2020年10月の記事
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出張石鹼教室でした。
JAAﾄｯﾌﾟインストラクター・整体師・上級心理カウンセラーのなだです。いつも有難うございます(^^♪今日は出張石鹼教室でした。公民館に若い主婦の方々にお集まりいただきました。皆様とても熱心に＆楽しく石鹼作りに取り組んで頂きました。写真は鹸化が進み、型入れ前にハーブを加えて混ぜ込んでいるところです。一度の石鹼作りで完璧な物は出来ないかも知れませんが、ご自宅でのご使用には十分な石鹼が出来上がると思います。手作り品を使う喜び、感動は大いに味わって頂けます。本日はご参加誠にありがとうございます。またのご利用をお待ちしております。12月には、同じ公民館で別のグループの皆様にもお集まり頂くことになりました。開催を楽しみにしています。沢山のご参加を宜しくお願い致します。アロマ&ハーブスクールなだでは、各種体験教室、資格取得講座を開催しています。お申し込みは随時お受けしています。お問合せをお待ちしております。TEL；090-3179-3152
Oct 29, 2020
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長く続く咳をアロマでケア
JAAﾄｯﾌﾟインストラクター・整体師・上級心理カウンセラーのなだです。いつも有難うございます(^^♪朝夕冷え込むようになりました。冷えから咳込む人も見られることも多々ありますが、最近のコロナ渦では、咳をするのは以前よりも周りへの遠慮が先立つこともあります。咳で辛いときは、マスクにエッセンシャルオイルを1滴垂らしてみて下さい。お好みの香り、爽やかな香りに一日中包まれていると、苦しさも半減するでしょう。また、自宅で過ごす場合など、マスクをしない時はアロマでマウススプレーを作って口の中や部屋にスプレーしてみて下さい。咳の緩和にお勧めのエッセンシャルオイルペパーミントレモンスイートオレンジティーツリーユーカリローズマリー咳は生体防御反応なので、本来は、異物や病原菌を吐き出すための咳は止めてはいけないのです。風邪の8割～9割はウイルスによるもので、風邪のウイルスが体内で増殖できるのは2週間ぐらい。2週間の間に、体の中で免疫力が働いて徐々に治るそうです。正常な咳反射のためには、喉の筋肉や呼吸筋を保つことが大切で、高齢になるにつれ、喉の機能が衰えて、度々むせたり、誤嚥性肺炎に繋がることもあります。咳反射の維持のためには、音読や腹筋運動などがお勧めとのことです。見落としがちなところでは、咳の予防には、口腔ケアで口の中を清潔に保つことや、鼻呼吸で吸った空気を保湿することも効果的だとか。そして、咳が2週間以上続く場合には、咳ぜんそく、副鼻腔炎、逆流性食道炎誤嚥性肺炎、肺がん、肺結核、マイコプラズマ、百日咳、アレルギー性鼻炎、心因性の咳・・・などの危険性も。医師の診断を受け、完治が長引かないように気を付けましょう。
Oct 26, 2020
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一日一分、血圧の上がらない体にする体操とツボ
JAAﾄｯﾌﾟインストラクター・整体師・上級心理カウンセラーのなだです。いつも有難うございます(^^♪年齢とともにジワジワと上がっていく血圧。原因は、加齢により血管が固くなっているからです。現在およそ4300万人以上いると言われている日本の高血圧患者。その内の大半は、脳にも心臓にも異常が見られません。そういう場合、安易に薬で下げないで、自力で下げる方法を試してみましょう。筋肉は平滑筋でできているため、年を取ると段々と固くなってきます。そのため、血液が流れるとき血管壁に強い圧がかかるようになり、血圧が高くなっていくのです。1998年に、一酸化窒素（NO）という物質は、その硬い血管を柔らかくしなやかにしてくれることが発見されました。一酸化窒素（NO）の分泌量を増やせば、自力で血管を柔らかくし、将来に渡り血圧の上がり難い血管を作ることができるそうです。自力で血圧を下げられる体操NOが分泌されるのは、血流がアップして血管の内皮細胞が刺激されたときです。効果的なのが、「一度ギューﾂと筋肉に力を入れて血管を縮め、次にパッと緩めます。」やり方は、胸の前で両掌をギューッと（60~70%の力を込めて）7秒押し合わせ、一気に力を抜きます。体勢を維持している間は呼吸を止めないように気を付けて下さい。堰き止められていた血液が一気に流れ、血管の内皮細胞が刺激され、NOもたくさん分泌されます。 血圧を下げるツボ手の親指と人差し指の間、いわゆる水かき部分にある合谷のツボ。反対側の手でグッと押し、痛気持ちいい場所です。この合谷を押すと、上半身の血管が拡張してポカポカと温かくなり、血圧を下げる効果が期待できるそうです。今はまだ正常値だから必要ないわ・・・と言う方も、今後血圧が上がらないように、今から始めて見られませんか~
Oct 21, 2020
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ダイエット中は「タンパク質」不足に気を付けましょう。
JAAﾄｯﾌﾟインストラクター・整体師・上級心理カウンセラーのなだです。いつも有難うございます(^^♪健康的にダイエットするためには、栄養のバランスのとれた食事で筋肉量の減少を防ぎ、余分な体脂肪を減らすことが大切です。筋肉量が少ない人は、多い人と比べて死亡リスクが高い加齢や極端なダイエットをすることで筋肉量が減り、やがてロコモティブシンドローム（運動器症候群）につながります。筋肉量が少ないと糖尿病や心疾患のリスクが高まり、手術に伴う弊害や術後の回復が遅くなることが分かってきました。筋肉量を維持するためには、食事でタンパク質を取ることが大切です。「日本人の食事摂取基準2020版」によると、タンパク質の1日の摂取推奨量は、成人男性65g（65歳以上は60g）、成人女性60gとなっています。男性65ｇ、女性60gというのは標準体重の場合です。1日に必要なタンパク質は、体重1kg当たり0.8~1gが目安で、体重50㎏なら50g、60㎏なら60gとなります。タンパク質60gは、肉や魚なら約300gに相当します。1日の総量は足りていても、朝食はタンパク質が不足しやすいのです。1日の中で朝は慌ただしく、朝食をサッと簡単に済ませることはありませんか？（国立研究開発法人 医薬基盤・健康・栄養研究所 日本人におけるタンパク質とアミノ酸摂取の現状 2012年国民健康栄養調査による）昼食と夕食をしっかりと食べることが多く、朝食に時間をかけることが少ない日本人。朝食にタンパク質を補う手軽な習慣として、プロテインをプラスしてみませんか。プロテインの作り方は、水にプロテインを混ぜるだけ。時間がない朝でもサッと作れるので、簡単にいつもの朝食の献立にプラスできます。ヘンププロティンパウダーは、パンケーキやスープに加えても美味しく頂けます。健康を維持するために、ダイエットに、是非取り入れてみましょう。
Oct 19, 2020
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白髪を黒髪にするシンプルな方法
JAAﾄｯﾌﾟインストラクター・整体師・上級心理カウンセラーのなだです。いつも有難うございます(^^♪年齢を重ねると、白髪が徐々に増えてくる人は多いです。私の場合、ある方法で白髪がグンと減って来ました。とても簡単な方法なので、是非お試し頂きたいと思います。以前は私も、家族に「白髪が増えたね~」と言われ始めてから、自宅で白髪を染めていました。3週間に一度、自然派の白髪染めを使って染めていました。最初は「ナチュラルでとても良い感じ～」と、ルンルン♪でしたが。。。かなり自然派のカラーリング剤をつかっていたのに、3週間に一度染めていたところ、ブツブツと湿疹が出てきました。「やっぱり肌が弱いんだな～」( ；∀；)染めなくて良い方法はないものかと、日々研究を重ねた結果、やっと、たどり着くことができたのです！白髪を黒髪に変えるシンプルな方法1）渇いた頭皮にアロマオイルを適量刷り込む。 キャリアオイル50㏄にお好みのエッセンシャルオイル20ccを ブレンドしたものを使います。2）シャンプー剤を付けずに、シャワーのお湯で髪をしっかり洗う。 シャンプー剤は、基本使わなくても大丈夫ですが、使う場合は 自然派のシャンプー剤を10日に1回程度使用します。 リンスは基本、使いません。3）タオルドライをしてから、ドライヤーでしっかりと乾かす。 タオルドライ後、再び①のアロマオイルを髪に塗布してから、 ドライヤーを使います。4）各部屋に鏡を置き、常に自分の姿をチェックする。 女性ホルモンの分泌を促し、白髪になり難くする為に、 鏡を見たらニッコリと微笑み、「意外と可愛いね。」と言います。 鏡は向かい合わせに置かないように気を付けましょう。とても簡単な方法です。是非お試しくださいね～
Oct 12, 2020
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シルク石鹼作り。o〇☆
JAAﾄｯﾌﾟインストラクター・整体師・上級心理カウンセラーのなだです。いつも有難うございます(^^♪読書の秋、食欲の秋、そして石鹼作りにピッタリの秋です。今日はシルク石鹼を2バッチ作りました。シルク（絹）は、かいこの幼虫が口から出してつくった繭から採取し、日本でも弥生時代から生産されています。シルクは18種類のアミノ酸を含み、抗菌性にも優れています。人間の肌や筋肉などをつくる成分組成とよく似ていることから、人間の皮膚と相性が良く、化粧品や衣類などに多用されています。シルクの効果◆健やかな髪を保つ◆乾燥肌・肌荒れに◆脳の健康を維持するシルクは傷口に当てることもでき、手術の縫合糸としても用いられています。成分が皮膚になじみやすく傷跡が残りにくいため、手術のあとの縫合にシルクの糸を使用されているそうです。現在では人工血管、人工皮膚、コンタクトレンズ等への応用も研究中。シルクにはセリンが豊富に含まれます。セリンは脳機能維持に関係する物質であることから、シルクはコレステロール低下作用や認知症予防効果を利用し、脳機能維持に役立つと考えられ、サプリメントも開発されています。私もシルクの下着やパジャマは、以前から使用しています。シルク生地は、引っ張り強さは羊毛や綿よりも大きく、繊維の中では強靭な部類になりますが、洗濯は中性洗剤で洗う方が良いそうです。シルク石鹼は11月中旬には出来上がる予定です。お楽しみに！
Oct 9, 2020
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血糖値スパイクの簡単な予防法
JAAﾄｯﾌﾟインストラクター・整体師・上級心理カウンセラーのなだです。いつも有難うございます(^^♪40歳以上の4人に1人と、急増している糖尿病ですが、最近、糖尿病と診断される前の段階である、血糖値スパイクの状態の危険性も注目されています。普段の血糖値が正常値であるにもかかわらず、食後の短時間だけ急上昇する症状を血糖値スパイクと言います。健康診断は通常空腹時に行うため見つかりにくく、また、時間がたつと正常値に戻り、症状に気付かないまま放置してしまう危険があります。血糖値スパイクの状態が繰り返されることで、活性酸素の発生につながるという研究結果が公表されています。活性酸素は、細胞を傷つけ、動脈硬化に進行することから、脳梗塞や心筋梗塞のリスクが高まるといわれています。血糖値が適正に調整されないことが、アルツハイマー型認知症やガンのリスク要因にもなるとされています。血糖値スパイクの予防法①食事は野菜や海藻を先に食べる。②食事は3食キチンと、よく噛んで食べる。③食後に軽い運動をする。食後の運動は、5分以内に、1分ぐらいを目安にしましょう。お勧めの運動は、踵落としです。立って踵をしっかり上に上げ、ストンと床に落とします。踵落としが難しい場合は、座って握り拳で踵をトントンと叩きます。踵から内くるぶしの下までを握り拳で、両足を1分ほど叩きましょう。健康診断では見つかりにくい血糖値スパイクを予防するために、日頃から、体調や生活習慣などから血糖値について意識するようにしましょう。
Oct 8, 2020
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令和2年・10月のお勧め講座
JAAﾄｯﾌﾟインストラクター・整体師・上級心理カウンセラーのなだです。いつも有難うございます(^^♪すっかり秋らしく、過ごしやすくなって来ました。読書の秋…勉強も捗りやすいこの時期こそ、新しく学びを深めるチャンスです！アロマ&ハーブスクールなだでは、◇スクール(ｾﾗﾋﾟｽﾄ養成)「ｱﾛﾏｺｰﾃﾞｨﾈｰﾀｰ資格取得講座」に置きまして、10月31日までにお申し込みの場合に限り「アロマﾌｯﾄｾﾗﾋﾟｰ体験」をプレゼントさせていただいています。ご一緒にアロマの学習を初めて見られませんか～お問い合わせをお待ちしております。TEL：090-3179-3152mail：nada.aroma@gmail.com
Oct 1, 2020
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