2022年10月の記事
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(298) 上半身ボディメイクヨガ
強度❤︎2テレワークもついに終わるのか…先週から週一出勤がはじまり、会社帰りに勤務先近くのLAVAへ。フリーフルにする前に登録していたプラス1店舗で、ウッドストーンのスタジオ。道具を使ったクラスも多数あって今から楽しみ🥳今日は初受講の上半身ボディメイクヨガ🧘♀️上半身の筋トレに近いようなクラスで、上半身が強化のクラスというと、やはり腕を後ろにまわして、手を握ってお尻から引き離す…とこからのポーズが多数。手を握っても手首までピッタリつかない私は、腕回りがまだきつきつでなんだか消化不良気味。ウッドストーンのスタジオは、香りには癒されるけも、マット上にラグを引いていてもウォーリアⅡなど両足て踏んばることがが難しいのと、ひばりのポーズなど膝たちになるときに床が硬すぎで痛い😅週一は行くことになるのでこの辺り、攻略したい💡#LAVA#ホットヨガ#上半身ボディメイクヨガ
2022.10.30
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(297) Fun Shape Bueaty
強度❤︎3.51度受講して、受講を避けてきた、Fun Shape Bueaty♪ヨガのクラスではなく、バレエ要素、ダンス要素、筋トレ要素のあるエクササイズのクラス。最初のうちはよかったけど、ジャンプするところから、リズ感が試されるパート。ここが出来なさすぎで、受講を避けてきたんだなぁ🙈と記憶が蘇った。回数やれば上手くなるとは思えない👽一年に一度くらいが私にとって丁度いいかも😹#LAVA#ホットヨガ#Fun Shape Bueaty
2022.10.28
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(296) ネイチャーフィールヨガ
強度❤︎2.5受講頻度が高すぎて、クラスも偏って惰性で行ってる感🫣秋になり、お気に入りのレモン🍋レギンスを履く機会が減ってきたと思って、足ネイル💅をレギンス とお揃いにしてみた。(まさかの…写真🤳とり忘れ😢 次回UP)給湯器の交換工事まであと一週間。惰性でも…スタジオ行くしかない😂#LAVA#ホットヨガ#ネイチャーフィールヨガ#月のシーケンス
2022.10.24
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(295)骨盤筋整ヨガ
強度❤︎3毎日ヨガw、今日は骨盤筋整ヨガ。リニューアルしてから、2回目。間を開けずに受講できたので、戸惑いなくできるかと思った矢先、前半緩やかに進むストレッチ系のパートの最後にリバースプランク😓ほっそり二の腕ヨガにしか出てこないなとの思い込みで、えー、今日もかぁーと戸惑い。しかも繰り返しがなく、一回のみで、ここ忘れポイント😅 リバースプランクの後は、後半の立ちポーズ。骨盤筋整ヨガバージョンの太陽礼拝×3回腹筋のパートで気をとりなおし、今日も滝汗フィニッシュ🧘♀️明日は筋トレ💪少しは毎日ヨガの効果でてきてるかな🙄#LAVA#ホットヨガ#骨盤筋整ヨガ#リバースプランク
2022.10.24
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(294) ほっそり二の腕ヨガ
強度❤︎3毎日ヨガ、クラス選べず、今日はほっそり二の腕ヨガ🧘♀️テーブルのポーズ、リバースプランク、もう苦手🥲クラスの終わりの方にでてくるので、スタミナ切れと戦いつつ、果敢にチャレンジ😆するけど、お尻上がらんー😂終わったあとにインストラクターの先生に頑張ってましたね！って声かけられ、あ、お尻上がらんの見られてたなぁと💦 できるまではチャレンジ続くー💪#LAVA#ホットヨガ#テーブルのポーズ#リバースプランク
2022.10.23
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(293) ネイチャーフィールヨガ
強度❤︎2.5毎日ヨガマストwで、今日はテンション上がるネイチャーフィールヨガ。肩こり改善ヨガと同様、寝ポーズで、腕を頭の上に伸ばすパート。起きてる状態で手は真っ直ぐ上にあがるのに、寝てやると腕がスムーズに上がらない😿寝ポーズが終わると、夜明けの海、インドのガンジス川のほとり、ジャングルのイメージからのシーケンス。ここからテンション上がってくる。クラスマックスは大好きな月のシーケンス。リバースウォーリア、サイドアングルを繰り返し、三角のポーズ、ピラミッドのポーズ、女神のポーズでキープ。ここが一番気持ちいい🥰ヨガの頻度が高くなったせいか、スネの骨がでてきた🙄むくみがとれてきたってことかなー。#LAVA#ホットヨガ#ネイチャーフィールヨガ
2022.10.22
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(292) (SP)内ももひきしめヨガ
強度❤︎2.0ヨガベーシックからのSPレッスン、ウチもも引き締めヨガ🧘♀️ 内容は全くわからず…だったけど、強度❤︎2だったので、恐れることなく、予約😋しかーし、内もも引き締め、ってやっぱり、途中辛くなるよねー😂レッスン最初の方で、ブロックを使って、お尻、股関節をほぐすパートがあって、これは通常レッスン前にも出来そう。ヨガブロックはレッスンの中でも使う場面があった。普段から内もも寄せてーって、インストラクターの誘導でもよく言われるのだけど、三角のポーズでも足を持つところをブロックに置き換えることで、内ももがより寄せられた意識ができた💡使いこなせたらカッコいいけど、今のところ買っただけで満足してる派😙ヨガワークス ヨガブロックA 2個セット 送料無料 yogaworks【ヨガワークス ブロック プロップス ポーズ補助】 ◇◇#LAVA#ホットヨガ#SPレッスン#ヨガブロック
2022.10.20
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(291) ヨガベーシック
強度❤︎2メイン店舗でヨガベーシックは3月のインストラクターの移動で今のところなくて、他店舗で受講❗️ヨガのポーズがいっぱいでてきて、まんべんなく楽しめる。私は足が曲がらないので…立木のポーズとか、あー、これもできないなぁーと再度確認しながら😅クラス後の10分ヨガはウェーブリングを使った腸マッサージ。ウェーブリングの端を肋骨や股関節の上あたりに当ててのマッサージ。ウェーブリングの入りが浅いとお腹が張ってる証拠、とのこと。私はお腹張ってない、に手をあげたけど、ウェーブリングの入りが浅いところをインストラクターに指摘され、自分が思っている以上に腸が浮腫んでいるのかも🥲店頭では、腸活サプリ、ベルムかキャンペーン中。乳酸菌の数は水素サプリ、ヨギーニフードより優っている。水素サプリでも毎日のお通じは快適だけど、より腸活に励むなら、ベルムで整えるのもあり。いずれにしても、免疫は腸にあり☝️#LAVA#ホットヨガ#ヨガベーシック#腸活#ベルム
2022.10.19
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(290) 肩こり改善ヨガ
強度❤︎2.5間を空けずに肩こり改善ヨガ🧘♀️前半のパートが寝ポーズで集中していないと、インストラクターの誘導とは、全く違うポーズしてたりが多々😅肘付きの四つ這いのキャットストレッチとうつ伏せで頭の先まで両手を伸ばして、カップハンズを作り、片方の腕は肩から伸ばして、片方の腕は肩甲骨を下げる。これなかなかなか肩周りがほぐれる。肩甲骨が寄ることで、腕立て伏せがより深くできるようになりそうな気がする🤔 明日は筋トレなので意識してやってみよう。#LAVA#ホットヨガ#肩こり改善ヨガ
2022.10.17
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(289)下半身キレイヨガ初級
強度❤︎2.5はじめてかもしれないと思いつつ、受講してみるとなんだか覚えがあった下半身キレイヨガ初級🧘♀️下半身強化のクラスで、体幹がものをいう感じ。最初にマットの上で目を瞑り30秒足踏。終わったときにどこの位置にいるかで、骨盤の歪みがどこにでてるかのチェック。私は左斜め前。前傾と右足組んでいること多いタイプ。下半身キレイヨガも前半リニューアルしてた。片足ずつあげて、8の字回し。これ骨盤筋整ヨガで以前やって他パート。しかも時間は長くなってる🥲後半のメインのランジはほぼ筋トレ。ここはジムでやってるので、問題なし✌️下半身強化と骨盤を整えるには下半身キレイヨガと骨盤筋整をセットで受けたら、より効果がでるのではないかと思った。間違いなく明日は筋肉痛〜😅#LAVA#ホットヨガ#骨盤筋整
2022.10.15
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(288) 骨盤筋整ヨガ
強度❤︎3300回受講を前に…記録漏れに気づいた。LAVAのマイページと付き合わせて…抜けたのを発見！この回の骨盤筋整ヨガ🧘♀️もう内容や感想は記憶になし😅連番投稿で一つ抜けてるのも微妙なので、日付も戻して足しておくことにします。(2022.10.30記📓)#LAVA#ホットヨガ#記録漏れ
2022.10.14
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(287) 肩こり改善ヨガ
強度❤︎2.5 久々に受講したら、内容が全くと言っていいくらい変わった印象。二の腕>肩こり改善ヨガ>上半身スッキリヨガ初級という、私の中での強度の尺度が入れ替わり、二の腕>上半身スッキリヨガ初級>肩こり改善ヨガ。リニューアルして肩こり改善ヨガはどちらかというとリラックス系かなぁと思ったほど。1回の受講で肩こりをスッキリさせるのではなく、じっくり肩こりを改善して行くクラスだそう。覚悟していたテーブルのポーズみたいなきついポーズはなかったけど、肩周りに効くようなポーズの変形が多かった。肘をついた四つ這いから、キャットストレッチなど。あとは腕を横に広げて肘先を90度に曲げて肩甲骨を上下するのも寝ポーズでやることに。じんわり効いたのか、最後の首チェックでは、クラス開始のときより、横に曲がる角度が広がっていた👀肩こり改善ヨガ、少しスタミナないとできないなぁと思ってたけど、次回からはリラックス系として受講しよ🙄#LAVA#ホットヨガ#肩こり改善ヨガ#リニューアル
2022.10.13
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(286)至福の睡眠ヨガ
強度❤︎1.5至福の睡眠ヨガ、クラス名から想像するに、やはりお風呂上がり、寝る前にやった方がいいようなイメージで、なかなかスタジオのクラスでは予約しないクラス。休日の最終クラスで、人数も少な目。気持ちも心なしか、ゆっくり。ただただリラックス系のイメージだったけど、途中にテーブルのポーズがでてきた😫リバースプランク、ワイルドシングなど、上体を天井に向けるポーズは、お尻があがらず苦手なだけに、ここ入るんだーって、ちょっと焦った😅フロントでクラスが始まる前にほっそり二の腕ヨガを受講してきたインストラクターの先生と話をしていて、テーブルのポーズが苦手と言ったら、肩甲骨を寄せて、腕を少し曲げたところから、上体をもちあげるのがコツだと教えてもらった。その話が一瞬頭をよぎったけど、すぐには出来るわけもなく…まだまだ練習あるのみ🥲TVを横になって観るような横向きの体制から、足の親指に手の人差し指と中指をひっかけて足を天井方向にゆっくり伸ばす下ろすを繰り返すパート。かなりゆっくり何度かやるのだけど、程よく腿裏が伸びて、スッキリ感がかなりある。脚がスッキリするのは、ランジ系のポーズの特権かとも思ってたけど、これは寝ながらやれるでポイント高い💡今日もよく眠れそう😴#LAVA#ホットヨガ#至福の睡眠ヨガ#テーブルのポーズ
2022.10.10
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うちヨガ+ 首肩スッキリに導く30分
強度❤︎1.5給湯器壊れてる間は、毎日スタジオ行くことにになってしまったけど、毎日最終クラスのホットヨガ🧘♀️は週5が限界…🥲仕事も月初で忙しいのが続いたから、背中周りが固まっていたので、今日はうちヨガでストレッチ。椅子に座ったままでもできる、首筋のマッサージ、首まわし、肩甲骨脇の筋肉のマッサージ、かたまわし。丁寧なマッサージとストレッチであっという間の30分。するのとしないとでは、一日の終わりのスッキリ感が違うー。スタジオはまた週末から🤗#LAVA#うちヨガ+#首肩スッキリ
2022.10.09
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(285)ヨガビギナー
強度❤︎2毎日ヨガ🧘♀️ クラスは違うものの、インストラクターは3日連続同じ先生 😉 事情は話したので、毎日ウェルカムで迎えてくれる。パワー系続いていたので、キープ長めのビギナーでゆっくり集中するのもいいかと思いきや、昨日の美尻の虎のポーズで筋肉痛になったのか、今日の虎のポーズは脚が少し重く感じた😅ゆりかごのポーズは足の片方が持てるようになったけど、足を持つ手が吊りそうだった🥲店頭SALEのヨギニーフード。抹茶は人気らしい。#LAVA#ホットヨガ#ヨガビギナー#ヨギーニフード#抹茶
2022.10.07
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(284)美尻ヨガ
強度❤︎3給湯器の確保が未定につき、一日の終わりにスタジオ行きがマスト😂 クラスは選ばず受講。今日は久々の美尻ヨガ🧘♀️7月にリニューアルされたらしいけど、あまり違いがわからず😗前半は四つ這いからの虎のポーズ、脚を後ろに伸ばしたところから、肩に近づけて、鼻先に。股関節を動かして、お尻を縮める、ここだけで、既に滝汗💦後半のクライマックスはクロスランジ。重心を前にとるか、後ろにとるか、悩ましい。ここは帰り際にインストラクターの先生に聞いたら、真っ直ぐ下に落として、後ろの膝が床に近づいたときに、上体を前に倒すらしい。あー、と納得はしたけど、出来るかはまた別😅 チャレンジ🤜今週は仕事も忙しくて、シャワー🚿のために仕事切り上げてる感は否めないけど、明日はヨガビギナー。虎のポーズ、今日よりできるかな🤭#LAVA#ホットヨガ#美尻ヨガ#クロスランジ
2022.10.04
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(283)美腸力ヨガ
強度❤︎2.0急に給湯器が壊れ…しばらくシャワー🚿難民😿よって給湯器交換できるまで毎日最終クラスを予約🧘♀️久々の美腸力ヨガ。今月、来月と腸活月間。店頭でベルムのセールの期間は、美腸力ヨガのクラスの頻度高め。クラスの最初は腸活の話から。腸には免疫機能が集まってるから、腸活大事だなぁって毎回思う😌どちらかというとリラックス系のイメージのクラスだったけど、前半早めにサイドプランク。しっかりできたと思う。他のクラスでもサイドプランクでてくるけど、いつもきつく感じてたのは、後半で体力消耗したあとだからかなぁ。虎のポーズ、ローランジ、ハイランジ、手は合掌して捻りのポーズからのプランク、ダウンドックの流れ。パートとパートの間のおやすみはチャイルドポーズ。パワー系のクラスはおやすみがダウンドックなので、今日はチャイルドポーズが心地よかった😃クールダウンは腸マッサージからのシャバーサナ。パワー系とリラックス系のいいとこどりのクラスで、苦手なポーズがないクラス🥰今月は好き嫌い構わずいろいろ受講することになりそうなので、いろいろ新発見ができそう💡#LAVA#ホットヨガ#美腸力ヨガ#ベルム#腸活
2022.10.04
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(282)パワーヨガ初級
強度❤︎3週末の締めくくりにパワーヨガ初級🧘♀️秋晴れの週末、気持ちもスッキリ、秋支度。テレワークになって、ますます靴下を履かない生活。しかし思ったより足元の冷えは身体にダメージが大きくて、ここ数年11月末くらいに膀胱炎になって後悔😢今年は転ばぬ先の杖で、今から冷え対策。朝晩冷えててきたから、レッグウォーマーは装着開始。ユニクロで腹巻きパンツとヒートテックもこもこソックス(去年の型落ちセール品)を購入。頭の中はすっかり晩秋🍁だったのだけど、昼間外出するとまだまだ夏日😅 ヨガの方は…最近は開脚フローヨガ、パワーヨガ中級と、強度そこそこ強めのクラスを受講していたので、パワーヨガ初級の展開は心地いいくらいで、一呼吸、一動作の太陽礼拝、呼吸に意識を向けて集中できた☺️ダウンドックが随所にでてくるけど、クラスはじまりより、だんだん裏腿が伸びていくのがわかる。朝ヨガも寝起きのダウンドック辛い…と思いつつやるけど、20分でも終わったら身体が目覚める感じするもんなぁ。ダウンドックで身体の調子がわかるのはすごい🙌#LAVA#ホットヨガ#パワーヨガ初級#太陽礼拝#ダウンドック#鳩のポーズ
2022.10.02
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(281) (SP)ふくらはぎおつかれ解消ヨガ
強度❤︎2.5トップインストラクターきょうこ先生のスペシャルレッスンの日。休みの日だし、前もって予約👌うちヨガ+で以前受けたことがらあるかなぁ…と記憶はあいまいだったけど、はじまってみたら、なんか受けたことない気もしてきて、新鮮な気持ちで🧘♀️リンパリフレッシュででてくるふくらはぎのマッサージから入念に行い、四つ這いからはキャットストレッチ、糸通しのポーズ。ローランジからひばりのポーズ。脚の付け根の際まで伸びるトカゲのポーズ。途中でつま先立ちの正座からの足の指を丸めてかかとを上げていくポーズがあったけど、最初のつま先立ち正座で親指が悲鳴😭 毎回これはなんなのかと思う。目の疲れかな。クラスの内容はゆったりとした流れだけど、きょうこ先生の誘導にひきつけられ、身体があとひといきのところまで頑張れる🤗クラスの前後でダウンドックで裏腿の伸びの違いを比較したけど、やはりクラスのあとが伸びるのが顕著にわかる。きょうこ先生のクラスは月一のお楽しみ。また来月も受講できたらいいな。#LAVA#ホットヨガ#ふくらはぎおつかれ解消ヨガ
2022.10.01
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