ゆるりと暮らす。

最後の時を迎えるまで自分の足で歩く。（筋トレ編）

こんにちは。前回更新から時間がたってしまいました。もう少し更新できるように頑張ります。前回の続きです。最後まで自分の足で歩けるようにするにはどうしたらよいでしょうか。ぶるこべりこが思うには「筋トレ、柔軟体操、足のケア」かなと思います。（もちろん適切な食生活や健診を毎年受けるなどもありますが・・・そちらはまた別の機会に）筋トレは大腿四頭筋の筋力が保てるように少しずつトレーニングできるといいと思います。ジムなどに行ける方はそちらでのトレーニングももちろん、よいかと思います。大腿四頭筋のトレーニングはやはり、スクワットですね。毎日ちょっとでもできるといいですね。スクワットは大変だよ～、という方は椅子に座っていただいて、自分の手を膝においていただいて「よっこいしょ」と声を出しながら立っていただき、そこからまた座って下さい。これだけでも立派なトレーニングになります。よっこいしょ、と声を出すのは息を止めないためです。息を止めて動くと血圧上がりますので要注意！です。実際行うときは、ご自分の体調に気を付けて取り組んでください。無理は禁物です！中高年、高齢期に動ける体を今から地道に作っていきましょう！好きなもの、購入してよかったもの紹介しています。