ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

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2009年10月03日

人生初減量

(137)

カテゴリ：トレーニング

　実は最近、体重が一気に増えてしまった。

　過日のJAPANオープン・ベンチプレス選手権大会の出場前においては、体重が増えなくて困っていたほどだというのに｡｡｡！

　先々月の８月末時点では97kg程度だったので、じつに６kgの増。いくら何でも突然増え過ぎである（しかも筋力が増強したワケでもないのだ）。
　急遽、減量を開始してみた！

　今まで意識的に減量を試みたコトが無いのだが、まずは日々、食餌制限でも試してみようか。

　朝
　これまでは卵かけゴハン＆梅干し＆卵入り味噌汁＆ヨーグルト、だったのを、卵かけゴハン＆納豆＆野菜ジュースに変更。納豆は俺にとっては腹持ちが良く感じられるからだ。

　午前の間食

　昼
　職場での給食。これまでは米飯を他人の２倍くらいよそってもらっていたのを、他の皆さんと同じくらいに抑えておく。

　午後の間食
　15～16時のプロテインを、純蛋白質換算で35グラム。
　これは従前どおり継続。やめてしまうと蛋白質の絶対的摂取量が不足するからだ。

　晩
　鍋だけに限定。
　独り用の鍋２杯を上限にして、野菜と肉は食べ放題。
　ただし鍋の後のお楽しみである、麺類やゴハンの投入は禁止。良い味のダシが誠に勿体ないけれど。

　こうして１週間を過ごした。　
　そして本日午後、体重計測してみる。

　１週間で3kg以上は、いくら何でも減り過ぎだ。
　食餌を制限し過ぎたのか、間違いなく筋肉量を削ってしまったに違いない。

　ちなみに以前、某スポーツクラブの装置で計測してもらったところ、俺の「基礎代謝量」は2,000kcalを軽く超えていた。つまり生きているだけで（たとえ終日ゴロ寝していようが）、俺の肉体は毎日それだけのエネルギーを消費してしまうのだ。

　うかつに食餌の量を減らしては、生きるのに必要なエネルギーを確保するために、筋肉さえも分解してしまいかねない。

　増量にせよ減量にせよ、体重のコントロールは実に難しいモノである｡｡｡

９月30日（水）のトレ！

【ベンチ・プレス　主働筋強化の日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６

　120kg＊３

　130kg＊３
　130kg＊２
　130kg＊３（以上、足上げフォーム）

　メインセットの１set目･･･足上げフォームで130kg＊４repsはイケるかと踏んだが、あえなく最終repで撃沈。
　ダメージは少なくはなく、２set目では２repsしか挙がらず･･･。
　３set目で普段どおりに盛り返すものの、気分は晴れず。

10月２日（金）のトレ！

【ベンチ・プレス　試合用稽古の日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ）

　120kg＊１
　130kg＊１
　140kg＊１
　145kg＊１
　147.5kg＊０（以上、試合フォーム止め有り）

　145kgが試合ルール挙げで非常に軽いのに、･･･147.5kgで潰れた。

　少なくとも「ケーン'S トレーニング・センター」内のベンチ・プレス自主稽古で、試合ルール挙げ150kgを最低でもクリアしないと、公式試合で自己ベストとなる155kgなど達成出来まい。
　修練あるのみ。

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