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2012年06月29日

ブリッジ挙げベンチ　185kgプレス成功！

(200)

テーマ：楽天写真館(360751)

カテゴリ：トレーニング

　この日はベンチ･プレス以外の全身トレだ。

【脚・背・肩・腹の日】

ｽｸﾜｯﾄ
　60kg＊20

ｽﾀｰﾅﾑﾁﾝﾆﾝｸﾞ　←　パラレル・ナローグリップでみぞおちを引き付けるように
　自重＊６
　自重＊６　

　15kg×２＊10
　15kg×２＊10

ｸﾗﾝﾁ
　30

　決してハードとは言えぬ程度のエクササイズだが、ベンチの試合前とは言えども、これを弛（たゆ）まず行なうコトで全身の筋肉のバランスを保つコトが出来ているのではあるまいか。
　その結果ベンチ・プレスの稽古にも好影響を及ぼしている気がする。

　スクワットを行なうコトで、床を蹴り込んでバーベルを押すイメージを掴める。
　チンニングやサイドレイズは、ベンチ・プレス時にバーベルの重量をガッチリと受け止める上背部や肩周りの強化に非常に役立っているに違いない。
　またクランチで鍛えた腹筋は、ベンチ・プレスの際に胸郭を拡げて組むブリッジを安定させるにあたって、ひと役買っているだろう。

　そのようなワケで、ベンチの試合が近づけども、最小限ながら全身トレは継続している次第だ。

　６月26日（火）。

　前回はベンチのトレで、メイン・セットである試合挙げ４発３セットも、足上げナロー止め有り４発２セットも、ともにクリアした･･･いや、してしまったので今回からは両メニューともに各2.5kgアップにて挑まなければならない。正直、プレッシャーを感じる。
　全セットで、２repsくらいしか出来なかったらどうしようかと不安だ。　精神的にキツイぜ･･･。

【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊６

　60kg＊６
（以上、試合フォーム止めナシ）

　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６
　125kg＊２

　147.5kg＊３
　147.5kg＊３
　147.5kg＊３
（以上、試合フォーム止め有り）

　135kg＊３
　135kg＊３
（以上、足上げナロー止め有り）

　100kg＊６
（以上、試合フォーム止め有り）

　うむ。
　重量アップした初日にしては、まずまず良し！　全セットにて３発挙げられた。
　自分が感じているよりも、キッチリとチカラが我が身に付いている模様ナリ。

　６月28日（木）。昨日のトレ！

【ベンチ・プレスの日】

　尻上げＯＫのブリッジ挙げにて、全身の連動から生み出されるフル･パワーを爆発的に発揮する稽古を行なった。

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６

　120kg＊１　
　140kg＊１
　160kg＊１
　170kg＊１　
　180kg＊１
　185kg＊１　←　うおおお！よっしゃあぁ！！　ブリッジ挙げ最高記録、更新だ！
（以上、ブリッジ組んで止めナシ）

　↑
「ケーン'S トレーニング･センター」専属カメラマンである修斗（下の小僧：中１）が、期末テストの期間であるため、先々週の自己ベスト更新時のようにカメラマンを頼むワケにもいかず･･･。
　差し切った直後の185kgのバーベルを、記念にパチリと収めておくにとどめた。

　最近の妥協なき鍛錬の結果、またも自己最高の筋出力を叩き出したコトはウレシイ限り！　あとは、この出力を試合ルールにどれだけフィード・バック出来るかが課題か。

　それにしても脆弱な我が身ながら、これだけの負荷をカラダに与えてなお、よくもブッ壊れないものだと感心しきりだ｡｡｡　来たるべき大阪府ベンチ・プレス選手権大会で公式自己ベストを更新したら、たっぷりとカラダを休めてやろうと思う。

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