《書くだけダイエット》と晩ご飯

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2011年01月07日

★ドカ食いの仕組み(ﾉω<)★晩ご飯３日分★書くだけダイエット★

テーマ：書くだけダイエット(379)

カテゴリ：書くだけダイエット

　先日１／５『ためしてガッテン』でのダイエット特集の中で
　ワタクシなりの観点から次の３点が気になった。 (番組内での取り上げ方・見出しとは違う)
　この手の情報番組は、嘘はないにしても偏った見方も多いので
　自分に取り入れる時はよくよく考えてからがいいですよね。

　◆１◆空腹感の強弱をコントロールする。
　◆２◆筋肉をつけて基礎代謝を上げてもダイエット効果は少ない？
　◆３◆食前に運動するメリット。　

　このうち◆１◆は、お正月の食生活にも関係するので、まず書こうと思います。

※ 一回の食事量が多い→強い満腹感→反動で空腹感も強くなる。

　ドカ食いのその後であり、体重増の仕組みですね
　「胃が大きく(小さく)なる」などとよく言うのは、実際に胃の大きさが変わるのではなく
空腹感の強弱によるようです。

　ふだん強い意志で食欲を抑えているように見えるワタクシですが、それは違う。
　大皿盛り料理やバイキング、家にお菓子を置くなど、そういう誘惑を排除しているのです。
　元日の朝と昼に大皿盛り料理でドカ食い後、食欲旺盛がまだ続いていて体重も高値安定気味
　そろそろ一回の食事量を元に戻さないといけません。。。

※ 食事量を少し減らす→できれば腹八分目→空腹感が弱くなる。

　これですねがんばりましょう！
　◆２と３については、また今度。

やっぱり銘々皿で、食べる量を確認しないと・・・！

　１月　１日(土)昼　【実家にて宴会】

０１／０１昼２

　１月　１日(土)　
　★ ハムのピカタ
(ハム・卵・パルメザンチーズ)
　★ パプリカ甘酢漬け
　★ 味噌汁
(大根・小松菜・卵)

　★おせちの煮物などいろいろ

０１／０２昼

　１月　２日(日)昼　【ＭＡＩと外食】

０１／０２

　１月　２日(日)　
　★ アナゴ寿司
(ひじきご飯・アナゴ・卵・カイワレ)
　★ レンコンのきんぴら
(レンコン・スナップエンドウ)
　★ 味噌汁
(ジャガイモ・タマネギ)

　★おせちの煮物などいろいろ

０１／０３

　１月　３日(月)
　★ 豚肉生姜焼き
(豚ロース肉・キャベツ・ブロッコリー)
　★ ジャガイモのお焼き
(ジャガイモ・人参)
　★ リンゴ入りワカメの酢の物
(ワカメ・胡瓜・リンゴ)
　★ 味噌汁
(大根・エノキ)

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　　　◆　　１月　５日（水）　◆４３．３ｋｇ　◆１６．０％　　前日比　＋０．４kg
　　　◆　　１月　６日（木）　◆４３．３ｋｇ　◆１５．９％　　前日比　＋０．１kg

今朝は「ダイエット(総合)５位」「ライフスタイル３２位」でした。ありがとうございます