2009年11月の記事
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22km走＠海の公園 091129
海の公園の周回コース(2.2km)でペース走を実施。10周回の22km走。プラス往復Jog3.7km×2で、合計30km弱。 いつものペース走ですが、勝田に向けて新たな気持ちでやったつもり。紅葉の鎌倉トレイルを走りたい気持ちをぐっとこらえてのロード練習でございます。1/9:43(4:25)2/9:32(4:20)3/9:28(4:18)4/9:27(4:18)5/9:27(4:18)6/9:42(4:25)給水含む7/9:27(4:18)8/9:27(4:18)9/9:25(4:17)10/9:13(4:11)total/1:34:52(4:19)※括弧内はキロあたりの所要時間レース後のダメージはそれなりで、金曜日にようやくトレッドミルでいつものタイムが出せるようになった。 今日は風が強く、砂浜沿いはかなりキツイ。さらにレース後1週間で、このタイムは◎やたらとラップが正確、ぶれなさ過ぎ。まずは9:20ぐらいで走れるようになりたい。ハーフ通過は、先週のレースとほぼ同じ。先週より大分疲れてますが。最後は軽く上げてお終い来週、再来週は久々のトレイル。うまく走れるかな？
Nov 29, 2009
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つくばマラソン2009参戦記
遅まきながら、つくばマラソンを振り返ってみたいと思います。まずはレースから。◆0-5km 22:21 小雨降る中をスタート。陸連登録ながら、スタートまでは37秒程のロス。やはり最初は走りにくい。つくばの距離表示は5km毎だと信じて、自分の感覚で走る。目標は21分台だったが、ちょっとペースが遅い。◆5-10km 21:29 陸橋を降りると広い道に出る。ようやくペースがつかめる。沿道をよく見ると、1kmの表示があることに気づく(遅い)。5km以降は目標の4:20で進んでいることを確認。行く手に筑波山。そのうち登ってみたい。◆10-15km 21:35 じれったい区間。早く後半にならないかなーと思いつつ淡々と進む。沿道の人もまばらになり、静かに行列は進む。小腹が空いた感じがしたので、あんパンをもらう。本レース唯一の給食。◆15-20km 21:07 途中の1km表示がおかしい。再びペースがつかめなくなる。折り返してくる先頭集団を見て気を紛らわす。トレイン状に連なる先頭グループを見て、向かい風？との考えがよぎるがあまり気にしない。◆20-25km 21:32 折り返し付近では、あまり人を発見できなかった。ひろみさんの茄子を発見できず。なぜだ？？？折り返しで立ち止まり、足首まで下がりきっていたゲーターを装着。いい感じ。折り返して向かい風。タイムに影響が出るような風速ではないが、体が冷え切ってしまう。25km手前で、ヴェスパハイパーを投入。30km以後の対策。◆25-30km 21:46 両側に並木が出てきたおかげで、風の影響が軽減され、ようやく体が温まる。しかし、すっかり足は硬くなってしまった。この区間は結構つらかった。お汁粉手前の距離表示が怪しい。◆30-35km 21:37 実際どれほど下っているのかはわからないが、自分の中では下りのイメージでこの区間は好印象。ここでラップが戻せたのは評価できる。32kmをすぎたあたりで、テーゲーさんを抜いた。「スパート？」と言われて、「イーブンですよ」と返そうと思ったが、とっさに言葉がでない。◆35-40km 22:07 辛い、明らかに辛い。皆書いているが、新設の折り返しがキツイ。でもすれ違う人達はサブスリー圏内の人達で、明らかにスピードが違う。1月の勝田で、あの集団に入れるだろうか。自分にうち勝つことはできるのか。◆40km-goal 10:13 最後の坂は、歩き並のスピードしかでない。でも下りで息を吹き返し、その後は割と走れた。だが、最後スパートする元気はなかった。グロスで、3:05以内を目指そうという心意気のみで踏ん張りゴール。久々のフルは結構辛口であった。total 3:03:47 half 1:31:20/1:32:27ハセツネから1月半で望むということで、走り込み、特にスピードへの対応というのはまだ充分ではないながら、まずまずの結果でした。しかし、35km以降のペースダウンはやはり、走り込む不足が露呈したもの。30km走を増やすべし。初めてTXで行きましたが、座れたしよかった。つくば駅からの歩きが遠いけど、トイレ行ったり、アップしながらと考えるとそれほど嫌じゃない。まあ、帰りは辛いかね。装備：ファイントラックインナー、ナリーニのバイクシャツ、ユニクロハーフタイツ、Xソックス、CW-Xアームウォーマー、C3Fitゲーター。C3Fitゲーターはずるずる落ちる。どうすれば良いのでしょうか？？サブスリーは厳しいなぁというのが実感。21分フラットで楽に刻めるようにならないと、、、とはいえ、周りの人達が凄すぎてサブスリーってそんなに高い目標ではない気がしてきて恐い。玉ラン内では、サブスリーじゃない方がマイノリティで、マジョリティは2:50前後。うひょーで、恒例の筑波大球技体育館の言葉。「こっき」と読むようです。これぞずばり、サブスリー達成に一番必要なもの！！
Nov 28, 2009
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つんつくつくば
つくば、無事完走できました。久々のフルは、さすがに最後がきつかった。とりあえず、今の実力はだせました。サブスリーには、底上げが必要だー！ 2221/2129/2135/2107/2132/2146/2137/2207/1014/total30347
Nov 22, 2009
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さて、明日のつくば
11/3の皇居練習前から出始めた風邪の症状は、致命的なダメージを与えることはなかったものの、2週間引きずる結果となった。しかし、ようやく収まり、フルに望める体制は何とか整ったと思う。 先週は金、土、日とオフにし、今週は、月、水、金と走った。月は、体が重く、息も苦しかったものの、水は想定どおりの練習ができ、金は軽めの調整とした。 振り返ると自己ベストを記録した2年前のつくばでも直前に風邪をひいている。ちょうど季節の変わり目というのと、練習量を増やしたことによる寝不足の蓄積が重なって出たものと考えられる。来年以降も要注意だ。 それから体重は最後にぐっと下がった。木曜日計測で、63.4Kg/13%。風邪の影響が軽微と仮定すると、ほぼベストの状態と言ってもいいだろう。普通に走れば自己ベストは確実だ。 さて、レースプランというほどのものでもないが、当日のレースペースを考えてみる。今回は、サブスリーペースではおさない。30km走の結果からまだ力不足と判断し、1/31の勝田に持ち越すこととした。5kmあたり21:55以内、トータル3:05以内が最低限の目標で、体感的に楽であれば、5km/21:15になるべく近いペースを目指してみる。 つくばでは、1月の勝田につながる走りをしたい。イーブンペース、できれば後半ビルドアップのレースとし、3時間の壁の高さを測れるようなタイムでゴールしたい。 落とし穴があるとすれば、思った以上に好調で、前半飛ばしすぎてしまうことだろう。そういったレースをしないのが自分の特徴であるが、1年半以上ぶりのレースというのも考慮しなければいけない。
Nov 21, 2009
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つくばへ黄信号
今週は、何とも体調の整わない週だった。まず、月曜日にトレッドミルで走るもいつものペース13.3～14.3km/hに対応できず、途中で挫折。体が疲れているのか、原因不明に力が入らず。 仕事が忙しかったこともあり、火、水はoff。木曜日に13.3～14.3km/hを再チャレンジして、成功するも、風邪の悪寒。金曜日は、微熱を感じ、早々に会社を後にした。一瞬インフルエンザも疑ったが、そのような症状はなく、悪化もせず、全快もせず、微妙な状態で週末を過ごした。おかげで、金、土、日と3日連続のoff。 熱といっても、せいぜい7℃台ではあるが、なぜか中々治らない。そんなに体力的には消耗していないと思われるが、計画通り走れないというのは辛いものです。 明日は何とか軽くでもいいから、走りたいところ。つくばの前までに、13.3～14.3km/hができれば必要最低限は整う感じでしょうか、、、
Nov 15, 2009
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22km走＠海の公園 091108
今週もまた、海の公園の周回コース(2.2km)でペース走を実施。前回よりはましなタイムになりました。10周回の22km走。プラス往復Jog3.7km×2で、合計30km弱。1/9:43(4:25)2/9:35(4:21)3/9:34(4:21)4/9:30(4:19)5/9:26(4:17)6/9:45(4:26)給水含む7/9:23(4:16)8/9:23(4:16)9/9:22(4:15)10/9:07(4:09)total/1:34:48(4:19)※括弧内はキロあたりの所要時間最初のJogで、体が重いあんまり調子が良くない感じではあったが、タイムはまとまった皇居よりラップは悪い。海の公園の方が走りにくい。小刻みなアップダウンがあり、コースのサーフェイスが、アスファルト：土：石畳＝0.05：0.4：0.5５みたいな感じ(体感で)左足首がちょっと不安定な感じだったが、走り出すと気にならずロングタイツが微妙風邪はほぼ問題なし最後は軽く上げてお終い さーて、あと2週間となりました。来週末は軽めの11km走かな。今日の湘南はどうなった？気になる気になる。
Nov 8, 2009
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30km走＠皇居
＃ave.の計算が間違っていたので修正 11/4 今日は朝起きると、喉が痛い。昨日の夜から風邪の兆候があり、いやな感じ。一人練習だったら、止めていたかもしれないが、今日はＦ皮さん、いわすと約束をしていたので、皇居へ行ってきました。 寒さと風が心配でしたが、走り出すとそうでもなく、気温はちょうど良い感じ。東京駅付近は向かい風がさすがに強かったのですが、タイムに影響が出る程ではありませんでした。皇居は、結構団体さんもいて、決して走りやすくもないのですが、自分には数少ない定点観測の場なので、今後とも使わせていただきます。よろしくお願いします。 6周回の30km走 21:36/22:02(水)/21:24/21:22(水)/21:00/20:45//total2:08:09(ave.4:21/km 4:16/km)※最終ラップは不正確かも 1周目は自分にしてはいい入り。これはたぶん、後ろにいわすがいたので速くなったと思われます。2周目でちょっと落ちてますが、まずまずビルドアップな感じで終えることができました。ラストは、いわすが上げろと言うので、ちょっとがんばりました。 水は一回あたり15秒ほどロスなので、これを抜くとave.4:16/km 4:15/kmでいい感じ。つくばまでこのコンディションを維持したいところ。まずは、この風邪っぽいのを何とかしないと。 Ｆ皮さん、いわすくん、お疲れさまでした。
Nov 3, 2009
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