoo!ニュースで気になった記事正しい知識を持ってダイエット等を行わないと怖いようですね。
2007年04月13日
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ターボ・ジャム ２日目
初日の記録 62Kg・17%・82cm朝起きたら、ほんのり筋肉痛でした...普段運動をしていないのがバレバレですＯＴＬ20分弱の運動なのに効き目があるのだなぁ～という感じです。本日のメニューは「基本と燃焼」＋「エリート１１」の復習。最初にエリート１１の動きを確認するのですが、その時点で汗が出始めます(^_^;今回もついて行った感がありますが、復習で動きを確認したので、なんとなく覚えたかな？！やってて"楽しい"ですね恋をしている時は、精神的にキレイになろうというのが働きますが、それが溶けた時には過食に走ったり、反動で増量します。自分では気が付かなくても周りにはその変化が判るようで、「太った？」と言われた時には更に凹みます。そんな時に出会ったのが「ビリーズ・ブートキャンプ」や「ターボ・ジャム」です。私は後者を選択しましたが。ただ一人で黙々とやるよりは記録・経過を公開した方が、飽きずに続くと思ったのがブログを始めるキッカケですかね。ブートキャンプは周囲に「買おうかな？」とアピールしましたが、ターボ・ジャムを始めたことは黙っています。ブートキャンプを騒がなくなったし(苦笑朝晩 体重と体脂肪を計測するだけでも間食しなくなったし生活習慣も変わってきました。見た目に変化が表れ周囲に気づかれるのは何日後でしょうか。。。
2007年04月12日
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ターボ・ジャム初日
ターボ・ジャムは「エリート11」という11種類の基本動作があり、5つのプログラムで構成されているようです。エリート111)ターボ・タック[腹筋]2)ポンプ[腹筋・腰]3)ジグザグ[腹筋・腰]4)ストライク[腹筋・広背筋・腕]5)ツイスト[腹筋・大腿部]6)ロウ[腹筋・斜筋・広背筋]7)ダブリュー[広背筋・斜筋・菱形筋]8)７ステップ[下肢筋・コア]9)シェイク＆シェイド[腹筋・腰]10)カポエラ・ステップ[腹筋・広背筋・膝筋]11)ホイール[斜筋・広背筋・臀部・膝筋]1:基本と燃焼(約25分)2:20分ワークアウト(約20分)3:ターボ・スカルプト(約40分)4:カルディオ・パーティー(約45分)5:腹筋ジャム(約20分)１ヵ月間のスケジュールが、初心者向・上級者向に分かれていました。迷わず初心者の方で。。。今日は、基本と燃焼。終わった感想は、動きを真似してついて行くのがやっとといったところでしょうか。太ももがキツイ。"ターボ・チーム"という方々がスマイルでやっているのが、ちょっと腹立つ(^_^;慣れてくればそーなるのかな?!汗が徐々に出てきて、テンションも上がってきます(笑)残り時間が表示されているのも良いですね。広いスペースがあった方がやりやすいです。部屋が狭いなりに１畳分ほどのスペースは確保したもののギリギリですかね。"自分のペースでゆっくりと"ということらしいので、焦らずのんびり続けてみたいと思います。１日中座りっぱなしの生活なので、程良い刺激です☆テレビでは「10日間チャレンジ」という企画をやっていますが、長期的に続けて効果があるようなので、短期間でどう変わるのかも楽しみです。計測データは次の日に載せます。
2007年04月11日
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ターボ・ジャムを始める前に・・・
プヨったお腹が気になりだした。某局の通販番組で「ビリーズ・ブートキャンプ」と出会う。あんな割れた腹筋は久しく見てないなぁ...何度か見ているうちに購入したくなった。深夜の魔力である(^_^;買おうか迷っているうちに「ターボ･ジャム」が登場。気が付いたら番組中に注文してました(笑)ターボジャムが届く間に、体重・体脂肪・BMIとやらを記録し始めた。初期データ 身長：168cm 体重：62.1Kg 体脂肪率:17% BMI：22調べたところ･･･「標準体型」のようです。今まで詳しく調べて無かったので、意外な結果に驚き。ターボ・ジャムを通して、見た目にどう変化が表れるのかこれから記録していきたいと思います。※写真を載せたいところですが、見苦しいので控えておきます。注文から1週間でターボ・ジャムが本日届きました。ブログの操作に戸惑ったので、明日からの実践になります(-.-;)
2007年04月10日
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